NickP's log

[NickP]

Ja het scheelt zeker, heb het idee dat met de sumo dealift ik mijn onderrug niet meer in een zo'n lastige positie laat werken dan met een conventional deadlift..
Ik probeer het allebei morgen nog even tijdens mijn lowerbody training en dan toch een keuze maken met welke ik verder ga

[NickP]

Training van gister(avond), upperbody:

Algemene warming-up

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 8 x 50

Incline dumbell bench press:
5 x 5 x 19,5

Close grip bench press:
3 x 5 x 35
2 x 5 x 40

Pendlay row:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 50

Chin up:
4 x 8 x bw

Bicep curl:
4 x 8 x 23

Barbell shrug:
4 x 8 x 50


Commentaar:
Training verliep goed! Nieuwe oefening cgbp toegevoegd vorige week en bevalt me prima, flinke pomp in mijn tricep na deze oefening dus denk dat ik de uitvoering goed heb zitten!

Bench press aan de techniek gesleuteld en heeft goed uitgepakt, merkte meer belasting van de borst dus volhouden nu en weer zwaarder gewicht pakken.

Pendlay row begon moeizaam met geen goede uitgangspositie waarbij onderrug onnodig veel belast werd, daarna herpakt en redelijk goed doorgegaan.

Chin ups met de negatief wat lager gehangen dan normaal; merkte ook meteen dat het wat zwaarder werd. Was een beetje afwegen hoever mijn schouder het kon houden maar het lukte gelukkig.

Bicep curl blijft altijd wat hangen op hetzelfde gewicht, als ik hem 2,5 kg hoger pak merk ik dat ik wat begin te zwaaien met mijn lichaam om het gewicht omhoog te krijgen en dat wil ik voorkomen door de 23 kg met goede uitvoering te behouden en alleen verhogen mits ik niet begin te zwaaien.

[rain]

Goed bezig!

Al mag je soms best een beetje zwaaien met je lichaam bij Bicep Curl om het gewicht omhoog te krijgen.
Dat is echt geen doodzonde af en toe,als je de negatieven maar langzaam doet.
Als je het maar niet overdrijft.

[NickP]

Oh oke prima dan wordt het 4 x 8 x 25,5 volgende training!
Ik zie trouwens net dat ik de reverse flye 4 x 8 x 4,5 vergeten ben.
Zelfs met dat lage gewicht voel ik hem ontzettend goed dus ik overhaast niks. Zeker niet met mn schouderblessure die ik minder voel maar af en toe nog laat weten dat ie nog niet weg is

[NickP]

Nou waar maakte ik me druk om, had ineens een geniale ingeving voor de conventional deadlift en heb geen last van mijn onderrug gehad. Alsnog een grote dank naar aktito die mij als eens goede commentaar had gegeven op de deadlift, snap nu eindelijk wat je bedoeld met schouders parallel met de halter (tenminste dat denk ik dat ik nu snap wat je bedoelde).

Zoals je misschien al gemerkt heb lieve volgers van mij heb ik een lowerbody training gedaan en hij ging best fantastisch moet ik zeggen. Deze positieve energie uitte zich ook in de resultaten zoals je zo wel zult zien.

Training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 40, 10 x 50
5 x 5 x 77,5

Conventional deadlift:
warming up 10 x 30, 10 x 50
5 x 5 x 77,5

Leg extension:
4 x 8 x 45

Hamstring curl:
4 x 8 x 30

Standing calve raise:
5 x 5 x 75

Commentaar:
Heb overigens de standing calve raise na de extension en curl gedaan, is dit ook een betere volgorde dan de calve raise tussen deadlift en leg extension?

Squat ging best goed, rug moet nog wel aan gewerkt worden en oog nog steeds wat instabiel helaas.
Deadlift ging dus beter dan normaal, moet ook nog aan gewerkt worden maar gaat gestaag omhoog.
Leg extension gaat altijd goed en nu niet anders
Hamstring curl moet ik proberen mijn onderrug wat stiller te houden
Standing calve raise gaat prima, gewicht is ook goed maar gaat natuurlijk om de uitvoering en hoe ik het voel tijdens het uitvoeren van de oefening

Heb overigens van 3 oefeningen een filmpje gemaakt, zal even 3 youtube linkjes sturen nadat ik ze zo geupload heb: (squat, deadlift en hamstring curl inclusief zelfgemaakte belt (handdoek gewikkeld om mijn middel om rug wat te ondersteunen in de best rare positie van de hamstring curl)

Squat:
Squat 5 x 77,5 - YouTube

Deadlift:
Deadlift 5 x 77,5 - YouTube

Hamstring curl (probeer je lachen in te houden met mn handdoek belt):
Hamstring curl 8 x 30 - YouTube

Ik hoop op wat feedback van jullie boys!

[NickP]

Beste upperbody training gehad, voelde echt bijna overal een dikkere pomp als nooit tevoren. Geniaal, toch even besefmomentje waar je het grotendeels voor doet: het tevredenheidsgevoel wanneer je klaar bent met de training en denkt, zo dat ik heb toch even mooi geflikt

Training:

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
2 x 5 x 60
3 x 5 x 57,5

Incline dumbell bench press:
5 x 5 x 19,5

Close grip bench press:
warming up 10 x 20
5 x 5 x 40

Pendlay row:
warming up 10 x 30
3 x 5 x 50
2 x 8 x 40

Reverse flyes:
4 x 8 x 4,5

Chin up:4 x 8 x bw

Bicep curl:
4 x 8 x 25,5

Barbell shrug:
4 x 8 x 50
Commentaar:
Training ging echt lekker, bench press 60 kg was wat te hoog gegrepen maar de 57,5 ging wel echt heel lekker. Verschrikkelijk goede pomp in mijn borstspieren zoals ik hem nog nooit gehad heb.
Incline bench press er overheen gegooid waardoor ze echt lekker hard voelden. (we zijn allemaal volwassen toch)
CGBP gaat ook goed, triceps waren echt keihard en t deed bijna pijn zo'n pomp ging er doorheen, zonder grappen.

Bij de pendlay row merk ik dat mijn linkerschouder (de schouder waar ik de blessure heb) de 50 kilo niet volledig kan trekken: hij houd op een gegeven moment op met omhoog gaan. 10 kg eraf en het probleem was verholpen. Jammer dat mijn gewichten zo weer belemmerd worden maarja allang blij dat ik (bijna) voluit kan trainen.
Chin ups waren zwaar maar zijn gelukt.
Bicep curl 2,5 kg zwaarder gepakt en merkte al dat ik bij de laatse 2 x 8 beetje ging zwaaien, maar niet overdreven dus volgende keer zelfde gewicht.
Barbell shrug voelde weer top aan, ondanks dat het al zo'n 2 weken op hetzelfde gewicht zit: maar het gaat om hoe ik het voel natuurlijk en niet welke gewichten eraan hangen.

[NickP]

Meer spierpijn dan normaal, maar toch echt bijna geen spierpijn.. terwijl ik toch wel echt elke weeg aan het verhogen ben. Heb ook niet het idee dat ik het verkeerd doe? Zie ook wel vorderingen in de spiegel, ga dus maar gewoon door zoals ik nu bezig ben..

[NickP]

Voor de motivatie weer even teruggelezen met welke gewichten ik begonnen ben en oude foto's doorgekeken.. Man man wat een kutgewichten en een scharminkeltje was ik. Nog steeds niet een mooi fysiek maar ik zie veranderingen en ben er erg blij mee. Even voor het overzicht de oefeningen waar ik mee train.

Kanttekening is wel: heb nu 10 maanden een schouderblessure die mij zeer gehinderd heeft in het trainen. Daarnaast kwam nog een polsblessure die nog steeds niet over is (geïrriteerde pees). Heb ook lange tijd met verkeerde techniek gewerkt, techniek is met alle oefeningen echt verbeterd en heb nu met bench press het gevoel dat ik hem redelijk onder controle heb. Squat is nog steeds niet helemaal goed doordat ik na de training weer wat last van mijn knie. Zal dus WEER moeten corrigeren op de techniek.

Back squat
begin (14-05-13): 5 x 5 x 40
nu (18-10-13): 5 x 5 x 77,5

Deadlift
begin (14-05-13): 5 x 5 x 35
nu (18-10-13): 5 x 5 x 77,5

Standing calve raise
begin (14-05-13): 5 x 5 x 35
nu (18-10-13): 5 x 5 x 75

Flat barbell bench press
begin (14-05-13): 5 x 5 x 40
nu (18-10-13): 5 x 5 x 57,5

Incline dumbell bench press
begin (14-05-13): 5 x 5 x 12
nu (18-10-13): 5 x 5 x 19,5

Close grip bench press
begin (14-05-13): 5 x 5 x 30
nu (18-10-13): 5 x 5 x 40

Pendlay row
begin (14-05-13): 5 x 5 x 30
nu (18-10-13): 5 x 5 x 50

Bicep curl
begin (14-05-13): 5 x 5 x 20,5
nu (18-10-13): 4 x 8 x 25,5

[NickP]

Zonet benen getraind, ging best goed alles weer beetje verhoogd. Positie van de voeten bij de squat is weer niet goed, merkte het weer in mijn knieën.... Blijf het lastig vinden om dit goed te doen. Heb al tips gekregen van inferno en aldo raine, ging een tijdje goed en heb het idee dat ik niks veranderd heb.. Volgens mij het enige wat veranderd is is het gewicht

Ik geloof er niet in dat mijn linkerknie het niet aan kan dus zal het aan mijn techniek liggen. Moed zakt wel wat in de schoenen aangezien ik nu weer hetzelfde gewicht squat als ergens in juli, waarbij ik dezelfde pijn in mijn knie heb. heb een tijdje een stapje terug gedaan om mijn techniek goed te krijgen, is een tijdje goed gegaan maar nu ik weer richting de 80 kg ging komt de pijn weer terug. BALEN

Training:

Back squat:
warming up 20 x10 (vooral voor stand van benen geprobeerd) 10 x 40, 5 x 60
5 x 5 x 80

Conventional deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 60
5 x 5 x 80

Leg extension:
4 x 8 x 47,5

Hamstring curl:
4 x 8 x 32,5

Standing calve raise:
4 x 8 x 70


Commentaar:
Training ging opzich verder prima, squat is jammer.. Wel weer de 5 x 5 x 80 gehaald maar knie kwam wel weer zeuren helaas.
Deadlift blijft steady omhoog gaan, geen rare druk meer in mijn onderrug dus denk dat de techniek eindelijk de goede kant opgaat.
Leg extension gaat goed zoals altijd, hamstring curl daarentegen was echt verrekte zwaar die 2,5kg erbij..
Standing calve raise van 5 x 5 naar 4 x 8 gegaan. Dit heb ik besloten doordat ik denk dat ze beter gaan groeien met 4 x 8 dan 5 x 5. Zal het een tijdje testen.

[rain]

Zonde van je knie man!

Ik zou persoonlijk je kuiten training afwisselen qua reps en intensiteit.
De ene keer weinig reps,zwaar gewicht,dan weer licht gewicht en tot failure of dropsets.

Dit doe ik per training ,dus geen 1 kuiten training is hetzelfde.
Het enige probleem is dat ik altijd dagenlang spierpijn heb.

Bij mij werkt dat in ieder geval super,als ik altijd maar 5x5 of 4x 8 doe,haal ik er voor mijn gevoel niet alles uit.
Kuiten moeten bij de meesten flink aangepakt worden voor groei.

[Dexie]

bij DL zou ik je hoofd wat meer in lijn met je rug proberen te houden.

[NickP]

Ja zeker balen, kan inderdaad wel wat afwisseling gebruiken tijdens mijn training. Het probleem is alleen dat ik wel vooruitgang zie en dus bang ben om mijn schema aan te passen qua reps enzo.
Nou zou je natuurlijk denken waarom aanpassen als je vooruitgang ziet; tsja, misschien is er wel meer vooruitgang als ik wat ga wisselen met hoeveelheid reps enzo.

eigenlijk durf ik de gok niet te nemen omdat ik dan weer zo een maand verder ben.

@dexie
Hahaha goede timing, zag net mijn filmpjes even terug en dacht precies hetzelfde, ik kijk helemaal omhoog. Is inderdaad slimmer om wat meer naar beneden te kijken, schuin naar beneden zeg maar. Thanks!

[NickP]

Upperbody training:

Flat barbell bench press:
warming up 20 x 10, 10 x 35
3 x 5 x 60 + 3 x 60
1 x 5 x 57,5 + 1 x 3 x 57,5

Incline dumbell bench press:
4 x 7 x 19,5

Close grip bench press:
warming up 10 x 25
5 x 5 x 42,5

Pendlay row:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 42,5

Reverse flyes:
4 x 8 x 4,5

Chin up:
4 x 8 x bw

Bicep curl:
4 x 8 x 25,5

Barbell shrug:
4 x 8 x 50


Commentaar:
Training verliep goed, bench press 5 x 5 x 60 niet gehaald, helaas maar volgende keer weer proberen.
Incline reps aangepast, voelde beter maar wel flink zwaar.
Close grip bp was ook echt pittig, wel weer flinke pomp in de triceps.
Pendlay row was ook lekker, geen 5 x 5 x 50 meer omdat mn schouder dat niet trekt maar 4 x 8 x 42,5 gaat wel goed, nou dan doen we dat.
Reverse flyes wordt ietsje lichter, maar moet verhogen per 2,5 dus dat gaan we nog lang niet doen.
Chin ups, blijven redelijk moeizaam gaan. Wel weer gehaald dus misschien met + 2,5 kg of + 5 kg proberen op te bouwen.
Bicep curl ging weer prima, klein beetje zwaaien maar niet te erg.
Barbell shrug ging zeer matig, was echt helemaal op dus kon het niet echt meer opbrengen om deze goed uit te voeren.

[NickP]

Ik zet zelf altijd linkjes die mij wel interessant lijken om later eens te proberen wanneer ik andere doelen heb gesteld in mijn logje.
Aldus een nieuw schema voornamelijk gefocust op de bench press.
5×3 Bench Press Program: Increase Your Strength With This Workout | Muscle and Brawn

[NickP]

Fullbody, heb niet zo veel tijd dus even snel er doorheen:

Back squat:
warming up 20 x 10, 20 x 30
4 x 8 x 50

Conventional deadlift:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 50

Leg extension:
4 x 10 x 35

Hamstring curl:
4 x 10 x 25

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 10 x 40

Incline dumbell bench press:
4 x 10 x 17

Close grip bench press:
4 x 10 x 30

Pendlay row:
warming up 10 x 20
4 x 10 x 35

Reverse flyes niet gedaan

Chin up:
1 x 5 x bw + 5kg
4 x 3 x bw + 5kg

Bicep curl:
4 x 10 x 20,5

Barbell shrug:
4 x 12 x 35

Laatste 2 zonder pauzes afwisselend achter elkaar aan.

Squat, deadlift en bench press op techniek gewerkt en voor meer reps gegaan voor de afwisseling.
Voor de rest ging het lekker, wel even een keer leuk voor de afwisseling maar ga voortaan weer naar de 5 x 5 want bevalt me toch beter (denk ik)