Originally posted by Aesthetic and Athletic
View Post
I am Aesthetic & Athletic
Collapse
X
-
Even een korte update.
Ik heb de afgelopen dagen natuurlijk gewoon lekker doorgetraind.
Het valt me op dat de afgelopen tijd meerdere mensen zeggen dat ik echt wat groter ben geworden. Al gaat het "maar" om een kilo of 3 op de weegschaal.
Dit is te danken aan meer eten, wat voor mij echt super heeft gewerkt tot zo ver.
Gistermiddag nog borst triceps getraind. Ik heb de sets en gewichten niet gelogd, maar..
Bij de benchpress heb ik een PR te pakken! 1 x 145kg
Dat betekent dat ik ergens volgende week ga voor de 150kg.
Morgen Leg day!
Comment
-
Kneiters, dikke bank PR denk! Gefeliciteerd!
Jij had het er in je beginpost over dat je zo moeilijk aankom, maar hoeveel kcal's moet jij nou eten om aan te komen?181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostKneiters, dikke bank PR denk! Gefeliciteerd!
Jij had het er in je beginpost over dat je zo moeilijk aankom, maar hoeveel kcal's moet jij nou eten om aan te komen?
In mijn beginpost wist ik al dat ik soms iets te lange perioden tussen mijn maaltijden had. Ik had gevoelsmatig dus altijd net iets te lang honger voordat ik weer eens wat ging eten. Het was gewoon een gewoonte om net aan genoeg binnen te krijgen.
De laatste tijd ben ik iets meer gefixeerd op grotere porties eten het iets regelmatiger eten. Calorieen tellen heb ik al een tijd niet gedaan omdat ik niet zoveel zin in die moeite heb, ik doe alles op gevoel dus ik eet gewoon iets meer dan voorheen. Ik schat dat ik tussen de 3500 en 4000 kcal zit. Ik zou het eigenlijk een keer voor een dag moeten tellen. Wat opvalt dat ik jaren lang niet zoveel KH heb gegeten als nu. Dus die extra complexe KH doen het goed voor mij om te groeien. Eiwitconsumptie uit m'n voeding zat altijd al ruim genoeg.
Comment
-
Damn, lees nu pas je log, dat zijn flinke trainingen die je doet
Fysiek is ook om te wensen hahaha
Na al dat lezen wilde ik net je naar je voeding vragen, maar dat had je in de laatste
post al beantwoord
Jammer, ik was wel nieuwsgierig wat je zoal at.
Comment
-
Originally posted by MI666 View PostDamn, lees nu pas je log, dat zijn flinke trainingen die je doet
Fysiek is ook om te wensen hahaha
Na al dat lezen wilde ik net je naar je voeding vragen, maar dat had je in de laatste
post al beantwoord
Jammer, ik was wel nieuwsgierig wat je zoal at.
Voeding is echt niet zo spannend. Normaal gesproken eet ik de hele dag door qua carbs dingen als: zilvervliesrijst, linzen, rijstewafels, (volkoren) pasta, havermout.
Laatste tijd in de bulk ook wel eens kant en klaar pannenkoeken en ander minder goede koolhydraten .
Eiwit: eieren, tartaar, duitse biefstuk, kipfilet, koolvis, tonijn, zalm. Ook wel eens rundergehakt of rundervinken in de bulkperiodes.
Vetten: olijfolie, 30+ kaas, walnoten, pindakaas.
En natuurlijk veel groenten.
Dan probeer ik op gevoel in de goede verhoudingen van de macro's te eten.
Zolang mijn vet% niet boven de 12-13% stijgt focus ik gewoon op voldoende hoeveelheden naar binnen werken.
Pas in de cut periodes zie ik voor mij persoonlijk meer nut in het afwegen en tellen van calorieen.
Originally posted by Flabbert View PostGefeliciteerd met je PR kerel!Originally posted by generation_iron View PostNetjes!
Comment
-
Hier even voor de fun een filmpje van een squat setje van afgelopen vrijdag,
Zoals ik al in mijn openingspost zei, heb ik behoorlijk lange stelten en een relatief kort bovenlichaam
Daardoor is het lastiger om heel laag te komen, maar volgens mij is dit wel laag genoeg. Knieën komen al een stuk voorbij de tenen, wat zelfs onvermijdelijk is als je lange (dij)benen hebt. En mijn bovenlichaam helt ook aardig voorover om in balans te blijven.
Het is trouwens voor het eerst dat ik van mezelf een squat filmpje heb gemaakt.
Gelukkig heb ik onderin geen buttwink zo te zien.
10 x 140kg
View My Video
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostKom je nu wel langzaam aan dan?
Ik was vrijdagavond even op de weegschaal in de gym gaan staan en was positief verrast.
87,5kg (met lichte sportkleding aan). Zo zwaar ben ik in mijn leven nog niet geweest, dus ik denk wel dat ik op de goede weg ben!
Natuurlijk fluctueert het gewicht door de dagen een beetje maar er gebeurt in ieder geval iets
Comment
-
Rug mag je wel iets minder laten zakken inderdaad. Kwa diepte zit je gewoon goed naar mijn mening. Nee het is niet parallel of dieper, maar dat is ook niet nodig om de quads goed aan te pakken. We zijn toch geen powerzifters
Wel leuk om te zien dat je gewicht weer aan het stijgen is. Al helmaal omdat je al wat aardig wat trainingsjaartjes achter de rug hebt. Natural max ligt in de meeste gevallen veel hoger dan men denkt.
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostRug mag je wel iets minder laten zakken inderdaad. Kwa diepte zit je gewoon goed naar mijn mening. Nee het is niet parallel of dieper, maar dat is ook niet nodig om de quads goed aan te pakken. We zijn toch geen powerzifters
Wel leuk om te zien dat je gewicht weer aan het stijgen is. Al helemaal omdat je al wat aardig wat trainingsjaartjes achter de rug hebt. Natural max ligt in de meeste gevallen veel hoger dan men denkt.
Ik vind het zelf ook mooi om te zien dat ik na al die trainingsjaartjes zelfs nu nog mezelf iets verder weet te pushen door meer te eten en daardoor weer iets zwaarder kan trainen.
Gisteravond weer even een borst tricep training gedaan met 3 x 130kg bench (zonder spotter), het moet niet gekker worden
Originally posted by MI666 View PostToch nog bedankt voor je reactie.
Nice vid
Comment
-
Vandaag leg day,
Ik heb niet alles kunnen onthouden maar het ging ongeveer als volgt:
Squat
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
10 x 100kg
Romanian deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 120kg
Leg Extension
15 x 102kg
15 x 109kg (FS)
15 x 109kg
12 x 109kg
Leg curl
12 x 54kg
12 x 63kg
10 x 74kg
10 x 74kg
Seated Calf Raise
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
Commentaar:
De Squats heb ik deze keer echt zo diep mogelijk proberen te maken, dat was net iets onder parallel. Bijna instant spierpijn, nice.
Romanian deadlift was ook zo laag dat ik de grond kon aantikken, knieen toch heel lichtjes gebogen gehouden, lekkere rek in de hammies dus.
Verder was de seated calf raise ook heerlijk pijnlijk.
Deze training ga ik morgen wel voelen denk ik
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment