Enercup 2016

[Chefferson]

Leuke log, ik volg!

[frankey]

kut log ik vol :P

[antma]

Ja kut jes volg jij wel
Naar wat apotheken geweest iets verder landinwaarts, ze hebben nog best leuk spul.
Qua as is het sust primo anabolen, hiervan eea meegenomen maar is niet extreem goedkoop en van up wat ik gebruik is prima.
Echter ook wat andere spullen waarvan ik eigenlijk veel belangrijker vind dat je echt spul hebt.
Arimidex provi clomid nolva, nu maar hopen dat alles in nl aankomt

Goed getraind vandaag, was 34 graden dus er ging wel 3 liter water doorheen

Borst
BP
10x 20
10x 40
10x 60
8x80
5x5x100
20x60

Schuine BP
5x8x60

Peck deck ss wide grip machine
4x10x?? Ss 4x10x??

Cable flyes
4x10x??

Biceps
Machine
4x12x??

Db curl
4x10x??

Hammer curl
4x12x??

Daarna maar ff Mac shake genomen kon wel wat kou gebruiken.
Eten is vrij veel maar vooral vlees kip en rijst, heerlijk die keuken hier.

[antma]

Quads
Ik heb nooit zwaar gesquat ben er gewoon niet sterk op.
Tijd om dat te veranderen en flink aan te pakken.

Sq
10x 20
10x 40
10x 60
5x80
5x5x100
20x 40

Leg ext
4x12x??

Bulgarian split Sq
5x10x??

Lunges
2x tot falen

Fr Sq
2x20x40

Kuiten
Staand 10 sets

Gister weer sport massage gehad heb er nog pijn van

33 graden nu dus verder lekker niks doen.

[emielos]

Leker bezig Q! Straks in Nl ook wat meer op kracht focussen en daarna weer periodes met massa?

Hoeveel uur later is het eigenlijk in turkije? 1 uurtje dan hier?

[antma]

Ja 1 uurtje
Ik doe gewoon straks wat m zegt maar verwacht wel Sq en wat krachtgericht

[pescatore]

Zou in het hoekje daily undulating periodization gaan denken. Ideaal voor je huidige situatie. Maar als je nog zoveel massa erbij moet gainen is het dan wel handig om komend jaar meten weer een wedstrijd te doen? Laat staan op top3 mikken?

[antma]

Euh ff Googlen hoor pesc
En tja ik woog 82 mocht 92 dus er kan/mag 10 kg bij ik denk dat dat iets teveel is maar moet een eind komen.
Heb nu 1 jaar en dat is een mooi tijdsbestek.
Enercup is ook een heel leuke wedstrijd dus daar ga ik voor.
Uiteraard ga ik nu voor een finale plek maar als dat niet lukt so be it.
Komen daarna nog zat wedstrijden

[Aesthetic and Athletic]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

[rain]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

10 kg vvm een paar kilootjes?
Gelukkig ben jij mr Positivo.

Vooral als je al net zo lang traint als Q en dus geen beginner meer bent, is dat een hele grote opgave.
Of uitdaging, maar net hoe je het bekijkt.

Ga je niet meer samen met je vrouw tegelijk wedstrijden doen Q?

[emielos]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

Als ik het goed heb zat hij op een gegeven moment op 7K toch? Met de joylent shakes erbij etc.

[frankey]

Insuline ole ole

[Aesthetic and Athletic]

10 kg vvm een paar kilootjes?
Gelukkig ben jij mr Positivo.

Vooral als je al net zo lang traint als Q en dus geen beginner meer bent, is dat een hele grote opgave.
Of uitdaging, maar net hoe je het bekijkt.

Met die paar kilootjes bedoelde ik niet de volle 10kg vvm, maar de kilo's waar hij genoegen mee neemt die hij er wel bij kan plakken. Ik weet uiteraard dat 10kg vvm in een jaar niet te doen is, met zoveel trainingsjaren onder de riem.
Ik mag dan wel mr positivo zijn, maar realistisch ben ik ook wel hoor

Als ik het goed heb zat hij op een gegeven moment op 7K toch? Met de joylent shakes erbij etc.

Ik heb die naam joylent inderdaad al een paar keer voorbij zien komen. Is misschien wel handig om de calorie inname wat op te schroeven. 7K overwegend clean weg eten lijkt me nogal wat.


edit: ik heb dat joylent even moeten opzoeken, en toen kwam ik onderstaand filmpje tegen. Wat een pannenkoek is die gast zeg

http://www.npogezond.nl/tv-uitzendin...-van-vast-eten

[antma]

@rain dat is niet de planning nee, het was best een opgave voor het gezin.
Het kriebelt wel maar zeker vrouwen, iig mijn vrouw, zetten die kids op nr1.
Ik ook wel maar die paar weken prep kan ik dat makkelijker "opzij" zetten dan haar.
Liefst zou ze 24/7 bij de Kids zijn ik heb met een dagje zonder minder/geen moeite.

Idd 7k at ik op het einde, stond me ook zwaar tegen.
Ik heb toen ook best vaak troep gegeten, nu wil ik het veel cleaner doen.
Ik geloof er gewoon in dat zelfs als alle Micros en macro's kloppen je lichaam beter omgaat met gezonde voeding.
Voor de discussie begint, we weten wel wat ik gezind/schoon vind, rijst brood pasta kip vlees vis etc en een Mac snoep frisdrank niet.
Weet dat velen er anders over denken maar ook al zeggen 99 artikelen dat het niet uitmaakt
Ik voel me er gewoon prettiger bij, en er is heus wel ruimte voor een patatje etentje etc maar gewoon niet dagelijks macro's aanvullen met chips.

Vorige x was me verbranding ook abnormaal, denk dat dat nu gewoon zo blijft.
Droger worden was dan ook niet zo'n heel groot probleem.
Maar ik heb sinds ik instagram heb zo'n 1 miljoen flinke bulk maaltijden gezien.
Met name zelfgemaakte shakes enzo dus al moet ik 10000 kcal vreten dat gaat gewoon lukken.

[antma]

Ik mik trouwens op exact 10.6 kilo, geen teleurstelling als ik dat niet haal maar dat is het doel 92 kg kurkdroog
Of het realistisch is, boeiend, ik ga me best doen en we zien het

Woog gister in de gym 90.3 en vanmorgen 89.2 geen idee wat er al aan eten inzat en of ik gescheten had. Dat loopt zowiezo wat stof hier hehe.
Enfin zonder kleren, nuchter en gekakt zal het zo'n 87/88kg zijn.
Dus zo'n 5 kg erbij sinds de wedstrijd, abs en defenitie op me benen zijn minder maat nog goed in zicht
Aders knallen er nu nog meer uit dan op de wedstrijd lijkt we, zit vooral op me poten onder.
Truste ��