NickP's log

[Iron Mind]

Kerel, waar is je 5x5 60 bench?!

[NickP]

Ja die zat er totaal niet in helaas, en de stand van de handen tijdens de bench hebben me aan het denken gebracht en heb nu dus de stang breder gepakt. En tot mijn schrik voel ik hem nu minder in mijn triceps en meer in de borst, dus doe hem al een tijdje wat te smal..... Volgende keer gewoon 5 x 5 x 60 proberen MET de verbeterde stand van de handen.

[Iron Mind]

Ja die zat er totaal niet in helaas, en de stand van de handen tijdens de bench hebben me aan het denken gebracht en heb nu dus de stang breder gepakt. En tot mijn schrik voel ik hem nu minder in mijn triceps en meer in de borst, dus doe hem al een tijdje wat te smal..... Volgende keer gewoon 5 x 5 x 60 proberen MET de verbeterde stand van de handen.

Dat went vanzelf. Ik weet nog wel de eerste paar keren (lees ergens halverwege 2013) toen ik met de pinken op de ringen ging benchen dat ik echt letterlijk kapot ging van de spierpijn tijdens de eerste 5-6 reps van mijn eerste set.

Je moet nu misschien wat minder kg's pakken, maar dat trekt ook weer vanzelf bij.

[NickP]

Voeding was niet goed vandaag, gister helemaal wasted gegaan dus had echt geen zin in eten vandaag. Toch mijn havermout shake met wat tegenzin naar binnen gegoten en nog paar broodjes maar minder dan normaal. Wel wat meer fruit gegeten en bij het avondeten mij helemaal kapot gegeten aan burrito's.

Vandaag was tevens een rustdag dus morgen weer even fullbody knallen en hopelijk eindelijk die 5 x 5 x 60 bench press pakken. Hoop dat die rustdag mij goed gedaan heeft aangezien ik toch wel met handbal 6 á 7 keer in de week train.

[NickP]

Training geprobeerd zonet, baal echt enorm... als een stekker.
De training wou totaal niet, probeerde mezelf op te peppen enzo maar het wou niet. Lagere gewichten geprobeerd maar kon mezelf niet zover krijgen om het te doen.

Heb squat gedaan, deadlift en toen de bench press.
Squat
2 x 5 x 80
2 x 5 x 75
1 x 5 x 70

Deadlift
1 x 5 x 80
1 x 5 x 70
3 x 5 x 60

Bench press
4 x 5 x 60

Toen hield het op, voelde me echt futloos vandaag maar heb echt niet minder gegeten vandaag dan normaal. Zal dan toch gister het iets minder eten dan normaal verpest hebben voor mij?

Squat voelde echt tyfuszwaar, heb paar keer x 80 gedaan maar voelde gewoon dat dit niet 5 x 5 ging lukken
Deadlift ging echt het meest triest, 80 kwam amper van de grond dus maar 70 gepakt om niet ten koste van de techniek te laten worden. Ging ook gewoon kut.

Bench press ging nog best redelijk, had er vertrouwen in dat de 5 x 5 x 60 zou lukken maar na 4 x 5 wou het helemaal niet meer. Techniek is bij de bench trouwens wel wat beter op hoger gewicht.

Ik probeer mezelf mentaal maar weer bijeen te rapen en het morgen of eventueel woensdag weer te proberen. Weer een tegenslag..

[Iron Mind]

Het kan niet altijd mee zitten en je kan geen PR's blijven zetten elke training.

Blijven proberen en als je training na training je reps, sets gaat missen moet je je pas zorgen gaan maken.

[NickP]

Daar moet ik je gelijk in geven, maar vind het toch wel apart dat het zo barslecht ging vandaag. Had toch wel verwacht dat ik JUIST met een rustdag me de volgende dag (vandaag dus) volledig kon storten op hogere gewichten, maar de gewichten van de vorige training is niet eens gelukt.

[NickP]

Epic, mijn 2 cafeïne tabs knallen langzaam in whaha dus zo ff keihard mn ub trainen. Op wonderbaarlijke wijze zijn mijn benen nog niet hersteld van de falende fullbody training van maandag. Deze zal ik dus hoogstwaarschijnlijk morgen gaan trainen.

[NickP]

Nou ik zal je vertellen dat ik echt keihard geknald heb zonet op de training.

Flat barbell bench press:
warming up 15 x 10, 10 x 40
5 x 5 x 60!

Incline dumbell bench press:
4 x 6 x 22!

Close grip bench press:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 45

Pendlay row:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 45

Reverse flyes:
4 x 8 x 4,5

Chin up:
5 x 4 x bw + 5kg

Bicep curl:
4 x 6 x 28

Barbell shrug:
4 x 8 x 50


Commentaar:
Training ging echt verschrikkelijk lekker, voel me lekker opgepompt nu en gewichten zijn vrijwel bij elke oefening omhoog. Aangezien ik elke weeg verhoog vermeld ik niet bij alle oefeningen welke ik hoger heb, maar bij de oefeningen waar ik het meest trots op ben natuurlijk wel even

Bench press eindelijk 5 x 5 x 60 gehaald, uit mijn tenen geperst maar had het gevoel dat het niet (erg) ten koste van mijn techniek ging.

Incline bench press ook verhoogd, ging nog redelijk vlot met 4 x 6 x 22

Close grip bench press merk ik dat 45 toch wel wat te hoog is om de techniek goed uit te kunnen blijven voeren dus denk dat ik weer terug ga van 5 x 5 x 45 naar 4 x 8 x 40

Pendlay row ging ook prima, linkerschouder trekt ook bij 45 kg volop mee naar achteren dus verder geen problemen.

Reverse flyes met 4,5kg blijven redelijk zwaar, zal hier dus nog niet op verhogen aangezien het relatief lichte gewichten zijn.. Goed op techniek blijven letten is dus mijn eerste doel hierbij.

Bicep curl ook weer verhoogd maar lager in reps, dit verhoog ik volgende week van 4 x 6 naar 4 x 7 en weer door.

Barbell shrug al weken op hetzelfde gewicht maar merk wel goede contractie van de spieren bij dit gewicht dus denk dat het met de uitvoering wel goed zit hiermee.

[NickP]

Godverdomme, foto's die ik via photobucket geupload heb zijn foetsie, heb dus geen vergelijkingsmateriaal meer om te laten zien voor mezelf en voor jullie. Ik was van plan 1 januari 2014 (of misschien voor kerst, dat dat handiger is XD) een paar foto's te maken zodat anderen en ik even konden zien hoe ver ik opgeschoten ben qua progressie..

Enig idee hoe ik die foto's op 1 of andere manier terug kan halen? of ze nog ergens op mijn computer staan ofzo?

[Pascal Jongejan]

Godverdomme, foto's die ik via photobucket geupload heb zijn foetsie, heb dus geen vergelijkingsmateriaal meer om te laten zien voor mezelf en voor jullie. Ik was van plan 1 januari 2014 (of misschien voor kerst, dat dat handiger is XD) een paar foto's te maken zodat anderen en ik even konden zien hoe ver ik opgeschoten ben qua progressie..

Enig idee hoe ik die foto's op 1 of andere manier terug kan halen? of ze nog ergens op mijn computer staan ofzo?

Oei.. Heb je niet perongeluk twee verschillende accounts van Photobucket? Ik heb dat probleem zelf nog niet gehad. Ik maak zelf ook gebruik van PB.

Ook weer even bijgelezen. Hoe zit het met eten tegenwoordig? Kom je nog wel wat bij op de weegschaal?

[NickP]

Nee man, heb maar 1 account. Het plan was een paar foto's te verwijderen aangezien die totaal niet bijdragen aan hetgeen wat ik bedoelde te laten zien. maar toen ik er weer op keek was alles verwijderd en valt het niet echt terug te halen......

@ je andere vragen:
Eten gaat niet meer exact volgens het schema, laat het wat afweten allemaal heb ik het idee MAAR: nog steeds dezelfde producten: 's ochtends de 100 gram havermout met melk en whey, smiddags 8 broodjes en een banaan.
's avonds wat de pot schaft maar zoveel mogelijk: gelukkig eten we heel vaak aardappelen groente vlees thuis en soms een gerecht met rijst of pasta. en voor het slapen wat noten en bak kwark.

Gewicht stijgt niet asociaal hard maar zie wel verandering in de spiegel, dus denk dat ik als ik zo doorga niet echt in vet toeneem maar wel in spiermassa, vandaar ook de niet zo grote verandering op de weegschaal.
Wel zie ik in de spiegel verandering dus het gaat de goede kant op. Gewichten worden ook steeds beter!

Vandaag een wedstrijd gespeeld; nipte overwinning gelukkig maar wel tyfuslast van mijn enkel. Als het morgen weg is een fullbody training en anders alleen upperbody.

(nog even voor mezelf voor schema na die van dyno:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html)

[Gyzz]

Gaat lekker tegenwoordig zie ik Nick, mooi zo doorgaan! Hoe gaat het nu met je schouder? Alvast gefeliciteerd met je verjaardag trouwens, hopelijk weer een jaar vol gains!

[NickP]

Thanks gyzz, ja schouder gaat beter. Voelde vandaag tijdens de wedstrijd trouwens wel weer dat het nog niet over is ahaha helaas.. Dat jaar vol gains moet te doen zijn, zal mn best doen

[NickP]

Jarig vandaag, 19 geworden!
En het cadeau wat ik mezelf graag had gegeven was een keiharde workout maar die zit er vandaag helaas niet in; last van de schouder en de enkel.. verwacht wel dat dit snel weer over is.