Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by dynobet View Post
    singles = een enkele herhaling op de chin up
    doubles = twee herhalingen op de chin up
    triples = drie herhalingen op de chin up

    Omdat het aantal herhalingen in totaal met chin ups vrij laag is (laag volume), voeg je wat lateral pulldowns toe voor extra volume (reps). deze lateral pulldowns doe je dus altijd na de chin ups.

    Tegen de tijd dat je met chin ups in totaal aan een 30 herhalingen komt,
    bijvoorbeeld 6-5-4-4-3-2-2-1-1-1-1. Is er geen extra volume nodig, dus laat je de lateral pulldowns achterwege.

    als je eenmaal aan die 30 reps totaal komt, ga je proberen om deze in minder sets te doen. in mijn voorbeeld zijn 30 reps over 10 sets verdeeld.
    stel dat die persoon een maand later 8-7-6-5-4 kan. dan doet hij nu 30 reps verdeeld over 5 sets. een stuk beter al.
    ben benieuwt over een maand wat het resultaat is

    Bedankt voor de uitleg dyno! Ik ga er mee aan de slag , ga vandaag officieel met dit schema aan de gang

    Comment


    • Is het slim om na de kracht training half uurtje cardio tedoen zodat ik wat sneller vet kwijt raak of is het beter op een losse dag?

      Comment


      • Originally posted by Motormuis View Post
        Is het slim om na de kracht training half uurtje cardio tedoen zodat ik wat sneller vet kwijt raak of is het beter op een losse dag?
        doe dit op een losse dag.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • Zoals te lezen is in me eigen post was ik dus verkeerd bezig door tevaak te gaan trainen, nou vertelde een collega van mij dat de deadlift erg slecht is voor je rug ?

          Wat is jullie mening hierover? Blijve deadlifte of wat is eventueel goede vervanger?

          Comment


          • Originally posted by Motormuis View Post
            Zoals te lezen is in me eigen post was ik dus verkeerd bezig door tevaak te gaan trainen, nou vertelde een collega van mij dat de deadlift erg slecht is voor je rug ?

            Wat is jullie mening hierover? Blijve deadlifte of wat is eventueel goede vervanger?
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment




            • Zou je de Deadlift bij UB of LB zetten?
              Of bij Rug of Benen?
              (aangezien je ook de voor EN achterkant van je benen trained met deze oefening)
              If you do what you always did, you will get what you always got !

              Comment


              • Ik zit trouwens even snel te kijken naar het UB/LB schema op pagina 1. Maar wat tot mijn grote verbazing op valt is dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt ? (de normale DL dan he niet de RDL'S)
                If you do what you always did, you will get what you always got !

                Comment


                • Originally posted by richard21 View Post
                  Zou je de Deadlift bij UB of LB zetten?
                  Of bij Rug of Benen?
                  (aangezien je ook de voor EN achterkant van je benen trained met deze oefening)
                  In mijn schema staat de RDL oftewel de roemeense deadlift. deze doe je beter op een LB dag.
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • Originally posted by richard21 View Post
                    Ik zit trouwens even snel te kijken naar het UB/LB schema op pagina 1. Maar wat tot mijn grote verbazing op valt is dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt ? (de normale DL dan he niet de RDL'S)
                    Een roemeense deadlift is ook een deadlift. Er bestaat geen DE deadlift.
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • Originally posted by dynobet View Post
                      Een roemeense deadlift is ook een deadlift. Er bestaat geen DE deadlift.

                      Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

                      De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

                      Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd
                      If you do what you always did, you will get what you always got !

                      Comment


                      • Originally posted by richard21 View Post
                        Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

                        De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

                        Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd
                        Wat voor gewicht pak je voor beide?

                        Comment


                        • Originally posted by richard21 View Post
                          Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

                          De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

                          Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd
                          Het is een UB/LB schema... Niet een mix en daarom pak je die RDL ook bij LB.
                          Rug pak je bij UB met andere oefeningen.
                          focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                          Comment


                          • Originally posted by richard21 View Post
                            Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

                            De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

                            Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd
                            tuurlijk zit er een verschil tussen beiden. Maar daar gaat het niet om.

                            Jij zegt: tot mijn grote verbazing zie ik dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt.

                            ik zeg: jawel in mijn schema zit een roemeense deadlift. Een roemeense deadlift is ook een deadlift.

                            dan begin jij over dat ze verschillende spieren aanspreken wat totaal niet relevant is. Jij zei dat er geen deadlift in het schema zit, en die zit er wel in.
                            ------------------------

                            Ik heb overigens de conventionele deadlift bewust niet in dit schema gezet.
                            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                            Comment


                            • Originally posted by emilio75 View Post
                              Wat voor gewicht pak je voor beide?

                              RDL zo'n 90 kg
                              barbell Deadlift zo'n 105 kg

                              why?
                              If you do what you always did, you will get what you always got !

                              Comment


                              • Originally posted by dynobet View Post
                                tuurlijk zit er een verschil tussen beiden. Maar daar gaat het niet om.

                                Jij zegt: tot mijn grote verbazing zie ik dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt.

                                ik zeg: jawel in mijn schema zit een roemeense deadlift. Een roemeense deadlift is ook een deadlift.

                                dan begin jij over dat ze verschillende spieren aanspreken wat totaal niet relevant is. Jij zei dat er geen deadlift in het schema zit, en die zit er wel in.
                                ------------------------

                                Ik heb overigens de conventionele deadlift bewust niet in dit schema gezet.

                                en wat is die reden?
                                If you do what you always did, you will get what you always got !

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X