Snuff's ON-Topic

[GeneralIx]

Stond er wel tussen.

[Snuff-Sann]

Ik sta net op de weegschaal,,,,,119kg!
Maar goed, nu weer een gewone week met dagelijkse trainingen en strikt voedsel, maw zal aan het einde van de week het een en ander aan vocht zijn kwijtgespeelt.

[Snuff-Sann]

Net thuis gekomen.
Borst-training afgewerkt.
Ik ben niet ontevreden.
Heb een bolle kop nu hehehe van de dianabol. Ach ja, gaat wel weer weg.

Incline Bench Press:

50x15
50x15
80x10
100x5
100x4

Bench Press:

60x15
60x15
90x10
110x6
115x4

Chest Dumbbell Pullover:

50x12
52,5x10
55x7
57,5x5

Incline Dumbbell Flyes:

22,5x12
25x12
27,5x10
30x6

Nu mijn belangrijkste maaltijd en tevens grootste van de dag:

300gr. pasta
200gr. koolvis
129gr. tonijn
240gr. kidney-beans
220gr. pasta-saus

Yum Yum!
Laterzzzzz.

[Wasofski]

Waarom eerst incline en dan vlak benchen?

Verder lekkere gewichten die je pakt op de oefeningen!

En goed dat je terug wat gaat loggen, blijf je volgen

[Snuff-Sann]

Waarom eerst incline en dan vlak benchen?

Verder lekkere gewichten die je pakt op de oefeningen!

En goed dat je terug wat gaat loggen, blijf je volgen

Soms leg ik de nadruk eerst op de incline en dan pas op de flat.
Reden hiervoor is om het optimale uit de incline te halen. Wanneer je eerst zou gaan flat benchen zijn in principe je gehele borst-spieren al aardig vermoeit en zul je gewoonweg niet het onderste uit de kan kunnen halen met incline als tweede oefening.
Ik wissel van week tot week altijd af, je zult mij echt geen exact dezelfde sessies wekelijks zien uitvoeren.

Maar nu was die focking flat bench bezet!

[talalelh15]

Soms leg ik de nadruk eerst op de incline en dan pas op de flat.
Reden hiervoor is om het optimale uit de incline te halen. Wanneer je eerst zou gaan flat benchen zijn in principe je gehele borst-spieren al aardig vermoeit en zul je gewoonweg niet het onderste uit de kan kunnen halen met incline als tweede oefening.
Ik wissel van week tot week altijd af, je zult mij echt geen exact dezelfde sessies wekelijks zien uitvoeren.

Maar nu was die focking flat bench bezet!

en.. als ik mag aanvullen. Heb ik veel gelezen in artikelen(moet ze ff opzoeke), dat je bovenkant borst langzamer groeit. Vandaar dat je die dan als eerst pakt

[Snuff-Sann]

en.. als ik mag aanvullen. Heb ik veel gelezen in artikelen(moet ze ff opzoeke), dat je bovenkant borst langzamer groeit. Vandaar dat je die dan als eerst pakt

Hm, dat is nieuw voor me.
Ik houd gewoon van varieren. Spieren zullen zo voortdurend getriggert worden.

[kojak]

hoge gewichten hoor en epic meal Zeker uurtje mee bezig geweest met dat voer?

[Snuff-Sann]

Er zijn slechts 3 momenten van de dag dat ik koolhydraten eet.
Ontbijt, pre workout en post workout, verders helemaal niets.

Mijn filosofie is dat wanneer je jezelf echt geeft tijdens een trainings-sessie, je lichaam erna flink gevoed moet worden.
Niet alleen direkt na de workout een shake met de nodige carbs en proteine maar ook een uurtje erna dien je een maaltijd te nuttigen rijk aan complexe koolhydraten en dierlijke eiwitten, althans dat is mijn mening.
Op dat moment zal je lichaam alle carbs omzetten in energie, dus geen reden tot paniek. En je bent de gehele tijd lekker anabool, een omgeving waar spiergroei natuurlijk optimaal bewerkstelligt kan worden.

[Snuff-Sann]

Vandaag klein armen workoutje uitgevoerd.
Mag weer niet ontevreden zijn omdat ik mezelf nog steeds verbeter op kracht.
PR en VPR's, de dianabol doet zeer zeker zijn werk.
Moet nu wel heel erg strak mijn gewrichten, aanhechtingen en pezen in de gaten houden want Snuffie gebruikt niet echt lichte gewichten.

Curlbar Curl:

30x15
30x15
50x12
60x10
70x6 VPR

Dumbbell Cross Body Hammer Curl:
(gewicht is per arm)

10x20
17,5x10
20x10
22,5x8
25x6

Biceps Extension Machine:
(hammer style)

39x15
45x12
52x12
59x6

Bench Press Close Grip:

50x15
70x15
90x11
110x5 VPR

Dipping Machine:

100x15
120x15
140x7
150x5 PR!!!!

Triceps Pushdown:

82x15
82x14
82x10
82x9

Laatste oefening is full stack, kan helaas niet hoger.
Maar heb minder pauze. Maar goed, triceps zijn op dat moment al helemaal murv.

Laterzzzz.

[hendrie]

nice workout met bazige gewichten!

[Snuff-Sann]

nice workout met bazige gewichten!

Thnx buddy!

[Kevster]

???
Nee he!
Er zijn toch geen 2 Kevsters???

Onmogelijk.

[Snuff-Sann]

Hm, vandaag een wat mindere dag.
Ben nog wat vermoeit van de armen-training.
Ook had ik vandaag tijdens de workout een zeurende koppijn terwijl ik van te voren toch wat ibuprofen had ingenomen. Reden hiervoor was mijn eerste oefening, deadlift. Koppijn bleef hangen na die sessie.
Daarom ook maar drie oefeningen voor de rug doorlopen. Wel lekker zwaar, dat dan weer wel.
Maar goed, toch de gehele rug gepakt, op trapezius na maar die voeg ik sinds enige tijd bij de schouders.

Ik ben trouwens weer aan het afvallen, dwz de vocht-ophoping die in anderhalve week gecreeert is neemt af en dat is goed.
Stond vanmorgen nog wel op 117,3kg. Ben echter van plan om voorlopig geen shit meer in het weekend te eten en gewoon clean te blijven.

Deadlift:

60x15
60x15
100x12
140x10
180x5
200x3

Lat Pulldown:

102x12
116x10
130x10
136x7

Mid Row:

60x12
70x10
80x8
90x6

Nu m'n epic-maaltijd weer even bereiden en naar binne werken.
Had ik in het begin van de week wat moeite met de eetlust, langzaam maar zeker komt de honger weer helemaal terug.
Laterzzzzz.

[hendrie]

mindere dag 200kilo dl