Hoi allemaal, ik ben even een tijdje niet meer online geweest maar inmiddels heb ik mijn vet percentage laten opmeten. Ook heb ik de intake bij de sportschool achter de rug. Voor meer informatie over mijn achtergrond (20 kg afgevallen door het Cambridge dieet. Ben op dit moment nog bezig met het langzaam opbouwen) en doelen kijk even bij mijn voorstel bericht.
Lengte: 1,73m
Gewicht: 68kg
Vetpercentage: 29,7%
Ik wil graag naar de 64kg en mijn vetpercentage wil ik zeker naar 18% verlagen.
Vanuit de sportschool adviseert ze om te starten met 30min cardio interval training op de loopband of crosstrainer. En daarna het circuit bij de krachttraining toestellen te doen. Ik wil 3 a 4 dagen in de week trainen, nu vroeg ik of ik me het beste per dag op een bepaalde spiergroep kon richten. Maar dat hoefde in de eerste vier weken nog niet, mijn spieren moeten eerst hieraan wennen.
Ik neem alleen een shotje amino na mijn training, dus niet dagelijks.
Qua voeding:
Is het bij cutten ook belangrijk om altijd te zorgen dat je per maaltijd koolhydraten, eiwitten en vet per maaltijd binnen krijgt? En is het belangrijk om met cutter voor en na je training te eten?
Op dit moment ontbijt is 's ochtends met havermout (gemaakt met water. Als ik zuivel gebruik, gebruik ik Griekse of Turkse yoghurt). Ik voeg chiazaad toe en soms een handje gedroogde rozijnen. Ik wil wel eens afwisselen om ongezouten notenmix toe te voegen of een stuk fruit.
's middags eet ik twee sneetjes speltbrood met kipfilet en groente, ik maak er een soort sandwich van. Alles was niet past op mijn broodje eet ik als salade daarnaast. Kipfilet vervang ik nog wel eens voor andere magere vleeswaren.
Met avond eten, eet ik voornamelijk mager vlees, vis of vleesvervanger en veel groente. Af en toe voeg ik rijst, pasta of aardappels toe.
Tussendoor pak ik onbeperkt groente. Af en toe een stuk fruit o.i.d. en drink 2,5 - 3 liter water op een dag.
Zou het heel fijn vinden als jullie hieronder je feedback kunnen posten. Ik weet dat het tijd kost om je vet percentage te verlagen maar wil er wel actief mee bezig zijn en zeker weten dat ik het goed doe.
Lengte: 1,73m
Gewicht: 68kg
Vetpercentage: 29,7%
Ik wil graag naar de 64kg en mijn vetpercentage wil ik zeker naar 18% verlagen.
Vanuit de sportschool adviseert ze om te starten met 30min cardio interval training op de loopband of crosstrainer. En daarna het circuit bij de krachttraining toestellen te doen. Ik wil 3 a 4 dagen in de week trainen, nu vroeg ik of ik me het beste per dag op een bepaalde spiergroep kon richten. Maar dat hoefde in de eerste vier weken nog niet, mijn spieren moeten eerst hieraan wennen.
Ik neem alleen een shotje amino na mijn training, dus niet dagelijks.
Qua voeding:
Is het bij cutten ook belangrijk om altijd te zorgen dat je per maaltijd koolhydraten, eiwitten en vet per maaltijd binnen krijgt? En is het belangrijk om met cutter voor en na je training te eten?
Op dit moment ontbijt is 's ochtends met havermout (gemaakt met water. Als ik zuivel gebruik, gebruik ik Griekse of Turkse yoghurt). Ik voeg chiazaad toe en soms een handje gedroogde rozijnen. Ik wil wel eens afwisselen om ongezouten notenmix toe te voegen of een stuk fruit.
's middags eet ik twee sneetjes speltbrood met kipfilet en groente, ik maak er een soort sandwich van. Alles was niet past op mijn broodje eet ik als salade daarnaast. Kipfilet vervang ik nog wel eens voor andere magere vleeswaren.
Met avond eten, eet ik voornamelijk mager vlees, vis of vleesvervanger en veel groente. Af en toe voeg ik rijst, pasta of aardappels toe.
Tussendoor pak ik onbeperkt groente. Af en toe een stuk fruit o.i.d. en drink 2,5 - 3 liter water op een dag.
Zou het heel fijn vinden als jullie hieronder je feedback kunnen posten. Ik weet dat het tijd kost om je vet percentage te verlagen maar wil er wel actief mee bezig zijn en zeker weten dat ik het goed doe.
Comment