Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Goed om te horen dat het geen hernia is (alhoewel jij een beetje jong bent om een hernia te krijgen).

Zeker! Klopt helemaal, maar toch maar het zekere voor het onzekere nemen...

5/4/2017 - week 4, dag 2 (#37)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg (VPR)

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)
Riem van de sportschool gebruikt voor de 100kg's. Althans, wat je een riem kan noemen. Is een soort van t-shirt geworden zo niet-stevig.

BP paused
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

Walking lunges
5x5 10 kg per kant

Dumbell fly
2x10 8 kg (ipv 5x10)
Moest de trein halen.

Trainingstijd: 90 min

Denk dat ik morgen van alle squatsets 20kg afhaal ( ) om m'n lies wat te ontlasten.

[ProudPizza]

Gisteren heb ik niet kunnen meten en wegen. Ben wat daagjes weg van huis. Wellicht lukt het zondag (denk het wel) en anders sla ik een weekje over.

[ProudPizza]

7/4/2017 - week 4, dag 3 (#37) in Maastricht
Squat
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
Gekozen om het gewicht te halveren en de reps te verdubbelen voor zelfde workload.

BP paused
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
Dit bankje was zo glad en zat zo kut in elkaar dat ik een smallere geip heb moeten gebruiken, zo breed als normaal kon niet...

Glute bridges
3x8 75 kg

Dips
1x5 bw (PR)
3x4 bw
1x3 bw
Wilde in eerste instantie cgbp doen. Maar was vergeten dat direct na bp te doen en de bankjes waren echt kak.
Mooi in totaal 2 reps over 5 setjes erbij vergeleken met (ik geloof) 2wk terug.

Hyperextensions
5x5 bw +5kg

Dumbell fly
5x10 8 kg

Dead hang
10 sec rechts -- 10 sec links -- 10 sec beide

Ab rollouts
Deze basic fit heeft geen ab wheel. Heb her zelfs gevraagd aan de baliemedewerker

Trainingstijd: 85 min

[ProudPizza]

Meting van vandaag (31/3 > 9/4)
Gewicht: 68.5 > 69.1 (+0.6)
Taille: 68.5 > 69.0 (+0.5)
Heup: 86.5 > 87.0 (+0.5)
Kcals: 2800*

Huidplooi %: 11.46% > 11.31% (-0.15)
Huidplooi mm: 25.90 > 25.50 (-0.40)


Meting is ook nu weer van 9 dagen omdat ik niet de gelegenheid had voor wegen en meten afgelopen dagen.
Gewicht was 4wk en 3dg geleden 68.1, dus dat zit helemaal goed (+1 kg).
* = vanaf woensdag t/m gisteravond alles op het oog gegokt, zat gemiddeld vast wel goed.

Als ik op een paar dagen na elkaar 70.0kg zit ga ik even op onderhoud zitten, zodat het niet te hoog oploopt.

[ProudPizza]

10/4/2017 - week 1, dag 1 (#30)
Squat en bench omgedraaid ivm bankje bezet.

Squat
1x5 50 kg
Gekeken of liesplekje er nog duidelijk was: ja, die was er. Dan maar 50% gewicht met dubbele reps.
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
Heb echt het gevoel dat kracht verliezen op squatten, is natuurlijk onzin, maar het gevoel is kut wel weinig rust tussen sets genomen om het iets spannender te maken.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Squat
1x10 30 lg
1x8 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
Alles op 50% +2.5kg en dubbele reps.

RDL
1x8 57.5 kg (PR)
2x8 57.5 kg
Behoorlijk heavy.

Dumbell fly
5x10 8 kg
Moest echt lang wachten op een bankje, dus maar coor 1x flyes voor bench.

BP paused
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
Alle bp's gingen erg lekker vandaag. Denk dat ik de flow te pakken heb wbt leg driven, archen en grip width.

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 105 min

En m'n hoofd knetterhard gestoten tegen de punt van een openstaande locker. Zit een streepje met bloed erop dus thuis meteen even koelen voordat ik straks met een toeter op m'n hoofd loop.

[inferno_0666]

En m'n hoofd knetterhard gestoten tegen de punt van een openstaande locker. Zit een streepje met bloed erop dus thuis meteen even koelen voordat ik straks met een toeter op m'n hoofd loop.

Daarom moet je een helm dragen tijdens het trainen.

[ProudPizza]

inferno_0666 dan zie ik er wel meteen een stuk meer hardcore uit

[niet_hier]

Daarom moet je een helm dragen tijdens het trainen.

De gym was het probleem niet. Maar die vrouwen kleedkamer.....Dat lijkt wel een slagveld.

[ProudPizza]

De gym was het probleem niet. Maar die vrouwen kleedkamer.....Dat lijkt wel een slagveld.

Klopt

[Mushrambo]

De gym was het probleem niet. Maar die vrouwen kleedkamer.....Dat lijkt wel een slagveld.

Bij ons maandagavond bij de basic fit op de bench press

[ProudPizza]

Bij ons maandagavond bij de basic fit op de bench press

Join the club

En dumbells en bankjes ook trouwens.

[niet_hier]

Bij ons maandagavond bij de basic fit op de bench press

Ik verkeer in de luxe positie dat ik kan trainen tijdens kantooruren. Lekker rustig.

[ProudPizza]

Ik verkeer in de luxe positie dat ik kan trainen tijdens kantooruren. Lekker rustig.

Ideaal. Dat kon ik ook vaak tijdens mijn minoren. Toen hoefde ik nooit ergens op te wachten

[ProudPizza]

12/4/2017 - week 1, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg (4s hold)
1x3 95 kg (4s hold)
1x3 95 kg (4s hold)
1x3 95 kg (4s hold)
1x3 95 kg (4s hold) (VPR denk ik)

Chest press
1x5 20 kg aan schijven
1x5 25 kg aan schijven
Wachten op bankje. Kon alsnog vrij lang wachten, wilde niks tussendoor doen ivm BP ladder en zware box DL's.

BP paused
1x5 30 kg toch even
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x4 40 kg
1x6 35 kg
1x8 35 kg
1x10 30 kg
1x12 30 kg
Singles gingen hard en benchen over het algemeen ging erg lekker.

Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
Laatste sets moesten 105 zijn maar heb -5% gedaan omdat ik al kapot ging op de 95's. Wel erg blij dat ik dit gehaald heb.

Dumbell fly, walking lunges en ab rollouts
Geskipt ivm tijd, heb zolang gedaan over DL boxes...

Trainingstijd: 135 min

Wil van het weekend 2 filmpjes van DL from boxes uploaden voor wat feedback.

[Mushrambo]

Bench laddertjuhs
Hoe ging het hier met de lies? Nog last van gehad?

Sterke training, en trouwens ook wel een lange