gleke's log

[gleke]

cmon nu ben ik natuurlijk benieuwd naar die methode.

sterke deadlift! kan ik nog niet aan tippen bro.

Bedankt, vind het nog niet zo impressive, maar op relatief korte termijn zou ik aan de 180 moeten kunnen zitten..
Is eigenlijk niet zo speciale methode maar even uitleggen:

Tijdje geleden deed ik 5x120 en ik was ervan overtuigt dat 5x130 me ook moest lukken.
De volgende training deed ik 5x130 1 x140
De training daarop kon ik 120 zelfs amper omhoog krijgen
De volgende training zat ik vast bij 130
De training daarna 140 geprobeert, fail..
en weer een terugval van 20 kg

Zo ging het een tijdje door, wat blijkt nu, als ik opbouw met meer reps, in plaats van:
12x70 5x90 5x110 1x130 1x140 ?x144 ... Wat ik in de eerste instantie deed

doe ik het nu zo:
12x70 5x80 5x100 5x120 5x130 4x140

Vroeger kreeg ik 140 amper 1 keer omhoog nu 4 reps en de 5de net niet.

Mijn trainingsbuddy doet dan wel weer veel volume op deadlift met 1 reps, en die vliegt vooruit.. Enkele weken geleden kon hij nog geen 120 omhoog krijgen, ondertussen doet hij al 154.
Blijkbaar gaat op reps beter voor mij, dan veel volume 1 rep.

[marnop]

Volume is ook idd niet zo slecht als sommigen beweren hoor.
Volgens mij had je trouwens wel 1x150 nog kunnen pakken na die 4x140. Desnoods met een spotter die even een paar gram meelift als het nodig is.

Ziet er verder prima uit Gleke. Niks mis mee, lekker knallen.

[gleke]

Mijn doel voor eind februari 2011
stats:
bw: 76+kg
bf: 6-7%
DL:5x150
SQ:5x130
BP:2x100

Omdat ik tegenwoordig zo goed vooruit ga, ga ik men doel voor eind februari wat aanpassen.

bw: 80kg
bf: 6-7%
DL:5x160
SQ:5x130
BP:1x110

Training van vandaag: getopt bij bench press
5x50
1x60 (ik vond die 50 erg onwennig aanvoelen daarom rustig opgebouwd)
1x70
1x80
1x90
1x100
Fx104 (had echt moeten lukken, die 100 ging easy en vlot omhoog)

Dan nog incline BP/low incline cable flyes/ skull crushers superset met rope pushdown

Al bij al wel tevreden, ik had men doel op 100 gezet, alhoewel er meer uit te halen viel.

Morgen of overmorgen benen!

[gleke]

Ondertussen weer heel wat trainingen verder.

gisteren 5x5x84kg gedaan op bench en voelde nog niet zo waar aan.
Volgende keer 86 proberen.

[Triple Aces]

super trainingen gleke

[gleke]

been deload trainingkje
was eens nodig

[wzoet]

lekkere bench man. sterk! ook met zo'n vp.

[gleke]

lekkere bench man. sterk! ook met zo'n vp.

Borst en rug gaan erg goed vooruit, bij squat blijf ik echter wat hangen maar er wordt aan gewerkt

[gleke]

rug training

deadlift weeral 4x140
pfft.. zwak
Fx150 ook.. wat een teleurstelling

dumbell row
2x12x52
light weight, ging te easy, eerste set moest ik er nog wat in komen maar 2de set ging echt vlot.

Dit was zowat het belangrijkste..

Morgen borst, ik verwacht er niet veel van (biceps beetje moeilijk doen ofzo)..

[Triple Aces]

Borst en rug gaan erg goed vooruit, bij squat blijf ik echter wat hangen maar er wordt aan gewerkt

probeer echt maar eens die lunges op je trap met 2 db's in handen zoals ik zei, hoef je niet te zwaar mee te beginnen, ga op gevoel.. weet niet hoelang je trap is natuurlijk maar normaal ga te toch zo'n 4keer elke been gedaan hebben.. en dat zo'n paar reeksjes.. hiervan kan je echt vooruit gaan in kracht in quads en glutes vooral, wat je erg goed kan helpen tijdens squad, meer dan gedacht word imo

[Iron Mind]

Zieke dumbbell row, als ik bij de 30kg per hand zit begin ik al me schouder op te trekken in plaats van deze stil te houden bij de dumbbell row bij 8 herhalingen

Lekker bezig!

[janjaap2]

zou meer squats gaan doen, maar volgens mij gaat het wel nice
ga zo door zou ik zeggen

[melvinafca]

Sterke jongen met die db rows haha.

Kut he als deadlift blijft failen op bepaald gewicht.. heb zelf 5x110 en laatste keer failde ik bij 2x100 omdat ie uit mn handen glijd. kutman

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8

probeer echt maar eens die lunges op je trap met 2 db's in handen zoals ik zei, hoef je niet te zwaar mee te beginnen, ga op gevoel.. weet niet hoelang je trap is natuurlijk maar normaal ga te toch zo'n 4keer elke been gedaan hebben.. en dat zo'n paar reeksjes.. hiervan kan je echt vooruit gaan in kracht in quads en glutes vooral, wat je erg goed kan helpen tijdens squad, meer dan gedacht word imo

Ga ik eens proberen
Men trap is in etages van 6 trappen ofzo dus moet wel lukken

Zieke dumbbell row, als ik bij de 30kg per hand zit begin ik al me schouder op te trekken in plaats van deze stil te houden bij de dumbbell row bij 8 herhalingen

Lekker bezig!

Bedankt
Ik zou wat minder strikt gaan doen, gewoon je zelf pushen meer gewicht te nemen.
Als ik 52 kg DB row doe, no way dat je die strikt kunt doen.. Tenzij je zelf 150 weegt ofzo

zou meer squats gaan doen, maar volgens mij gaat het wel nice
ga zo door zou ik zeggen

Ik doe elke beentraining 9 sets squat ofzo, maar schiet niet goed op..
massa gaat wel goed mee, maar massa is ook niet alles he.

Sterke jongen met die db rows haha.

Kut he als deadlift blijft failen op bepaald gewicht.. heb zelf 5x110 en laatste keer failde ik bij 2x100 omdat ie uit mn handen glijd. kutman

Bwahja, vind hem nog meevallen, in vergelijking met revius 8x85 ofzo dacht ik?
Dat is pas ziek

Ja echt ongeloofelijk 3 trainingen na elkaar 4x140 doen en de laatste rep op 2-3 cm na niet volledig doen :/
Volgende keer gewoon mentaal er echt in geloven en dat zal wel gaan
Ah shit, is echt wel rot van je deadlift. Doe je mixed grip?
Anders eventueel straps aanschaffen.. Bij DB row gebruik ik doe ook want 52 kg kan ik echt NOG niet blijven houden


Vandaag borst training.
Ondanks wat licht pijnlijke biceps toch vpr op bench verbroken.

2x5x86kg
3x5x84kg

Volgende keer 5x5x86 moet lukken

[Triple Aces]

branch!!!!! toch wel de man

ja die dumbell rows van gleke zijn gwn ziek, wie houd jou nog bij over paar jaar daarop?????
die lunges, beetje verkeerd uitgelegd als ik ze deed dan nam ik in elke hand db en deed ik telkens volledige trap met eerst linkerbeen, dan pas ander been, dus van beneden lunge naar volgende (1trede skippen) en daar met twee benen staan, dan weer lunge links enz enz.. zo kwam ik altijd (bij mij) aan 7 lunges per been.. en zo aantal setjes.. voel je lekker branden aan glutes en quads en de volgende dag aj aj aj