Originally posted by Misterfit
View Post
The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani
Collapse
X
-
Yo pun..
Ik heb het weer eens aangepast en ik heb een deel van je adviezen gevolgd maar ook een paar dingen niet maar wel vervangen door iets anders..
1. 50 gr havermout(meer is niet te doen)
40gr whey
500ml volle melk
2. 4 boterhammen met pindakaas
3. 3 eitjes
4 boterhammen
80 gram sucuk(rundvlees, dit doet ik af en toe als ik trek heb).
Voor training 30gr whey 300ml melk en na training hetzelfde met 50gr dextro erbij.
4. 150gr kip
200gr volkoren spagetti
5. 500gr magere kwark
10gram visolie
Sucuk is dit: Sucuk - Wikipedia
4280 kcals(incl sucuk) 346 gr EW 441 carbs 138 vetten
32% 40% 28% (mooie verhouding toch?)
Sucuk is maar 150 kcals
Comment
-
als dat 4200kcal zijn eet ik mijn onderbroek opThe iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
Welcome To The Brotherhood Of The Iron!
Comment
-
Originally posted by gameface View PostYo pun..
Ik heb het weer eens aangepast en ik heb een deel van je adviezen gevolgd maar ook een paar dingen niet maar wel vervangen door iets anders..
1. 50 gr havermout(meer is niet te doen)
40gr whey
500ml volle melk
606 kcals.. eens?
2. 4 boterhammen met pindakaas
788 kcals.. eens?
3. 3 eitjes
4 boterhammen
80 gram sucuk(rundvlees, dit doet ik af en toe als ik trek heb).
804 kcals.. eens?
Voor training 30gr whey 300ml melk en na training hetzelfde met 50gr dextro erbij.
777 kcals.. eens?
4. 150gr kip
200gr volkoren spagetti
945 kcals.. eens?
5. 500gr magere kwark
10gram visolie
360 kcals.. eens?
Sucuk is dit: Sucuk - Wikipedia
4280 kcals(incl sucuk) 346 gr EW 441 carbs 138 vetten
32% 40% 28% (mooie verhouding toch?)
Sucuk is maar 150 kcals
Zie hierboven.
En ik wil graag dat je filmt dat je je onderbroek opeet.
Comment
-
maaltijd 1: eens
maaltijd 2: als jij heel dik pindakaas smeert zeg ik: eens
maaltijd 3: niet eens (+-100 kcal minder als je aangeeft)
3 eitjes (250 kcal)
4 boterhammen (300 kcal)
80 gram sucuk (150 kcal)
totaal 700 kcal
voor/na training: niet eens (150 minder als jij aangeeft)
30gr whey = 125 kcal
300ml melk = 200 kcal
50gr dextro = 200 kcal
totaal 525 kcal
maaltijd 4: niets eens: (75 kcal minder als jij aangeeft)
200g volkoren pasta = 700 kcal
150g kip = 175 kcal
maaltijd 5: niets eens: (60 kcal minder als jij aangeeft)
500g kwark = 275 kcal
10g visolie = 3g vetten (mite 12/18% eph dha) (rest is vuling) = 27 kcal
totaal rond 300 kcal.
je eet dus een 400 kcal minder als je denkt. wellicht zelfs nog 500 kcal minder. (ligt maar net aan hoeveel pindakaas jij smeert).
anyways who cares. als jij hiermee gained is het goed toch./More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postmaaltijd 1: Eens
maaltijd 2: Als jij heel dik pindakaas smeert zeg ik: Eens
maaltijd 3: Niet eens (+-100 kcal minder als je aangeeft)
3 eitjes (250 kcal)
4 boterhammen (300 kcal) 100kcals per boterham dus 400 kcals (tarwe brood trouwens, boterham weegt 40gr?)
80 gram sucuk (150 kcal)
totaal 700 kcal
voor/na training: Niet eens (150 minder als jij aangeeft)
30gr whey = 125 kcal moet 40 gr whey zijn, mijn fout. En dat dan x2
300ml melk = 200 kcal dit ook x2 (voor en na training)
50gr dextro = 200 kcal
totaal 525 kcal
maaltijd 4: Niets eens: (75 kcal minder als jij aangeeft)
200g volkoren pasta = 700 kcal
150g kip = 175 kcal (dit is gebakken in olie.. Dus weer wat vetten erbij 50gr ew 1 gram carbs en 7 gram vetten)
maaltijd 5: Niets eens: (60 kcal minder als jij aangeeft)
500g kwark = 275 kcal
10g visolie = 3g vetten (mite 12/18% eph dha) (rest is vuling) = 27 kcal
totaal rond 300 kcal.
dit snap ik niet.. Het is gewoon geel en is toch gewoon pure visolie ?
je eet dus een 400 kcal minder als je denkt. Wellicht zelfs nog 500 kcal minder. (ligt maar net aan hoeveel pindakaas jij smeert).15 gr pindakaas per boterham
anyways who cares. Als jij hiermee gained is het goed toch./
00000
Comment
-
Originally posted by gameface View PostZie hierboven.
En ik wil graag dat je filmt dat je je onderbroek opeet.The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
Welcome To The Brotherhood Of The Iron!
Comment
-
Originally posted by gameface View PostNu in het nederlands.The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
Welcome To The Brotherhood Of The Iron!
Comment
-
gameface, als je het echt exact wil weten, weeg je gewoon 1x alles exact af.
mijn boterhammen wegen 30-33g. 75-80 kcal per stuk. (en al het brood wat ik tot nu toe gekocht heb woog rond de 30-35 gram per snee, en bevatte 220-250 kcal per 100g)
alleen daar zou je al zomaar 200 kcal kunnen verschatten.
visolie is niet 100% vet. het is 18% het omega 3 vetzuur EPH, en 12% het omega 3 vetzuur DHA. in 10 gram visolie zit dus maar 3g werkzame omega 3 vetzuren. de rest is opvulling. (tenzij je ultra hoog geconcentreerde visolie neemt, dan zijn de waarden eph/dha vaak iets hoger.
daarnaast maakt die 60g extra whey (die je vooraf niet aangaf), en die 300ml extra melk natuurlijk ook een erg groot verschil.
anyways, maakt verder niets uit. als jij vooruit gaat, dan is het goed toch.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by ironbrotherhood View Postjonge heer, ik ga helaas niet akkoord met de bekomen cijfers van u, ik persoonlijk stel mij een grote vraag bij de betrouwbaarheid van uw bron. Aangezien sommige bekomen cijfers niet kunnen. Ik dank u bij voorbaat.
Want ben zelf soms ook wel eens bezig om die posts van jou te ontcijferen. No offence.
ontopic: Ik weet ook niet hoe jullie dat doen, maar ik verwerk echt ALLES in mijn schema. Dus de olie waarin je bakt, sausjes die je gebruikt enzovoort. Dat kan al een groot verschil maken qua de totaal kcal intake. Daar moet je dus wel rekening mee houden. En je ziet hier ook dat gameface achteraf nog de olie noemt bijv.Last edited by jordy; 10-05-2010, 23:32.Owner of the Iron Playground.
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postgameface, als je het echt exact wil weten, weeg je gewoon 1x alles exact af.
mijn boterhammen wegen 30-33g. 75-80 kcal per stuk. (en al het brood wat ik tot nu toe gekocht heb woog rond de 30-35 gram per snee, en bevatte 220-250 kcal per 100g)
alleen daar zou je al zomaar 200 kcal kunnen verschatten.
visolie is niet 100% vet. het is 18% het omega 3 vetzuur EPH, en 12% het omega 3 vetzuur DHA. in 10 gram visolie zit dus maar 3g werkzame omega 3 vetzuren. de rest is opvulling. (tenzij je ultra hoog geconcentreerde visolie neemt, dan zijn de waarden eph/dha vaak iets hoger.
daarnaast maakt die 60g extra whey (die je vooraf niet aangaf), en die 300ml extra melk natuurlijk ook een erg groot verschil.
anyways, maakt verder niets uit. als jij vooruit gaat, dan is het goed toch.
Over dat visolie, nog wat geleerd!
En dat whey en melk had ik al gezegd. 40gr whey en 300ml voor training en na de training neem ik er ook nog eens dextro bij.
Originally posted by jordy View PostWow. Dat is serieus echt een stuk beter. Als je dat nu altijd wat meer in die richting zou doen...
Want ben zelf soms ook wel eens bezig om die posts van jou te ontcijferen. No offence.
ontopic: Ik weet ook niet hoe jullie dat doen, maar ik verwerk echt ALLES in mijn schema. Dus de olie waarin je bakt, sausjes die je gebruikt enzovoort. Dat kan al een groot verschil maken qua de totaal kcal intake. Daar moet je dus wel rekening mee houden. En je ziet hier ook dat gameface achteraf nog de olie noemt bijv.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment