Voedingsschema Reberry

**sf01** · 20-12-2010, 11:10

je doet je KT in de ochtend? brrr... ik moet er niet aan denken. Maar ieder zijn ding.
Ik zou in ieder geval proberen flink wat eiwitten binnen te krijgen voor je workout.

Fruit is inderdaad slim om een beetje te beperken. 2 stuks is prima. Dan het liefst bijv bij je ontbijt of na je workout.

Tja het is lastig om precies goed te eten als cal tellen een 'ding' voor je is.
Verder is wat je allemaal heb neergezet best goed. Je hebt je er duidelijk al in verdiept.
Het zal meer de truc worden om je hieraan te houden. Geen uitspattingen, niet dingen overslaan etc. En het zal even wat lastiger worden om structureel ongeveer hetzelfde binnen te krijgen en goed je onderhoud echt te vinden.

Heel veel succes ermee in ieder geval.

**dynobet** · 20-12-2010, 11:23

ik heb even de kcal geteld. en het zijn er te weinig.

**Reberry** · 20-12-2010, 11:47

Ja ik sport het liefst in de ochtend maar 's middags zou ook een optie kunnen zijn. Eet ik dan het beste na mijn lunch?

Heb een tijd veel minder gegeten dan dit.. en ik kan gewoon niet geloven (ja gewoon doen, niet zeuren I know

) dat ik 1900 kcal kan eten! Mijn krachttraining is natuurlijk niet zo zwaar als die van jullie..

**Reberry** · 20-12-2010, 11:47

Ik bedoel, 'train' ik dan het beste na mijn lunch?

**Viranelly** · 20-12-2010, 12:08

Eh

1900 is heel erg weinig hoor.

Dat at ik zelfs niet in mijn vrij armzalige cut.

**sf01** · 20-12-2010, 12:12

Dyno bedoelt vast dat hij het geteld heeft en er niet mee aan de 1950 komt. Oftewel... wij geloven het ook niet dat je 1950 kcals eet nu

Ik vind zelf eind van de middag/ begin van de avond fijn qua training.
's ochtends kan wel hoor. Maar probeer dan in ieder geval ff flink wat eiwitten en eventueel wat snelle carbs binnen te krijgen vantevoren.

@Viranelly het is een vrouw hé. 1900 is niet extreem weinig voor een vrouw. Het is echter ook zeker niet veel. Zeker niet als je beetje massa wilt pakken en aardig wat sport.

**Beaudien** · 20-12-2010, 12:31

Als je inderdaad aan wilt komen, zou ik meer eten dan die 1950 kcal.
Zeker als je intensief wilt gaan sporten.
40 gram havermout is best weinig, volgens mij. Ik eet rond de 70 gram en een bak fruit in de ochtend.
Als je nu een "skinny" type bent en wilt aankomen in spieren maar niet in vet, kun je best nog veel meer eten, als je maar goede dingen eet. En in principe doe je dat wel. Maar nog iets meer dan.

**Reberry** · 20-12-2010, 12:32

Ja, en ben ook maar 1.62.. dus ook niet al te lang

Ik geloof zelf ook niet dat het 1900 kcals zijn maar ben bang om aan te komen aangezien ik een tijd te weinig heb gegeten maar dit is alweer wat meer dan een tijd geleden, dus over een paar weken (4 ofzo?) nóg meer ophogen. Of is het verstandig gelijk op 1900 te gaan zitten en daar te blijven?

**Reberry** · 20-12-2010, 12:34

@Beaudien, ja ik wil wel aankomen (alleen dan in spier.. het bekende verhaal) want m'n lichaam werkt ook niet helemaal optimaal (doorbloeding in handen en voeten is niet goed, ongesteldheid blijft weg). Daarom is het wel verstandig om aan te komen..

Ben niet altijd skinny geweest, het begon in afvallen zegmaar. En nu wil ik ipv een skinny lichaam een mooi en gezond fit lichaam en daar horen spieren bij

**Knabbelnoot** · 20-12-2010, 13:02

Originally posted by Reberry View Post

Ja, en ben ook maar 1.62.. dus ook niet al te lang

Ik geloof zelf ook niet dat het 1900 kcals zijn maar ben bang om aan te komen aangezien ik een tijd te weinig heb gegeten maar dit is alweer wat meer dan een tijd geleden, dus over een paar weken (4 ofzo?) nóg meer ophogen. Of is het verstandig gelijk op 1900 te gaan zitten en daar te blijven?

Nee 1900 is ook te weinig. Als je aan wilt komen moet meer eten dan je nodig hebt. Wat je wel kan doen is het ophogen rond zo'n 1900 a 2000 voor enkele weken zodat je lichaam er aan kan wennen. Daarna weer ophogen naar 2200 tot 25 kcal. Ligt er een beetje aan wat werkt voor jou.

**Reberry** · 20-12-2010, 13:22

Ik zelf vind het prettiger om eerst naar 1900/2000 te gaan en te zien dat ik niet aan kom. Als ik 1900/2000 kan eten zonder aan te komen wil ik gaan ophogen. Het heeft allemaal geen haast voor me, eerst doen wat ik moet doen met kleine stapjes.

Vind het lastig om eten om 'aan te komen' omdat afvallen altijd mijn 'doel' was, en het is zo tegenstrijdig omdat ik wel wil aankomen maar niet fatsig wil worden. Maar ik ga er aan werken, moet lukken!

**sf01** · 20-12-2010, 13:39

dat je menstuaties uitblijven... zal niet verdwijnen door meer spiermassa lijkt me. Zal je toch echt gewoon beter voor moeten eten en mogelijk ook nog een beetje vet erbij.
Beetje vet is ook niet erg. Zeker als je ook wat meer spiermassa krijgt.
Dan blijf je er toch wel strak uit zien.

Ik snap dat dit qua gevoel anders ligt voor jou.
Verder klinkt het goed hoor om rustig aan meer te gaan eten.
Maar in je laatste post zeg je dat je eerst wil zien of je niet gaan aankomen... dat gaat dan weer niet samen met meer spiermassa krijgen. Verder zal je als je beter gaat eten en sporten... ook minder uitgedroogd raken. (meer vocht is ook meer gewicht) Net als dat als je meer gaat eten... er gewoon meer eten in proces in je lijf zit.
De weegschaal te veel in de gaten houden kan je zo helemaal gek maken joh.

Je wilt toch neem ik aan vooral voorkomen dat je gaat jojoen?
Zou dus voor een tijd... proberen om elke 2 weken er 200 kcals per dag bij te doen. Niet teveel schrikken als je na een verhoging iets omhoog gaat. Pas als je gedurende 2 weken structureel iets blijft stijgen zit je boven je onderhoud.

**Reberry** · 20-12-2010, 16:59

Hmm.. als ik natuurlijk de weegschaal niet ga gebruiken kan ik ook niet zien of ik ben aangekomen en moet ik maar eerlijk in de spiegel kijken

Ik wil graag sterker worden en merk wel dat als ik te weinig binnen krijg dat ik dat natuurlijk niet wordt.

Nog ideeën voor een avond tussendoortje ipv fruit iemand?

**sf01** · 20-12-2010, 17:02

kwark en wat nootjes. ongezouten.
gewoon je weet wel... hazelnoten, walnoten, pecan, paranoten etc.

Voedingsschema Reberry