Creatine.

[Guines]

Creatine en koolhydraten gaan alleen samen als je ze met enorme hoeveelheden koolhydraten tegelijk neemt, en dan heb ik het over meer dan de helft van je totale dagopname, dus vergeet het maar dat koolhydraten het zo beinvloeden. Ik neem het daarom ook gewoon in met water, alhoewel je het na de training misschien beter wel kan doen, aangezien je lichaam dan toch wel KH nodig heeft! Sindskort heb ik ook een andere pot creatine gehaald, celmass genaamd, met een zuur smaakje er aan. Ik heb nog een pot creatine monohydraat(dat is altijd beter dan capsules of wat dan ook) staan van interactive dus ik wacht nog met de celmass, maar aan de ingredienten,(oa ester voor snellere opname, een insuline verhoger en een super glutamine)te zien beloofd het veel goeds, dus ik ben benieuwd hoe in het in de praktijk zal werken, alhoewel ik er geen wonderen van verwacht. Heeft in Amerika ook een prijs gewonnen, één of ander bodybuilders-award!

[Been]

zodra er super, mega , turbo of zo iets voor of achter staat verliest het mijn vertrouwen dat het zal werken.

[Guines]

zodra er super, mega , turbo of zo iets voor of achter staat verliest het mijn vertrouwen dat het zal werken.

Ik geef je geen ongelijk

[Been]

gelukkig
slimme keuze

[The Champ]

Wanneer kan je best creatine innemen of wanneer juist niet?
Voor of na het fitnessen? Is het correct dat na het avondeten zinloos is?


Greets

[dav1t0]

Voor het fitnessen. Lijkt me logisch, want je hebt de kracht NA het fitnessen niet meer nodig.

Oud topic btw..

grtz

[Tibbs]

He!

Ik ben een jongen van 16, train nu een paar maand en neem elke dag eiwitshakes om aan mn eiwitten te komen.

Is Creatine ook een goede optie naast mijn eiwitshakes?

Groeten,

Tibbs

[Guines]

Voor het fitnessen. Lijkt me logisch, want je hebt de kracht NA het fitnessen niet meer nodig.

Oud topic btw..

grtz

Fout

[ronny22]

ik heb altijd goede ervaringen gehad met creatine alleen wist ik niks van die oplaatfase e.d. ik nam gewoon een periode van ongeveer 6 weken creatine en dan een aantal weken niet. dus weer wat erbij geleerd ! thanxs maar weer !

[erik1982]

Over een oplaadfase verschillen de meningen. Vaak wordt gezegt dat het uit een commercieel perspectief wordt aangeraden door de fabrikant. Ik ken genoeg mensen die het zonder oplaadfase gebruiken. Ik kies zelf de oplaadfase.

gr

[Tibbs]

Even een vraag!

Ik zit ook te denken aan mijn eerste crea-kuurtje. Maar ik ben bang dat ik veel vocht ga vasthouden, vooral rond de buikstreek. Dit omdat ik nu aan het werken ben voor een strakke buik, naast de spiertraining om zeg maar.. Zal de crea veel vocht vasthouden waardoor je dikker lijkt?

[erik1982]

Vocht wat je vasthoudt met creatine gebeurt in de spiercellen. Als je buik niet strak is komt dat waarschijnlijk door een vetlaag. In vet wordt geen creatine opgeslagen dus ook geen extra vocht vast gehouden. De creatine die in je buikspieren wordt opgeslagen zal niet direct te zien zijn door vochtophoping. Wel is bekend dat sommige mensen er een "dikker" hoofd van krijgen.
Maar vooral je spieren zullen er voller uit gaan zien door het extra vocht.


gr

[Tibbs]

Vocht wat je vasthoudt met creatine gebeurt in de spiercellen. Als je buik niet strak is komt dat waarschijnlijk door een vetlaag. In vet wordt geen creatine opgeslagen dus ook geen extra vocht vast gehouden. De creatine die in je buikspieren wordt opgeslagen zal niet direct te zien zijn door vochtophoping. Wel is bekend dat sommige mensen er een "dikker" hoofd van krijgen.
Maar vooral je spieren zullen er voller uit gaan zien door het extra vocht.


gr

Oke bedankt, heb een perfect antwoord op mn vraag!

[GiXXeR]

Even snel een vraag eigelijk denk ik het antwoord al wel te weten maar ben benieuwd of er nog meer mensen zijn die dezelfde gedachten hebben gehad.

Is het verstandig om creatine te gebruiken nu ik 7 weken train.

[Genjuro]

Vocht wat je vasthoudt met creatine gebeurt in de spiercellen. Als je buik niet strak is komt dat waarschijnlijk door een vetlaag. In vet wordt geen creatine opgeslagen dus ook geen extra vocht vast gehouden. De creatine die in je buikspieren wordt opgeslagen zal niet direct te zien zijn door vochtophoping. Wel is bekend dat sommige mensen er een "dikker" hoofd van krijgen.
Maar vooral je spieren zullen er voller uit gaan zien door het extra vocht.


gr

ik weet verre van alles van creatine, maar wat ik opnam is dat creatine vooral goed bindt met sodium, en dat die combinatie nog meer vocht ophoud dan enkel zout.

hou je veel zout op onderhuids, ben je absoluut geneukt als je creatine neemt. Dat was ook de verklaring dat creatine sommige mensen opblaast als anadrol en sommigen enkel definitie juist verbeterde.


nog iets belangrijk is dat creatine vet beschermd tegen verbranding, dus het is een absolute afrader om het te gebruiken tijdens de cut, of toch zeker als je het natural doet.


Wat nog over creatine wordt gezegd, is dat het het meest onderzochte legale middel op de markt is, en dat er veel tegenstrijdige beweringen zijn.

En persoonlijk vind ik het het meest overhypte ding in bodybuilding, omdat alles dat je door creatine wint "fake" is, want zodra je stopt ben je dat intramusculair vocht snel terug kwijt. Vergelijkbaar met steroiden zoals anadrol en dianabol waar deze terugval ook erg snel gebeurd, want het werkt quasi hetzelfde.

Een mooi stukje hierover vind ik, met als vraag

assuming creatine does help, doesn't that mean that any mass and strength gains you get when using it, above and beyond what you would gain without it, would "stay" after stopping creatine?....

And is the effect really "temporary" if there is nothing stopping one from continuously taking creatine?

This is actually a continuation of a discussion which began on the AE board some 4 years ago, when I became a rebel and was one of the few in the business(at the time) to assert that the fake strength and fake muscle size caused by intentionally using too little anti-estrogen during AAS cycles was pointless.

I say, for the average user, there are no post creatine gains that wouldn't have been obtained if the athlete was cycling his diet and training between less and more intense. The argument that, if you can use a supplement to artificially induce greater strength and recovery, you can train more intensely and make gains faster is a false one, for the majority of athletes. What DOES make a difference is a diet which supports recovery and strength building(which includes carbs(to hell with the visible 6-pack)) and r-ALA, which is an effective supplement which lowers insulin resistance and increases nutrition transport(particularly glycogen) to the muscles. This an approach which can be run for as long at the athlete desires and there is no bouncing up and down of the water weight and strength.

I do not subscribe to the notion that you should run creatine continuously month after month after month.

Sooner or later, you come off the creatine, and you face the loss of water weight and strength. For a great many athletes, this reality can trigger a bout of depression and low self esteem, and may even cause the athlete to stop training. At my gym in New Haven, I observe, all the time, guys who appear, train for a couple of weeks, then all of a sudden, the guys blow up huge with monster increases in strength. A couple of months later, just as quickly, the size and strength disappears and these guys morph back into mere human beings, again. Then we don't see them in the gym again for 3-4 months, then the process repeats itself. One of my gym buddies and I have an expression "what goes up must come down". We see one of these dudes who blows up big then disintegrates and we point to him and say "what goes up must come down". The reason these fools do this disappearing act, between cycles, is that they are unable to face the reality of life as a natty. And they only want their gym buddies to see them as huge and strong. Of course, this sort of boom and bust does not occur with creatine use, to the same degree, but the effect is very much there.

Again, I say, cycle your diet and cycle your training, along with supplements which ensure consistant ongoing gains, rather than boom and bust supplementation. In this way, you know the real deal at all times, and you know that the gains you are making are real and not induced for the time being.