I am Aesthetic & Athletic

[emielos]

Holy damn ben jij 37?! Je ziet er echt jonger uit kerel. Nog steeds zo droog als op de meet?

[Aesthetic and Athletic]

Holy damn ben jij 37?! Je ziet er echt jonger uit kerel. Nog steeds zo droog als op de meet?

Ja klopt, 37 alweer. Ik krijg ook nagenoeg van iedereen verbazende reacties wanneer ze horen hoe oud ik daadwerkelijk ben.

Ik denk dat ik ongeveer nog even droog ben als op de meet, misschien een procentje meer. Op het oog schat ik dat ik nu op zo'n 13% zit. Als ik m'n abs nu aanspan zie ik nog wel een sixpack maar lang niet zo duidelijk als bijvoorbeeld in mijn openingspost.

[Arend-jan]

Een hele late felicitatie maar nog gefeliciteerd he!

Vet dat jij het trainen al zo lang vol houdt man. In zo'n tijdsbestek kun je zoveel bereiken op fysiek en krachtgebied. Hoop echt dat ik jouw dit na kan doen, lijkt me echt sick!

[Aesthetic and Athletic]

Een hele late felicitatie maar nog gefeliciteerd he!

Vet dat jij het trainen al zo lang vol houdt man. In zo'n tijdsbestek kun je zoveel bereiken op fysiek en krachtgebied. Hoop echt dat ik jouw dit na kan doen, lijkt me echt sick!

Het zou op mijn beurt weer een eer zijn om andere jonge krachtsporters op deze manier te kunnen inspireren.
Als je net als ik naar (bijna) elke training uitkijkt, zo consequent mogelijk traint en een beetje goed op je eten let, weet ik zeker dat dat je ook gaat lukken

_________________________________________________

Vanavond nog beentjes getraind.

Omdat het squat rack al in gebruik was toen ik wilde beginnen, ben ik maar voor de leg press gegaan.

Leg Press

15 x 130kg
15 x 170kg
15 x 210kg
12 x 250kg
8 x 250kg

Romanian Deadlift

10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 160kg
5 x 170kg
4 x 180kg
6 x 160kg
8 x 140kg

Back pump was aan het eind niet normaal zo erg, jeez!

Leg Extension

15 x 90kg
15 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg

Standing Calf Raise

15 x FS
15 x FS
12 x FS
10 x FS

(Reverse) Rear Delt Fly Machine

4 x 10 x 50kg

En toen was de tijd weer op. Redelijke training, helaas niet aan de traps toegekomen. Die probeer ik morgen dan maar te doen samen met borst + tri's


Hier nog even een spontaan kiekje van het mindere deel van mijn fysiek, de kuitjes.
Hier zie je nog eens goed dat ik een hoge kuit heb, en dat aan zo'n smalle soleus weinig is te doen. Toch wordt de kuit bovenin, het balletje zeg maar, steeds iets minder klein heb ik het idee, dus ik blijf ze hard aanpakken.

[emielos]

Ondanks dat je kuiten een "mindere" spiergroep blijkt te zijn, ziet hij er nog steeds gewoon goed uit op deze foto. Of lijkt hij nu een stuk groter dan dat hij daadwerkelijk is?

[Arend-jan]

Moet zeggen dat jij voor mij zeker een inspiratiebron en tevens voorbeeld ben. Jouw fysiek en kracht is zeker een streef voor mij

[Aesthetic and Athletic]

Ondanks dat je kuiten een "mindere" spiergroep blijkt te zijn, ziet hij er nog steeds gewoon goed uit op deze foto. Of lijkt hij nu een stuk groter dan dat hij daadwerkelijk is?

Nou, drie redenen waarom hij hier nog wel goed uit ziet:
- ik had nog een pomp in mijn kuiten
- kuit was aangespannen
- alles van dichterbij lijkt door het fish-eye effect net iets groter.
En met gebogen knieën, net als op de foto, zien ze er ook beter uit dan als ik de benen recht heb. Als ik de foto van verder af zou laten maken ziet het er niet zo bijzonder meer uit. Ik vond het voor nu gewoon even leuk om snel een foto na m'n training te maken.

Moet zeggen dat jij voor mij zeker een inspiratiebron en tevens voorbeeld ben. Jouw fysiek en kracht is zeker een streef voor mij

Thanks AJ, leuk om te horen! Ik ben er zeker van dat dit goed na te streven is als je toegewijd blijven trainen en eten, en zeer waarschijnlijk op een veel jongere leeftijd dan dat ik nu ben.

[generation_iron]

Lekkere deadlift ook

[Aesthetic and Athletic]

Lekkere deadlift ook

Thanks GI, op sommige dagen probeer ik te kijken of het toch nog iets zwaarder kan dan waar ik vertrouwd mee ben, wel met een nog beetje correcte techniek uiteraard

__________________________________________________ _____

Gisteren een goede legday gehad.

Ik heb de training niet precies gelogd maar hier de oefeningen:

Squats tot 150kg - Iemand kwam tijdens m'n squat oefening bij de zwaardere sets spontaan achter me spotten waardoor ik meer tegen failure aan durfde door te gaan.
Alternating lunges - voorwaartse lunge en terugstappen, met 50kg barbell
Leg Extensions, paar sets 12-15x, full stack
Lying cable leg curl (beide benen tegelijk dus met 2 enkelbandjes aan 1 kabel). Om 'm strict te doen had ik weinig gewicht nodig. Die voel ik nu nog goed, nieuwe soort spierpijn
Seated Legcurls 4 sets, 54-63kg
Seated Calf Raise 4 sets, 40-50kg onderin en bovenin hold

Benen hadden aan het eind een lekkere pomp.

[Aesthetic and Athletic]

Vandaag weer Borst + triceps (+ beetje schouders)

Ondanks de verse spierpijn van de vorige training, rustig opgewarmd en daarna toch weer klaar om te knallen.

Bench press

10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
7 x 120kg
10 x 110kg

Incline Bench Press

10 x 60kg
10 x 10kg
9 x 80kg
12 x 70kg

Ik merkte dat ik al veel kracht kwijt was na de vlakke BP

30° incline Dumbell Press

8 x 40kg
9 x 40kg
6 x 40kg

15° incline bench Cable cross flyes


10 x 18kg per arm
8 x 23kg per arm
8 x 23kg per arm
12 x 18kg per arm

Pec Fly machine

10 x 66kg
10 x 75kg
10 x 82kg
7 x 91kg

60° incline overhead scullcrushers (EZ bar)
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg

Flat bench scullcrushers (EZ bar)
10 x 40kg
10 x 40kg

Liggende double arm cable pressdown
10 x 18kg
12 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Staande cable/rope pressdown
8 x 27kg
10 x 23kg
12 x 23kg
15 x 23kg

Omdat ik voor het eerst de pressdown bij een andere stack ging doen dan waar ik het normaal deed, moest ik de helft van het gewicht gebruiken. Deze stack had namelijk geen katrol in het midden van de kabel dus wordt de gewichtenstapel niet over twee kabels verdeeld, en voelt het gewicht exact 2 keer zo zwaar aan. Mindfuck

Standing one arm overhead DB extension

12 x 8kg per arm
12 x 8kg per arm
15 x 8kg per arm

CGBP

10 x 60kg (3 sec paused)
10 x 60kg (3 sec paused)
8 x 70kg (2 sec paused)
7 x 80kg (1 sec paused

Seated dip machine

10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 73kg

Shoulder Press machine

10 x 82kg
8 x 82kg
6 x 82kg

Kracht vanwege uitgeputte triceps helemaal weg.

Dumbell side raise

10 x 14kg
10 x 14kg

Commentaar:
Veel oefeningen, maar nadat de oude spierpijn verdreven was ging alles weer als een trein. Relatief veel tricep oefeningen gedaan maar voelde allemaal prima.
Morgen rug, traps en biceps.

[generation_iron]

vind je 24 setjes triceps na borst niet wat weinig
niet weg te slaan uit de gym!

[Aesthetic and Athletic]

@ GI
Haha zoveel volume is zeker geen gewoonte voor mij, maar als ik bij vooraf bepaalde sets nog veel energie over heb, ga ik nog even door. Ik werk toch niet met vaste schema's
Alleen de verdeling van de split staat vast, maar de oefeningen, reps en sets wijken soms wel een beetje af.

Weer een update:

Alweer even niks gelogd, maar het trainen gaat gewoon door. Vanwege omstandigheden afgelopen week "maar" 4 keer geweest. Ik heb de trainingen deze week niet gelogd, maar er waren wel wat leuke highlights.

Barbellshrugs heel zwaar geprobeerd te doen oplopend tot een set van 10 x 210kg, traps lijken heel klein beetje voller te worden. Hou ik er ook in op rugdag.

Liggende cable legcurl (kabel + enkelband ) herontdekt en dat werkt super effectief. Nu al 2 keer gedaan en beide keren diepe spierpijn in m'n hamstrings gehad, eerste keer bijna een week lang spierpijn.

Met ItzPapi een boxjump sessie gedaan tot een hoogte van 110cm (uit stand gesprongen). Toch wel leuk om er af en toe een beetje plyometrie bij te doen.

Afgelopen zaterdag samen met ItzPapi afgereisd naar Rotterdam voor de opening van Fox Gym.
Ik had daar opnieuw met een BW benchpress contest meegedaan. Ik dacht dat het wel weer goed zou gaan maar had niet verwacht dat het zoveel beter zou gaan.

16 nov '14 in Fitness Boulevard Den Haag: Gewogen BW: 83,6kg -> 26 x 80kg
28 feb '15 in Fox Gym Rotterdam: Gewogen BW: 85,9kg -> 31 x 85kg

Er is ook een video van!

Bench Press Contest @ Fox Gym

Vanavond tijd voor dem wheels!

[east1977]

Goed gedaan weer, BW toch ook alweer een beetje omhoog. Mss tijd voor wat echt eremetaal ??

[Aesthetic and Athletic]

Ja het podium begint soms wel in de verte te lonken, dus wie weet hak ik de knoop nog wel door en doe ik 2016 alsnog een keer mee

[east1977]

Nou je kan alle kanten op, kracht genoeg en je fysiek zier er ook prima uit.