Trainingslog ProudPizza

[rain]

Correctie. Je hèbt een kuitenfetish

Dat had ik eerst staan erudiete mijnheer.
Maar het is ook 'voetfetisjisme', dus ik twijfelde.

Edit: ik zie nu dat je 'hèbt'bedoelde ipv kuiten meervoud visserman.

[ProudPizza]

Ik val best mee hoor jonge dame.
Dat ik niet bij jouw kuitenvraag reageerde, is omdat ik volgens Pescatore een kuitfetish heb.
Vandaar.

Correctie. Je hèbt een kuitenfetish

Oei... Nja je moet iets hebben om over te kunnen fascineren

[ProudPizza]

Helaas heb ik dit weekend één trainingsdag over moeten slaan, ga morgen weer verder. Zal dan ook m'n squat nog proberen te filmen. Na wat filmpjes bekeken te hebben ben ik er al vrij zeker van dat ik veel te ver naar voren leun tijdens het squaten, en dus niet recht boven m'n enkels sta.

[ProudPizza]

Nieuw schema

Heb met Pescatore besloten om met het Starting Strength schema (12 weken) te beginnen. Heb nu 6 weken het beginnersschema van Akito gevolgd, die me echt zeer erg beviel! Vrijwel alles voelde meteen goed aan, en dat terwijl ik nog nooit aan krachttraining had gedaan. Hopelijk kan ik met SS wat meer vermogen opbouwen, om vanuit daar verder te kijken naar wat ik wil. Het schema is vrij simpel:
Dag A - squat, deadlift, bench press
Dag B - squat, power clean, press
Deadlift: +5 kg per sessie
Overige oefeningen: +2.5 kg per sessie

Begin met een lege stang omdat voor mijn doen het gewicht (toch) best snel omhoog gaat. En vind het ook wel fijn om vanaf "0" te beginnen om in het begin optimaal op m'n techniek te kunnen focussen, heb ik vandaag al gemerkt. Denk dat het overall dan relatief makkelijker voor me zal gaan als ik de techniek beter beheers.

Ga langzaam aan ook weer terug met m'n voeding naar onderhoud, per week klein beetje opbouwen met de hulp van pesc. Nu al een tijdje aan de cut, dus eens kijken wat dit met me doet.

5/10/2015 - Dag 1 (schema A)
Vandaag dus de eerste training gehad van dit schema. Er gelet op een rechte rug tijdens het squaten, en weet zeker dat dit de veroorzaker van de lage rugpijn is/was na het squaten. Nogmaals: fijn om goed op alle techniek te letten dus.

Deadlift
2 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
1 x 5 - 20 kg

Squat
3 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
1 x 5 - 20 kg

Bench press
3 x 5 - 10 kg
1 x 3 - 10 kg
1 x 2 - 10 kg
1 x 5 - 10 kg

Heb al wel het juiste aantal sets aangehouden, ook al was er geen sprake van warming-upgewichten of course, maar gewoon vanaf het begin goed doen. Mocht ik blijven haken, is dat zo, maar ik ga er voor!

[Pren]

Dit is niet helemaal Starting Strength.

SS is:

A: Squat, Bench, Powerclean
B: Squat, Overhead, Deadlift.

Ook in die volgorde.

[ProudPizza]

Dit is niet helemaal Starting Strength.

SS is:

A: Squat, Bench, Powerclean
B: Squat, Overhead, Deadlift.

Ook in die volgorde.

Waar heb je dat vandaan? Heb nu diverse sites aangeklikt en zie het alleen qua combi zoals ik het had staan. Over de volgorde had je gelijk, dat de bench voor de deadlift komt.

[inferno_0666]

Dit zijn de Starting Strength routine en 2 varianten daarvan:

The Starting Strength Novice/Beginner Programs - Starting Strength Wiki

[Pren]

Waar heb je dat vandaan? Heb nu diverse sites aangeklikt en zie het alleen qua combi zoals ik het had staan. Over de volgorde had je gelijk, dat de bench voor de deadlift komt.

Het boek lol

[ProudPizza]

Dit zijn de Starting Strength routine en 2 varianten daarvan:

The Starting Strength Novice/Beginner Programs - Starting Strength Wiki

Ik had inderdaad die eerste routine aangehouden qua oefeningen. Dus dat is geloof ik wel zoals ik het genoteerd had (afgezien van de volgorde).

Het boek lol

Is dat dan niet een variant op de standaard die jij uit het boek bedoelt? Of is dat "de standaard"?

[ProudPizza]

07/10/2015 - Dag 2 (schema B)

Squat
2 x 5 - 22.5 kg
1 x 3 - 22.5 kg
1 x 2 - 22.5 kg
1 x 5 - 22.5 kg

I know, eerste had 20 kg moeten zijn

Press
2 x 5 - 10 kg
1 x 3 - 10 kg
1 x 2 - 10 kg
1 x 5 - 10 kg

Powerclean
2 x 5 - 20 kg
1 x 3 - 20 kg
1 x 2 - 20 kg
1 x 5 - 20 kg
Beetje pijn aan m'n polsjes, maar was de eerste keer dat ik dit deed. Nog erg oefenen met de volledige beweging. Misschien thuis ook met een stok (?) oefenen om de beweging te oefenen

Calf raises (smith)
3 x 12 - 42.5 kg
Wilde dit nog graag doen omdat ik met de gewichten tot nu amper wat in m'n kuiten voel en had hier nog even zin in. Heb 3 verschillende voetposities gedaan.

HIIT fietsen
15 sec max, 1 minuut rustig aan (9x)
Was helemaal kapot, had tijdens de max het lvl nu ook op 11 ipv 10 & was misselijk, wel ruim 1.5 uur voordat ik begon met hiiit gegeten & had dichte oren

[ProudPizza]

Na 3.5 maanden, waarvan ik me nu sinds 4 weken echt 100% aan het voedingsschema hou:
Gewicht: 70.6 > 66.9 kg (-3.7) less important
Taille: 77.5 > 70.5 cm (-7)
Heupen: 93.5 > 87 (-6.5)

Plus heb vorige week woensdag foto's van mezelf gehad en was meer tevreden over mezelf dan dat ik dacht blijkt toch dat je eigen beeld nooit accuraat is... Even een tevreden momentje.

[emielos]

zo, 7cm in taille kwijt en 6,5cm bij heupen, doe je goed! Hoelang ga je zo nog door voordat je wat gaat bouwen?

[ProudPizza]

zo, 7cm in taille kwijt en 6,5cm bij heupen, doe je goed! Hoelang ga je zo nog door voordat je wat gaat bouwen?

Thanks! Ben sinds deze week langzaam aan aan het opbouwen naar in ieder geval onderhoud, eens even kijken wat dat met me doet. Deze week bijvoorbeeld 1 banaan toegevoegd, komt elke week dan wat bij / wordt eat verhoogd. Lijkt me ook wel lekker, sommige dagen heb ik nu toch soms honger haha

[emielos]

Honger is een goed teken! Beter dan dat je telkens tegen je zin moet eten en daardoor standaard een fles water erbij hebt:P

Verstandig van dat weekelijks ophogen. Ben benieuwd hoever je het gaat schoppen en miss wel tot het podium. Ik zelf wou nooit wedstrijden doen maar dan ook nooit, en ga volgend jaar mijn 1e doen als het goed loopt.

[ProudPizza]

Honger is een goed teken! Beter dan dat je telkens tegen je zin moet eten en daardoor standaard een fles water erbij hebt:P

Verstandig van dat weekelijks ophogen. Ben benieuwd hoever je het gaat schoppen en miss wel tot het podium. Ik zelf wou nooit wedstrijden doen maar dan ook nooit, en ga volgend jaar mijn 1e doen als het goed loopt.

Haha precies, liever dat dan de hele dag kotsmisselijk. Ja was pescatore z'n idee, vind ik ook wel enorm chill op deze manier. Haha heb zo t idee dat je me het podium op probeert te lokken, am I right? Maar in iedee geval, je weet nooit hoe het loopt. Ga nu lekker m'n ding doen en kijk later wat ik dan wel of niet wil gaan doen