The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[punani]

niet in een kuur.

Maar misterfit is een guru dus het kan niet.

Die jongen eet precies op onderhoud en doet cardio naast zijn training. Hij is ectomorph en at nooit schoon. Nu eet hij helemaal schoon.

Proteine die hij neemt:
whey
ei
koolvis
kip

KH:
rijst
havermout

vet:
Mct Olie
ei(geel)

[Misterfit]

Maar misterfit is een guru dus het kan niet.

Het kwam zo over bij mij alsof jij, door een bepaalde speciale manier van trainen eten etc. ervoor gezorgd hebt dat je veel massa aanzet en ook veel vet verliest.

Dat iemand bar slecht eet, waarschijnlijk ook nog te weinig en dan op onderhoud gaat eten, schiet ten eersten de spiermassa al omhoog, hoef je nog niet eens veel vet te verliezen, dan daalt je bf sowieso al. Misschien is het zelfs een beginner en dan gaat het sowieso harder.

Uit dit oogpunt is het dus wel te doen. Ik keek uit het oogpunt van een "ervaren" sporter die goed eet. Dan lijkt me zoiets haast niet te doen, als je dan op onderhoud gaat eten.

[Ashley]

Ik snap af en toe niet dat op onderhoud eten.
Het gaat er toch om dat je met spier massa bouwen bezig bent.

[Pinada]

geef maar stats en doel.

Maar je moet dan wel mee doen met beachboy contest

Damn

[punani]

Het kwam zo over bij mij alsof jij, door een bepaalde speciale manier van trainen eten etc. ervoor gezorgd hebt dat je veel massa aanzet en ook veel vet verliest.

Dat iemand bar slecht eet, waarschijnlijk ook nog te weinig en dan op onderhoud gaat eten, schiet ten eersten de spiermassa al omhoog, hoef je nog niet eens veel vet te verliezen, dan daalt je bf sowieso al. Misschien is het zelfs een beginner en dan gaat het sowieso harder.

Uit dit oogpunt is het dus wel te doen. Ik keek uit het oogpunt van een "ervaren" sporter die goed eet. Dan lijkt me zoiets haast niet te doen, als je dan op onderhoud gaat eten.

het mooie is dat deze gozer misschien niet altijd schoon at in de bulk. Maar wel altijd op proteine inname letten en geloof mij veel betere stats heeft dan jouw

Zo at in hij de bulk:

3x rijst/kipfilet/ananas
2x whey/brinta/notenmix
1x 5 boterhammen met 5 eitjes

en dan nam hij altijd 1 vrije maaltijd. Dan at hij gewoon waar hij zin in had (rotti/pizza/broodjes ei ect).

Op zaterdag junkte die de hele dag.

Dus hij at al beter dan sommige die hier denken schoon te eten.

edit:
Persoon in kwestie heeft mij 6/7 jaar geleden meegenomen naar de gym. Hij traint dus een jaar langer dan mij.

[bodybuildr1990]

1.
500ml halfvolle melk
50gr al day protein
60gr havermout
2x eetlepel pindakaas

2.
6snee volkoren brood
300gr kipfilet
50gr pindakaas

3.
200gr vlees
150gr aardapellen
250gr groente
40gr night protein met water

4.
150gr tonijn
300gr magere kwark

trainingschema:

4x per week ub/lb

ub 1xzwaar en 1x wat lichter.
hetzelfde voor lb

cardio is 2x per week
1x 20minuten fietsen en 1x 30minuten hellinglopen

btw: hou wel me 4x eetmomenten.
geeft me op een of andere manier meer kracht dan 7x eten.
heb nu betere trainingen zo dus, dat verander ik niet

stats: 100,6kg en bf 8,9%

niet in een kuur.

Maar misterfit is een guru dus het kan niet.

Die jongen eet precies op onderhoud en doet cardio naast zijn training. Hij is ectomorph en at nooit schoon. Nu eet hij helemaal schoon.

Proteine die hij neemt:
whey
ei
koolvis
kip

KH:
rijst
havermout

vet:
Mct Olie
ei(geel)

maar wat is zijn vet % nu.
en is het dan mogelijk om met een stricte voeding op onderhoudsbasis je vet% te verlagen en je gewicht te behouden
wat zou betekenen dat je licht vet verliest en wat massa opbouwt omdat je toch genoeg binnenkrijgt.

[punani]

Zijn vet is nu 10%.

@bodybuilder ziet er goed uit alleen ik ben geen voorstander van kwark en melk.
Mooie stats trouwens goed bezig!

[bodybuildr1990]

Zijn vet is nu 10%.

@bodybuilder ziet er goed uit alleen ik ben geen voorstander van kwark en melk.
Mooie stats trouwens goed bezig!

dank je

100kg oogt trouwens niet veel op 1,98mter dus, niet echt boeiend verder

[punani]

Bodybuilder zou je dit trekken. Ik denk namelijk dat je hierop nog beter zou gaan.

1.
Water
90gr al day protein
75gr havermout
30 gram pindakaas

2.
6snee volkoren brood
400gr kipfilet
30gr pindakaas

3.
200gr vlees (wat voor vlees?? neem aan rund.)
150gr aardapellen
250gr groente
40gr night protein met water

4.
150gr tonijn
40gram night proteine

night proteing/kwark smiddags om zo smiddags ook langdurige afgite te hebben?

[punani]

jep possel. ivm met maar 4 eet momenten. Alleen ik ben zoals bekend geen fan van kwark

[dynobet]

hoi punani,

ik doe op dit moment ud2. dit betekent dat ik 3.5 dagen streng cut, gevolgd door een carb load en een stevige workout. op de dagen dat ik dieet, eet ik het volgende:

e250/k75/v50/ kcal 1750

maaltijd 1:
3 ei
500g magere kwark
5g visolie

maaltijd 2:
3 ei
wortel+komkommer
30g whey

maaltijd 3:
500g magere kwark
15 ml MCT olie

maaltijd 4:
200g koolvis
300g spruiten

maaltijd 5:
500g magere kwark
5g visolie

[Ashley]

Als je voor mij ook nog tips heb graag.

Ben aan het cutten.

1) 50 gram whey,50 gram brinta met water.
2) 2 ons kipfilet, 1 ons sperzieboen, 50 gram rijst
3) idem
4) 4 ons kip/vis(als ik zalm eet is het 2ons) met 4 ons groente.
5) casseine shake met wat noten of 5 hele eieren of 2 ons kip/vis met wat noten

Voor mijn training 30 gram kh en na de training ook 30 gram kh.....dit is waxy maze dus geen snelle suikers.
Ik stack dit samen met peptopro.

Training is een 4 daagse split.

borst/triceps
Benen
rug/biceps
schouders/kuiten

Ik ben snel klaar weinig rust tussen mijn sets en meestal na kt nog wat cardio.

[punani]

hoi punani,

ik doe op dit moment ud2. dit betekent dat ik 3.5 dagen streng cut, gevolgd door een carb load en een stevige workout. op de dagen dat ik dieet, eet ik het volgende:

e250/k75/v50/ kcal 1750

maaltijd 1:
3 ei
500g magere kwark Maak hier 40 gram night proteine van.
5g visolie

maaltijd 2:
3 ei
wortel+komkommer
30g whey

maaltijd 3:
500g magere kwark Maak hier 300 gram koolvis van.
15 ml MCT olie

maaltijd 4:
200g koolvis Maak hier dan ook 300gram koolvis van.
300g spruiten

maaltijd 5:
500g magere kwark 250gram kipfilet
5g visolie

Ik ken het dieet principe. Het is wel mega tuff dus respect. Hoe ziet je refeed eruit.