kuur gestart vanaf gister.

[Hardsteel]

Zo..even zeggen dat deze training ook weer erg goed was!
Om eerlijk te zijn heb ik de benen 1 x overgeslagen, dat gaat naar morgen i.p.v. de borst, ( want ik heb me toch een spierpijn -.-) Dus de borst wacht maar mooi tot vlgnd maandag.

Nekdrukken : pyramide 32.5kg 37.5- 42.5- 47.5 en 52.5kg


De schouders: gingen erg lekker,,,dumbels zijwaarts-achter en voor met hetzelfde gewicht: 16 kg. ( 5 setjes 10 reps.)

En ik merk dat ik sterker wordt nu..vrijdag de 16de begonnen ,,,nu de 21ste,,dus de 6de dag bezig, waarvan pas de 3de dag 40mg, omdat ik opgebouwd heb. En ik merk het echt wel al..een constante pomp,en kracht..

Morgen donderdag..

Dan herhaal ik wat ik op maandag heb gedaan, maar dan alles zelfde gewicht.

Plus de biceps.. Dus : borst triceps biceps hardcore training. (alleen borst nu niet. i.v.m. spierpijn).

Vrijdag is schouders en rug weer aan de beurt.
Zat. Zon. Rust.

Trainingsschema voor de duidelijk heid:

Maandag borst triceps: 3 verschillende oef. pyramide 5 setjes 8 reps .borst
4 verschillende oef. pyramide, 5 setjes 8 reps .triceps

Dinsdag rug biceps : rug 3 oef.
biceps 4 oef.

Woensdag schouders benen: schouders 3 oef. plus trapezium pyramide
Benen 3 of 4 oef. pyramide

Donderdag: borst triceps biceps : alles 2 oef, zelfde gewicht.

Vrijdag: schouders rug : alles2 oef. zelfde gewicht.


In dit schema zit maar 1 keer per week de benen..

Een kijken , misschien is morgen de spierpijn weg. Kunnen we iets ''meer'' doen. Want ik wil het niet ''overbelasten''.

Grtz...

[tommyzz]

vind het geen goede trainingschema
je hebt woensdag schouders
en donderdag borst en vrijdag weer schouders
dan train je 3 dagen achter elkaar je schouders

[Hardsteel]

vind het geen goede trainingschema
je hebt woensdag schouders
en donderdag borst en vrijdag weer schouders
dan train je 3 dagen achter elkaar je schouders

Goedemorgen..

Dit is een ''op- pomp programma'' voor 6 weken. Daarna wordt alles weer omgegooid, weer een ander schema van 6 weken.

Grtz...

[Nex-]

Goedemorgen..

Dit is een ''op- pomp programma'' voor 6 weken. Daarna wordt alles weer omgegooid, weer een ander schema van 6 weken.

Grtz...

Wat is dat voor een excuus? Schema is gewoon niet goed.

[Hardsteel]

Wat is dat voor een excuus? Schema is gewoon niet goed.

Helaas,,dit schema komt uit een sport school.
En er is ook gezegd geworden dat dit heftig is i.v.m. de schouders.
Vandaar heet het ook een oppomp schema, juist veel je schouders en zo gebruiken.
Als dit schema niet oke was, dan weet ik zeker, dat de eigenaar van die school, dit niet klaar had liggen, veel grote jongens, hadden exact dit schema.
Het gaat best lekker. Maar oke,,ieder zijn mening. Als je hard trainen gewend bent, voel je die 3 dagen dat je je schouders gebruikt, niet meer zo. Bij mij is dat in ieder geval wel zo. No pain. No gain. Dit schema is ook niet voor altijd he,,lekker omwisselen blijven, dit is een gewoon ff een extreem schema, verder niets. Is echt wel te doen.

Grtz...

Vandaag: benen (gister niet gedaan) ( eigenlijk borst, maar te veel spierp.)
triceps
biceps

Laterzzz...

[Hardsteel]

Daar zijn we weer..
Lang verhaal kort maken, de hele training was perfect, benen , biceps, triceps.

Een heerlijke flinke pomp, en ik zie dat ik gegroeid ben, ben benieuwd hoeveel ik ben bijgekomen in 1 week. Morgen wegen en meten.
Bijzonder de triceps gingen erg lekker vandaag.
Triceps strekken achter hoofd 1 armig : 17.5 kg 5 setjes 10 reps
Pushdown : 25kg 5 setjes 10 reps.
Het wordt allemaal zichtbaar dikker, en serieus, het is hard, keihard, nog absoluut geen last van vocht gelukkig. /en mooie lijnen.
En ook nog geen last van andere sides.
Morgen volgen de nieuwe foto's.
Grtz...

[Genjuro]

Laat ik je al zeggen dat het niet allemaal gains zijn, het vocht zit IN de spieren, die er daardoor pafferig kunnen uitzien, maar dat moet niet.

Maar je gaat er lekker op precies, dus ga ik je mood niet verneuken

[Hardsteel]

Laat ik je al zeggen dat het niet allemaal gains zijn, het vocht zit IN de spieren, die er daardoor pafferig kunnen uitzien, maar dat moet niet.

Maar je gaat er lekker op precies, dus ga ik je mood niet verneuken

Je hebt gelijk kerel, ''kunnen uitzien'' , en dat doet het gelukkig niet, ik ben altijd droog geweest, erg droog zelfs, en dit is gewoon perfect, een beetje vocht, mag zeker vind ik. Maar ik kan je garanderen dat ik weet hoe vocht spieren zichaanvoelen, zacht. En dit is echt niet zacht meer. Ik zeg niet dat ik in de laatste 5 weken, helemaal geen vocht ga opbouwen, maar als het zo doorgaat als nou, zijn het meer gains, dan vocht. En dat vind ik al helmaal niet erg..
Je verneukt mijn mood niet kerel,
Ik heb goeie zin, en weet wat ik al gewonnen heb, ik laat me nooit gek maken, en als ik nu zou liegen bjvoorbeeld, heb ik alleen mezelf ermee.

Dalijk volgen foto's.
Eerst wegen en meten nu.

Grtz...

[Nex-]

Nou ben benieuwd naar de foto's...

[Hardsteel]

Hier zijn de foto's na 1 week dbol, de foto's zijn in ontspannen stand genomen.

Grtz..

[martin27]

ziet al duidelijk verschil, gaat dus best wel lekker

niet slecht tog voor een eerste weekje d-bol, lekker door knallen en let goed op je voeding

[tommyzz]

netjes kerl

wat zegt de weegschaal.?
paar kilo er bij

[Nex-]

Zeker lekker je bent wat voller geworden, een tip, werk meer aan je armen. Borst is mooi vol in tegenstelling tot de armen...

Ziet er verder goed uit, je bent pas op week 1 dus valt nog veel meer te gainen. Lekker hoor...

[Hardsteel]

@ martin27, tommyzz en nex..



@ nex... ik zal je advies opvolgen.


Klopt ja, ik was even vergeten de gewonnen kilo(s) te melden.
Ik ben pas 1.4 kg zwaarder geworden. Maar elke 100gr telt.

Straks rug en schouders, hardcore training

2 oef. rug
2 oef. schouders , en dit alles 5 sets, 10 reps. zelfde gewicht.

Grtz...

[zaahied]

Klinkt allemaal heel goed wat je doet!

Ook tof van je dat je tijd neemt om zo alles neer te zetten...

Ik kan niks anders dan je succes te wensen met kuur! Ik hoop dat je einde van de rit mooie resultaten hebt...