The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[punani]

Halleluyaa!!..totaal mee eens!
Super dat je dit wilt doen voor ons punani! Echt geweldig! Geen onderzoek kan tegen ervaring op.

Enige puntje van kritiek dat ik heb op je adviezen is dat je wel rekening moet houden dat niet iedereen zo gedisciplineerd is als jij. Aantal vetzakken hier zijn al goed bezig als ze van de mac donalds en het bier wegblijven. Om dan te praten over wel of geen kwark is misschien te veel van het goede.
Daarnaast is mijn ervaring dat je beter een redelijk schema kan pakken wat je 2 jaar kan volhouden ipv een supergoed schema waar je na 2 weken de brui aangeeft.
Dus in mijn optiek kan mayonaise gerust met je tonijn.

Mijn vraag aan jou punani :
Hoe belangrijk is de post workout shake nu eigenlijk? Moet je dat meteen na de training doen? Of een uur kan ook? Of kan je ook geen whey pakken maar blikje chocomel?

geef je gelijk.

PWO vind ik niet zo heel belangrijk. Gewoon direct als je thuis komt na trainen een goede maaltijd nuttigen.

Chocomelk is voor mij een no go.

[Revius]

Dat je chocomel niet goed vindt, is dat uit ervaring of je gevoel?

[Wasofski]

En waarom ook geen melk/kwark? Als je over ervaring spreekt, wat is dan jouw ervaring hierbij of enkel dat je dit niet weg te krijgen vind?

[Sjimmie]

Bulk of cut? Gewicht?

1e maaltijd: teweinig whey
2e= oke
3e= te weinig kip
4e= 320gram rijst(ongekookt???!) erg veel rijst
5e= oke
6= oke

suc6

Dit is wat ik moet eten om op onderhoud te eten .. mijn gewicht is op het moment 87 kl bij 1.80 m en gok ongeveer VP 12 a 13 %

Maar aangezien ik op het moment aan het kuren ben met Test prop + anavar ga ik denk ik eens wat lager in Koolhydraten zitten .
Mijn gedachte achter het op onderhoud eten is/was dat ik om de dag ga rennen en op die manier toch een stuk meer verbrand dan wat ik eet .
( dagelijkse behoefte is zo berekend dat ik niet zou rennen , dus stiekem eet ik dan wel onder onderhoud ) snap je het nog ? haha

Wat betreft de rijst ja dat is inderdaad een aardig bord ja , moet hier nog een aanpassing van maken want ben de groente vergeten zie ik net , dus dan kan er wat rijst uit en wat groenten erbij ..

Alle tips zijn welkom hoe ik mijn voedingsschema nog beter kan maken dus brand maar los !!

[Revius]

325gram ongekookt zijn ongeveer 4 gewone borden vol

[Shredmaster]

325gram ongekookt zijn ongeveer 4 gewone borden vol

dan is het ook geen verkeerd idee om wat KH te verlagen

[punani]

zonde van de kuur als je zo weinig proteine eet.

Eerst voeding op orde
Dan training
RUst
Misschien steriods

[Sjimmie]

hoezo weinig protiene ? kom op 260 gram eiwitten uit .. volgens mij is dit niet te weinig

260 eiwitten .
260 KH.
70 vetten .

[bodybuildr1990]

Bodybuilder zou je dit trekken. Ik denk namelijk dat je hierop nog beter zou gaan.

1.
Water
90gr al day protein
75gr havermout
30 gram pindakaas

2.
6snee volkoren brood
400gr kipfilet
30gr pindakaas

3.
200gr vlees (wat voor vlees?? neem aan rund.)
150gr aardapellen
250gr groente
40gr night protein met water

4.
150gr tonijn
40gram night proteine

op zich wel.

wordt duur aan poeders zo

en vlees is meestal varken, kan daar niks aan veranderen, moeders gaat niet apart koken en zelf heb ik daar ook geen zin in. + heb dan ook totaal geen zin in dat gezeik dan.

hoop alleen dat havermout met water te zuipen valt

[Shredmaster]

havermout met water is prima, ik gooi het zelf in de shake met whey en water. Hoef niet eens te kouwen.

[punani]

1.
Water
100gr al day protein
75gr havermout
30 gram pindakaas

2.
6snee volkoren brood
400gr kipfilet
30gr pindakaas

3.
200gr vlees (helaas varken)
150gr aardapellen
250gr groente
150gram tonijn

4.
150gr tonijn
150gr tonijn

zoiets dan heb je minder shake's.

[Shredmaster]

Wel thee drinken na de maaltijd met tonijn, zorgt ervoor dat je lichaam de kwik afvoert ipv opslaat. Bij zoveel tonijn krijg je snel veel binnen.

[STED]

Hey kun je bij mij ook even kijken?

Dit eet ik nu:

11.00 ontbijt
50 gram brinta met 300 ml water
1 boterham met pindakaas

13.00
2 boterhammen met 100 gram kipfilet en 2 gekookte eieren
1 boterham met magere smeerkaas

16.00
1 boterham met pindakaas
handje cashews

18.30
150 gram rijst
250 gram groente
250 gram kipfilet
2 gebakken eieren
25-50 ml ketchup

21.00
450 gram magere kwark met whey

23.00
2 boterhammen met 100 gram kipfilet en 2 gekookte eieren

24.00
2 handjes cashews

Gewicht: 121 kg
lengte: 198 cm
behoefte: 3200 kcal

[Sjimmie]

waarom de kwark niet vlak voordat je gaat slapen?

[punani]

Hey kun je bij mij ook even kijken?

Dit eet ik nu:

11.00 ontbijt
50 gram brinta met 300 ml water
1 boterham met pindakaas

13.00
2 boterhammen met 100 gram kipfilet en 2 gekookte eieren
1 boterham met magere smeerkaas

16.00
1 boterham met pindakaas
handje cashews

18.30
150 gram rijst
250 gram groente
250 gram kipfilet
2 gebakken eieren
25-50 ml ketchup

21.00
450 gram magere kwark met whey

23.00
2 boterhammen met 100 gram kipfilet en 2 gekookte eieren

24.00
2 handjes cashews

Gewicht: 121 kg
lengte: 198 cm
behoefte: 3200 kcal

1:eiwitpoeder toevoegen bij ontbijt (30gram)
2: smeerkaas weglaten
3: waar zijn de eiwitten. weg handje noten of pindakaas en toevoegen 150gram tonijn
4:minder rijst (100gram totaal is voldoende) weg 2 x gebakken ei
5: of bak kwark of 40gram whey
6: weg brood. Doe het zo: 100gram kipfilet/2handjes nootjes.
7: doe hier 4 eitjes (inclusief geel)