NickP's log

[NickP]

Hahah thanks man.
Nee het valt mee maar dikke chest is wel nice en heb altijd al kleine chest gehad en het wou nooit groeien.
Nu gaat het lekker en de borst trainingen ook dus ik pak gewoon door

[NickP]

Training van gister was borst en triceps. Korte training want op gegeven moment kwam ik in tijdsnood qua eten maken en naar t werk.

Benchpress:
4 x 70
2 x 72,5 - had hier 3 reps willen maken.
2 x 75 - hier eigenlijk ook maar ook wel tevreden.
1 x 77,5 - ging nog prima, 80/82,5 had er meteen ook wel ingezeten maar train alleen, zonder safetybars dus ga niks forceren qua 1rm. Vorige pr was 75 btw.

Incline db benchpress:
10 x 24,5
10 x 24,5
10 x 24,5 - ging prima, positie van armen is nu verbeterd en laat hem wat minder ver zakken (nog steeds onder parallel, merkte dat ik hem echt veel te ver laat zakken)

Dips:
10/15 x bw
10/15 x bw
10/15 x bw - zit nu nog te kloten met gewichten in een tas en die om me nek en schouder doen. Echt heel kut, maar heb laatste tijd alweer allemaal shit gekocht qua fitness onzin. Misschien maar eens heroverwegen om een gewichtsriem te halen, maar ben volgens mij wel weer 40 euro verder dan.

Korte maar krachtige training, stelde op de bench na eigenlijk niet zo veel voor helaas terwijl ik dit 1 van de leukste trainingen vind.

[NickP]

Vandaag rug schouders en biceps getraind.

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 105
3 x 105
3 x 105 - voelt niet helemaal goed aan in mijn rug. Heb ook redelijk erge holling in mijn rug waardoor bepaalde houdingen en bekken kantelen er anders uitzien dan wanneer iemand met een normale rug dit doet. Is echt heel erg puzzelen en het irriteert me echt mateloos die fucking skele onderrug.

Chin up:
8 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg - nice, echt veel reps kunnen maken met dit gewicht.

One arm db row:
8 x 34,5
8 x 34,5 - linkerschouder begon weer wat te fucken..

Military press:
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5 - Zou 5 x 5 doen maar wou niks forceren, ondanks dat hij nog wel goed ging.

Bicep curl ezbar:
10 x 33
10 x 33
10 x 33 - zou ook 8 reppers kunnen zijn, probeer echt vol op biceps te focussen. (goh)

Db curl beetje concentration achtige shit:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Wou eigenlijk nog full rom lateral raises doen, maar gezien de schouderprobleempjes tijdens deze training maar achterwege gelaten.

Al met al gaat het wel lekker weer, fysiek gaat goede kant op. Motivatie zit dus ook wel goed, alleen handbalseizoen komt er weer aan en dat wordt lastig combineren zoals ik vorige jaren al gemerkt heb. Kcals zijn omhoog naar 2500 want ben ondanks 500kcals omhoog na de cut nog een 0,5kg afgevallen volgens mij (af en toe eens gewogen).

[Pren]

Ik heb toen een dipriem gekocht op B&F voor 28 euro meen ik. Ik heb hem nu ongeveer 1,5 jaar en ben er heel tevreden over. Hoeft niet heel duur te zijn dus

[Naruto rulezz]

Moet snel weer aan de slag als gym open is, zodat je mijn chin ups niet inhaalt .

[NickP]

@pren zal ff kijken, thanks

@naruto haha ja 1 van de voordelen van homegym, altijd open en geen reistijd

[Naruto rulezz]

True, reistijd bij mij is ook maar 5 min ish lopen xD. Elke dag wat chin ups doen / dips zal me vast goed doen voor als weer ga beginnen.

[NickP]

Altijd beter dan niets!

Benen en buik vandaag, tijdje terug dat ik deze gesplit heb en ook echt uitgevoerd heb .

Squat:
10 x 40
8 x 60
5 x 70
3 x 80
6 x 90
4 x 95
3 x 100
8 x 80 - ging wel oke allemaal, probeer weer aan techniek te werken.

Romanian deadlift:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75 - ging eigenlijk wel lekker.

Standing calf raise:
15 x 60
15 x 60
15 x 60 - deze was echt fucking zwaar, verzuring to the max

Leg extension: weighted met schijven
12 x 50
12 x 50
15 x 40 met hold

Abwheel:
12x
12x
10x - zoiets, geen idee hoeveel precies was even oefenen.

Side bend:
15/20 x 15kg schijf
15/20 x 15kg - ook gokje.

[NickP]

Borst en triceps:

Benchpress:
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70 - stiekem gehoopt op 5 x 5..

Dips:
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
10 x bw direct na laatste weighted set.

Incline flys:
12 x 12
12 x 12
12 x 12 - gewicht hoeft komende tijd niet hoger, blijft goed voelen dit gewicht en probeer soms wat met even pauze of vasthouden, zulke dingen.

Floopress:
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Iemand nog een oefening voor de triceps die met stang of halter kan (geen overhead db extension, voelt niet goed in schouder)

[rain]

Bijna alles voor triceps met stang of halter buiten de pushdowns, zal overhead worden.
Dumbell kickback?

[NickP]

Yeah meeste is sowieso bovenhands inderdaad. Kickbacks kan ik eens proberen en anders gewoon wat proberen, misschien moet het even wennen en gewoon met laag gewicht beginnen. Ben wel wat huiverig want ben zeer blij dat ik eindelijk na 2 á 3 jaren eens zonder beperking kan trainen (schouder dus), maar begint al wat bij te trekken gelukkig.

[rain]

Het belangrijkste bij overhead extensions, is om de baan te volgen die je lichaam het fijnste vindt.
Bij dumbell overhead extensions ga ik bv met rechts recht naar achteren en met links achter mijn hoofd langs.
In theorie misschien niet ideaal voor mijn triceps, maar in de praktijk wel ideaal voor mijn schouder.

Kickback is wel een redelijke oefejing, maar er zijn betere.
Heb je Close Grip Dumbell Press wel eens geprobeerd?
De kunst bij cgbp is om je ellebogen niet te laag te laten zakken, dan belast je je triceps niet ideaal.

[NickP]

Met db's niet geprobeerd, misschien eens gaan doen idd, thanks!

Training van gisteren, rug schouders en biceps:

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
5 x 80 - beetje warming up zeg maar

Pendlay row:
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Chin up:
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
9 x bw + 5kg - kon die laatste rep er echt heulemaal niet meer uitkrijgen.

Supine pullup:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Military press:
5 x 45
5 x 45
5 x 45
6 x 40
6 x 40 - voelde dat de 5 x 5 er niet inzat.

Bicep curl ezbar:
8/10 x 33
8/10 x 33
8/10 x 33

Db bicep curl:
10 x 12
10 x 12

Side raise:
10 x 7
10 x 7

[NickP]

Training van vanmiddag, borst en triceps:

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
5 x 60
1 x 70
3 x 75
2 x 75
2 x 72,5
2 x 72,5
3 x 70
8 x 60 - 'pr' staat op 77,5 maar met 3 x 75 moet dat wel een 80 zijn. Probeer dat ooit nog wel eens als mn broer me even wil spotten ofzo

Dips:
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg

Flys superset met incline db benchpress:
10 x 12 & 10 x 12
10 x 12 & 10 x 12
10 x 12 & 10 x 12

Floorpress:
8 x 40
8 x 40
8 x 60
8 x 60

Done, zowel gister als vandaag echt heerlijk getraind. Met pomp ziet het er allemaal wel oke uit, zonder nog steeds niet haha. Begin wel beetje tevreden te worden, gelukkig. Niet dat ik nog veel verder wil komen, maar tevreden zijn met wat je ondertussen bereikt heb is ook goed.

[NickP]

6 augustus hardgelopen in plaats van een benentraining. Handbalseizoen begint er weer aan te komen en conditie opbouwen hoort daar ook weer bij. Voor het seizoen begint moet ik 3 x 20 keer kunnen opdrukken, 3 x 20 keer bw squats en 3,5km in 15 minuten hardlopen (gemiddeld 14 km/u). De eerste 2 zijn prima te doen, maar het hardlopen is echt wel tering snel. Heb dus ff wat geprobeerd en had 2 km in 10 minuten en toen was ik kapoet. Dit probeer ik nog zo'n 2 tot 3 keer denk ik en dan moet het met wat karakter wel gaan lukken.

8 augustus de rug, schouders en biceps getraind.

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
6 x 80

Pendlay row:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chinup:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

One arm db row:
10 x 32
10 x 32
10 x 32 - stand ietsje aangepast.

Supine pullups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Military press:
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5 - damn pittig dit, laatste rep was een klein beetje met hulp van benen.

Bicep curl ezbar:
1 x max x 33 - rond de 6/8 reps
1 x max x 30,5
1 x max x 30,5 - rond de 8 reps

Bicep curl db:
max x 12
max x 12 - zo rond de 8/10 reps

Redelijke training gehad. Nog steeds geen dipping belt en met een tas inclusief gewichten is alles behalve ideaal, binnenkort bestel ik er wel 1.