bcaa: beste manier om in te nemen?

[mascotte]

Als het om snelheid gaat rondom je training kies je dus best voor whey hydrolisaat / losse aminozuren

als de rest komt VEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEL te laat



gelieve nu niet te komen zeuren dat het alleen voor profs oid is .
iedereen heeft er baat bij

[mascotte]

BCAAs in Whey: Less Optimal Results

BCAAs are peptide-bound to other amino acids in whey form. Therefore, in order to be effective, they must be released through digestion and then absorbed into the bloodstream. Even though whey protein is relatively fast-digesting, it still takes several hours for all the amino acids to be freed up for absorption into the bloodstream. Not only am I a purist in that I prefer the powdered BCAAs as a stand-alone version (unmixed), but this is not my favorite method of supplementation primarily for this reason of slow absorption alone.

BCAAs in Supplement Form : Optimal Results

The benefits of BCAAs in supplement form far outweigh any other BCAA source. In supplement form (powder or capsule), BCAAs are free-form and therefore require no digestion at all. They are also not significantly metabolized by the small intestine or the liver and are rapidly absorbed. Rapid absorption triggers blood amino acid levels to a much greater and faster extent than peptide-bound aminos (such as those found in whey). In fact, even just a few grams do far more for the body than a 30g dose of whey protein would. In fact, this absorption rate has been compared as fast as an infusion rate. -


Resources

1) (Gran, P., Cameron-Smith, D. The Actions of Exogenous Leucine on mTOR Signalling and Amino acid Transporters in Human Myotubes. BMC Physiology. 2011. 11(10).

Norton, L., Layman, D., Wilson, G., Moulton, C., Rupassara, S., Barlick, P. Leucine Contents of Isonitrogenous Protein Sources Predict Changes in Body Composition and Muscle Mass in Rats. The Journal of the Federation of American Societies of Experimental Biology. 2010 April. 24(97.5).
2) Sharp, C., Pearson, D. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(4), 1125-1130.
3) Kawaguchi, T., Nagao, Y., Matsuoka, H., Ide, T., Sata, M. Branched-Chain Amino Acid-Enriched Supplementation Improves Insulin Resistance in Patients with Chronic Liver Disease. International Journal of Molecular Medicine. 2008. 22(1), 105-112.

[Dynamix]

Zoals al is gezegd, het maakt geen zak uit hoe snel het wordt opgenomen. Niemand zal het feit ontkennen dat BCAA's en Hydro-whey het snelst worden opgenomen, maar wat is het voordeel daarvan? Eiwitten kunnen wel 16 uur of langer in je systeem blijven zitten. Die eiwitten die je voor je training eet, of zelfs nog van je ontbijt zitten gewoon nog in je systeem, dus die snelle opname is compleet overbodig.

[akito]

Berry de Whey heeft er een ProElite variant van, dan kán het per definitie niet zinloos zijn Dynamix..


ontopic: dit is gezever binnen de marge natuurlijk, het maakt niks uit. Wil wel even benadrukken dat BCAA's wel kcal's hebben zoals (gelukkig) door enkelen gesteld hier dus denk please niet dat je in een fasted state cardio doet met 30 gram aan bcaa-tabs achter je kiezen.

[mascotte]

Zoals al is gezegd, het maakt geen zak uit hoe snel het wordt opgenomen. Niemand zal het feit ontkennen dat BCAA's en Hydro-whey het snelst worden opgenomen, maar wat is het voordeel daarvan? Eiwitten kunnen wel 16 uur of langer in je systeem blijven zitten. Die eiwitten die je voor je training eet, of zelfs nog van je ontbijt zitten gewoon nog in je systeem, dus die snelle opname is compleet overbodig.

Wat een onzin , heb jij eigenlijk wel gelezen wat er getypt is ?

Ik zal speciaal voor jou nog eens typen

Iedere krachtsporter heeft baat bij snelle eiwitvormen rondom zijn training !!! .

als jij dat niet wil inzien , of jij vind het te duur of je vind het belachelijk . of je wilt om een of andere reden toch maar anders beweren dat is dat zo . iedereen wil hier graag onderzoekjes zien omdat de zogenaamde praktijkdeskundigen meningen dom zijn oid ??? .
dan geef je een onderzoek dan word dit ook afgekraakt .

Morgen als we naar de lucht kijken zal beweerd worden dat deze niet blauw maar geel is . want probeer maar eens te discussieren over kleur

[inferno_0666]

Wat een onzin , heb jij eigenlijk wel gelezen wat er getypt is ?

Ik zal speciaal voor jou nog eens typen

Iedere krachtsporter heeft baat bij snelle eiwitvormen rondom zijn training !!! .

als jij dat niet wil inzien , of jij vind het te duur of je vind het belachelijk . of je wilt om een of andere reden toch maar anders beweren dat is dat zo . iedereen wil hier graag onderzoekjes zien omdat de zogenaamde praktijkdeskundigen meningen dom zijn oid ??? .
dan geef je een onderzoek dan word dit ook afgekraakt .

Morgen als we naar de lucht kijken zal beweerd worden dat deze niet blauw maar geel is . want probeer maar eens te discussieren over kleur

Hij heeft wel een punt. Als je voor de traininig al een paar eiwitrijke maaltijden op hebt, dan zitten die aminozuren inclusief BCAA in je systeem. Dus dan heeft het geen toegevoegde waarde en is het weggegooid geld.

Het heeft wellicht nut als je met een lege maag in de ochtend traint.

Dit is wat Alan Aragon erover te melden heeft:

Alan Aragon’s thoughts about BCAA

Posted on October 26, 2012

Alan answers questions about BCAA supplements on JP Fitness Forums.


Is it worthwhile to buy BCAA?

No need to supp with BCAA unless you a) are insistent on maintaining a low-protein diet, or b) you enjoy wasting money. High-quality protein sources in your diet already contain roughly 18-25% BCAA.

What happens if I’ll try to use BCAA on high protein diet?

Unless you’re specifically planning on going on a low-protein diet, all it will do is either a) stimulate appetite, since BCAA has been successfully used for this purpose to treat anorexic patients, b) give your body a little bit of extra work in processing it & whatever flavoring & other compounds it might contain, c) add extra calories to your diet, or d) all of the previous. Don’t forget that if your diet has sufficient protein, it has sufficient BCAA; 18-25% of the high-quality protein in your diet is BCAA. I suppose you could take it for a placebo boost if you really want that.

I always come up short on my protein even with a post-workout shake and now going to play with some IF (intermittent fasting). Can I take some BCAA before and after workout until I truly break my fast?

If you’re coming up short on protein, I’d choose whey over BCAA. 1st off, whey is 25% BCAA. 2ndly, whey contains the rest of the EAAs. Third, whey is more satiating (BCAA has appetite-stimulatory properties). 4th, whey contains beneficial biofractions such as lactoferrin, immunoglobulins, lactoperoxidase, glycomacropeptide, and bovine serum albumin. All of these goodies are missing from isolated BCAA supps. I look at whey as “BCAA-Plus”. Why buy only part of the spectrum of benefits when you can get the whole thing for the same price or less?

But an important question before bothering with supplementation is how much protein are you getting in total (relative to your bodyweight & your goals), & why you think it’s insufficient.


bron: Are BCAAs useful? Alan Aragon?s thoughts about BCAA supplements

[Patriciaaa]

Oraal is de beste manier om ze in te nemen. Anaal is zo zonde

[Iron Mind]

Oraal is de beste manier om ze in te nemen. Anaal is zo zonde

Spreek je uit ervaring?


Verder leuk meelees topic

[Gus]

Zoals al mijn supps, neem ik uiteraard ook mijn BCAA's nasaal in. Ik snuif mijn whey en BCAA voor maximale opname en directe spiergroei tijdens het trainen. De enige supp die ik anders inneem is creatine. Dat neem ik in door mezelf te snijden en dan creatine in de wond te strooien. Zo zit het direct in je bloed en neem je het dus gelijk op. Ik zie na een minuut duidelijk verschil in de spiegel en mn lats lopen meteen vol.

[marnop]

Zoals al is gezegd, het maakt geen zak uit hoe snel het wordt opgenomen. Niemand zal het feit ontkennen dat BCAA's en Hydro-whey het snelst worden opgenomen, maar wat is het voordeel daarvan? Eiwitten kunnen wel 16 uur of langer in je systeem blijven zitten. Die eiwitten die je voor je training eet, of zelfs nog van je ontbijt zitten gewoon nog in je systeem, dus die snelle opname is compleet overbodig.

Dus als ik jouw conclusie begrijp dan kan ik het doen met 4 gekookte eieren bij het ontbijt en een bakje kwark in de avond en dat is ruim genoeg. En snelle aanvoer van aminozuren om alles wat je beschadigd of verbrand hebt is absoluut niet nodig. En de eiwitsynthese starten of boosten ook niet.

hmmm okee.
Gaat dan lekker goedkoop worden voor me....van ruim 400gr eiwit naar een gram of 50.

[mascotte]

Dus als ik jouw conclusie begrijp dan kan ik het doen met 4 gekookte eieren bij het ontbijt en een bakje kwark in de avond en dat is ruim genoeg. En snelle aanvoer van aminozuren om alles wat je beschadigd of verbrand hebt is absoluut niet nodig. En de eiwitsynthese starten of boosten ook niet.

hmmm okee.
Gaat dan lekker goedkoop worden voor me....van ruim 400gr eiwit naar een gram of 50.

helemaal niets meer aan toe te voegen

[inferno_0666]

Dus als ik jouw conclusie begrijp dan kan ik het doen met 4 gekookte eieren bij het ontbijt en een bakje kwark in de avond en dat is ruim genoeg. En snelle aanvoer van aminozuren om alles wat je beschadigd of verbrand hebt is absoluut niet nodig. En de eiwitsynthese starten of boosten ook niet.

hmmm okee.
Gaat dan lekker goedkoop worden voor me....van ruim 400gr eiwit naar een gram of 50.

Ah, daar hebben wij Professor Emeritus Marnop die zoals gewoonlijk een eigen draai geeft aan wat er geschreven staat.

Volgens mij heeft niemand het hier over een lage inname van eiwitten, eerder het tegenovergestelde. Als je inname al meer dan 2 gram per kg VVM is en je doet niet aan cardio op een lege maag, dan heeft het geen nut om ook nog eens BCAA supplementen te nemen. Het heeft dan geen toegevoegde waarde omdat je eiwit inname immers ruimschoots voldoet aan aan wat er nodig is. Kijk maar, het staat hier in dat stuk van Alan Aragon. Dat is toch wel een man die weet waar hij het over heeft: Post Waarin Het Een En Ander Duidelijk Wordt Gemaakt Wat BCAA Supplementen Betreft

Dus als jij 400 gram eiwitten per dag eet en ook nog eens BCAA supplementen neemt omdat je 400 gram te weinig is, dan kun je beter dat geld uitgeven aan 4 eieren en een bak kwark. Dan ben je goedkoper uit dacht ik zo. En het geeft bovendien een lekker verzadigd gevoel, daar worden we allemaal blij van.

[pescatore]

Eiwitsynthese starten en boosten. Die ga ik aan de bro's in de gym uitleggen: "nu moet je boosten man, het is tijd"

[Gus]

Dus als ik jouw conclusie begrijp dan kan ik het doen met 4 gekookte eieren bij het ontbijt en een bakje kwark in de avond en dat is ruim genoeg. En snelle aanvoer van aminozuren om alles wat je beschadigd of verbrand hebt is absoluut niet nodig. En de eiwitsynthese starten of boosten ook niet.

hmmm okee.
Gaat dan lekker goedkoop worden voor me....van ruim 400gr eiwit naar een gram of 50.

Je vergeet de shake. Na een shake met 2 scheppen whey, maizena en vloeibare boter heb je echt niks meer nodig.

[mascotte]

Waarom bashen jullie marnop !

omdat hij als bodybuilder wat bewezen heeft ?

rond je training moet je gewoon een overschot aan eiwitten in je tank hebben .