hoe maken jullie havermout klaar?

[Viranelly]

Ik maak er cement van. Het liefste zo dik, dat je het met mes en vork zou kunnen eten. Heerlijk

haha same here

[beat-boxer]

Vind er niet eens meer smaak aan zitten, het is gewoon een gewoonte geworden.

150 gram havermout
500 ml ongezoet melk nog he:P
geen whey, ik zit skir XD
banaan
30 gram pindakaas

Skiere tijden woeleh?

[talalelh15]

Skiere tijden woeleh?

Komt die mij woelehhen(als dit uberhaupt een woord is). Morgen gelukkig me whey toch binnen, hosselaar abi.

[kojak]

hahaha skere timers.. floes is voor het oprapen sahbi


Ik ga denk ik voortaan 1kg havermout in de blender doen en dan heb je al havermeel. Hoef je dat alleen nog maar in je shaker te doen met melk en whey en klaar is je ontbijt

[talalelh15]

hahaha skere timers.. floes is voor het oprapen sahbi


Ik ga denk ik voortaan 1kg havermout in de blender doen en dan heb je al havermeel. Hoef je dat alleen nog maar in je shaker te doen met melk en whey en klaar is je ontbijt

Boetes alles vriend. Inleveren al me geld, word gek.

[de sterkste ophaler]

Magere melk mixen met havermout, 3 minuutjes in de magnetron en dan een eetlepeltje honing er door heen roeren. Klaar.

[heavyr]

Magere yogurt en dan havermout en klaar is het ontbijt

[harmennn]

ik doe nu havermout met melk en me whey er doorheen.
bevalt me prima. Ik warm het niet op, want dan kan ik veel minder op

[hellstacker]

ene glas water,andere glas 150 gram havermout.havermout in je mond werken,weg drinken met water.
in 2 minuten op

[brillant]

Benodigdheden

• 100 gram Havermout (bijv. Quaker)
• 300 mL magere- of karnemelk
• Eventueel: 25 gram wei-eiwit (als je regelmatig aan krachtsport doet)

Bereiding

• Mix 300 mL melk met 100 gram havermout in een schaaltje
• Doe het schaaltje ongeveer 3 tot 4 minuten in de magetron (650 W) tot je bubbeltjes ziet komen in het schaaltje.
• Roer het even door en laat het schaaltje daarna nog 5 minuutjes afkoelen en eten maar!

Opmerkingen

• Let er op dat je ongesuikerde havermout koopt. Natuurlijke havermout heeft ongeveer 1 gram suiker per 100 gram. Een goede havermout is Quaker, deze kun je in vrijwel iedere supermarkt kopen. Je kunt met dit ontbijt zelf variaties aanbrengen door er bijv. stukjes fruit of rozijnen in te doen.
• Dit ontbijt heeft een lage Gi-waarde, wat betekent dat het langzaam verteert in je lichaam en je dus een lange tijd van energie voorziet. Daarom is het ideaal als je wilt afvallen omdat je de rest van de ochtend geen zin meer in snoep, koekjes etc. hebt. Maar het is ook ideaal als je krachtsporter bent; doordat je wei-eiwit toevoegt, krijg je bij dit ontbijt ongeveer 48 gram eiwitten binnen.
• Dit ontbijt is rijk aan calcium, fosfor, vitamine B1 en magnesium. Het bevat verder weinig verzadigd vet.

Voedingswaarde per portie

• Energie: 2371 kJ, 567 kcal
• Eiwit: 48 gram
• Koolhydraten: 73 gram
• Vet: 9 gram (waarvan 1.5 verzadigd)
• Vezels: 9 gram

[Ric010]

80-100 gram havermout in de blender , dan 40 gram whey en een banaantje erbij dan water en gaan...

[Ellie]

In plaats van havermout neem ik havervlokken, die meng ik met pitten en wat stukjes gedroogd fruit en mik ik door de kwark, of eet ik zo als muesli.

[Maasproductions]

100gr havermeel + 40 gr whey in shakebeker

300 a 350ml water erbij, shaken en opdrinken!

[Cidious]

400ML water in de shakebaker,150gr havermout,50gr whey ,schep honing,3ei eiwitten,shaken,en opdrinken maar!!!

Wat voor reusachtige shakebeker heb jij? past bij mij niet.. heb al moeite met 120 gram havermoutmeel en 40 gram whey..

[Hermandad]

Fine oats van body en fitshop met Isolaat en wat water. mix it up.