The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[Misterfit]

Bij deze, ik wil ook graag mee doen, kraak vooral mijn schema af (positieve opmerkingen zijn ook altijd welkom).

http://forum.bodynet.nl/afslanken/37...tschema-5.html

[Ashley]

Waarom post je niet je schema zoals iedereen doet ipv een link?

[Misterfit]

Waarom post je niet je schema zoals iedereen doet ipv een link?

Omdat in dat topic mijn excel-bestandjes staan en ik geen ruimte meer heb om mijn schema's opnieuw te posten. Mocht dit echter zo een probleem zijn, dan kan ik natuurlijk ook gewoon mijn schema hier uit typen.

[Misterfit]

Nou hier mijn schema:

Niet-trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo

maaltijd 2
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 4
77 gram pinda's
Kipfilet

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei


Trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo

Trainen

Maaltijd 2
Havermout
Zalm
Kipfilet

maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 4
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei

Nou ben benieuwd.

----
Reden voor zoveel pinda's is, dat ik de koolhydraten aanzienlijk wilde minderen.
Voordat er iemand met cashewnoten aankomt zetten, ik vind ze niet te vreten.

Op niet trainingsdagen eet ik 75 gram kh
Op trainingsdagen eet ik 135 gram kh
en 1 dag in de week eet ik 450 gram kh

[Shredmaster]

maar punani even over macro's
qua voedingswaarden zit ik op:
260 gr eiwit, 108 gr koolh, 123 gr vet totaal 2583 kcal
Vet zo hoog omdat ik weinig carbs neem.

wat vind je hiervan dan

[punani]

goed shredmasters. Ben je zoiezo goed bezig.

[punani]

Nou hier mijn schema:

Niet-trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo
Persoonlijk vind ik dat je hier teveel vet eet
maaltijd 2
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar
teveel vet

Maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar
teveel vet

Maaltijd 4
77 gram pinda's
Kipfilet
(teveel vet

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei
hier weer te weinig vet

Trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo

Trainen

Maaltijd 2
Havermout
Zalm
Kipfilet

maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 4
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei

Nou ben benieuwd.

----
Reden voor zoveel pinda's is, dat ik de koolhydraten aanzienlijk wilde minderen.
Voordat er iemand met cashewnoten aankomt zetten, ik vind ze niet te vreten.

Op niet trainingsdagen eet ik 75 gram kh
Op trainingsdagen eet ik 135 gram kh
en 1 dag in de week eet ik 450 gram kh

Ik ben eerlijk het is niet mijn ding maar ziet er goed uit. Misschien ben ik in de war met iemand anders.

[IJsBlok]

Nou hier mijn schema:

Niet-trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo

maaltijd 2
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 4
77 gram pinda's
Kipfilet

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei


Trainingsdagen:

Ontbijt
55 gram brinta
125 gram zalm
4 eieren
32 gram zaanse mayo

Trainen

Maaltijd 2
Havermout
Zalm
Kipfilet

maaltijd 3
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 4
250 gram broccoli
77 gram pinda's
tartaar

Maaltijd 5
2 x koolvis
1 ei

Nou ben benieuwd.

----
Reden voor zoveel pinda's is, dat ik de koolhydraten aanzienlijk wilde minderen.
Voordat er iemand met cashewnoten aankomt zetten, ik vind ze niet te vreten.

Op niet trainingsdagen eet ik 75 gram kh
Op trainingsdagen eet ik 135 gram kh
en 1 dag in de week eet ik 450 gram kh

waarom maar 1 soort noot er zijn er veel meer dan alleen pinda's en cashewnoten hoor verder vind ik dat bijna bij alle maaltijd vet doen onnodig eet het dan in grotere getallen maar weet niet of iedereen het hier mee eens is.

[Pinada]

Pun, zou je nog eens willen kijken naar mijn vraag over de pinda's?

IJsblok, interpunctie doet wonderen.

[Misterfit]

Ik ben eerlijk het is niet mijn ding maar ziet er goed uit. Misschien ben ik in de war met iemand anders.

In mijn topic heb ik meerdere schema's gepost. ik opende mijn topic met schema's waar ik nog kwark, melk etc. in had zitten. Misschien dat je alleen daar naar gekeken hebt. Met die schema ben ik nooit aan de slag gegaan.

[blocktoblock]

hoeveel vet zit er in zaanse mayo

[ajpimp]

Ik zit te denken aan:

ontbijt:
28 gr whey
50 gr brinta

middag:
210 gr volkoren brood
120gr plakjes kip
of
door ideeen uit dit topic
rijstwafel (geen idee hoeveel gram)
met plakjes kip of pindakaas oid

Tussendoor:
Blikje tonijn of 500 gr magere kwark

avondeten:
150gr volkorenpasta met 200 gr kip en pastasaus / 150gr rijst met 200 gr kipsnitzel of normale kip en 200 gr sperziebonen / 150 tortelini met 150-200 (duits) biefstuk
dit zijn de enige maaltijden die ik heb savonds, soms verschilt het een heel klein beetje maar als ik iets minder kcal door mijn eten zou hebben kan ik dat door meer kwark of nootjes te eten aanvullen.

trainen (krachttraining of kickbox)

na het trainen 28 gr whey

Eventueel de rest van mijn avondeten, dan deel ik het in 2 delen maar dat doe ik niet altijd.

Voor het slapen gaan

500 gr kwark + 50 gr cashews

Ik fiets 4 dagen in de week 40km naar mijn werk
en 10 km naar de sportschool

ik fitness op ma wo en do
en ik kickbox op vr en ik ga er binnekort een dagje aanplakken en dat wordt dan di of za.

Ik heb de kcal niet uitgerekent en dat ga ik wel doen ik ga het op de 2500kcal houden. op training en niet trainingdagen ivm de cardio die ik toch wel doe.

iemand tips? Zal ik die brood smiddags gewoon doen? ik vindt het wel lekkerder maar rijstwafel kan ik ook wel mee leven

[Revius]

hoeveel vet zit er in zaanse mayo

80 procent

[gameface]

1.95m
82kilo
14%

Cutten of bulken?

[gain is pain]

1.95m
82kilo
14%

Cutten of bulken?

bulken,,, heb je laatst nog gezien bij je sportschool en met je lengte zal ik gewoon lekker bulken...