Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

9/8/2017 - week 1, dag 2 (#30)
Van de DL-werkgewichten (incl boxes) 5% afgehaald, vanwege maandelijks probleem.

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x2 95 kg (ipv 1x3)
Eten kwam bijna eruit tijdens rep 2.
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x1 52.5 kg
1x1 52.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x4 45 kg
1x6 40 kg
1x8 37.5 kg
1x10 35 kg
1x12 30 kg
Ging heerlijk!

Dumbell fly
4x6 10 kg

Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg (4s hold)
1x3 100 kg (4s hold)
4x2 105 kg geskipt
Werd echt teveel. Rug was vermoeid en voelde kut.

Walking lunges
7x5 10 kg per been (VPR) (ipv 5x5)
Hier dan maar twee extra.

Punch unilateraal (ivm fysio)
3x15 4 kg (per kant)

Ab rollouts (nu thuis)
1x6 bw
2x5
Weer even opbouwen.

Trainingstijd: "155 min"

Veel gekletst en iemand gespot met benchen nadat ik klaar was, vandaar de lange totale tijd.

Dit is de fysio-oefening. Over de fysio maak ik zo een aparte post met wat uitleg.

[ProudPizza]

Gisteren eerste afspraak bij de fysio gehad. En ik moet zeggen dat ik er een erg gevoel bij heb. We gaan ons nu op twee dingen focussen waar ik het meest last van heb; m'n ellebogen en bovenrug (met name links). Ellebogen zitten vaak op slot, voelen vervelend en klikken bijna continu. Bovenrug zit al jaren een knoop, al voordat ik begon met trainen. En dat speelt zo nu en dan op en zit gewoon in de weg.

Wbt de ellebogen denkt hij dat de oorzaak is dat ik van veel kracht naar niks ga. Mede omdat ik aangaf dat het nog harder en pijnlijker klikt als ik bv na een uur achter de computer zitten m'n ellebogen voor het eerst weer strek. Hij voelde dat het gewricht zelf goed was. Aanhechtingen waren wel erg pijnlijk, dus volgende keer massage en waarschijnlijk dry needling op die aanhechtingen bij m'n ellebogen. Advies is ellebogen lekker veel bewegen buiten trainen om.

Wbt de bovenrug zag hij dat m'n linker schouderblad sneller en meer van m'n lichaam afkomt bij bewegingen die dit aanwakkert (bv full rom lateral raise). Spieren onder m'n schouderblad zijn relatief zwak links, dus die train ik met oefeningen; die zoals hierboven tijdens trainingsdagen & scapula pushups op niet-trainingsdagen. Om die spieren te versterken, gewoon voor beide kanten want dat kan geen kwaad. En spiertje dat over m'n rib loopt links, onder m'n schouderblad, zit een knoop in. Die heeftie gemasseerd gisteren en dat deed behoorlijk veel pijn voelde die spier tijdens de punches goed.

Ben benieuwd wat het me oplevert allemaal

[ProudPizza]

11/8/2017 - week 1, dag 3 (#30)
Met superveel spierpijn in glutes vd lunges en abs vd rollouts. Beide oefeningen had ik 2-3mnd niet gedaan.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

GCBP
5x6 37.5 kg (VPR)

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg

Hyperextension
5x5 bw +5kg
Killing!

Rolling triceps extension
Geskipt

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Dead hang
15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 105 min

Kwam er tijdens de training achter dat ik al zeker 3 dagen (misschien meer) magnesium ben vergeten te nemen... Wellicht voelde de training woensdag en vandaag daardoor zo moeizaam aan. Plus maandelijks ding. Ben even helemaal klaar met deze trainingsweek. Mezelf door deze training heen geslagen.

[niet_hier]

Waar is magnesium goed voor?

[ProudPizza]

Waar is magnesium goed voor?

De reden dat ik het gebruik is omdat ik zonder magnesium de hele dag last heb van muscle twitches. Dat kan zijn in triceps, obliques, hams, alles eigenlijk wel. En dat is erg vervelend. Daarbij voelen m'n spieren "futloos" aan zonder.

Voor anderen kan het nog wel meer en/of andere voordelen opleveren. Op internet zie je dat een magnesiumtekort in verband staan met oa buikkrampen, slechte stoelgang, pms klachten, spierpijnen en stress.

Is overigens het enige supplement dat ik gebruik. Tenzij je whey een supplement vindt.

[niet_hier]

ProudPizza Dank je wel voor je uitleg. Ik wist niet dat magnesium daar bij kon helpen.

[ProudPizza]

ProudPizza Dank je wel voor je uitleg. Ik wist niet dat magnesium daar bij kon helpen.

14/8/2017 - week 2, dag 1 (#30)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg
Volgens mij was diepte net aan of net niet.
1x1 95 kg*
1x1 95 kg
Laatste ging het hardst.

Dumbell fly
5x10 9 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

RDL
3x8 60 kg

Pushups ss bench squeeze
5x10 bw (VPR) -- 3x15 sec
Zat echt een lekker tempo in de pushups, zeker sterker geworden hierop.

Facepull
4x8 10 kg
Na die pushups voelde ik rear delts al helemaal hier.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 115 min

[FitnessEcto]

Ik gebruik ook magnesium. Ook een van de weinige supplementen die ik nog neem. Verder nog zinc en omega 3.

Lange training heb je. Wat is de gedachte achter 'ss bench squeeze'? En wat bedoel je hier precies mee?

[ProudPizza]

Ik gebruik ook magnesium. Ook een van de weinige supplementen die ik nog neem. Verder nog zinc en omega 3.

Lange training heb je. Wat is de gedachte achter 'ss bench squeeze'? En wat bedoel je hier precies mee?

Vind die magnesium echt top werken. Moet wel voldoende drinken (3L excl trainingswater), anders ben ik een wandelende ammoniaktank. Omega 3 ga ik wellicht ook supplementeren.

Ik volg Sheiko. Een trainingsroutine van Boris Sheiko gefocust op powerlifiting en dus krachtontwikkeling. Ga eind september meedoen aan de SBD-cup; m'n eerste officiële wedstrijd. Omdat ik zo focus op kracht, wat ik sinds november doe, dus zo'n schema. Sinds Sheiko ben ik zo erg vooruit gegaan in kracht en solide techniek, door het hoge volume op een hoge intensiteit.
De reden dat ik bijvoorbeeld 2x squat op een dag is om het volume zo hoog te houden. Een bench tussendoor geeft dan rust voor het volgende squatblok.

Dit is een bench squeeze: https://youtu.be/SWPANhWmzoA?t=14s
Is dus griptraining. Ziet eruit alsof het niks voorstelt, maar probeer hem eens zou ik zeggen. Ik pull alle deadlifts met double overhand grip, omdat mijn gripkracht dat toelaat. Vind hookgrip te pijnlijk en vervelend en mixed grip begin ik niet aan omdat ik dan zeker weten scheef ga pullen. Vandaar dat dit makkelijk te supersetten is

[ProudPizza]

16/8/2017 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 65 kg
Oeps, conventioneel gedaan.
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x7 37.5 kg
1x9 30 kg
Ging me vrij makkelijk af.

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg*
5x3 100 kg geskipt
M'n deads voelen sinds einde cut echt kut. Onderrug lijkt het niet te trekken ofzo en het gaat erg moeizaam. Morgen had ik sowieso afspraak bij de fysio, laat dan meteen maar naar onderrug kijken. Wil niks riskeren...

Walking lunges
7x5 10 kg per been (ipv 5x5)
Hier maar wat extra dan.

Dumbell fly
1x7 10 kg (VPR)
4x7 10 kg
Kon de 9 dumbells niet vinden.

Incline db row (extra
1x15 10 kg
Meteen na fly's, omdat ik ze leuk vind.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 110 min

Zweette me helemaal kapot de hele training

---

Ging best moe de training in en had weinig zin. Halve dag in de Ikea rondgelopen om inkopen te doen voor m'n nieuwe woning. Je krijgt zoveel indrukken in de Ikea als je echt spullen nodig hebt, dat m'n hoofd ervan overliep aan het einde Sochtends naar Diemen Zuid geweest om alles te regelen. Over minder dan 3 weekjes zitten we erin

[niet_hier]

Halve dag in de Ikea rondgelopen om inkopen te doen voor m'n nieuwe woning. Je krijgt zoveel indrukken in de Ikea als je echt spullen nodig hebt, dat m'n hoofd ervan overliep aan het einde Sochtends naar Diemen Zuid geweest om alles te regelen. Over minder dan 3 weekjes zitten we erin

Gefeliciteerd, nu zit er schot in de zaak.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd, nu zit er schot in de zaak.

Dank, dat zeker! Echt een grote meevaller dit, kan niet wachten

[ProudPizza]

Vanochtend dus naar de fysio geweest. Nu geen dry needling nu voor spieren rondom ellebogen gehad, maar deep tissue massage (zo heet dat geloof ik?). Kom na m'n vakantie weer terug en dan kijken we verder naar wat nodig is. Voel nu op en aan wel wat pijn bij m'n ellebogen, maar dat was normaal zij hij. Ben benieuwd naar hoe het morgen voelt

Hij heeft ook m'n onderrug nog even behandeld. Massage en wat drukken en doen. Voelt al een stuk beter. Hij heeft nog een extra warming-up strecht meegegeven. Zolang deadlift uitvoering goed is kan ik daarmee doorgaan. Ga gewoon alle werksetjes filmen ter controle.

Bovenrug oefeningen blijf ik ook doen. Oefeningen heb ik nog even voorgedaan zodat hij zeker wist dat ik ze goed deed, en dat was zo.

[ProudPizza]

18/8/2017 - week 2, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Merkte hier al veel minder stress op m'n ellebogen, wat ik eerst wel had tussen de sets in met name. Voorheen was het alsof alles strak trok om elleboog en met druk erop.

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg

Glute bridges
1x8 85 kg (PR)
1x8 87.5 kg (PR)
1x8 87.5 kg
Heb deze weer zelf toegevoegd. Voor m'n cut deed ik dit met 80kg. Glutes come at me!

BP paused
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg

GCBP
5x8 35 kg

Leg press
1x6 25 kg per kant (PR)
4x6 25 kg per kant

Hyperextensions ss dead hang
5x6 bw +5kg -- 3x15 sec

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 110 min

Heerlijke training gehad, alles voelde goed en gewichten gingen vloeiend op alle oefeningen

---

Dit was de laatste training voor vakantie. Ben van plan om 2x twee uurtjes te trainen, omdat ik anders in totaal 2,5 week niet getraind heb voor de SBD. Dit wil ik graag beperken naar 1,5 week die er al stond van Zeeland.

[ProudPizza]

Ik ben vanmiddag de halve trap afgedonderd waarbij ik mezelf halverwege heb "tegengehouden" tussen een spleet van het traphek aan de zijkant van de trap. Resultaat is dat ik m'n linkerhak niet 100% kan belasten tijdens het lopen, een binnenkant elleboog die eruit ziet als een kleine infectieziekte en een licht pijnlijke rechter bicep

Goed begin van de vakantie morgen... Duim in ieder geval dat m'n trainingen er niet onder gaan lijden.