LB/UB Massa Trainingsschema

[InfineGhost]

Tja, zonder pullup bar wordt het wel erg lastig...

Je zou kunnen kijken of je back ext met je bankje kan doen d.m.v. je voeten vastzetten onder...een kast ?
Moet eerlijk zijn dat ik ook heb lopen klooien met voeten vastzetten onder een tafel maar de houding was te geforceerd.

Tsja mijn kasten zijn dicht aan de onderkant xD

3 setjes db row dan maar

Kan ik deze oefening voor beide als alternatief nemen

[zwoelie]

Ik ben ook een thuistrainert en ken dus de beperkingen bij krachttraining.
Heb een paar maanden geleden een EZbar aangeschaft, wat een fijne toevoeging is dat geweest. Lekkere zware (Yates) rows (zit al op 50 kilo), bicepcurls, tricep extensions...echt een meerwaarde zo'n simpel stangetje.
Doe jij alles met db ?

edit: en vergeet niet de RDL met de Ezbar, gaat helemaal top en train eindelijk mijn hammies..

[InfineGhost]

Nee heb verder gewoon barbell en goed bankje en alles, en denk zo 120kg aan gewichten

[zarathustra2]

Ik heb een vraag over dit schema. Omdat ik ook voetbal, wil ik op maandag en vrijdag bovenlichaam trainen, en op woensdag training 1 en 3 doorwisselen. Hierdoor train ik maar 1 keer per week mijn buikspieren, kan ik ook gewoon op maandag of vrijdag een buikspier oefening erbij doen? En kan ik trouwens ook ipv t-bar rows dumbell rows doen?

[Gus]

Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps


Ik had een vraagje over de volgorde van deze training. Waarom is dat incline drukken niet voor de chin ups? Zo heb je borst en rug meer bij elkaar zitten. Zit er een logica achter deze volgorde?

[Robin P]

Ik volg dit schema ook en wat ik merk is dat je door de afwisseling b.v. je borst wat rust geeft door je rug tussendoor te pakken waardoor je weer op volle kracht de volgende borst oefening kan doen.

[Prime]

Lekker schema! Volg hem nu 3 weken en bevalt heel goed!

[Nocerino]

Lekker schema! Volg hem nu 3 weken en bevalt heel goed!

Ah nog in de easy fase, vandaar.

Morgen aan beginnen. Kijken wat het gaat worden.

[Prime]

Ah nog in de easy fase, vandaar.

Morgen aan beginnen. Kijken wat het gaat worden.

Heb daarvoor 6 maanden een 4-daags splitschema gevolgd

[Prime]

En dáárvoor een beetje aankloten met full-body. (ben net 17).
nu zo'n 2,5 maand bezig met volgen van voedingsschema e.d.

Dusja als je het zo bekijkt, nog redelijk in de beginfase ja ^^

[Nocerino]

En dáárvoor een beetje aankloten met full-body. (ben net 17).
nu zo'n 2,5 maand bezig met volgen van voedingsschema e.d.

Dusja als je het zo bekijkt, nog redelijk in de beginfase ja ^^

Nee doelde op beginfase van trainingsschema. Eerste twee weken zijn beginfase.

[pescatore]

Nee doelde op beginfase van trainingsschema. Eerste twee weken zijn beginfase.

Duurde bij mij ook een week of 2-3 voor ik overal max kon geven, toch ff uitvissen hoe ver je kan gaan bij sommige oefeningen. Wss als je wat meer ervaring hebt dan ik, kan het wel iets sneller

[Nocerino]

Dus als ik het goed begrijp train je 5 weken op max? Hoe weet je dat je kan verhogen in deze periode?

[pescatore]

Persoonlijk heb ik instapgewichten genomen en als ik mijn sets af kan maken verhoog ik. Op een gegeven moment loop je tegen fail aan in je laatste set en kun je vanaf dat punt je voortgang zien. Pas wel op dat je niet te gretig wordt en goeie vorm behoud. En hoezo 5 weken, zolang het goed gaat waarom zou je van schema wisselen?

[Prime]

Nee doelde op beginfase van trainingsschema. Eerste twee weken zijn beginfase.

Oh zo, ja klopt. Heb eerste 2 weken langzaam opgebouwd, beetje de nieuwe oefeningen leren kennen ( voor zover die er tussen zaten). Afgelopen week voluit gegaan en ik vind t echt een heerlijk schema. Als je bij iedere set echt alles geeft ben je daarna ook wel op.