Trainingslog ProudPizza

[inferno_0666]

Gezien je progressie afgelopen paar maanden moet het inderdaad wel te doen zijn. Wellicht zelfs meer.

[ProudPizza]

Gezien je progressie afgelopen paar maanden moet het inderdaad wel te doen zijn. Wellicht zelfs meer.

Fijn dat ook jij je feedback erover geeft. Op dit punt kan ik zelf al een stuk beter inschatten wat ik kan, wat altijd nog zal blijven groeien.

Heb de squat nu wel lag gehouden ook. Die 105 was natuurlijk buiten de wedstrijd, dus een 107.5 goedgekeurd lijkt mij al geweldig!

[ProudPizza]

26/6/2017 - week 2, dag 1 (#SL, prep 1)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Upper trap links verrekt met opwarmen voor squats; viel bijna om en pakte me ongelukkig ergens aan vast. Had er behoorlijk hinder van tijdens het benchen

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg

BP paused
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 47.5 kg
3x3 47.5 kg geskipt
Linker schouder ging niet lekker voelen, tgv die verrekking. Dus maar preventief gestopt voordat ik met rare houding ging/bleef benchen.

Hyperextensions
4x8 bw +5kg

Dumbell fly
1x6 10 kg (PR)
1x6 10 kg
Hier ook 3 setjes geskipt, voelde niet lekker.

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 60 min

Was sowieso behoorlijk stijf en had last van m'n ellebogen. Van het weekend met m'n vriend in een eenpersoons bed geslapen & gisteren wezen bodyboarden.

[ProudPizza]

Meting van 18/6 > 27/ 6
Gewicht 68.3 kg > 67.7 kg (-0.6)
Taille 68.0 > 67.75 (-0.25)
Heup 86.75 > 86.0 (-0.75)
Glutes 98.5 > 97.5 (-1.0)
Bicep rechts 28 > ?

Elke dag 2000 gegeten. Honger gaat best prima en voor een cut gaat de energie ook lekker.

Had verwacht dat gewicht iets meer gezakt zou zijn, maar heb te weinig keren gemeten om te bepalen of het echt te weinig is. En startgewicht was al 0.4 kg lichter dan dat ik de weken daarvoor woog.

[niet_hier]

Bicep rechts 28 > ?

Is je biceps rechts zo groot geworden dat je 'm niet meer meten kunt? Om over biceps links maar te zwijgen?

[ProudPizza]

Is je biceps rechts zo groot geworden dat je 'm niet meer meten kunt? Om over biceps links maar te zwijgen?

haha ja, dat is het!

Nee ik moest de bus halen dus dat lukte niet meer. Meetlint ligt beneden en had me al aangekleed, anders moest alles weer uit.

---

Vanochtend trouwens 67.4 kg

[ProudPizza]

28/6/2017 - week 2, dag 2 (#SL, prep 1)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Beetje stroef/drukkend gevoel in linker schouder direct na de setjes. Zal vast wel van het verrekken van m'n trap komen (voelde hem nog heel licht). Moet zaterdag wel weg zijn.

Dips
1x5
4x4 (VPR)

Deadlift up to knees
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg*
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
Bar meer in m'n lichaam trekken gaat beter, waren goede setjes vandaag.
Wel wat last van linker tricep/rear delt/idk. Ben denk ik toch wat geforceerd aan het trainen door trap.

T-bar row
1x6 25 kg (PR)
4x6 25 kg
Geen zin in lat pulldown. Rug helemaal op hierna.

Dragon flags (oefenen)
Geskipt, last van oprispingen

Trainingstijd: 75 min

---

Ga morgen overdag trainen ipv vrijdag; heb dan een uitje van stage met de hele afdeling. Savonds gaan we bij een tent in Amsterdam bbq'en. Overdag 742 kcals en kijk daar aan wat ze serveren.

[Mushrambo]

haha ja, dat is het!

Nee ik moest de bus halen dus dat lukte niet meer. Meetlint ligt beneden en had me al aangekleed, anders moest alles weer uit.

---

Vanochtend trouwens 67.4 kg

Gewoon ff in de bus je mouwen oprollen en opmeten, toch ?

[ProudPizza]

Gewoon ff in de bus je mouwen oprollen en opmeten, toch ?

Zal ik de volgende keer doen ja

[ProudPizza]

29/6/2017 - week 2, dag 3 (#SL, prep 1)
Deadlift paused above knees
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg

BP paused (medium grip)
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Nooit bewust medium grip gedaan. Tussen conventioneel en cgbp gepakt. Dit was de breedte waarmee ik tot een aantal maanden terug benchte. Merk nu echt goed hoeveel sterker ik bij bredere grip ben.
Schouder en trap voelde goed.

Eventjes 10 min rusten.

Deadlift from blocks
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x2 105 kg (3s hold)*
1x2 105 kg (3s hold)
1x2 105 kg (3s hold)
Wat blijf ik deze oefening zwaar vinden. Techniek wordt wel elke set weer beter.

Hyperextensions ss rolling tricep extension
4x8 bw +5kg -- 5x6 9 kg

Trainingstijd: 85 min (incl rust)

Belt kon een gaatje strakker waarschijnlijk savonds nog niet, maar komt wel.

---

Sochtends sta ik al echt plat voor m'n gevoel. Definitie in, met name, armen, schouders en buik komt steeds meer.

Vandaag even lekker een dagje niksen

[Mushrambo]

29/6/2017 - week 2, dag 3 (#SL, prep 1)


BP paused (medium grip)
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Nooit bewust medium grip gedaan. Tussen conventioneel en cgbp gepakt. Dit was de breedte waarmee ik tot een aantal maanden terug benchte. Merk nu echt goed hoeveel sterker ik bij bredere grip ben.
Schouder en trap voelde goed.

Grappig he, dat viel me bij mezelf ook al op Heb ook het idee dat ik wat meer massa op mijn borst aan het bouwen ben zelfs.

Belt kon een gaatje strakker waarschijnlijk savonds nog niet, maar komt wel.


Sochtends sta ik al echt plat voor m'n gevoel. Definitie in, met name, armen, schouders en buik komt steeds meer.

Oehh yeah

[ProudPizza]

Grappig he, dat viel me bij mezelf ook al op Heb ook het idee dat ik wat meer massa op mijn borst aan het bouwen ben zelfs.

Ja dan merk je pas echt goed het verschil!

Zou goed kunnen qua massa, je gebruikt ook meer borst en wat minder triceps als je hem breder pakt. Lekker hoor

Oehh yeah

[niet_hier]

Sochtends sta ik al echt plat voor m'n gevoel. Definitie in, met name, armen, schouders en buik komt steeds meer.

Precies op tijd voor je bikini-seizoen? Je vriend zal trots zijn dat jij naast 'm loopt.

[ProudPizza]

Precies op tijd voor je bikini-seizoen? Je vriend zal trots zijn dat jij naast 'm loopt.

Ja het komt perfect uit. Wilde na de wedstrijd en nog voor de harde voorbereidingen van de SBD cup. Hij vindt het zeker geen straf

[ProudPizza]

1/7/2017 - week 2, dag 4 (#SL, prep 1)
Squat
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x1 52.5 kg
1x1 52.5 kg
1x1 52.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Lekker weinig rust de laatste sets.

Rolling tricep extension ss dumbell fly
5x5 9 kg -- 5x6 10 kg (VPR)
Met het omhoog komen na een set wéér een spier in m'n rug verrekt. Heb er nu best last van... Why

Dragon flags (oefenen)
Geskipt

Dead hang
10 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: ?