Een mooi lichaam maakt het weer makkelijker dat compenseert.
Sixpack en alchohol
Collapse
X
-
Originally posted by jayjay010 View PostHaha achja.. die domme opmerkingen zijn wel grappig af en toe.
.
Haha, ja, wat je zegt.
Domme voedingsschema's ook trouwens.
kom op, meen je dit schema nu echt serieus???
Succes dan maar."Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
-
Comment
-
Originally posted by jayjay010 View Post@IJsBlok
- Ik heb niet echt een rede dat ik een sixpack wil. Wil gewoon ergens naartoe werken zonder al te groot te worden.
- Ja ik train in een sportschool.
- Ik train mijn buik om de dag. Als ik mijn buik niet train train ik mijn onderrug.
Trainingsschema is:
Maandag: Borst + triceps + buik + cardio
Dinsdag:Schouders + Onderrug + cardio
Woensdag buik + Cardio
Vrijdag : boven en onder rug + biceps + Cardio
Zaterdag: Buik + (cardio)
Ik wissel mijn sessies af om de 2 maanden meestal.
2 maanden veel gewich weinig herhalingen, dan 2 maanden minder gewicht meer herhalingen
veel been oefeningen gebruik je spieren in je buik.
oefeningen zoals squaten & lunges.
cardio vind ik wat veel en zou daarom de woensdag verruilen in een vrije dag (rust = groei)
en zaterdag ipv cardio benen training: squaten, lunges, leg press (45graden als ze die hebben) en dan eventueel nog wat leg curls + leg extensions en nog calf raise of seated calf raise (voor de kuitjes).
doordat benen zo grote spiergroep is maakt je lichaam veel testosteron aan (mannelijke hormoon) en groeit de rest ook harder. nog een voordeel is doordat het een grote spiergroep is kost het veel energie het trainen en schiet je stofwisseling ook omhoog.
En omdat je lichaam niet uit verhouding wilt groeien moeten die benen ook groeien om de rest mee te krijgen. Wil je meer weten google: waarom benen trainen.Calisthenics / Street workout
Comment
-
Originally posted by jayjay010 View Posthet klopt dat de benen ook gedaan moeten worden. Maar ik heb mijn voorste kruisband gescheurd met voetbal. Dus dat kan helaas nog niet.
en @stealthy zoals wat dan, behalve rijst toch niet zoveel?
http://www.tweestedenziekenhuis.nl/u...onstructie.pdfCalisthenics / Street workout
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment