Disclaimer
Om de shit van de afgelopen weken binnen één topic te houden om te zorgen dat de rest van het forum onaangetast blijft, verzoek ik hierbij alle leden om de bekende shitposters hierheen te verwijzen.
Buiten de gebruikelijke forumregels waar natuurlijk de mods over gaan, zou ik het fijn vinden als jullie in dit topic de volgende regels zoveel mogelijk in acht zouden willen nemen
1. De forums zijn er om met elkaar te discussiëren en om elkaar te overtuigen, maar persoonlijk een mede lid aanvallen of uitschelden is pertinent niet de bedoeling. Toon respect voor je medeleden!
2. We eisen niet dat je perfect Nederlands typt, maar we vragen wel enige zorg voor je postings. Probeer hoofd- en kleine letters op de juiste plek te gebruiken, evenals leestekens, smilies en andere stijlelementen. Dit is wel zo leuk voor de leesbaarheid van het topic.
3. Bekijk alvorens een onderzoek te posten in hoeverre deze relevant is, of deze je post ondersteund en of er kanttekeningen moeten worden geplaatst. Zo pogen we het wekken van valse impressies zoveel mogelijk te voorkomen (excuses als ik persoonlijk in specifieke gevallen niet geheel voldoe aan deze eisen in de onderstaande onderzoeken).
Googleloog worden?
U kunt hier een applicatieformulier invullen.
We proberen in dit topic het basale 'googleloog gedachtegoed' uiteen te zetten om deze vervolgens te bediscussiëren.
Belangrijke keynotes voor de discussies.
Voeding:
Training
Een korte samenvatting van het basisconcept (zoals ik dit althans zie)
-Til per spiergroep 2 tot 3 keer in de week zware gewichten op en zet ze weer neer
- Eet veel als je groter wil worden, minder als je droger wil worden
- Eet veel eiwitten (>2x BW)
- Train liever consistent (te) kort dan de ene week 18 uur in de sportschool dan weer twee weken niet etc.
Om de shit van de afgelopen weken binnen één topic te houden om te zorgen dat de rest van het forum onaangetast blijft, verzoek ik hierbij alle leden om de bekende shitposters hierheen te verwijzen.
Buiten de gebruikelijke forumregels waar natuurlijk de mods over gaan, zou ik het fijn vinden als jullie in dit topic de volgende regels zoveel mogelijk in acht zouden willen nemen
1. De forums zijn er om met elkaar te discussiëren en om elkaar te overtuigen, maar persoonlijk een mede lid aanvallen of uitschelden is pertinent niet de bedoeling. Toon respect voor je medeleden!
2. We eisen niet dat je perfect Nederlands typt, maar we vragen wel enige zorg voor je postings. Probeer hoofd- en kleine letters op de juiste plek te gebruiken, evenals leestekens, smilies en andere stijlelementen. Dit is wel zo leuk voor de leesbaarheid van het topic.
3. Bekijk alvorens een onderzoek te posten in hoeverre deze relevant is, of deze je post ondersteund en of er kanttekeningen moeten worden geplaatst. Zo pogen we het wekken van valse impressies zoveel mogelijk te voorkomen (excuses als ik persoonlijk in specifieke gevallen niet geheel voldoe aan deze eisen in de onderstaande onderzoeken).
Googleloog worden?
U kunt hier een applicatieformulier invullen.
We proberen in dit topic het basale 'googleloog gedachtegoed' uiteen te zetten om deze vervolgens te bediscussiëren.
Belangrijke keynotes voor de discussies.
Voeding:
Meal timing maakt weinig/niets uit
Compared with nibbling, neithe... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2001] - PubMed - NCBI
Influence of the feeding frequency on nutrie... [Eur J Clin Nutr. 1991] - PubMed - NCBI
Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed - NCBI
Decreased thermic effect of fo... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2004] - PubMed - NCBI
Effect of the pattern of food intake on human ener... [Br J Nutr. 1993] - PubMed - NCBI
Frequency of feeding, weight r... [Int J Obes Relat Metab Disord. 1993] - PubMed - NCBI
The effect of eating frequency on appetite control an... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Increased meal frequency does not promote greater ... [Br J Nutr. 2010] - PubMed - NCBI
Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
Whey na training kan helpen
http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/060809C.pdf
Whey and casein labeled with L... [Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011] - PubMed - NCBI
Ingestion of casein and whey proteins r... [Med Sci Sports Exerc. 2004] - PubMed - NCBI
Postexercise protein intake enhances wh... [Med Sci Sports Exerc. 2002] - PubMed - NCBI
EFFECTS OF PROTEIN AND AMINO-ACID SUPPLEMENTATION ON PERFORMANCE
Maar niet extreem veel
Effect of protein-supplement ti... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009] - PubMed - NCBI
Protein supplementation before and after exer... [Am J Clin Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
Enhanced amino acid sensitivity of myofibrillar prote... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Long-term synthesis rates of skeletal muscle DNA and... [FASEB J. 2011] - PubMed - NCBI
Vet maakt je niet dik, en verhoogt anabole hormoonspiegels
Fat intake and energy-balance effects. [Physiol Behav. 2004] - PubMed - NCBI
Effects of dietary fat and fiber on plasma an... [Am J Clin Nutr. 1996] - PubMed - NCBI
Influence of dietary fatty acids composition, le... [Reprod Biol. 2002] - PubMed - NCBI
Diet and serum sex hormones in healthy men. [J Steroid Biochem. 1984] - PubMed - NCBI
Decrease of serum total and free testoster... [J Steroid Biochem. 1983] - PubMed - NCBI
Het eten van veel eiwit is geen probleem, echter in potentie toxisch (bij extreem lage KH inname)
Metabolic responses to high protein di... [J Int Soc Sports Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Effects of exercise on dietary protein requ... [Int J Sport Nutr. 1998] - PubMed - NCBI
Dietary protein intake and renal function. [Nutr Metab (Lond). 2005] - PubMed - NCBI
Do regular high protein diets h... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000] - PubMed - NCBI
Dietary protein intake and renal function. [Nutr Metab (Lond). 2005] - PubMed - NCBI
Efficiente eiwitinname ~2g / kg bw
Effects of exercise on dietary protein requ... [Int J Sport Nutr. 1998] - PubMed - NCBI
The importance of protein for athletes. [Sports Med. 1984 Nov-Dec] - PubMed - NCBI
Increased protein intake reduces lean b... [Med Sci Sports Exerc. 2010] - PubMed - NCBI
Protein quantity and quality at levels above ... [J Am Coll Nutr. 2004] - PubMed - NCBI
Dietary protein for athletes: from requirements... [J Sports Sci. 2011] - PubMed - NCBI
EFFECTS OF PROTEIN AND AMINO-ACID SUPPLEMENTATION ON PERFORMANCE
Eiwit helpt met vet verlies en geeft je een vol gevoel
High protein diets decrease total ... [Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009] - PubMed - NCBI
Protein, weight management, and satiety. [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed - NCBI
The significance of protein i... [Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003] - PubMed - NCBI
Focus op grammen en niet op % kcal (macro's)
Protein intake and energy balance. [Regul Pept. 2008] - PubMed - NCBI
Groenten zijn goed voor je
The Okinawan diet: health implications of a l... [J Am Coll Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
An overview of the effects of dietary fiber on ga... [Pediatrics. 1995] - PubMed - NCBI
Eet onbewerkt, gezond eten
Nutrition and health. The issue is not fo... [Public Health Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
Origins and evolution of the Western diet: he... [Am J Clin Nutr. 2005] - PubMed - NCBI
Gewichtstoename/verlies is enkel een kwestie van kcal in vs out, maak je niet te druk om methodes.
Global calorie counting: a fitting ex... [Annu Rev Public Health. 2008] - PubMed - NCBI
Fat loss depends on energy deficit only, inde... [Ann Nutr Metab. 2007] - PubMed - NCBI
Diet - Caloric Excess
What should I eat for weight loss? | Examine.com FAQ
Keto heeft geen 'bonus-effect'
Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets
Ketogenic Low-Carbohydrate Diets have no Metabolic Advantage over Nonketogenic Low-carbohydrate diets | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
http://jama.ama-assn.org/content/289/14/1837.abstract
Tegenstrijdig: keto heeft positieve effecten (mijn visie)
Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets... [Arch Intern Med. 2006] - PubMed - NCBI
Effect on body composition and other parameters in obese young men of carbohydrate level of reduction diet
GI maakt geen flikker uit.
Glycaemic index effects on fuel partitioning in hum... [Obes Rev. 2006] - PubMed - NCBI
Is glycemic index of food a fea... [J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009] - PubMed - NCBI
No effect of a diet with a reduced glycaem... [Int J Obes (Lond). 2008] - PubMed - NCBI
http://www.alanaragon.com/elements-c...mic-index.html
Maak je niet (te) druk om insuline.
Insulin?an Undeserved Bad Reputation » Weightology Weekly
Verzadigde vetten zijn niet per definitie slecht
http://www.askscooby.com/nutrition-3...saturated-fat/
http://chriskresser.com/5-reasons-no...sterol-numbers
Compared with nibbling, neithe... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2001] - PubMed - NCBI
Influence of the feeding frequency on nutrie... [Eur J Clin Nutr. 1991] - PubMed - NCBI
Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed - NCBI
Decreased thermic effect of fo... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2004] - PubMed - NCBI
Effect of the pattern of food intake on human ener... [Br J Nutr. 1993] - PubMed - NCBI
Frequency of feeding, weight r... [Int J Obes Relat Metab Disord. 1993] - PubMed - NCBI
The effect of eating frequency on appetite control an... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Increased meal frequency does not promote greater ... [Br J Nutr. 2010] - PubMed - NCBI
Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
Whey na training kan helpen
http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/060809C.pdf
Whey and casein labeled with L... [Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011] - PubMed - NCBI
Ingestion of casein and whey proteins r... [Med Sci Sports Exerc. 2004] - PubMed - NCBI
Postexercise protein intake enhances wh... [Med Sci Sports Exerc. 2002] - PubMed - NCBI
EFFECTS OF PROTEIN AND AMINO-ACID SUPPLEMENTATION ON PERFORMANCE
Maar niet extreem veel
Effect of protein-supplement ti... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009] - PubMed - NCBI
Protein supplementation before and after exer... [Am J Clin Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
Enhanced amino acid sensitivity of myofibrillar prote... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Long-term synthesis rates of skeletal muscle DNA and... [FASEB J. 2011] - PubMed - NCBI
Vet maakt je niet dik, en verhoogt anabole hormoonspiegels
Fat intake and energy-balance effects. [Physiol Behav. 2004] - PubMed - NCBI
Effects of dietary fat and fiber on plasma an... [Am J Clin Nutr. 1996] - PubMed - NCBI
Influence of dietary fatty acids composition, le... [Reprod Biol. 2002] - PubMed - NCBI
Diet and serum sex hormones in healthy men. [J Steroid Biochem. 1984] - PubMed - NCBI
Decrease of serum total and free testoster... [J Steroid Biochem. 1983] - PubMed - NCBI
Het eten van veel eiwit is geen probleem, echter in potentie toxisch (bij extreem lage KH inname)
Metabolic responses to high protein di... [J Int Soc Sports Nutr. 2011] - PubMed - NCBI
Effects of exercise on dietary protein requ... [Int J Sport Nutr. 1998] - PubMed - NCBI
Dietary protein intake and renal function. [Nutr Metab (Lond). 2005] - PubMed - NCBI
Do regular high protein diets h... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000] - PubMed - NCBI
Dietary protein intake and renal function. [Nutr Metab (Lond). 2005] - PubMed - NCBI
Efficiente eiwitinname ~2g / kg bw
Effects of exercise on dietary protein requ... [Int J Sport Nutr. 1998] - PubMed - NCBI
The importance of protein for athletes. [Sports Med. 1984 Nov-Dec] - PubMed - NCBI
Increased protein intake reduces lean b... [Med Sci Sports Exerc. 2010] - PubMed - NCBI
Protein quantity and quality at levels above ... [J Am Coll Nutr. 2004] - PubMed - NCBI
Dietary protein for athletes: from requirements... [J Sports Sci. 2011] - PubMed - NCBI
EFFECTS OF PROTEIN AND AMINO-ACID SUPPLEMENTATION ON PERFORMANCE
Eiwit helpt met vet verlies en geeft je een vol gevoel
High protein diets decrease total ... [Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009] - PubMed - NCBI
Protein, weight management, and satiety. [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed - NCBI
The significance of protein i... [Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003] - PubMed - NCBI
Focus op grammen en niet op % kcal (macro's)
Protein intake and energy balance. [Regul Pept. 2008] - PubMed - NCBI
Groenten zijn goed voor je
The Okinawan diet: health implications of a l... [J Am Coll Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
An overview of the effects of dietary fiber on ga... [Pediatrics. 1995] - PubMed - NCBI
Eet onbewerkt, gezond eten
Nutrition and health. The issue is not fo... [Public Health Nutr. 2009] - PubMed - NCBI
Origins and evolution of the Western diet: he... [Am J Clin Nutr. 2005] - PubMed - NCBI
Gewichtstoename/verlies is enkel een kwestie van kcal in vs out, maak je niet te druk om methodes.
Global calorie counting: a fitting ex... [Annu Rev Public Health. 2008] - PubMed - NCBI
Fat loss depends on energy deficit only, inde... [Ann Nutr Metab. 2007] - PubMed - NCBI
Diet - Caloric Excess
What should I eat for weight loss? | Examine.com FAQ
Keto heeft geen 'bonus-effect'
Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets
Ketogenic Low-Carbohydrate Diets have no Metabolic Advantage over Nonketogenic Low-carbohydrate diets | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
http://jama.ama-assn.org/content/289/14/1837.abstract
Tegenstrijdig: keto heeft positieve effecten (mijn visie)
Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets... [Arch Intern Med. 2006] - PubMed - NCBI
Effect on body composition and other parameters in obese young men of carbohydrate level of reduction diet
GI maakt geen flikker uit.
Glycaemic index effects on fuel partitioning in hum... [Obes Rev. 2006] - PubMed - NCBI
Is glycemic index of food a fea... [J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009] - PubMed - NCBI
No effect of a diet with a reduced glycaem... [Int J Obes (Lond). 2008] - PubMed - NCBI
http://www.alanaragon.com/elements-c...mic-index.html
Maak je niet (te) druk om insuline.
Insulin?an Undeserved Bad Reputation » Weightology Weekly
Verzadigde vetten zijn niet per definitie slecht
http://www.askscooby.com/nutrition-3...saturated-fat/
http://chriskresser.com/5-reasons-no...sterol-numbers
Training
Neem 3-5 minuten rust tussen sets voor de meest optimale krachttoename
Rest interval between sets in strength training. [Sports Med. 2009] - PubMed - NCBI
The effect of rest interval length on be... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Effect of two different rest period leng... [J Strength Cond Res. 2007] - PubMed - NCBI
A comparison of 3 different rest interva... [J Strength Cond Res. 2005] - PubMed - NCBI
A brief review: factors affecting the le... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Meer volume is niet altijd beter
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427
Moderate volume of high relative trainin... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Important role for AMPKalpha1 in limiting skeletal m... [FASEB J. 2009] - PubMed - NCBI
Alles draait om progressie
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579
ADAPTATION to Progressive Resistance Exercise
Fundamentals of resistance training: pr... [Med Sci Sports Exerc. 2004] - PubMed - NCBI
Rest interval between sets in strength training. [Sports Med. 2009] - PubMed - NCBI
The effect of rest interval length on be... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Effect of two different rest period leng... [J Strength Cond Res. 2007] - PubMed - NCBI
A comparison of 3 different rest interva... [J Strength Cond Res. 2005] - PubMed - NCBI
A brief review: factors affecting the le... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Meer volume is niet altijd beter
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427
Moderate volume of high relative trainin... [J Strength Cond Res. 2006] - PubMed - NCBI
Important role for AMPKalpha1 in limiting skeletal m... [FASEB J. 2009] - PubMed - NCBI
Alles draait om progressie
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579
ADAPTATION to Progressive Resistance Exercise
Fundamentals of resistance training: pr... [Med Sci Sports Exerc. 2004] - PubMed - NCBI
-Til per spiergroep 2 tot 3 keer in de week zware gewichten op en zet ze weer neer
- Eet veel als je groter wil worden, minder als je droger wil worden
- Eet veel eiwitten (>2x BW)
- Train liever consistent (te) kort dan de ene week 18 uur in de sportschool dan weer twee weken niet etc.
Comment