I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Vanmiddag rug & Bi's getraind.

Precieze sets heb ik niet genoteerd

Lat Pulldown (front)

6 sets opbouwend tot 8 x 113kg
(laatste 3 sets met stang met D-handles aan elk uiteinde)

Seated Cable Row (V-Grip)

4 sets 12 x 68kg, super strict

Standing straight arm cable pulldown (rope)

4 sets opbouwend tot 8 x 77kg

Standing One arm Low Cable Row (met hand steunend op knie)

4 sets oplopend tot 12 x 63kg per arm

Pendlay rows

4 sets 12 x 55kg, super strict

Shrugs

3 sets 12 x (2x)40kg dumbells, 2 sec hold bovenin

EZ-bar spider curls (incline bankje)

3 sets 12 x 25kg, langzaam en super strict

Double arm high pulley arm curl (posing curls?)

4 sets opbouwend tot 12 x 27kg per arm

incline bench dumbell curl, beide armen tegelijk

8 x 12kg per arm
8 x 10kg per arm
10 x 8kg per arm

Commentaar:
Door het relatief hoge volume voel ik nu goed dat ik lekker heb getraind, in zowel rug als in de biceps.
Toen ik bij thuiskomst mijn afgebakken tonijn pizza met extra blikje tonijn eroverheen wilde aansnijden, schoot er een paar minuten durende kramp in mijn onderarm die ik er met m'n andere hand uit moest masseren. Een goed teken dat ik m'n best heb gedaan, haha.

Morgen borst + tri's.

[MI666]

Lekkere training en zeker lekkere pizza.
Ook ik pak deze heel vaak jamie

[Aesthetic and Athletic]

Update:

Ik merk aan mezelf dat ik de afgelopen tijd even iets minder zin had om alles precies te loggen.
Ik ga het loggen morgen weer proberen op te pakken. Al is het 2-3 x in de week.
Het trainen ging tot afgelopen donderdag lekker door. Vanaf vrijdag had ik wegens verplichtingen een dag of 3 te weinig kunnen eten en ook nog eens 5 dagen geen gewicht aangeraakt. Natuurlijk zie ik dat de pomp na zoveel dagen niet trainen helemaal weg is en ik lijk dan ook iets minder groot. Ik heb op de weegschaal nog niet de schade (gewichtsverlies) bekeken. Vorige week zat ik nog mooi tussen de 86-87kg, zal nu misschien iets lichter zijn. Vanaf morgen dus weer volle bak aan de gang.
Rug, rear delts en biceps. Let's do this!

[generation_iron]

Soms even wat meer rust kan natuurlijk heel goed zijn, zeggen ze

Jij en Pep trainen toch bij f4f? Het lijkt me leuk om een keer met jullie mee te trainen.

[Aesthetic and Athletic]

Soms even wat meer rust kan natuurlijk heel goed zijn, zeggen ze

Jij en Pep trainen toch bij f4f? Het lijkt me leuk om een keer met jullie mee te trainen.

Dat zeggen ze inderdaad Wat dat betreft heb ik meer dan genoeg rust gehad.
Ja wij trainen daar bij F4F. Als we toevallig dezelfde spiergroepen willen trainen pakken we wel eens een training samen. Zou ik zeker leuk vinden om een keer met z'n drieën te trainen. Ik hou dat in m'n achterhoofd, leuk


Vandaag dan Rug, biceps en rear delt.
De oefeningen zijn deze keer soms niet in de meest logische volgorde gedaan wegens bezette toestellen en/of bankjes, maar dat maakte de training er voor m'n gevoel niet minder om.

Lat Pulldown

10 x 64kg
10 x 77kg
10 x 86kg
10 x 95kg
8 x 104kg
8 x 104kg
8 x 95kg

Seated Cable Row (wide hammer grip)

5 x 10 x 68kg

Straight arm cable/rope pulldown (voorovergebogen staan)

10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 59 kg
8 x 68kg
8 x 68kg

Bent Over Row

4 x 10 x 70kg

Kneeling double arm pulldown (tussen de cable cross op de knieën zitten, ellebogen in zij trekken)

10 x 36kg
12 x 41kg
12 x 45kg
10 x 54kg

Incline bench T-Curls (CT Fletcher style)

10 x 12kg
10 x 12kg

Incline DB Curls (2 armen tegelijk)

10 x 12kg
8 x 12kg

Standing EZ barbell curl

3 x 10 x 30kg

Barbell shrugs

12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kg (achterlangs vasthouden)
12 x 140kg
12 x 160kg
12 x 160kg

Heerlijk, om toch het fysiek compleet te houden moet ik de traps ook goed blijven trainen. Vroeger vond ik een dikke stierennek nooit mooi, maar zo negatief zie ik het niet meer. Als de schouders, traps en bovenkant borst goed ontwikkeld zijn straalt dat een veel krachtiger fysiek uit. Deze moet ik er wel vaker in houden

Dumbell Side Raise

12 x 14kg
8 x 18kg
8 x 18kg
10 x 14kg

Deze doe ik al jaren strikt. Gemiddeld meestal rond de 12 kg, maar soms moet je zo'n vastgeroeste gewoonte eens proberen te doorbreken. 18kg is ook nog net mooi uit te voeren, voelt veel intensiever.

Cable cross reverse flyes

3 x 12 x 9kg per arm

Machine preacher curls

3 sets van 8-10x 36kg

Deze bicep oefening staat wel wat los van bovenstaande bicep oefeningen maar ach..


Commentaar:

In de loop van de training kreeg ik tochweer een beetje die pomp terug die even helemaal weg was. Wel beter hoor, haha.

Morgen de benen. Dan wil ik ook weer goed aandacht aan m'n kuiten geven.

[iTzPapi]

Soms even wat meer rust kan natuurlijk heel goed zijn, zeggen ze

Jij en Pep trainen toch bij f4f? Het lijkt me leuk om een keer met jullie mee te trainen.

Kom langs wordt gezellig!

[generation_iron]

Dat ga ik zeker doen

[Aesthetic and Athletic]

Dat ga ik zeker doen

Ok cool, geef maar een gil wanneer je langs wilt komen


Gisteren benen getraind. Ik heb de gewichten en sets niet gelogd, maar ik heb nu wel overal goed spierpijn.

Wat had ik gedaan:
Hack squat machine, Squat, SLDL, Leg Press, leg extensions, leg curl, veel setjes standing calf raise.
__________________________________________________ ___
Vandaag Borst en triceps!

Bench press

10 x 100kg
8 x 120 kg
9 x 110 kg
10 x 100kg

Incline Dumbell press (30 graden)

12 x 40kg
12 x 40kg
9 x 40kg

Dumbell flyes

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Pec Fly Machine

10 x 59kg
10 x 64kg
10 x 68kg
10 x 73kg

Staande cable cross flyes

10 x 23kg per arm
10 x 23kg per arm
10 x 23kg per arm

Seated dip machine

10 x 68kg
12 x 77kg
12 x 77kg

Overhead incline arm extension (EZ barbell)

10x 30kg (45° incline)
10 x 40kg (45° incline)
10 x 40kg (30° incline)
9 x 40kg (30° incline)
8 x 40kg (flat)

Liggende low cable pressdown (2 kabels/handvatten)

10 x 14kg per arm
8 x 18kg per arm

Dubbele dumbell french press

10 x 10kg per arm
8 x 10kg per arm
6 x 10kg per arm

CGBP

10 x 50kg (1 sec paused onderin)
10 x 50kg (1 sec paused onderin)

Staande cable/rope pressdown

10 x 32kg
10 x 36kg
10 x 36kg

Commentaar:

Zoals je ziet een lekker volume gedraaid. Ik had na de BP al een lekkere pomp en ik wilde maar niet stoppen, en dat zonder pre workout
Al ben ik wel weer aan de creatine + Beta Alanine begonnen, maar of dat nou zo'n ontzettend verschil maakt? Misschien een klein beetje.

[generation_iron]

Heerlijk als je dat gevoel te pakken hebt, ik vind het dan ook altijd heel jammer als ik klaar ben trainen.. geeft mij altijd een gevoel alsof ik onoverwinnelijk ben ofzo

[NickP]

Bij de beta alanine geen problemen met het prikkelende gevoel? Alsof iemand met naaldjes in je huid prikt?

[Aesthetic and Athletic]

Heerlijk als je dat gevoel te pakken hebt, ik vind het dan ook altijd heel jammer als ik klaar ben trainen.. geeft mij altijd een gevoel alsof ik onoverwinnelijk ben ofzo

Ja ik ken het gevoel ook maar al te goed. Het lijkt ook wel of ik met de jaren steeds beter tegen langdurige hoge belastbaarheid kan, zowel mentaal als fysiek. Vroeger was mijn kruit in een training snel geschoten qua kracht. Bijvoorbeeld één zwaar setje ging nog wel maar de rest moest meteen wat lichter. Nu gaat het een stuk beter

Bij de beta alanine geen problemen met het prikkelende gevoel? Alsof iemand met naaldjes in je huid prikt?

Wat niet veel mensen weten, is dat beta alanine na een paar weken pas optimaal werkt. Het moet goed gebufferd worden in je lichaam. Eigenlijk is de voorgeschreven dosis van 5 gram in één keer iets te veel. Te veel in de zin van dat je meer last krijgt van dat geprik en gejeuk. En ja ik heb vaak genoeg dat prikkende/jeukende gevoel gehad maar geleidelijk neemt dat wel af. Ik kan er (nu) in ieder geval wel goed tegen.
In sommige pre workout supps zitten wel hoge dosissen en daar doe je helaas niks aan. Gelukkig neem ik die ook niet.
Maar beter neem je beta alanine 3-5 keer per dag en dan 1 tot 1,5 gram per dosis. Dan heb je minder last van dat jeukerige gevoel en worden de carnosine spiegels geleidelijk en net zo goed opgebouwd.
Ik zal wel even goed moeten zoeken naar de bron als je die nog wilt hebben maar dat heb ik in ieder geval geleerd en ervaren.
Ik vind het in ieder geval wel een fijn en relatief goedkoop supplement.

[NickP]

Heb zelf namelijk ook een potje staan, waarom ik het gekocht heb? Geen idee, maar wil het wel opmaken maar heb geen zin in dat prikkende gevoel.

Zal het eens op jouw manier proberen, gewoon 3/4 maal daags met 1,5 gram ofzo.
Thanks!

[Aesthetic and Athletic]

Vanmiddag heb ik een gehaaste rug/bicep training gedaan omdat ik gewoonweg te laat naar de gym ging. Dat kwam omdat ik het gisteren redelijk laat had gemaakt. Ik was gisteren jarig en heb het bij m'n ouders met familie gevierd, ik was pas heel laat weer thuis.
Maar goed, ik had vanmiddag zo'n 40 min tijd om te trainen voordat ze dicht gingen.

Lat Pulldown

12 x 75kg
10 x 85kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 85kg slow reps
7 x 85kg slow reps

Chest supported T-bar row

10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg

Allemaal super strict

Seated Cable Row (v-grip)

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
9 x 80kg

Double high pulley pulldown, op de knieën in het midden van cable cross,

10 x 41kg per stack
10 x 50kg per stack
10 x 50kg per stack

Allemaal slow reps met 1 sec hold onderin

EZ barbell curl

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Crossbody hammer curls (alternating)

16 x 16kg (8 reps per arm)
16 x 16kg (8 reps per arm)
16 x 16kg (8 reps per arm)

En toen was de tijd op.

Commentaar:
Op de weegschaal stagneren de kilo's een beetje, maar in de spiegel ziet alles er wel naar tevredenheid uit. Ik krijg nog steeds random opmerkingen dat ze me wel groter vinden dan een paar maanden geleden dus dat is prima.

Om toch het gevecht goed aan te gaan met m'n gewicht heb ik eind van de middag een grote pan gemaakt met:
500 gram volkoren spaghetti
1000 gram rundergehakt
350 gram pastasaus
zakje van 400 gram (soep)groenten.

Lekkere cheap bulking food voor de komende 2 dagen!

Morgen wordt het benen, traps en side/rear delt!

[rain]

Nog gefeliciteerd.
Op naar de 40!.

[Aesthetic and Athletic]

Nog gefeliciteerd.
Op naar de 40!.

Haha, thanks man. Gelukkig nog 3 jaartjes te gaan voordat het echte aftakelen begint
Nee serieus, ik voel me nu pas een beetje pieken in kracht en shape en ik ben voor m'n gevoel nu goed op gang. Het komt natuurlijk ook omdat ik pas laat serieuzer ging krachttrainen maar als het aan mij ligt komt vadertje Tijd mijn gains de komende 5-8 jaar nog niet afnemen.. Let's hope so!