eerste cutschema

**stanleymarclar** · 24-09-2012, 15:29

kan je de ekv waarde er even duidelijk bijzetten? bij de cut is het beter om meer groente te eten en minder fruit te eten, en ik neem aan dat een 'woksaus achtig iets' ook niet helemaal gezond is. ik zou dan mijn eten proberen lekker te maken met kruiden. en ik denk dat je best wel wat hoger met kcal kan zitten.

**Dvxx** · 24-09-2012, 16:15

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Daar kan je alles invullen en kom je op de exacte voedingswaarden uit

**nohman** · 01-10-2012, 11:44

thanks! 2 appeltjes per dag kan toch geen kwaad?

heb mn cardio beetje opgeschroeft.

Bij deze in een excelletje

Attached Files

Cutschema 1.5.xls (207.5 KB, 28 x bekeken)

**nohman** · 01-10-2012, 12:07

nu een goede excel..

Attached Files

Cutschema 1.5.xls (232.0 KB, 56 x bekeken)

**akito** · 01-10-2012, 12:18

amandelen en hazelnoten naar je laatste maaltijd en visolie s'ochtends bij het wakker worden i.c.m. multivit (vetten in visolie zorgen voor betere opname vitaminen).
Enige wat ik je verder kan aanraden is je whey s'ochtends op 40 gram zetten, magere melk op 500 ml, en dan je alpro soya melk om 12;00 schrappen- maar dit is dus echt procentenwerk.
Verder wens ik je succes met cutten ,topschema waar je i.c.m. KT zeker prima resultaten mee gaat boeken.

**nohman** · 01-10-2012, 13:40

Thanks voor de tips. Magere melk is voor bij de brinta en de soja melk is voor bij een koffie verkeerd. Eigenlijk te lekker om te schrappen.

Noten laat in de avond voor vertraagde opname van eiwitten? Dacht ik doe 'm vroeger omdat het anders vloekt met 'niet te veel kcal voor het slapen gaan'.

**akito** · 01-10-2012, 13:49

Originally posted by nohman View Post

Thanks voor de tips. Magere melk is voor bij de brinta en de soja melk is voor bij een koffie verkeerd. Eigenlijk te lekker om te schrappen.

Noten laat in de avond voor vertraagde opname van eiwitten? Dacht ik doe 'm vroeger omdat het anders vloekt met 'niet te veel kcal voor het slapen gaan'.

De melk schrap je niet in mijn voorbeeld, alleen de alpro soya, magere melk uiteraard voor bij de brintha en je whey.
Maar als je het te lekker vind om te schrappen het maakt misschien enkele procenten uit op je eindresultaat dus lekker laten staan, het is belangrijker dat jij het dieet vol kan houden.

Noten laat in de avond zou ik persoonlijk wel doen voor een sustainable energie-bron in de nacht naast je caseine eiwitten uit je kwark, (vetten worden extreem langzaam opgenomen), en het niet te veel kcal voor het slapen gaan is vrij achterhaald dus maak je daar egen druk om

**Patriciaaa** · 01-10-2012, 14:05

Originally posted by nohman View Post

Ik realiseer dat ik wel elke dag een overschot krijg aan eiwitten maar zou even niet weten hoe dat anders moet.

Schrappen? Vervangen?
Waarom zou je meer eiwitten eten dan je nodig hebt? Heeft eerder nadelen dan voordelen, en voegt verhoudingsgewijs ook maar weinig toe aan je energie

**nohman** · 01-10-2012, 16:04

Als je naar mn excel kijkt zie je dat ik niet het totaal aan calorieen overschrijd aan eiwitten, maar wel het aantal grammen.. Misschien dat ik ergens iets verkeerd heb ingevuld?

**niet_hier** · 07-10-2012, 03:46

Je hebt in cel C11 "aangepast" geselecteerd. Hierdoor worden niet de waarden in cellen E14~E16 genomen, maar de waarden in cellen M14~M16 voor de analyse onderaan (op regels 101 en 102).
Misschien dat dit voor verwarring zorgt?

**nohman** · 08-10-2012, 10:30

Na 2 weken met dit schema nieuwe meting gedaan.

gewicht: 70.3kg -> 69.7 kg
vp: 15% -> 13.5%
VVM: 59.7kg -> 60.3kg

gemeten met calliper. Erg blij mee

Heb mn cardio nog verder opgeschroefd want ik vind een dag niet sporten een gemis. activiteitsfactor 1.65 nu (3x kt en 3/4x cardio per week)

bijgevoegd mn aangepaste voedingsschema. Ik heb noten weggehaald bij mn 17u kwark en een broodje pindakaas toegevoegd (dik belegd). Is pindakaas van Calve streng verboden? Het is vast stuk slechter dan noten, maar wel een stuk lekkerder en vooral goedkoper. Is er anders een andere pindakaas die ik beter kan kopen?

Sinds 8 dagen ook gestopt met roken, was bang dat mn stofwisseling me zou nekken, maar volgens mij heeft die extra cardio me goed gedaan.

Attached Files

Cutschema 1.5.xls (231.5 KB, 24 x bekeken)

**niet_hier** · 09-10-2012, 14:44

Originally posted by nohman View Post

bijgevoegd mn aangepaste voedingsschema. Ik heb noten weggehaald bij mn 17u kwark en een broodje pindakaas toegevoegd (dik belegd). Is pindakaas van Calve streng verboden? Het is vast stuk slechter dan noten, maar wel een stuk lekkerder en vooral goedkoper. Is er anders een andere pindakaas die ik beter kan kopen?

Zo te zien past het goed in je voedingsschema; in dat geval is er niks op tegen.

Er gaat echter nog steeds iets mis in je voedingsschema met de berekeningen. Je zegt dat je je activiteitsfactor veranderd hebt. Echter, dit komt niet tot uiting in cel K13. Daar staat een vaste waarde genoemd die dus niet verandert als je je activiteitsfactor, of andere persoonlijke gegevens, verandert. Hierdoor kloppen de berekeningen op regels 102 en 103 ook niet.

**Robbie1970** · 09-10-2012, 17:14

Originally posted by aktito View Post

De melk schrap je niet in mijn voorbeeld, alleen de alpro soya, magere melk uiteraard voor bij de brintha en je whey.
Maar als je het te lekker vind om te schrappen het maakt misschien enkele procenten uit op je eindresultaat dus lekker laten staan, het is belangrijker dat jij het dieet vol

Misschien een paar procenten??Zo snel verlies je geen paar procenten.

Dieet pas je aan op je training, cutten is vanaf 10% vol gas met 12 weken max intensiteit, je doet wat je moet doen, al is dat 4 weken. op vis en groente leven.

**nohman** · 10-10-2012, 10:39

Klopt, maar volgens mij moet je K13 sowieso zelf invullen? Want als ik mn activiteitenfactor verhoog gaat wel mn onderhoudsniveau omhoog bij H7, mn cut bij H8 enz. Op basis daarvan heb ik mn target handmatig aangepast naar H7-500kcal. En in de rijen 102, 103, 104 is er maar 1 cel die direct afhangt van K13 en dat is: E104, en die berekening is juist.

Heb van soja weer magere melk gemaakt.

Mag ik hier trouwens gewoon mn vorderingen blijven posten? onderwerp is dan minder relevant..

thanks voor de reacties!

eerste cutschema