The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[gameface]

bulken,,, heb je laatst nog gezien bij je sportschool en met je lengte zal ik gewoon lekker bulken...

Maar ik moet wel de beachboy competitie winnen :P.

Ff kijken wat de rest zegt..

[Misterfit]

Maar ik moet wel de beachboy competitie winnen :P.

Ff kijken wat de rest zegt..

ben bang dat je dan heel erg skinny gaat worden, gezien jou lengte.

[blocktoblock]

ga bulken ecto

[Ashley]

1.95m
82kilo
14%

Cutten of bulken?

Ik heb je 3 weken geleden ontmoet en jij moet de komende jaren gaan bulken

[punani]

LEAN bulken inderdaad.

[punani]

Ik zit te denken aan:

ontbijt:
28 gr whey
50 gr brinta

middag:
210 gr volkoren brood
120gr plakjes kip
of
door ideeen uit dit topic
rijstwafel (geen idee hoeveel gram)
met plakjes kip of pindakaas oid

Tussendoor:
Blikje tonijn of 500 gr magere kwark

avondeten:
150gr volkorenpasta met 200 gr kip en pastasaus / 150gr rijst met 200 gr kipsnitzel of normale kip en 200 gr sperziebonen / 150 tortelini met 150-200 (duits) biefstuk
dit zijn de enige maaltijden die ik heb savonds, soms verschilt het een heel klein beetje maar als ik iets minder kcal door mijn eten zou hebben kan ik dat door meer kwark of nootjes te eten aanvullen.

trainen (krachttraining of kickbox)

na het trainen 28 gr whey

Eventueel de rest van mijn avondeten, dan deel ik het in 2 delen maar dat doe ik niet altijd.

Voor het slapen gaan

500 gr kwark + 50 gr cashews

Ik fiets 4 dagen in de week 40km naar mijn werk
en 10 km naar de sportschool

ik fitness op ma wo en do
en ik kickbox op vr en ik ga er binnekort een dagje aanplakken en dat wordt dan di of za.

Ik heb de kcal niet uitgerekent en dat ga ik wel doen ik ga het op de 2500kcal houden. op training en niet trainingdagen ivm de cardio die ik toch wel doe.

iemand tips? Zal ik die brood smiddags gewoon doen? ik vindt het wel lekkerder maar rijstwafel kan ik ook wel mee leven

hoe veel kg weeg je.

[Cr1stal]

!ontopc.. Ga dan maar misschien toch eens een kansje wagen..

[ajpimp]

hoe veel kg weeg je.

18 jaar, 77 kilo laatste keer dat ik woog..
denk vptje van 12%

[gameface]

Ik heb je 3 weken geleden ontmoet en jij moet de komende jaren gaan bulken

Was jij dat??


@gain
Ik moet ook bulken, i know... maar ik ben wel weer 7kg zwaarder sinds je mij zag.. .

[hendrie]

bulk schema"

weeg nu 81kilo
189 lang
vet % ...?
train 5dagen per week

Maandag:
Deadlift, Bor, Pull ups, dumbell row, shrugs.

Dinsdag:
Bench, Inclinde d press, Dipping, Flys.

Woensdag:Benen
Squat, leg press, Lunge, leg curl, leg extension.

Donderdag:Schouders
Military press, side raise, Front raise.

Vrijdag:Armen
Skullcrushers, Small Bpress, barbell curl, hammer curl,

voedingsschema (bulk)

6uur 100 gr havermout,met zon 400 ml melk, 5 gebakken eieren (geen dooiers)

9uur 4 volkoren brood met kip

half 1 3volkoren brood met 3gekookte ei eiwiten

half 3 2 volkoren brood met kip 1banaan 1appel

half 5 thuis eten altijd aardappels met kip/vlees(geen varken) en groente (broccoli etc groene groenten)

5uur training 20gram bcaa's

6uur na training meteen mega grow 1schepje

7uur 130gram rijst met 130gram kip en 100gram sperzibonen

8:30 een handje ongezouten pindas.

10uur voor slapen gaan 450gram kwark

misschien tips???

[Sili]

Ok ik ben ook wel benieuwd wat er bij mij allemaal verbeterd kan worden.

Ik weeg 77 kilo en daarvan 17% bf.
Ben momenteel aan het cutten.

Maaltijd 1
Volkoren brood met kipfilet
250ml Magere Yoghurt

Maaltijd 2
Knackebröd met kaas

Maaltijd 3
2x Volkoren brood met kipfilet

Maaltijd 4
2x Volkoren brood met tonijn

Maaltijd 5
Zilvervlies rijst met kipfilet

Maaltijd 6
250ml Kwark
2x Volkoren brood met tonijn

Daarnaast die ik 3x per week krachtraining. Gewoon full body op ma,wo en vr.
Dinsdag en donderdag meestal rust maar af en toe ga ik zwemmen.
En als ik zin heb ga ik Interval hardlopen, wat meestal 2x per week is.
Ik fiets ook elke dag 30 km naar mn stage.

Nu denk ik erover na om binnenkort Mitotropin te gebruiken voor 30 dagen om alles een beetje te versnellen.

Tips?

[Sjimmie]

1: 300ml half volle melk
30 gram brinta
10 gram whey
2: 140 gram brood
120 gram kipfilet beleg
3: 70 gram brood
60 gram kipfilet beleg
4: 200 gram zalm of kip
320 gram zilvervlies rijs
5: 400ml half volle melk
40 gram whey
6: 500ml half volle melk
50 gram whey
60 gram cashew noten

dit is mijn voedings schema

[Bilo]

Mijn excuses daarvoor maar ik wordt altijd moe van mensen die alles weerleggen met studies maar zelf niets bereiken met hun eigen fysiek.

Halleluyaa!!..totaal mee eens!
Super dat je dit wilt doen voor ons punani! Echt geweldig! Geen onderzoek kan tegen ervaring op.

Enige puntje van kritiek dat ik heb op je adviezen is dat je wel rekening moet houden dat niet iedereen zo gedisciplineerd is als jij. Aantal vetzakken hier zijn al goed bezig als ze van de mac donalds en het bier wegblijven. Om dan te praten over wel of geen kwark is misschien te veel van het goede.
Daarnaast is mijn ervaring dat je beter een redelijk schema kan pakken wat je 2 jaar kan volhouden ipv een supergoed schema waar je na 2 weken de brui aangeeft.
Dus in mijn optiek kan mayonaise gerust met je tonijn.

Mijn vraag aan jou punani :
Hoe belangrijk is de post workout shake nu eigenlijk? Moet je dat meteen na de training doen? Of een uur kan ook? Of kan je ook geen whey pakken maar blikje chocomel?

[punani]

bulk schema"

weeg nu 81kilo
189 lang
vet % ...?
train 5dagen per week

Maandag:
Deadlift, Bor, Pull ups, dumbell row, shrugs.

Dinsdag:
Bench, Inclinde d press, Dipping, Flys.

Woensdag:Benen
Squat, leg press, Lunge, leg curl, leg extension.

Donderdag:Schouders
Military press, side raise, Front raise.

Vrijdag:Armen
Skullcrushers, Small Bpress, barbell curl, hammer curl,

voedingsschema (bulk)

6uur 100 gr havermout,met zon 400 ml melk, 5 gebakken eieren (geen dooiers)
eet gewoon hele eitje je bent in de bulk en zijn goede vetten
9uur 4 volkoren brood met kip
goed
half 1 3volkoren brood met 3gekookte ei eiwiten
maak hier 4 hele eitjes van. 3ei wit is wat weinig proteine
half 3 2 volkoren brood met kip 1banaan 1appel
banaan weglaten
half 5 thuis eten altijd aardappels met kip/vlees(geen varken) en groente (broccoli etc groene groenten)

5uur training 20gram bcaa's

6uur na training meteen mega grow 1schepje

7uur 130gram rijst met 130gram kip en 100gram sperzibonen

8:30 een handje ongezouten pindas.

10uur voor slapen gaan 450gram kwark

misschien tips???

zie tips ziet er aardig uit. suc6 met de bulk

[punani]

1: 300ml half volle melk
30 gram brinta
10 gram whey
2: 140 gram brood
120 gram kipfilet beleg
3: 70 gram brood
60 gram kipfilet beleg
4: 200 gram zalm of kip
320 gram zilvervlies rijs
5: 400ml half volle melk
40 gram whey
6: 500ml half volle melk
50 gram whey
60 gram cashew noten

dit is mijn voedings schema

Bulk of cut? Gewicht?

1e maaltijd: teweinig whey
2e= oke
3e= te weinig kip
4e= 320gram rijst(ongekookt???!) erg veel rijst
5e= oke
6= oke

suc6