Tweet
Na al 3 jaar lid te zijn is hier dan eindelijk mijn eigen log!
In deze log ga ik niet altijd alles tot in de details loggen, maar ik ga mijn best doen. Ik zal het in ieder geval proberen leuk te houden met af en toe foto's (fysiek en/of voeding) en misschien ook af en toe een filmpje.
Ik heb helaas niet echt keiharde doelen zoals het meedoen aan een wedstrijd, maar ik streef wel naar een zo groot/aesthetic mogelijk fysiek dat naturel te behalen valt. Zeg maar de half-natty look, maar dan toch zonder ondersteunende middelen. Kuren zal ik in ieder geval niet willen gaan doen. Eens kijken hoe ver we dan kunnen komen.
Mijn zwakke punten:
- Mijn kuiten zijn echt smal :'( .. De kuitspier zit heel hoog en de soleus is heel lang en smal. Ondanks dat ik ze altijd meepak kan je weinig/niks aan de basisvorm veranderen. Toch blijf ik ze natuurlijk trainen.
- ik vind het moeilijk om algemene massa aan te zetten. Als ik goed ziek ben of als ik wegens omstandigheden (bijv. andere verplichtingen) meer dan een week niet kan trainen, vliegen de kilo's eraf en dat is door vrienden/kennissen ook meteen te zien. Ik heb nog nooit meer gewogen dan 86 kg op de weegschaal. Ik moet gewoon meer eten als ik toch ooit iets massiever wil ogen.
Mijn goede punten:
- Ik heb year round meestal geen hoger vet% dan 11-12%, en altijd een best redelijk zichtbare spierdefinitie. In de zomer cut ik tot gemiddeld 7-8%.
- Mijn natuurlijke schouder/taille verhouding is best oke
Huidige stats:
36 jaar
179cm
82-83kg
BP: 1 x 142,5kg
SQ: 6 x 160 kg (zonder belt) bovenbenen ong. parallel (lager lukt niet zo goed vanwege de verhouding tussen mijn relatief korte bovenlichaam en lange benen.
DL: 1 x 200 kg (zonder belt)
Trainingsjaren: ongeveer 14/15 jaar, waarbij ik de eerste 10 jaar niet echt op m'n voeding heb gelet.
Ik wil geen powerlifter worden (daar heb ik totaal niet de bouw voor) dus zal niet vaak mijn max uitproberen met SQ en DL vanwege blessuregevaar, maar de BP wil ik om de zoveel tijd wel eens proberen.
Ik heb in het verleden best fanatiek atletiek gedaan van mijn 8e t/m mijn 28e jaar, en heb daarbij op jongere leeftijd al veel beenblessures opgelopen:
Spier/pees scheurtjes in: bovenste aanhechting beide hamstrings, bovenste aanhechting rectus femoris in een volle sprint, regelmatig zweepslag in beide soleus/kuiten. Met als klap op de vuurpijl heb ik in 2011 mijn rechter voorste kruisband afgescheurd tijdens een kickboks les (standbeen bleef staan terwijl ik om mn as draaide.. knak!), o ja en in 2012 ook nog een spierscheur in m'n linker adductor longus tijdens een zware legpress set (benen iets wijder) toen ik net herstellende was van een griep. Gevolg: een zwelling zo groot als een dik ei aan de binnenkant van m'n been. (Een goede les dus: Nooit zwaar trainen als je herstellende bent van een zware griep )
Vanwege onder andere die blessures uit het verleden wil ik bepaalde beenoefeningen niet meer maxen qua gewicht, zoals een legpress of seated/lying leg curl, maar het kan nog steeds wel zwaar genoeg met iets meer reps voor flinke spierpijn. Gelukkig gaan de squat en deadlift in een normale training best goed.
Dus nogmaals, de nadruk van mijn logje wil ik niet alleen maar op de trainingen leggen met alle oefeningen en aantal sets, maar af en toe ook andere trainings gerelateerde andere zaken.
Hier alvast wat foto's hoe ik er het afgelopen jaar bij stond.
Ik moet zeggen dat mijn fysiek de laatste 2 jaar redelijk consistent is qua massa en definitie. Nu op mijn 36e piek ik pas een beetje gezien ik vrij laat serieus ben gaan trainen. Wie weet zit er nog steeds een beetje rek in om toch nog wat te verbeteren de komende paar jaar.
Front, juli 2014
Back, juli 2014
Legs, juli 2013
Fucking kuiten
Hopelijk komen jullie af en toe een kijkje in mijn log nemen
In deze log ga ik niet altijd alles tot in de details loggen, maar ik ga mijn best doen. Ik zal het in ieder geval proberen leuk te houden met af en toe foto's (fysiek en/of voeding) en misschien ook af en toe een filmpje.
Ik heb helaas niet echt keiharde doelen zoals het meedoen aan een wedstrijd, maar ik streef wel naar een zo groot/aesthetic mogelijk fysiek dat naturel te behalen valt. Zeg maar de half-natty look, maar dan toch zonder ondersteunende middelen. Kuren zal ik in ieder geval niet willen gaan doen. Eens kijken hoe ver we dan kunnen komen.
Mijn zwakke punten:
- Mijn kuiten zijn echt smal :'( .. De kuitspier zit heel hoog en de soleus is heel lang en smal. Ondanks dat ik ze altijd meepak kan je weinig/niks aan de basisvorm veranderen. Toch blijf ik ze natuurlijk trainen.
- ik vind het moeilijk om algemene massa aan te zetten. Als ik goed ziek ben of als ik wegens omstandigheden (bijv. andere verplichtingen) meer dan een week niet kan trainen, vliegen de kilo's eraf en dat is door vrienden/kennissen ook meteen te zien. Ik heb nog nooit meer gewogen dan 86 kg op de weegschaal. Ik moet gewoon meer eten als ik toch ooit iets massiever wil ogen.
Mijn goede punten:
- Ik heb year round meestal geen hoger vet% dan 11-12%, en altijd een best redelijk zichtbare spierdefinitie. In de zomer cut ik tot gemiddeld 7-8%.
- Mijn natuurlijke schouder/taille verhouding is best oke
Huidige stats:
36 jaar
179cm
82-83kg
BP: 1 x 142,5kg
SQ: 6 x 160 kg (zonder belt) bovenbenen ong. parallel (lager lukt niet zo goed vanwege de verhouding tussen mijn relatief korte bovenlichaam en lange benen.
DL: 1 x 200 kg (zonder belt)
Trainingsjaren: ongeveer 14/15 jaar, waarbij ik de eerste 10 jaar niet echt op m'n voeding heb gelet.
Ik wil geen powerlifter worden (daar heb ik totaal niet de bouw voor) dus zal niet vaak mijn max uitproberen met SQ en DL vanwege blessuregevaar, maar de BP wil ik om de zoveel tijd wel eens proberen.
Ik heb in het verleden best fanatiek atletiek gedaan van mijn 8e t/m mijn 28e jaar, en heb daarbij op jongere leeftijd al veel beenblessures opgelopen:
Spier/pees scheurtjes in: bovenste aanhechting beide hamstrings, bovenste aanhechting rectus femoris in een volle sprint, regelmatig zweepslag in beide soleus/kuiten. Met als klap op de vuurpijl heb ik in 2011 mijn rechter voorste kruisband afgescheurd tijdens een kickboks les (standbeen bleef staan terwijl ik om mn as draaide.. knak!), o ja en in 2012 ook nog een spierscheur in m'n linker adductor longus tijdens een zware legpress set (benen iets wijder) toen ik net herstellende was van een griep. Gevolg: een zwelling zo groot als een dik ei aan de binnenkant van m'n been. (Een goede les dus: Nooit zwaar trainen als je herstellende bent van een zware griep
)Vanwege onder andere die blessures uit het verleden wil ik bepaalde beenoefeningen niet meer maxen qua gewicht, zoals een legpress of seated/lying leg curl, maar het kan nog steeds wel zwaar genoeg met iets meer reps voor flinke spierpijn. Gelukkig gaan de squat en deadlift in een normale training best goed.
Dus nogmaals, de nadruk van mijn logje wil ik niet alleen maar op de trainingen leggen met alle oefeningen en aantal sets, maar af en toe ook andere trainings gerelateerde andere zaken.
Hier alvast wat foto's hoe ik er het afgelopen jaar bij stond.
Ik moet zeggen dat mijn fysiek de laatste 2 jaar redelijk consistent is qua massa en definitie. Nu op mijn 36e piek ik pas een beetje gezien ik vrij laat serieus ben gaan trainen. Wie weet zit er nog steeds een beetje rek in om toch nog wat te verbeteren de komende paar jaar.
Front, juli 2014
Back, juli 2014
Legs, juli 2013
Fucking kuiten
Hopelijk komen jullie af en toe een kijkje in mijn log nemen
Comment