Cardio, LIT/HIIT

[Shredmaster]

Moet je die tabata echt maar 4 minuten doen ? wat als je die dan bijvoorbeeld 15 minuten doet ? verliest het dan zijn effect ? of is het gewoon niet mogelijk om het zo lang te doen als je het correct doet ?

en in verband met the HIIT, hoelang moet deze duren ?

Als ik een squat tabata doe ben ik blij dat het na 4 minuten over is.
10 minuten daarna hijgen, bijkomen en lopen alsof ik mijn broek volgebaggerd heb.
Nee langer dan 4 minuten moet ik niet aan denken.

[crescere]

En in verband met conditie ?

Als ik het goed begrijp komt het sterke punt van HIIT van de energie om te recupereren van de volgende 38u maar ik neem aan dat dit bijlange niet zo'n effect heeft op je conditie dan het op het vet verbraden heeft?

[Falstyr]

HIIT heeft meer effect op conditie dan je denkt. Veel NHL/NFL/NBA atleten zijn in de afgelopen afgestapt van duur cardio en doen hiit.

[The Phoenix]

hier is te zien dat tabat niet voor iedereen is weggelegt. Kijk naar die vrouw in het beginfilmpje boven in beeld bij de pilaar. Ik dacht dat dit vet zou verbranden!?

Video Interval Training Music for Tabata Abs Workout van Workout Muse - MySpace Video

[Falstyr]

tabata voor de core...te triest :P

[The Phoenix]

tabata voor de core...te triest :P

Dat vind ik dus ook!

[hendrie]

nu in mijn cut periode doe ik 2x in de week ook aan cardio en dan doe ik ook altijd een hitt op de fiets is het oke als ik 20sec op me allerharste fiets en 40sec rustig door trap en dit steeds afwissel een 15min lang?is dit een goeie verhouding om wat extra vet te verliezen soms fiets ik naarna ook nog wel een tijdje door tot ik een uur vol heb is dit nutig?of kan je net zo goed na de hitt stoppen?

[crescere]

'k Vind dit een enorm intressant onderwerp maar blijf toch met een paar vraagjes zitten in verband met de reden voor het succes.


Als ik het goed begrijp is dit dus evengoed werkzaam tijdens krachttraining ? want daar heb ik toch ook een anaerobe werking van de fast-twitching muscles, of niet ? dit zou dan betekenen dat alles dat anaeroob en fast-twitching enorm effectief is en ook dat de rusttijd tussen de sessies van geen belang is, dus 2 minuten mag zijn maar ook 2 uur.

Ik voel aan dat dit waarschijnlijk een foute denkwijze is maar zou iemand me kunnen aantonen waarom juist ?

[crescere]

'k Vind dit een enorm intressant onderwerp maar blijf toch met een paar vraagjes zitten in verband met de reden voor het succes.


Als ik het goed begrijp is dit dus evengoed werkzaam tijdens krachttraining ? want daar heb ik toch ook een anaerobe werking van de fast-twitching muscles, of niet ? dit zou dan betekenen dat alles dat anaeroob en fast-twitching enorm effectief is en ook dat de rusttijd tussen de sessies van geen belang is, dus 2 minuten mag zijn maar ook 2 uur.

Ik voel aan dat dit waarschijnlijk een foute denkwijze is maar zou iemand me kunnen aantonen waarom juist ?

Iemand die hier iets meer van weet ?

[GeneralIx]

Rusttijd maakt wel degelijk uit: meer ATP regeneratie is meer herhalingen/kracht. Verder volg ik je vraag niet.

[Toby]

Voor mij zijn bepaalde dingen ook nog niet helemaal duidelijk...

Ik doe nu 4 keer per week KT
na de KT doe ik een HIIT training.

30 seconden sprint en 30 seconden joggen..

hartslag bij sprint op 175, bij joggen 160!
na 1 minuut rust is het 125-130 (ik ben 25)

gaat dit wel goed? hoe belangrijk is het dat mijn hartslag naar de 125 valt in de rust periode?

kan ik beter mijn rust verlengen naar 60 seconden?
of beide? 60:60

ik doe nu 4 weken HIIT maar ik ben niet drastisch vet verloren..
van 19 naar 17%

ik ben begonnen met 4 minuten 30:30, en deed daar om de dag 1 minuut bij.
ik zit nu op 12 minuten 30:30 maar na een sessie ben ik goed bezweet maar 112 hoef ik niet te bellen..

iemand tips voor mij?
mijn dank is zeer groot! ik ben bang dat iets verkeerd doe.

p.s. tabata, kan ik dit mooi combineren met HIIT?
of een andere keer doen?
en doe je dan 4 minuten, 1 oefening? of doe je meerdere oefeningen.
bijv. benen en borst.

[dynobet]

ten eerste is 2% in 4 weken niet echt slecht ofzo. maarja het kan wel sneller en beter. je doet dus 4x pw kracht training, en 4x pw Hiit?

Dat is niet slim om dat zo aan te pakken. komop, 4x pw krachttraining in een cut vind ik al erg veel. maar daarbij maak jij het nog bonter, en doe je hiit ernaast. hiit belast je czs, en je zit door zoveel hiit te doen je eigen herstel in de weg. zeker in een cut.

wat dacht je van 1-2x pw hiit, en een 3 dagen schema met niet al te veel volume. En nu komt het, je voeding aanpassen.

je moet je voeding zowieso goed hebben. en aan jouw verhaal te horen heb je dat niet.

[Toby]

mijn voeding is aangepast naar de cut...

hiernaast doe ik ook nog 1-2x per week voetbal en 1-2x in de week wielrennen.

zit nu op Cal 2700, eiwitten iets van 230 gr. Kh 260gr en vetten op 80 gr
ik ben 25, 189cm, en weeg 90kilo, bf 17%

Eet veel vis granen peulvruchten en noten....

zal ik misschien overdrijven met het aantal sporturen per week?
dus te weinig voeding, ook al zit ik in de cut.
stapje terug doen? 3x KT 2xHIIT?? wat jij zegt

en dan met mijn HIIT verdeling naar de 30:60 (sprint:joggen) gaan? of op de 30:30 blijven?

Dank u!

[jordy]

Ik heb nog wel wat toe te voegen.

Neem Armstrong. Meen ergens gelezen te hebben dat hij de hoogst gemeten VO2 max ooit had (op de fiets). Hij ging een marathon lopen. Kreeg hem geloof ik niet eens uitgelopen.

Zoals Genjuro ook al aan gaf,
Uithoudingvermogen is iets heel uitgebreids en niet altijd zo makkelijk aan te geven als dat soms wel gedaan word. Je wordt beter in dat gene waar je op traint. Als je al jaren aan powerlifting doet betekent dat niet dat je goed bent in strongman onderdelen. Daar zul je eerst op moeten oefenen. Dat je presses steeds sterker worden betekent niet dat je explosieve kracht van je slagkracht direct vergroot wordt. Wil je harder kunnen slaan dan zul je daar ook op moeten trainen.

Als je beter wil worden in strongman onderdelen moet je strongman onderdelen trainen. Als je harder wilt gaan slaan moet je daar op oefenen. Als je een marathon wil uitlopen zul je gaan moeten duurlopen, en wil je de tour de france winnen moet je gaan fietsen.

Ik wil hiermee overigens niet zeggen dat dingen geen overdracht op elkaar (kunnen) hebben, maar het betekent dus niet automatisch dat als je een topconditie hebt en de tour de france gewonnen hebt (en ja daar moet je wel een goede conditie voor hebben:P) dat je ook een serieuze marathon kan uitlopen. Want die twee dingen zijn niet precies hetzelfde. Je zult je moeten trainen op datgene waar je beter in wil worden.

[GeneralIx]

Dat zeg ik toch?