gleke's log

[Iron Mind]

gleke,
nog succes met alles maar ik heb een vraag,

ik ga morgen beginnen met bulken en ik vroeg me af,
stel ik wil meer chin ups kunnen (voor toelatingstest cios) moet ik dan gewoon meer chin ups doen of kan ik ook andere rug oefeningen doen zodat ik aankom in kracht zodat ik dan wel 12 chins red?

want ik kan ernu net 5

Je moet gewoon vooral chin ups of pull ups doen, aangezien je deze oefeningen moet gaan uitvoeren en het dus handig is dat je deze goed kan. Andere oefeningen voor rug kunnen je uiteraard helpen bij deze krachttoename, maar ik denk toch dat je gewoon herhalingen moet maken bij de chins om je spieren aan deze oefening te laten wennen..

[gleke]

gleke,
nog succes met alles maar ik heb een vraag,

ik ga morgen beginnen met bulken en ik vroeg me af,
stel ik wil meer chin ups kunnen (voor toelatingstest cios) moet ik dan gewoon meer chin ups doen of kan ik ook andere rug oefeningen doen zodat ik aankom in kracht zodat ik dan wel 12 chins red?

want ik kan ernu net 5

Ok, hoeveel tijd heb je nog om 12 chins te kunnen?
Is erg belangrijk, stel over maand al, dan zou ik cutten (minder wegen = meer kunnen optrekken).. Als je heel wat tijd hebt bulken en daarna cutten.
Bij chins gebruik je normaal gezien lats het meest, als je andere oefening doet die ook voor lats zijn dan, zal je ook meer chins kunnen.
Enkel zijn chins afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht.
Back Exercise Menu

[Sjorssss]

oke!
nee ik heb het pas nodig april 2011 ;D

en het is niet zeer noodzakelijk maar altijd leuk als je een 10 punter scoort met chins.

maar ik train me lats al zwaar met me back workout dus dat komt goed!

[gleke]

vandaag borst en triceps gedaan..
Kracht was echt top, ging zo vlot die BP, volgende keer weer erbij, gaat lekker zo
Niet echt overdreven pomp, maar is ook niet nodig.

[gleke]

heb net gedaan met rug/biceps training
ging best lekker, pendlay row eens 74 kg geprobeerd en ging echt gemakkelijk strikt tot 10, dan nog 2 reps niet volledig juist..

morgen borst/triceps training

[gleke]

Mijn trainingschema:

Borst/triceps

BP opwarming + 5x5
incline BP 2x?
low incline cable flyes 4x?
triceps roelly 3x?

Rug/biceps
deadlift opwarming + 3x5 of 5x5
pendlay row 2x?
dumbell row 2x?
optrekken 2x?
shrugs 2x?
Hammer curl 2x?
biceps curl 3x?

Benen
Squat opwarming + 4-5 sets met hoog gewicht en max 5 reps
Standing calf raises 3x20 + 6 x-reps
superset: Full squat (laag gewicht veel reps) + leg extensions 3x?
Dan zijn men benen geraped. Kan ik niet meer staan..
Meestal geen SLDL omdat men hamstrings na deadlift ook al geraped zijn..

Hier ga ik tegenwoordig echt hard op en het lijkt me (voor de mensen die men foto log gezien hebben), dat men biceps en triceps na maanden zelfde gebleven te zijn, eindelijk ook weer groeien..

[gleke]

Eergisteren borst/triceps gedaan, vandaag benen, gadver heerlijk
Eindelijk wat meer kunnen doen bij squat.
Maandag of woensdag rug/biceps training..
Nu, eten!!

edit:
Ben trouwens in kleine 2 weken 2 kg aangekomen zonder dat bf lijkt gestegen te zijn.. Zal wat vocht/vet/spier zijn
Zit nu dus op 74 kg, bijna eindelijk over die magische (voor mij) 75 kg

[Iron Mind]

Lekker bezig, mooi dat je heb kunnen verhogen met de squat!
Eet smakelijk

/edit achja dat beetje extra vet/vocht geen stress.. Ik probeer nu ook clean door te bulken tot 75-80. Dus voor mij zou de 75 ook een mijlpaal zijn :P. Heb je je kcal opgehoogd of heb je nu ook gewoon kunnen eten op school, waardoor je weer genoeg kcal's binnekreeg?

[Fitness-maniak]

Beest

[gleke]

Doordat ik 2 dagen geen school had (1-2 november) Heb ik goed kunnen dooreten, en als ik bulk is het jammer genoeg altijd clean
Ik wil wel eens dirty naar die 15% gaan ofzo, maar dat gaat me niet lukken..
Vanaf morgen weer school, nu proberen met men extra kilotjes die week proberen door te komen

[gleke]

Net gedaan met Rug training.
Ik heb eens rack pulls in plaats van deadlift gedaan omdat ik men benen nog tamelijk voelde van de been training. Ik heb geen biceps getraind, was al te moe en had rug al zwaar getraind, vond het niet nodig om biceps nog eens extra aan te pakken.
Vandaag ook DB row 46 kg gedaan, ging echt vlot tot 8, enkel wat problemen met onderarm desondanks dat ik strap gebruikte.
De volgende keer ga ik ook weighted chins doen want mijn lichaamsgewicht optrekken is niets meer aan.
Morgen rustdag en dan ga ik er donderdag weer tegen aan met borst..

[gleke]

net borst/triceps training.
BP
12x40
5x62
5x76
5x76
5x76
5x76
5x78
Ging weer echt vlot, volgende keer 4x5x78 en 5x80.
Vroeger voerde ik BP niet zo goed uit, armen zaten te weining naar binnen geplooid.

incline BP
12x50
10x50

Low incline cable flyes
4 sets

Triceps roelly
3 sets
Hierbij eens wat minder gewicht genomen en bewegingen strikt uitgevoert en voelde triceps duidelijk meer.

Morgen benen!
Ik ga ook vanaf morgen weer eens beginnen met crea.

[gleke]

been training:
Squat
12x50
5x70
5x80
5x90
5x100
1x100
3x100
Die 2 laatsten ging ik steeds te diep, bijna full squat en kreeg hem niet meer naar boven.

Standing calf raises
20x80kg + 6 x-reps
20x80kg + 6 x-reps
20x80kg + 6 x-reps
Rustige bewegingen voelde ze wel goed.

Full squat + leg extensions
12x66kg + 15x40kg
12x66kg + 21x40kg
12x66kg + 17x40kg

Dan eens buik isolatie gedaan voor de fun..
Morgen rug (daar dan SLDL doen)

[IronWilly]

been training:
Squat
12x50
5x70
5x80
5x90
5x100
1x100
3x100
Die 2 laatsten ging ik steeds te diep, bijna full squat en kreeg hem niet meer naar boven.

Standing calf raises
20x80kg + 6 x-reps
20x80kg + 6 x-reps
20x80kg + 6 x-reps
Rustige bewegingen voelde ze wel goed.

Full squat + leg extensions
12x66kg + 15x40kg
12x66kg + 21x40kg
12x66kg + 17x40kg

Dan eens buik isolatie gedaan voor de fun..
Morgen rug (daar dan SLDL doen)

je doet alleen 1 been oefening 7 sets
ik dacht dat je zeg maar grotere spiergroep dan moet je meer oefeningen doen
bijvorbeeld ik doe 3-4 sets full squat en 3-4 sets lunges
dus het kan ook gewoon 1 oefening maar gewoon meer sets dan ??

[gleke]

je doet alleen 1 been oefening 7 sets
ik dacht dat je zeg maar grotere spiergroep dan moet je meer oefeningen doen
bijvorbeeld ik doe 3-4 sets full squat en 3-4 sets lunges
dus het kan ook gewoon 1 oefening maar gewoon meer sets dan ??

Squat is mijn core oefening, de rest is maar bijzaak voor quadriceps.
1 oefening kan perfect, maar je zal gewoon heel wat sets moeten doen voor ze eraan zijn Met andere woorden, je kan ook gewoon alleen squat doen voor quadriceps.

Gisteren geen rug getraind omdat men onderrug nog geraped was van squat.
Dus vandaag benen/biceps:

DL
12x50
8x70
8x90
12x110
12x110
8x110 (was gewoon veel te weinig gewicht en dus gestopt: ik heb nieuwe schijven van 20 nodig!!!!)

pendlay row
12x70
11x70

DB row
12x42
12x42
ging echt zo easy onderarmen konden het gemakkelijk aan. Ben ik wel blij om paar weken terug moest ik 42 kg om de 3-4 reps op de grond zetten om te verpakken.

Optrekken
10x bw+10kg
6x bw+10kg

shrugs
12x80
12x84

hammercurl
12x20 (laatste werden niet goed uitgevoerd en het voelde niet goed aan)
12x16 was dan weer veel te gemakkelijk, volgende keer eerst 18 nemen.

Nog wat biceps curl



Morgen de geplande borst/triceps training.