I am Aesthetic & Athletic

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Originally posted by rain View Post
    Schouders na benen heb ik ook een tijdje gedaan, maar ik vind het helemaal niks.
    Schouders op een aparte dag werkt erg goed voor mij.

    Maar waarom doe je rear delts niet bij je rug en side(+evt front) bij je borsttraining als je geen aparte dag voor schouders vrij kan maken ?
    Als je schouders er geen 1 dag echt bij kan doen, is splitten een goede optie.
    Dat is op zich een goede oplossing, daar heb ik ook aan zitten te denken. Het zal een kwestie van proberen worden. Ik ga dit denk ik morgen (vrijdag) meteen toepassen. Morgen is het rug bicep dag voor mij, dus pak ik in ieder geval de rear delts erbij. Side delt dan bij de borst idd. Als die verdeling in de praktijk niet bevalt, kan ik er beter een 4 split schema van maken en de schouders apart trainen. Dat zal ik volgende week of over 2 weken eens evalueren.

    Originally posted by generation_iron View Post
    Schouders kan je ook beter apart trainen. Als je benen goed wilt trainen dan heb je echt geen zin of puf om hierna nog iets anders goed te trainen. Een hele nette training weer. En die pijn is herkenbaar.. Gelukkig trekt dat snel weg.
    Ja schouders ga ik in ieder geval loskoppelen van de benen, daar heb ik na benen inderdaad geen energie meer voor. Bijvoorbeeld een military press met knikkende knieen zie ik ook niet zo zitten

    Originally posted by east1977 View Post
    Flinke gewichten op de bench en squat petje af.
    Dank je east
    Ik voel dat ik op dit moment op z'n sterkst ooit ben, hopelijk is er nog altiijd een klein beetje ruimte voor verbetering...

    Originally posted by iTzPapi View Post
    Thanks mate! Gezellig trainen samen en weer veel opgestoken!
    Ja lekker getraind man, doen we vaker!

    Originally posted by Siegfried Muller View Post
    jij MOET minstens 1 keer het podium op met dat lichaam, dit jaar nog. Volgens mij heb je maar een prep tijd van 4-6 week nodig met je huidige fysiek.

    Niks meer dan respect, echt een bazen fysiek.
    Hey Herr Muller, dat is leuk om te horen
    Toegegeven, hoe meer mensen zeggen dat ik toch eens een keer het podium op moet, hoe meer het een klein beetje gaat kriebelen. Maar dan zou het toch volgend jaar worden, ALS ik het zou doen. Ik denk dat ik volgend jaar nog ietsje verbeterd ben ten opzichte van nu, dus ik zeg nooit nooit.

    Originally posted by generation_iron View Post
    En genoeg power heeft hij ook
    Ik doe m'n best

    Comment


    • #47
      Vandaag rug en biceps en klein beetje rear delt

      Lat Pulldown

      12 x 59kg
      12 x 68kg
      12 x 77kg
      10 x 86kg
      10 x 95kg
      7 x 104kg (laatste reps waren niet meer zo netjes)
      12 x 77kg
      12 x 77kg

      BOR

      10 x 60kg
      10 x 80kg
      10 x 90kg
      10 x 70kg
      10 x 70kg

      Straight arm cable/rope pulldown (voorover gebukt)

      12 x 45kg
      12 x 54kg
      9 x 64kg
      9 x 59kg
      12 x 50kg
      12 x 45kg

      Seated Cable Row, smalle driehoekgreep

      12 x 68kg
      12 x 68kg

      Rear Delt Fly Machine

      12 x 45kg
      12 x 50kg
      12 x 50kg

      Alternating Dumbell Bicep Curl (bovenin indraaien)

      18 x 16kg
      12 x 18kg
      10 x 18kg
      12 x 16kg

      Bicep Curl Machine (ellebogen vooruit op bankje)
      15 x 27kg
      12 x 32kg
      12 x 27kg

      Commentaar:
      Ik merk dat ik overall weer iets sterker word, ook op de meeste rug oefeningen, hell yeah!
      Zeker met de straightarm pulldown ben ik iets in gewicht omhoog gegaan. Vorm en contractie blijven bij mij wel belangrijker dan het aantal kilo's. Rug voelde heerlijk vol aan, heb ik ook niet altijd even heftig. Ik had vandaag het XXL Nutrition T-shirt aan, die ik op de BB/PL meeting had gekregen. Die zat strakker dan ooit, dat is een goed teken
      Deze training had ik wegens tijdgebrek niet de gewenste aandacht aan de biceps en side delts kunnen geven. Die doe ik de volgende training alsnog wel.

      Comment


      • #48
        Mooie training AA, genoeg volume op de eerste 2 oefeningen man... Petje af
        In between obsessed periods

        Comment


        • #49
          Nice.. ben je ook meer gaan eten?

          Comment


          • #50
            Originally posted by generation_iron View Post
            Nice.. ben je ook meer gaan eten?
            Ik ben iets meer gaan eten inderdaad. Ik eet in verhouding ook meer carbs dan normaal en dat doet m'n gewicht goed. Volgens de spiegel zie ik er nu ietsje voller uit met pomp en nog steeds zat definitie.

            Training van vandaag:

            Borst/Triceps

            Bankdrukken

            12 x 60kg
            12 x 100kg
            12 x 100kg
            10 x 100kg (eind van de set ging moeizaam)
            10 x 90kg

            Incline dumbell press
            12 x 28kg
            12 x 28kg
            10 x 26kg

            Chest press machine
            12 x Full stack (100kg)
            12 x FS
            12 x FS

            Pec Fly Machine

            12 x 55kg
            10 x 55kg
            8 x 55kg

            Standing Cable Crossover

            10 x 25kg
            10 x 25kg
            10 x 20kg

            Seated Overhead EZ-bar Arm Extension
            12 x 30kg
            12 x 40kg
            12 x 30kg

            Seated Overhead Hammer grip bar Arm Extension

            12 x 30kg
            12 x 30kg

            French press, hammer grip bar

            10 x 30kg
            10 x 30kg

            Cable Pressdown, short bar

            12 x 35kg
            12 x 30kg
            10 x 30kg

            one arm overhead dumbell extension, staand

            12 x 8kg (per arm)
            10 x 8kg
            10 x 8kg

            Commentaar: Zoals vandaag train soms bij Fit for Free Eindhoven. Het lastige is dat de gewichtenstapels van de pin-loaded machines niet met aantal kilo's zijn gelabeld, alleen met getallen. 1 schijf is volgens mij 10 pounds, dus eigenlijk 4,5kg.

            Comment


            • #51
              Vandaag Rug, schouders en biceps

              Lat pulldown

              12 x 59kg
              12 x 77kg
              12 x 86kg
              8 x 104kg
              6 x 113kg (FS) (laatste rep kreeg ik een heel klein beetje hulp van een spotter)
              12 x 77kg
              12 x 77kg

              Rack pull (stanghoogte: onderkant knieschijf) (No belt)

              12 x 100kg
              10 x 140kg
              8 x 180kg
              3 x 220kg
              2 x 240kg

              Die laatste set was erg zwaar, als ik zwaarder ga ben ik bang dat er ergens een pees losscheurt maar op 240kg kon ik m'n rug nog net recht houden. Fijne power oefening en onderug wordt lekker belast.

              Seated cable row

              12 x 68kg
              12 x 77kg
              12 x 77kg
              12 x 68kg

              Straight arm cable/rope puldown

              12 x 41kg
              12 x 54kg
              10 x 64kg
              6 x 73kg
              10 x 64kg

              Rear delt fly machine

              12 x 41kg
              12 x 45kg
              12 x 45kg

              Dumbell Shoulder Press (zittend)

              12 x 28kg
              12 x 24kg

              Standing dumbell side raise

              12 x 10kg
              12 x 10kg

              strict met en langzaam uitgevoerd

              Standing dumbell shrugs

              3 x 15 x 40kg

              Bovenin een seconde vasthouden

              Standing EZ-barbell curl

              3 x 15 x 30kg

              Precher curl machine

              15 x 20kg
              8 x 27kg
              8 x 27kg
              8 x 27kg

              Commentaar: Rug zit wel weer aardig vol, biceps ook wel redelijk ondanks dat het maar 2 oefeningen waren (krap in de tijd)

              Morgen Legday

              Comment


              • #52
                zo hey 240 kilo rackpulls. die oefening wil ik ook eens gaan doen. beste gewichten kerel
                Mangs wa, aait nich

                Comment


                • #53
                  Thanks Flabbert!
                  Het relatief zwaar trainen op sommige oefeningen gaat lekker de laatste tijd!
                  Nu een dag later voel ik m'n onderrug nog een beetje van die oefening, op de goede manier wel te verstaan. Gewoon lekkere spierpijn zeg maar.

                  Vandaag de beentjes!

                  Ik wilde vandaag voor de verandering eens gaan front squatten, maar na 2 setjes hield ik het voor gezien omdat ik met mijn ongustige ledemaatverhouding de stang niet goed op z'n plaats kan houden.Ik gebruik de gekruisde greep (hand richting andere schouder)
                  Ik weet dat er verscheidene trucjes zijn om het probleem te minimaliseren.
                  - straps om de stang binden en dan met je handen weer de straps vasthouden.
                  - gewichtjes onder je hakken
                  Vanwege mijn lichaamsbouw (lange bovenbenen, korter bovenlichaam) moet ik hoe dan ook verder naar voren leunen om in balans te blijven staan. Zo is er dus haast geen draagvlak van mijn schouders om daar de stang op te laten rusten en zo is de stang bij zwaardere gewichten niet op z'n plaats te houden en glijdt ie weg.

                  Front Squat

                  12 x 60kg
                  10 x 80kg

                  Squat
                  12 x 100kg
                  10 x 140kg
                  6 x 160kg
                  3 x 180kg (net niet tot parallel)
                  2 x 200kg (net niet tot parallel)
                  10 x 140kg

                  Walking Lunges (barbell)
                  10 stappen, direct omdraaien en 10 stappen terug, 40kg
                  10 stappen, direct omdraaien en 10 stappen terug, 50kg

                  Ik voelde wat lichte irritatie aan de binnenkant van m'n linkerbeen opkomen bij deze oefening. Ergens waar de Adductor longus of Sartorius zit. Dus had het bij 2 sets lunges gehouden. Het voelde verder wel goed qua intensiteit/belasting.

                  Leg Extension
                  15 x 82kg
                  15 x 91kg
                  15 x FS (109kg)
                  12 x FS
                  12 x FS

                  Quads helemaal hard en vol, laatste reps waren moeilijk

                  Seated Leg Curl
                  15 x 59kg
                  15 x 68kg
                  15 x 68kg
                  15 x 68kg

                  Calf Raise in Leg Press
                  15 x 154kg
                  12 x FS (181kg)
                  10 x FS
                  12 x 154kg

                  Was een lekkere training ondanks dat de binnenkant van m'n been een beetje geirriteerd is, maar dat laat ik nu weer rustig herstellen. Niks aan de hand.
                  Voel de pomp en vermoeidheid nog in m'n benen zitten en ik loop daaromwat moeilijk dus ik ben tevreden.

                  Morgen weer borst, voorkant schouders en triceps!

                  Comment


                  • #54
                    Met straps kan de barbell toch niet wegglijden bij front squats?
                    Voor mij is dat de enige manier waarop ik frontsquat goed kan uitvoeren.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #55
                      Originally posted by rain View Post
                      Met straps kan de barbell toch niet wegglijden bij front squats?
                      Voor mij is dat de enige manier waarop ik frontsquat goed kan uitvoeren.
                      Ik heb dat trucje zelf nog niet toegepast. Maar goed om te weten dat die manier bij jou wel goed gaat. Dat geeft voor mij ook hoop.
                      Mijn frontsquat is op het moment namelijk zo'n 2x zo zwak als mijn backsquat. Dat komt grotendeels vanwege die stang, die ik niet goed op de plaats kan houden. Zal het de volgende beentraining eens gaan proberen.

                      Comment


                      • #56
                        Als je dan de straps om je handen wikkelt(minus je duim uiteraard),werkt het echt super.

                        Het nadeel kan zijn dat je 1 strap met je tanden moet straktrekken omdat je je andere hand niet meer kan gebruiken.

                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • #57
                          Thanks voor de aanwijzingen rain, hier kan ik wat mee

                          Comment


                          • #58
                            Mooie training, en waardeer het van je dat je eerlijk bent over je trainingen

                            Comment


                            • #59
                              80 kilo bw en dan met zulke gewichten squatten nice!!
                              Goed gejat is het halve werk!

                              Comment


                              • #60
                                Originally posted by generation_iron View Post
                                Mooie training, en waardeer het van je dat je eerlijk bent over je trainingen
                                Dank je GI, het is uiteraard de bedoeling om eerlijk te zijn. Het zijn echt geen "internetgewichten". Dan houd ik mezelf alleen maar voor de gek.

                                Originally posted by east1977 View Post
                                80 kilo bw en dan met zulke gewichten squatten nice!!
                                Ik ben inmiddels wel iets zwaarder geworden, een kilo of 84. Voor m'n gevoel ben ik ook daarom weer iets sterker dan een paar maanden geleden. Het squatten gaat echt lekker. Ik gebruik trouwens wel een pussy pad bij zwaardere gewichten. Dan maar een pussy hoor
                                Vroeger, rond m'n 18e toen ik ook al relatief zwaar moest squatten bij de aanvullende atletiek-krachttraining, kreeg ik altijd zo'n verkleurde nekwervel van de druk van de stang. Vandaar dat ik 'm dan maar gebruik.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X