gleke's log

[gleke]

vandaag na het werk snel rug getraind:
optrekken (close volledig tot beneden en beheerst)
3x12
DBrow
12x34kg (ik vond dat ik de beweging niet goed genoeg uitvoerde en daarom 2kg verminderd)
2x12x32kg
barbell shrugs
3x12x60kg

[wzoet]

vanwaar maar 3 oefeningen? en geen deadlift?

[gleke]

vanwaar maar 3 oefeningen? en geen deadlift?

ik ben kapot van het werken.. korte nachten lange dagen (weinig rust)..
Normaal gezien was dit de 'benen' dag, zou ik squat, leg extension, straight leg deadlift doen en daarna wat rug DB row enzovoort.. moest ik mijn benen trainen kan ik morgen niet meer deftig wandelen.. onderrug wordt daar al genoeg belast, de hele tijd bukken..
Na deze week volg ik weer mijn gewoon schema..

[gleke]

ondertussen enkele trainingen niet gepost vanwege vakantiejob (die nu eindelijk gedaan is)..
vandaag laatste ingekorte trainingsdag (rug):

optrekken
3x12 op het laatste wordt het steeds pittig, toch niet lastig genoeg denk ik, volgende keer enkele kilo's tussen men benen steken eens kijken wat dat wordt

DB row
3x12x32kg volgende keer toch weer 34kg proberen

barbell shrug
3x12x70kg ik had belachelijk veel moeite om die barbell in men handen te houden, onderarmen konden het echt niet houden, spijtig want traps kunnen veel meer aan.. Hopenlijk heb ik men straps binnen voor volgende rug training..

[marnop]

Je doet wel steeds erg weinig ? 2 oefeningen voor rug en dan 1 voor de traps, waarom is dat?

[gleke]

Je doet wel steeds erg weinig ? 2 oefeningen voor rug en dan 1 voor de traps, waarom is dat?

ik volg de hoofdlijnen van fal zijn schema, sommige oefeningen vervangen die voor mij beter werken etc..

ok, waarom zo weinig?:
Normaal gezien hoort dit bij de 'benen'dag, eerst benen trainen en daarna rug, door werk zijn mijn benen echter al helemaal kapot en daardoor benen geschrapt in schema. Blijft er alleen rug over. En traps reken ik ook bij rug, of is dat verkeerd? Rug houd dacht ik in grote lijnen lats, traps en onderrug in. Het was vanavond ook al erg laat toen ik thuis kwam van werk (bijna 22 uur) en had geen fut meer om nog een lange workout te doen.

Dit geeft je nu wel een vertekend beeld omdat ik men workout van deze week niet heb gepost, (borst training, rug (met deadlift etc.) en borst). Ik doe normaal 5 tot 6 oefeningen.

Ik heb eventueel nog een vraag je voor jou: Wat is jouw visie op het al dan niet doen van isolatie oefeningen voor biceps/triceps/schouders?

[gleke]

Men training van gisteren eens posten voor zover ik mij er nog alles van kan herrineren..

BP
12x60
12x70
8x84
7x84
4x90

ClosegripBP
12x44
2x12x50kg (Het ziet ernaar uit dat ik eindelijk bij deze oefening begin te stijgen)

InclineBP
11x70kg
9x70
8x70

Low incline cable flyes
11x16,5kg
9x16,5
8x16'5

Triceps one arm cable pushdown extension ofzo iets
3x12x21,5kg

[gleke]

net gedaan met de eerste keer het 2 split basic schema van: 'The Ultimase MASS workout' te doen..
Heb slechts enkele woorden, ik.. ben.. geraped.. Nog nooit was een training zo lastig voor mij, het heeft wel een voldoening, nu nog zien of we er resultaat mee krijgen..

Ik heb wel nog een vraag: Na squat voelde ik hamstrings echt bijten toen ik door men knieën ging.. Is er een mogenlijkheid dat ik squat verkeerd heb uitgevoerd? Nu ik hier gewoon zit voor pc, voel ik quadriceps ook goed.

[gleke]

heb benen dag niet gepost, vandaag was het rug, biceps, triceps en borst..
niet aan triceps en borst geraakt, het is echt een gigantisch schema en dat zou volgens 'The Ultimate MASS Workout' op 35 minuten moeten lukken.. niet dus.

Deadlift
12x50
12x80
12x100
8x100 Wellicht kon ik er wel nog 1 of 2 geforceerde reps uit krijgen

V-handle chin ups
3x12

optrekken
12keer
10 keer

Hammer curls
2x12x14kg

heb overal ongeveer 4-6 x-reps bij gedaan..
waanzinnige pomp bij onder armen, stonden zelfs wat rood.
Na DL en optrekken voelde ik mij ook wel wat draaierig, kan niet komen van te weinig voedingstoffen en tijdens men oefeningen adem ik ook altijd goed.. Maar goed, al bij al matige training..

[gleke]

ondertussen ook weeral een borst/triceps dag gehad, nix speciaals, ging wat slechter dan normaal buiten de close grip..
vandaag benen en core:

lopen
Eerst 7 min lopen naar een berg (stijl omhoog).
Dan 5 keer op en neer gelopen (bijna hele tijd sprinten naar boven) duurde ongeveer 10 minuten.
en dan 5 minuten terug met op het einde een sprint van 300 meter ofzo.

Standing calf raises (nog steeds geen straps)
20x80kg + 6 x reps
20x80kg + 6 x reps
volgende keer sowieso meer

full squat
12x40kg
12x56kg
12x70kg + 6 x reps
12x70kg + 6 x reps
mocht meer zijn, maar aangezien ik vorige keer erg veel last had van quadriceps maar pussy gewicht genomen, volgende keer 80 nemen en dan 90 enzo voort, eens zien of men been het volhoudt

lying leg hip raises
12 keer en 2 kg aan voeten
12 keer en 5 kg aan voeten
veel te gemakkelijk

plank holds
1min + 10 kg op rug
1min + 20 kg op rug
mag nog meer zijn

Al bij al redenlijk goede training, quadriceps lijkt herstelt te zijn en bij alles meer gewicht nemen.
Volgende keer staat rug op het programma, maar eerst 2 dagen rust.

[gleke]

training van gisteren:
DL
12x55
12x85
10x106 (door tijdsdruk, niet nog eens 106 kg gedaan)

DB row
vorige keer (2 weken geleden, ging 32 kg net)
12x34kg
12x36kg
ging zeer goed, volgende keer 38 of 40 kg nemen, hierbij merkte ik echter dat men rechter onderarm sterker is dan linker.

Optrekken
12 x bw + 6 x-reps
12 x bw + 6 x-reps
volgende keer 2 kg ofzo bij men gewicht nemen

shrugs
9x90kg
7x70kg
traps konden meer aan, maar onderarmen konden het niet houden

hammercurl
12x16kg
10x18kg

cable lateral raises
Geen idee hoeveel ik hierbij deed, het was in ieder geval lastig.

morgen borst en triceps.

[gleke]

daarnet borst en triceps gedaan
BP
12x40
12x64
9x80
7x80

Incline BP
12x60
9x70

low incline cable flyes
2 sets telkens tot fail, geen idee hoe ik het nu eigenlijk moet uitreken, maar volgens mij is er echt geen gewichtsverlies

close grip BP
40 kg geprobeerd, maar beweging lijkt me maar echt niet goed te lukken, als iemand enige idee heeft hoe ik mijn oefening beter kan aandoen, laat het me weten.

Als vervanging maar nog wat rope pull downs gedaan
12x36kg
12x36kg
11x36kg
9x36kg

en dan nog wat gaan lopen (5km ofzo) gewoon omdat het kan, mooi weer enzo.

[gleke]

gisteren been training gedaan:

weer lopen op heuvel (sprinten naar boven en snel tempo naar beneden)
Men kuiten waren echt aan het braden

Standing calf raises
20x80kg /6 x-reps
20x90kg/ 6x-reps
kuiten zouden veel meer aankunnen, maar kuiten niet..
hopenlijk heb ik men straps uiteindelijk bijna binnen..

squat
12x40kg
12x64kg
12x80kg --> was echt zwaar, had ik niet verwacht
11x80kg --> fail, kon hem echt niet meer omhoog duwen..
De volgende keer mss toch nog naar 90 verhogen en dan proberen 8 reps te maken.

Benen waren geraped, Straight leg deadlift was echt niet meer nodig.
Was al erg laat gisteren, en daarom maar gestopt, normaal gezien nog snel buik oefeningkje, die ga ik vandaag wel snel doen.
Vandaag ook nog eens naar men sup winkel om crea en whey.
Ook halo reach gaan halen.
Ondertussen zit ik op 72 kg, na reis ongeveer 2 maand geleden woog ik nog 68 kg.
Mijn bf lijkt niet gestegen te zijn. Als ik een week geen crea neem blijft gewicht op 72 kg, zal natuurlijk wel deel vocht zijn..

[Revius]

heb je weleens gezien dat dit log in de voedingssectie staat?

[gleke]

heb je weleens gezien dat dit log in de voedingssectie staat?

ja, net, was oorspronkelijk bedoelt om enkel voedingschema te posten, maar heb dan aan een mod gevraagd om titel enzo te veranderen.
mjah, log moet eens verplaatst worden.