ud2 prgramma

[scoobydoo]

Komt omdat je een electrische meting hebt gedaan. Die dingen weten niet precies wat vet is, en wat spier is. Daarom wordt er wel eens naar diverse kenmerken gevraagd, die invloed hebben op het vet-%, zodat ze een betere schatting kunnen nemen. En laat het nu zo zijn dat mensen boven de 50 gemiddeld genomen een hoger vet-% hebben, waardoor het algoritme in de software van die dingen ook bepaald dat je meer vet hebt.

Mijn tip: hou gewoon aan dat je jonger bent dan 50, want die paar maandjes verschil zullen het em ook niet maken. En besides, door veel te trainen, zul je ook eerder de lichaamsbouw van iemand jonger dan 50 hebben, waardoor je relatieve leeftijd lager is dan je absolute leeftijd.

[dynobet]

gewoon niet teveel letten op getalletjes enzo. maar gewoon kijken naar je lichaam en de veranderingen die er plaatsvinden.

het gaat erom dat je strak in je velletje komt, en dat jij je goed voelt bij jouw lichaamscompositie. en niet dat je een laag getalletje op een apparaat ziet.

ben wel benieuwd naar do fotos.

[jos1203]

Nou Sean het is geen electrische meting maar gewoon met de ouderwetse tang.
Ok Dynobet dat is ook de hoofdzaak hoe ik eruit zie in de spiegel en of ik tevreden ben of niet.
Vond het alleen erg raar dat ik bij dezelfde hoeveelheid mm vet 4 % hoger zit dan iemand die jonger is, snappie?
Maar ik ben tot nu toe tevreden en de nieuwe sportschool waar ik train kijkt met argus ogen naar me als ik de training afwerk. Ze snappen er niks van, dat ik het hele lichaam ieder keer train.
Vinden wel dat ik er goed uit zie maar snappen het gewoonweg niet.
Heb hen al een gehele copy gegeven van UD2 maar ja.
Vrouwtje staat er ook van te kijken dat mijn buikvet heeel veeeeeel minder is geworden.
Maar moet wel toegeven ben blij als ik de laatste twee weken heb volbracht.

[jos1203]

Vandaag, na 5 weken ud2, nogmaals vet laten meten door dezelfde persoon.
Ik ben in totaal van 19% naar 14% gegaan. Dus 1 % per week. Ik ben 700 gram in gewicht gezakt.
Dus heeel wat spiermassa erbij gekregen.
Ik ben dus super te vreden en ben zoals ik wou onder de 15% gekomen.
Nog een weekej en dan even 6 weken normaal eten en trainen.
Normaal eten zal zijn 2300 kcal op rustdagen en 2800 op trainingsdagen.
Mijn dagelijkse collorie behoefte is 2500.
Na die 6 weken weer ff bekijken en dan nieuw schema of nogmaals Ud2 om richting de 10% te gaan.
Zal het dan bekijken, beslis nu nog niet.
Zal na volgende week nog wat nieuwe foto's plaatsen.

[melvinafca]

Netjes hoor met 52 jaar

[jos1203]

P1030612.jpg

P1030614.jpg

P1030615.jpg

P1030618.jpg

Hallo, hier de foto's na 6 weken UD2.
Denk voor de zomer nogmaals 6 weken te doen.
Ik ben tevreden.

[JingTseng]

hey kerel...daar mag je ook tevreden mee zijn..top!!

[jos1203]

Jingsteng ben ik ook, maar gaat voor de zomer nog beter uit zien.
bedankt.

[marnop]

Netjes kerel, alleen bij de volgende serie front foto's jezelf niet klein maken he....geeft een lelijk beeld van je buik.

[MKLP]

damn, goeie shit!

[jos1203]

Zal erop letten Marnop, inderdaad heb je gelijk in.
Dank je allemaal. Ud2 dankzij Dynobet goed gegaan.
Nu ben ik 2800 cal op trainingdagen aan het eten en 2300 cal op niet trainingsdagen.
Dagelijkse behoefte is 2500 cal.
Dit even voor zes weken doen en kijken wat het resultaat daarvan is.

Graag reacties op dieet voor trainingsdagen:

50 gram havermouth
30 gram whey
30gram rozijnen
1 banaan
totaal 556cal, eiwit 35, kh 95 en vet 4

4 snee bruinbrood
30 gram stroop
kipfilet 15 gram
totaal: 469 cal, eiwit 18, kh 88 en vet 5

4 snee bruin brood
30 gram stroop
15gr fricandeau
totaal 469 cal, eiwit 18, kh 88 en vet 5

225gr kwark
75 gr annanas (verse)
100gr peperkoek
totaal 450 cal, eiwit 26,kh 78 en vet 3

100 gram rijst rauw
150 gr kip rauw gewicht
250 gekookte groente
totaal 580 cal, eiwit 47, kh 87 en vet 6

225gr kwark
75 gr annanas (verse)
100gr peperkoek
totaal 450 cal, eiwit 26,kh 78 en vet 3

tussen door nog 1 appel en 1 sinaasappel.
Heb dit dieet gekregen van de sportschool, bedoeld om vetvrije spiermassa aan te komen.

graag reacties, alvast bedankt
gr Jos

[scoobydoo]

Sorry to say, maar de sportschool heeft er duidelijk geen kaas van gegeten....
Veel teveel suikers, te weinig vetten, en de eiwitten zijn ietsjes aan de lage kant.
Je hebt net UD2 gedaan, dan zou je zo'n schema toch ook makkelijk zelf kunnen beoordelen?

Als je in de ochtend/middag traint, zou ik het gros van de koolhydraten tot enkele uren na de training plannen, en het gros van de vetten daarna. Eiwitten uiteraard netjes over de dag verdelen.

[jos1203]

Nou ik wil niet zeggen dat xe er geen kaas van hebben gegeten,maar inderdaad als ik naar UD2 kijk dan is dit wel net het tegenovergestelde.
Ik zal zelf nog maar eens een schema opstellen en dat dan posten.
bedankt voor de reactie

[jos1203]

Sinds een week een nieuw voedingesschema.
Ga deze eens vier weken uit proberen en kijken wat dan het resultaat is.
Ben vrij droger geworden alleen op mijn buik krijg ik het vet maar moeilijk weg. Nu volgens meteing 14 % vet. Schouders zie je al de adertjes verschijnen en ook op de borst en armen.
Voeding:
ontbijt
4 eieren
2 ei eiwitten
50 gram magere kaas
100 gr havermouth

snack
2 scheppen whey
1 eetlepel pindakaas

lunch
225 gram mager gehakt
300 gr sla

snack
225 gram kwark
100 gram verse annanas

snack voor de training
2 scheppen whey

na de training
2 scheppen whey en
druivensuiker

diner
225 gram kip of vis
150 gram broccoli of andere groenten
300 gr sla

snack
225 gram magere kwark en
100gr annanas.

totaal 2393 cal.
338 ei
93 kh
63 vet

de dag erna 2695 cal
314 ei
183 kh
76 vet

Doel is om spier te behuden en nog iets droger te worden. Weet biet hoeveel er vanaf gaat in vier weken tijd.
Daarnaast drie dagen KT en buiten deze dagen driedagen aerobe training, fietsen 30 min.

Heb UD2 gedaan maar wil eens weten wat dit me brengt.

[jos1203]

Niemand ???
reacties?????
Hoor graag de meningen van de ervaren BB.
bedankt gr JOs