meer spier/minder vet tegenlijkertijd

[Iron Mind]

Hmm naja dus mijn 100kcal onder onderhoud of iets meer zal niet zo erg veel uitmaken wat betreft eventueel herstel en nog beetje groei.. Okay op zich wel duidelijk Dyno. Haha ik vind het wel een goed voorbeeld, hoewel het misschien niet totaal realistisch is, maar het heeft me er toch een beter beeld bij gegeven. Bedankt in ieder geval!

@ brainiac zijn comment: Misschien bedoelt hij onder de 100gram kh ?

[sf01]

Kijk je onderhoud is ook maar een gemiddelde van de week.
Als jij op niet traindagen onder je 'onderhoud' eet. Eet je misschien wel juist al precies wat je nodig hebt.

Normaal zou je juist op je traindagen te weinig eten, en op rustdagen te veel. Met cycling trek je het juist eerder recht.
Daarnaast... zelfs als je op je rustdag minder eet dan je die dag verbruikt... zal je nog steeds een groot gedeelte van de dag nog steeds anabool zijn.

[dynobet]

Kijk je onderhoud is ook maar een gemiddelde van de week.
Als jij op niet traindagen onder je 'onderhoud' eet. Eet je misschien wel juist al precies wat je nodig hebt.

Normaal zou je juist op je traindagen te weinig eten, en op rustdagen te veel. Met cycling trek je het juist eerder recht.
Daarnaast... zelfs als je op je rustdag minder eet dan je die dag verbruikt... zal je nog steeds een groot gedeelte van de dag nog steeds anabool zijn.

Yup, jij snapt het.

[Falstyr]

Zolang het gemiddelde over een week of 14 dagen in de plus is dan maakt het geen reet in. Je moet alleen niet te veel gaan schommelen qua kcal in name. Zo deed ik vroegah een 300-500kcal boven onderhoud op sportdagen. Op rust dagen zat ik dan net een paar 100 onder onderhoud. Over een week gezien zat ik dan als gemiddelde nog net boven onderhoud.

Op sportdagen moet je genoeg koolhydraten eten als brandstof voor het sporten. Daarnaast maak je de glycogeen voorraden bijna nooit helemaal op. Dus de dag er na op een rustdag heb je genoeg in je voor de dagelijkse activiteiten. Op sportdagen zijn de koolhydraten dus je prioriteit qua inname. Eiwitten blijven op minimaal 2gr per 1kg bodyweight en de rest aan vetten.

Op een rustdag eet je minder kcal en een heel pak minder koolhydraten. Om toch aan je kcal te komen gooi je de eiwitten en vet inname wat omhoog. 3gr eiwit per 1kg bodyweight is normaal op die dagen. En de vetten rond 120-150gr is ook normaal. Koolhydraten zit je op die dag rond de 100gr als het niet minder is.

It's that simple. Snap echt niet waarom een aantal hier zo moeilijk over zitten te doen en het niet begrijpen.

[marnop]

winst maken qua spiermassa, doe je door meer op te bouwen als er afgebroken wordt. en je voeding + training + rust hebben daar invloed op.
natuurlijk is dit voorbeeld heel raar, en zit het in het echt veel complexer in elkaar, en hebben nog tientallen andere factoren een rol.

ga dus geen rare vragen stellen over mijn vage manier om dit uit te leggen.

Ik zal geen rare vragen gaan stellen, je manier van uitleggen is niet alleen vaag, maar raakt kant noch wal! Slaat totaal nergens op.
Ga eerst maar weer wat lezen, want dit is pure onzin die je hier vertelt.
Als je nu eens beter leest wat ik schrijf dan had je het mbt eiwitsynthese e.d ook ws begrepen.

Het laatste deeltje is het enige dat geheel correct is.

De laatste tijd ging je de goede kant op, maar dit is weer BS.

[marnop]

Zolang het gemiddelde over een week of 14 dagen in de plus is dan maakt het geen reet in. Je moet alleen niet te veel gaan schommelen qua kcal in name. Zo deed ik vroegah een 300-500kcal boven onderhoud op sportdagen. Op rust dagen zat ik dan net een paar 100 onder onderhoud. Over een week gezien zat ik dan als gemiddelde nog net boven onderhoud.

Op sportdagen moet je genoeg koolhydraten eten als brandstof voor het sporten. Daarnaast maak je de glycogeen voorraden bijna nooit helemaal op. Dus de dag er na op een rustdag heb je genoeg in je voor de dagelijkse activiteiten. Op sportdagen zijn de koolhydraten dus je prioriteit qua inname. Eiwitten blijven op minimaal 2gr per 1kg bodyweight en de rest aan vetten.

Op een rustdag eet je minder kcal en een heel pak minder koolhydraten. Om toch aan je kcal te komen gooi je de eiwitten en vet inname wat omhoog. 3gr eiwit per 1kg bodyweight is normaal op die dagen. En de vetten rond 120-150gr is ook normaal. Koolhydraten zit je op die dag rond de 100gr als het niet minder is.

It's that simple. Snap echt niet waarom een aantal hier zo moeilijk over zitten te doen en het niet begrijpen.

Als je voor de training carbs moet laden en de voorraden na de training lang niet op zijn, waarom moet je dan een shiltload carbs nemen na je training?

Rustdagen onder de 100gr carbs is niet verstandig. Je hebt al zo'n 200gr glucose nodig om te functioneren. Gemiddeld mens heeft ca 120gr glucose nodig voor de hersenen alleen al en zo'n 40 tot 60 gr glucose voor de spieren.

[Falstyr]

Je hebt deels gelijk. Maar je hebt maar 35gr nodig om je hersenen te laten functioneren. Voor de rest gebruik je bij een kantoor baan ook niet bepaald veel carbs qua fysieke activiteit. Dus kan zo iemand prima onder de 100gr carbs functioneren op dagen dat hij/zij niet sport.

Kun je wel bijdehand gaan lopen doen tegen Dynobet. Maar zelf sla je de helft van de tijd ook de plank geheel mis.

[Fistful of Steel]

Kun je wel bijdehand gaan lopen doen tegen Dynobet. Maar zelf sla je de helft van de tijd ook de plank geheel mis.

Ge zijt de juisten om zoiets te zeggen Vince

[Falstyr]

Ge zijt de juisten om zoiets te zeggen Vince

ah spuitelf is er ook weer. wanneer komen je vriendjes helpen om me proberen te dissen, omdat je het op den duur zelf niet meer aan kan? Get a life

[The Phoenix]

can we all just get along?

Rodney Glen King

[Ashley]

Je hebt al zo'n 200gr glucose nodig om te functioneren. Gemiddeld mens heeft ca 120gr glucose nodig voor de hersenen alleen al en zo'n 40 tot 60 gr glucose voor de spieren.

Maar je hebt maar 35gr nodig om je hersenen te laten functioneren. Voor de rest gebruik je bij een kantoor baan ook niet bepaald veel carbs qua fysieke activiteit. Dus kan zo iemand prima onder de 100gr carbs functioneren op dagen dat hij/zij niet sport.

Hebben jullie daar ook een bron van oid?

[dynobet]

Hebben jullie daar ook een bron van oid?

The brain’s glucose requirements
In a non-ketotic state, the brain utilizes roughly 100 grams of glucose per day (5,25). This means that any diet which contains less than 100 grams of carbohydrate per day will induce ketosis, the depth of which will depend on how many carbohydrates are consumed (i.e. less carbohydrates will mean deeper ketosis). During the initial stages of ketosis, any carbohydrate

intake below 100 grams will induce ketosis.

5. Cahill G. Starvation in man. N Engl J Med (1970) 282: 668-675

25. Felig P. et. al. Blood glucose and gluconeogenesis in fasting man. Arch Intern Med (1969) 123: 293-298.
-----------------------

marnops beweringen kloppen dus simpelweg niet.

[Falstyr]

Maar je treedt toch niet meteen in ketosis als je 1dagje onder de 100gr duikt als je 2 high carb dagen er om heen hebt? Als het na 2-3 dagen gebeurd dan kan ik het nog begrijpen.

[Ashley]

Weet niet of dit of topic is, maar ik vraag het toch.
Aangezien hier vaak word gecut op -100 gram kh en je brein dus die 100 gram kh nodig heeft om normaal te functioneren, wat voor consequensies heeft dit op langere termijn, als het al uberhaupt consequensies heeft?

Vraag me ook af of al die dieeten wel zo gezond zijn voor het menselijk lichaam.

[dynobet]

Under ‘normal’ dietary conditions, the body runs on a mix of carbohydrates, protein and fat. When carbohydrates are removed from the diet, the body’s small stores are quickly depleted. Consequently, the body is forced to find an alternative fuel to provide energy. One of these fuels is free fatty acids (FFA), which can be used by most tissues in the body. However, not all organs can use FFA. For example, the brain and nervous system are unable to use FFA for fuel;

however, they can use ketone bodies.
Ketone bodies are a by-product of the incomplete breakdown of FFA in the liver. They serve as a non-carbohydrate, fat-derived fuel for tissues such as the brain. When ketone bodies are produced at accelerated rates, they accumulate in the bloodstream, causing a metabolic
state called ketosis to develop. Simultaneously, there is a decrease in glucose utilization and production. Along with this, there is a decrease in the breakdown of protein to be used for energy, referred to as ‘protein sparing’.

Arguably the most important tissue in terms of ketone utilization is the brain which can derive up to 75% of its total energy requirements from ketones after adaptation

--------------------


Je hersenen kunnen dus voor 75% op keton lichamen draaien. daarnaast kan en zal je lichaam ook meer eiwitten omzetten tot glucose, en zal deze gebruiken als brandstof.
------------------------

As with glucose and FFA, the utilization of ketones is related to their availability (7). Under normal dietary conditions, ketone concentrations are so low that ketones provide a negligible amount of energy to the tissues of the body (5,8). If ketone concentrations increase, most tissues in the body will begin to derive some portion of their energy requirements from

ketones (9).
---------------------

je lichaam verbrand dus het meeste, waar hij het meeste van beschikbaar heeft. als je dus minder carbs eet, verbrand je meer eiwitten en vetten. verbrand je meer vetten, zul je meer ketonlichamen prodcueren als restproduct.

het is verder niet schadelijk om in ketose te verkeren.