LB/UB Massa Trainingsschema

[Motormuis]

singles = een enkele herhaling op de chin up
doubles = twee herhalingen op de chin up
triples = drie herhalingen op de chin up

Omdat het aantal herhalingen in totaal met chin ups vrij laag is (laag volume), voeg je wat lateral pulldowns toe voor extra volume (reps). deze lateral pulldowns doe je dus altijd na de chin ups.

Tegen de tijd dat je met chin ups in totaal aan een 30 herhalingen komt,
bijvoorbeeld 6-5-4-4-3-2-2-1-1-1-1. Is er geen extra volume nodig, dus laat je de lateral pulldowns achterwege.

als je eenmaal aan die 30 reps totaal komt, ga je proberen om deze in minder sets te doen. in mijn voorbeeld zijn 30 reps over 10 sets verdeeld.
stel dat die persoon een maand later 8-7-6-5-4 kan. dan doet hij nu 30 reps verdeeld over 5 sets. een stuk beter al.

ben benieuwt over een maand wat het resultaat is

Bedankt voor de uitleg dyno! Ik ga er mee aan de slag , ga vandaag officieel met dit schema aan de gang

[Motormuis]

Is het slim om na de kracht training half uurtje cardio tedoen zodat ik wat sneller vet kwijt raak of is het beter op een losse dag?

[dynobet]

Is het slim om na de kracht training half uurtje cardio tedoen zodat ik wat sneller vet kwijt raak of is het beter op een losse dag?

doe dit op een losse dag.

[Motormuis]

Zoals te lezen is in me eigen post was ik dus verkeerd bezig door tevaak te gaan trainen, nou vertelde een collega van mij dat de deadlift erg slecht is voor je rug ?

Wat is jullie mening hierover? Blijve deadlifte of wat is eventueel goede vervanger?

[dynobet]

Zoals te lezen is in me eigen post was ik dus verkeerd bezig door tevaak te gaan trainen, nou vertelde een collega van mij dat de deadlift erg slecht is voor je rug ?

Wat is jullie mening hierover? Blijve deadlifte of wat is eventueel goede vervanger?

deadlift is één van de BESTE rug oefeningen waarbij je bijna de hele achterkant van je lichaam traint/versterkt. Top oefening.

Voer je deze verkeerd uit, dan is het direct ook een van de slechtste oefeningen voor rug (onderrug).

[richard21]

deadlift is één van de BESTE rug oefeningen waarbij je bijna de hele achterkant van je lichaam traint/versterkt. Top oefening.

Voer je deze verkeerd uit, dan is het direct ook een van de slechtste oefeningen voor rug (onderrug).

Zou je de Deadlift bij UB of LB zetten?
Of bij Rug of Benen?
(aangezien je ook de voor EN achterkant van je benen trained met deze oefening)

[richard21]

Ik zit trouwens even snel te kijken naar het UB/LB schema op pagina 1. Maar wat tot mijn grote verbazing op valt is dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt ? (de normale DL dan he niet de RDL'S)

[dynobet]

Zou je de Deadlift bij UB of LB zetten?
Of bij Rug of Benen?
(aangezien je ook de voor EN achterkant van je benen trained met deze oefening)

In mijn schema staat de RDL oftewel de roemeense deadlift. deze doe je beter op een LB dag.

[dynobet]

Ik zit trouwens even snel te kijken naar het UB/LB schema op pagina 1. Maar wat tot mijn grote verbazing op valt is dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt ? (de normale DL dan he niet de RDL'S)

Een roemeense deadlift is ook een deadlift. Er bestaat geen DE deadlift.

[richard21]

Een roemeense deadlift is ook een deadlift. Er bestaat geen DE deadlift.

Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd

[emilio75]

Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd

Wat voor gewicht pak je voor beide?

[Teddek]

Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd

Het is een UB/LB schema... Niet een mix en daarom pak je die RDL ook bij LB.
Rug pak je bij UB met andere oefeningen.

[dynobet]

Ik wil niet bijdehand doen hoor kerel maar ik doe beide Deadlift's momenteel in mijn schema. De RDL'S voel ik vooral in mijn hamstrings en onder-rug.

De 'normale' barbell deadlift voel ik in mijn benen, lats, onder-rug en trapezius.

Ik denk dat er wel degelijk een groot verschil is eerlijk gezegd

tuurlijk zit er een verschil tussen beiden. Maar daar gaat het niet om.

Jij zegt: tot mijn grote verbazing zie ik dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt.

ik zeg: jawel in mijn schema zit een roemeense deadlift. Een roemeense deadlift is ook een deadlift.

dan begin jij over dat ze verschillende spieren aanspreken wat totaal niet relevant is. Jij zei dat er geen deadlift in het schema zit, en die zit er wel in.
------------------------

Ik heb overigens de conventionele deadlift bewust niet in dit schema gezet.

[richard21]

Wat voor gewicht pak je voor beide?

RDL zo'n 90 kg
barbell Deadlift zo'n 105 kg

why?

[richard21]

tuurlijk zit er een verschil tussen beiden. Maar daar gaat het niet om.

Jij zegt: tot mijn grote verbazing zie ik dat je niet eens de Deadlift in je schema hebt.

ik zeg: jawel in mijn schema zit een roemeense deadlift. Een roemeense deadlift is ook een deadlift.

dan begin jij over dat ze verschillende spieren aanspreken wat totaal niet relevant is. Jij zei dat er geen deadlift in het schema zit, en die zit er wel in.
------------------------

Ik heb overigens de conventionele deadlift bewust niet in dit schema gezet.

en wat is die reden?