gleke's log

[gleke]

vandaag weer rug en biceps getraind, nix speciaals..
enkel DB row eens 40 kg genomen, ging 2 keer tot 12.
Volgende keer stijgen, men onderarm kon ze echter niet goed vast blijven houden waardoor ik in 1 set hem 2 à 3 keer op de grond moest zetten. Heeft dit een negatieve invloed op het trainen van mijn rug?

[gain is pain]

Nette gewichten al gleke!
Je kunt straps gebruiken voor je grip?!

[Revius]

deadstops kan wel bij rows

[gleke]

Nette gewichten al gleke!
Je kunt straps gebruiken voor je grip?!

Straps heb ik al een heel tijdje beleden besteld bij fitness seller, maar ik heb men bestelling nog steeds niet gekregen

deadstops kan wel bij rows

ok, bedankt.

[IronWilly]

ik ga je volgen

[gleke]

daarnet borst getraint, waren maar zwakke gewichtjes, 75 kg BP leek wel bijna 90 te zijn..
wel een ongelofelijke pomp voor triceps en voorkant schouders
zaterdag of zondag benen en core.

[Martardt]

Alleeen BP gedaan of nog meer?

[gleke]

Alleeen BP gedaan of nog meer?

BP
incline BP
close grip BP
low incline flyes
triceps rope pull down ofzo iets, verzuurden men triceps + schouders echt helemaal van.. niet dat het echt nodig is, maar had ik nog eens zin in
maar gewichten waren allemaal niet spectaculair, zeker niet
komt mss omdat ik nog eens alleen trainde, dus moest ik de barbell niet meer kunnen houden, kan spotter me niet helpen.
Heb dus bij BP en incline BP niet tot uiterst kunnen gaan.

[Falstyr]

gewoon voluit gaan met benchen. gewichten waar jij mee traint kun je makkelijk van jezelf afrollen als je het niet meer houdt. train je meteen je abs. pas na 120kg wordt het lastig.

[Martardt]

Aah ja ik train altijd alleen en ga ook gewoon 'zwaar' (dik onder 120 nog xD) gewoon geen knijpers erop doen mocht je dat niet dat gewicht op je willen doe je gewoon de barbell scheef en glijden ze eraf niks om je zorgen over te maken

Maar lekker bezig geweest dus succes!

[gleke]

laatst had ik 80 kg op me liggen, wat zoals je zegt niet veel doet, gewoon abs aanspannen. Na training zag ik dat ik een dikke rode lijn had staan, van aders die gesprongen waren ofzo, na enkele dagen was het al weg.. maar goed, zoals jij zegt inderdaad, volgende keer voluit gaan
zal nog een extra motivatie zijn om te blijven gaan

[gleke]

net benen getraind, ging rot slecht, waarschijnlijk door verkoudheid..
wat lopen (heuvel op en neer)
standing calf raises
100kgx20 + 6xreps
100kgx20 + 6x reps
verloor bijna hele tijd grip

squat
12x46kg
12x70kg
1x90kg (wat een fail, onmiddenlijk verlaagt en 8x80kg + 6 x reps)
4x90kg

moest gewoon veel meer lukken, zeker 10x90kg

cable lying leg hip raises
12 reps
15 reps
geen idee wat gewicht, door weerstand van banden enzo kan ik het gewicht echt niet correct weergeven
maar wat doet het er toe.. het was lastig

voelde me duizelig en missenlijk na squat
nu snel slapen en hopen dat ik morgen van die verkoudheid verlost ben..

[melvinafca]

net benen getraind, ging rot slecht, waarschijnlijk door verkoudheid..
wat lopen (heuvel op en neer)
standing calf raises
100kgx20 + 6xreps
100kgx20 + 6x reps
verloor bijna hele tijd grip

squat
12x46kg
12x70kg
1x90kg (wat een fail, onmiddenlijk verlaagt en 8x80kg + 6 x reps)
4x90kg

moest gewoon veel meer lukken, zeker 10x90kg

cable lying leg hip raises
12 reps
15 reps
geen idee wat gewicht, door weerstand van banden enzo kan ik het gewicht echt niet correct weergeven
maar wat doet het er toe.. het was lastig

voelde me duizelig en missenlijk na squat
nu snel slapen en hopen dat ik morgen van die verkoudheid verlost ben..

dat is alles? of door je verkoudheid eerder gestopt ofzo

[Yawgmoth]

Snap niet precies waarom je met cardio en kuiten begint als je squat niet zo lekker loopt?

Verder wat is dit voor 'hardcore' gedoe met niet zeiken maar gewoon tot falen trainen en de bar van je af rollen?

Als je een spotter haalt, zegt blijf met je klauwen van de bar af tot ik zeg dat je moet helpen en dan sleur je hem omhoog, bespaar je jezelf de vernedering van failen (that's right I said it, failen op de bench press is vernederend in een public gym tenzij je massive weight moved en dan is het nog steeds een 'wtf is dit voor raar gebeuren'), de bar van je afrollen, wat niet alleen compleet kansloos is als je genoeg andere opties hebt, maar ook nog eens kracht en herstel tijd kosten. En het is nog eens zwaar arelaxt ook, gaat toch ook niet voor de lol met een barbell over je borst/buik rollen, waarom zou je dit jezelf aandoen als je BP'd. Of je doet de reps die je kunt, je weet toch wel wanneer je een fail gaat pressen voordat je de rep doet, als 2e rep een enorme grinder is ga je die 3e nooit halen. Of je gaat gewoon tot falen en haalt er een spotter bij om te voorkomen dat je buried onder de bar wordt.

Tuurlijk is een spotter zoeken niet super, en ja je hebt mensen die geen idee hebben wat je nou wilt, maar als je zegt afblijven tot ik wat zeg, capiche, ja, ok mooi. Dan moet je wel echt een debiel hebben wil hij wat doen als je heel erg duidelijk hebt gemaakt dat van de bar en uit je zicht moet blijven tot je om hulp roept. Ergste geval fail je, ligt de bar op je chest en dan zeg je help ff, boem pats klaar. Zie wel eens chicks een kerel spotten, nou zou ik me niet bijster veilig voelen, maar het kan dus ook

Bewijst niks tegenover niemand als je faalt of het je nou wat kan schelen wat anderen van je denken of niet, beter wordt je er sowieso niet van.

Verder gesprongen aders is wel een beetje overstatement, schuurplek/drukplek van de bar is stuk aannemelijker

[gleke]

Snap niet precies waarom je met cardio en kuiten begint als je squat niet zo lekker loopt?
Ik heb het idee van the ultimate mass workout, werkt echt goed voor kuiten.. Nouja, ik kan dan wel minder squaten, maar ze zijn ook geraped op het einde dus.. Niet zo pussy zijn dat je minder kan nemen

Verder wat is dit voor 'hardcore' gedoe met niet zeiken maar gewoon tot falen trainen en de bar van je af rollen?

Als je een spotter haalt, zegt blijf met je klauwen van de bar af tot ik zeg dat je moet helpen en dan sleur je hem omhoog, bespaar je jezelf de vernedering van failen (that's right I said it, failen op de bench press is vernederend in een public gym tenzij je massive weight moved en dan is het nog steeds een 'wtf is dit voor raar gebeuren') Dat is dan ook het voordeel van thuis trainen , de bar van je afrollen, wat niet alleen compleet kansloos is als je genoeg andere opties hebt, maar ook nog eens kracht en herstel tijd kosten. En het is nog eens zwaar arelaxt ook, gaat toch ook niet voor de lol met een barbell over je borst/buik rollen, waarom zou je dit jezelf aandoen als je BP'd. Of je doet de reps die je kunt, je weet toch wel wanneer je een fail gaat pressen voordat je de rep doet, als 2e rep een enorme grinder is ga je die 3e nooit halen. Of je gaat gewoon tot falen en haalt er een spotter bij om te voorkomen dat je buried onder de bar wordt.

Tuurlijk is een spotter zoeken niet super, en ja je hebt mensen die geen idee hebben wat je nou wilt, maar als je zegt afblijven tot ik wat zeg, capiche, ja, ok mooi. Dan moet je wel echt een debiel hebben wil hij wat doen als je heel erg duidelijk hebt gemaakt dat van de bar en uit je zicht moet blijven tot je om hulp roept. Ergste geval fail je, ligt de bar op je chest en dan zeg je help ff, boem pats klaar. Zie wel eens chicks een kerel spotten, nou zou ik me niet bijster veilig voelen, maar het kan dus ook

Bewijst niks tegenover niemand als je faalt of het je nou wat kan schelen wat anderen van je denken of niet, beter wordt je er sowieso niet van.

Verder gesprongen aders is wel een beetje overstatement, schuurplek/drukplek van de bar is stuk aannemelijker
Onderhuidse bloeding wijst toch op gesprongen aders? Eerder haarvaatjes ofc, moesten je aders springen zit je aardig in problemen

Daarom train ik ook graag thuis, doe je wat je wilt zonder dat andere mensen er zich mee bemoeien.. En ik train meestal met paar vaste trainingsmaten, we zien wanneer het de laatste rep is en weten van elkaar hoeveel we aankunnen enzo..

Vandaag nog eens 2 x20kg in winkel gaan halen..

@mel: normaal gezien ook nog SLDL en plank holds, maar gewoon verkouden en moe en het was al laat, enige wat ik wou doen was slapen..