NickP's log

[NickP]

Zoals gezegd hierboven heb k gister een training gedaan en een filmpje gemaakt van mijn squat.

Training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 50
5 x 5 x 70

Deadlift niet gedaan, mijn onderrug deed wat pijn toen ik gistermorgen wakker werd: verkeerd gelegen denk ik..

Bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 7 x 50

Incline dumbell bench press:
4 x 7 x 17

Pendlay row:
warming up 10 x 30
4 x 7 x 42,5

Chin up:
4 x 7 x bw

Bicep curl:
4 x 8 x 23

Barbell shrug:
3 x 8 x 52,5

Training ging over het algemeen wel lekker, heb bij elke oefening kleine opmerking geplaatst dus die zet ik hier ook gewoon neer:
squat: redelijk
bench press: goed
incline bench press: lekker
pendlay row: prima
chin up: geen cheat (vorige keer wel namelijk)
bicep curl: laatste 2 cheat (verzuurt door chin ups, vorige keer zonder cheat..... jammer)
barbell shrug: oké

Filmpje van squat:
Another squat 5 x 70 - YouTube

Heb geprobeerd inferno zijn feedback erin te verwerken, als ik dit zo terugkijk lijkt het nog steeds wat onzeker..
Spanning wel op het lichaam gehouden, geprobeerd mijn onderrug niet bollen mede door mijn hoofd omhoog te houden tijdens het uitvoeren. De tip door ellebogen naar voren te duwen en mijn lats aan te spannen hielpen daar ook zeker bij!

[inferno_0666]

- Je staat nog steeds een beetje voorover gebogen. Duw je borst naar voren, duw je ellebogen meer naar voren en span je lats goed aan. Maar zorg ervoor dat je geen kracht zet op de stang met je handen.

- Je voeten staan te dicht bij elkaar en daardoor kun je niet goed zakken. Dat kun je goed merken want je hielen komen een beetje omhoog wanneer je zakt.

- Houd op met dat naar beneden knikken met je hoofd tijdens het squatten.

[NickP]

Helaas vandaag geen benen getraind, dit kwam doordat ik mijn knie ongelooflijk hard gestoten heb vandaag in de bus en kon echt niet 1 x door mijn knieën zonder dat het pijn deed..
Upper body dus gedaan, zelfde oefeningen als normaal maar heb wegens tijdsgebrek de bicep curl overgeslagen.

Training:

Bench press:
warming up 20 x 10, 15 x 30
5 x 5 x 55

Incline dumbell bench press:
4 x 8 x 17 (nu toch echt nieuwe gewichten kopen)!!!

Pendlay row:
warming up 10 x 30 langzaam uitgevoerd
5 x 5 x 45

Chin up:
3 x 8 x bw was echt kapot na 3 x 8, kon er nog maar 5 achteraan plakken dus laatste 3 niet gehaald helaas toch nog iets teveel van het goede.

Barbell shrug:
4 x 8 x 50, beter uitgevoerd met minder gewicht: lijkt me toch wat verstandiger..

[Dexie]

Gaat goed toch kerel. Doorgaan en dan trek je 5x5x110 (:

wel kut van je knie, kan zeer doen he? Godver haha

[NickP]

Gaat opzich redelijk, heb een paar pagina's terug mijn doelstellingen voor 2014 te behalen gepost. De 100 moet wel gehaald worden vind ik zelf.. maar dat wordt nog flink lastig!

Thanks btw en ja klote die knie hahah

[Aldo Raine]

Niet teveel focussen op die doelstellingen. Gewoon lekker trainen, goed eten en naar je lichaam luisteren. Die gewichten komen vanzelf wel.

[Pascal Jongejan]

+1 met Aldo. Je hebt de juiste attitude, geen stress en lekker doorgaan zo. Wij moeten een beetje gaan scoren op het Bodynet Record Board, Nick! We bungelen samen zo'n beetje onderaan.

Ik volg

[NickP]

Hahaha je hebt gelijk, leuk dat je volgt trouwens!
Ben aan het werken aan de gewichten..

Omdat ik gister de fullbody niet kon doen door last van mijn knie heb ik gister alleen upperbody gedaan en kon het niet laten om vandaag mijn benen toch nog te pakken.. Nog steeds wat last van de onderrug dus deadlift weer niet gepakt helaas. Korte training voor de benen gedaan, 19:45 klaar met fitness, 20:15 begin handbaltrainen..

Training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 40, 10 x 50
5 x 5 x 72,5

Leg extension:
4 x 8 x 45 (vorige keer 35 gepakt, kon mijn blaadje niet vinden en dacht dat ik vorige keer 42,5 had gedaan..... Voelde zeer zwaar aan maar is gewoon gelukt)

Hamstring curl:
3 x 8 x 30 (vorige keer met moeite 25, vond het al zo zwaar..... Zat altijd 10kg lager met de hamstring dan met de quads)

[NickP]

Upperbody gedaan, zondag 2 wedstrijden gespeeld en maandag weer gewone training dus benen zijn nog wat vermoeid, die zal ik morgen doen mits ze hersteld zijn.

Training:

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
5 x 5 x 57,5

Incline dumbell bench press:
5 x 5 x 19,5

Close grip bench press (nieuwe oefening)
warming up 10 x 20
5 x 5 x 30

Pendlay row:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 47,5

Reverse flyes:
4 x 8 x 4,5

Chin up:
4 x 8 x bw

Bicep curl:
4 x 8 x 23

Barbell shrug:
4 x 8 x 50

Spontane poging deadlift, zonder warming up (heel dom ik weet het, sloeg nergens op)
1 x 100 kg

Commentaar:
Training ging best lekker; pr op deadlift......
Bench ging weer vertyfde zwaar maar ze zijn omhoog gekomen, wel denk ik dat ik volgende week 5 x 5 x 60 ga proberen en daarna weer naar 50 voor de techniek.. Ik merk dat de techniek wat zwakker wordt naarmate het gewicht hoger gaat. Ik wil blessures voorkomen door weer 10 kg te zakken maar met goede techniek!

Row ging ook prima, voel hem wel in mijn hamstring wanneer ik wat door mijn knieën zak, iemand die dat ook heeft of tips?

Incline dumbell bench press was ook godvergeten zwaar... heb nieuwe gewichten gekocht dus aan beide kanten 1,25 erbij = van 17 naar 19,5. Wel opgebouwd naar 4 x 8 x 17 zodat de 5 x 5 x 19,5 moest lukken maar is nog best zwaar dat verschil.

Voor de rest lekker bezig geweest en morgen, mits mijn benen en onderrug dat toelaten, lowerbody day.

[NickP]

Filmpje van chin-up: helaas wat te laag gefilmd maar valt redelijk te bekijken.
Chin up 1 set x 8 - YouTube

[Pascal Jongejan]

Chinups kan je weinig aan fout doen. Je mag wat meer hangen hoor dan wordt ie wat uitdagender.

Is je poging tot 1 X 100kg deadlift geslaagd?

[NickP]

Als ik me meer laat hangen ben ik bang dat mijn schouder (vooral de linker, mn geblesseerde) een te harde klap keojgt qua aanspannen van de spier..

[NickP]

@pascal Jazeker!

Ben even aan het twijfelen, heb namelijk al een tijdje een probleem met de deadlift. Heb eens gelezen dat als je niet zo groot bent (ik ben 172 cm) de deadlift wat lastiger is uit te voeren dan wanneer je langer bent. Nou krijg ik tijdens het deadliften wat last van mijn onderrug, uiteraard komt dit door een lak aan techniek maar ik heb het gevoel dat ik te ver voorover moet leunen voordat ik met mijn armen bij de halter kom.

Nu ben ik eens gaan denken en lijkt het mij wel handig om eens te gaan experimenteren met verschillende soorten deadliften. Mijn oog is gevallen op de sumo deadlift.. Traint dit dezelfde spieren als de 'gewone' deadlift? en is deze makkelijker voor mij uit te voeren (dan bedoel ik in het algemeen voor de wat kleinere mensen)?

[NickP]

Lowerbody training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 40, 5 x 60
5 x 5 x 75

Sumo deadlift:
warming up 10 x 40
5 x 5 x 75

Standing calve raise:
4 x 8 x 70

Leg extension:
4 x 8 x 42,5

Hamstring curl:
4 x 8 x 27,5

Training ging eigenlijk best lekker! squat weer systematisch omhoog werken en sumo deadlift bevalt me beter dan de 'gewone' deadlift ivm onderrug. Wel even wennen natuurlijk
Leg extension kan ik hoger pakken dan de hamstring curl, maar als ik deze gewoon systematisch blijf verhogen dan moet het goed komen. denk ik dan..

[Pascal Jongejan]

De sumo deadlift.. Traint dit dezelfde spieren als de 'gewone' deadlift? en is deze makkelijker voor mij uit te voeren (dan bedoel ik in het algemeen voor de wat kleinere mensen)?

Ik weet niet of je qua uitvoering gemakkelijker af bent met de andere manier van deadliften. Over het algemeen geldt wel wanneer je een andere uitvoering hanteert je de nadruk op andere spieren gaat leggen.

Als ik de links hieronder moet geloven schijnt het qua spieren wel mee te vallen, dus als dit voor jou werkt zou ik er lekker mee doorgaan.

ExRx.net:
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Deadlift

Je hebt nu ook de Sumo Deadlift gedaan. En, scheelt het wat?