NickP's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • NickP's log

    Goedenavond,

    Ik zal mij kort even opnieuw voorstellen voor de mensen die mij nog niet gezien hebben op dit forum,

    Mijn naam is Nick, ik ben 18 jaar, 172 cm, 61 kg en heb een vp van 6% (lage kant idd).

    Ik train nu zo'n 1,5 jaar in totaal waarvan de laatste weken pas echt met een trainingsschema en een voedingsschema. Heb in het begin veel aangekloot in de sportschool: veel apparaten en machines, kleine vooruitgang qua gewichten en een matige vooruitgang in de spiegel. Ik had nog zeer weinig verstand van zaken en ging als het kon 2/3 keer in de week naar de sportschool. Ook waren er weken dat ik helemaal niet of een enkele keer ging door tijdgebrek. Dit tijdgebrek is ontstaan nadat ik op de NHL een HBO-opleiding ben gaan doen en mijn sportschool op 16 kilometer van mijn huis is gevestigd, vandaar nu ook het thuis trainen. Nadat ook mijn broer zich heeft gaan bemoeien met het fitness ben ik er zelf ook meer in geïnteresseerd geraakt. Ik heb me ingelezen op dit forum en ben nu een kleine tijd aanwezig op dit forum omdat ik een kleine obsessie ben gaan ontwikkelen op het gebied van fitness. Mijn eerste doel is nu om in ieder geval de 65 kilo te gaan halen met zo weinig mogelijk vetmassa, maar in mijn geval (6% bf) is het geen schande om een luttele 2/3% aan vetpercentage bij te komen. Daarom ben ik nu bezig met een bulkschema met zo'n 400 kcal boven mijn onderhoud. In de bijlage hieronder staat het voedingsschema dat ik nu dagelijks gebruik. (had het al bij het topic voeding geplaatst maar geen reacties ontvangen, graag zou ik nu wel wat reacties op mijn schema willen)

    Ik train thuis; ik heb een halterbank met 110 kilo aan gewichten inclusief 2 dumbells, ez-curl bar en een barbell. Ook heb ik de Redcord mini (vergelijkbaar met een suspension trainer), een squat-rack en een hometrainer. Op deze manier hoop ik genoeg apparatuur te hebben om mij de komende maanden/evt jaren te redden met het fitnessen.

    Ik open deze log, omdat ik graag voor anderen maar zeker ook voor mezelf bij te houden wat ik nu wekelijks allemaal doe etc. om zo mijn vooruitgang overzichtelijk te kunnen bekijken. Jullie visie hierop is natuurlijk mooi meegenomen en ik hoop op deze manier ook wat interactie met jullie te krijgen zodat ik niet alleen mijn schema's uitvoer, maar ook feedback krijg op mijn manier van trainen en deze eventueel aanpas naar de manier die voor mij het beste is (met jullie feedback meegenomen uiteraard).

    In deze log zal ik bij gaan houden wat ik nu zo train in een week, heb altijd getraind met een splitschema van 3x in de week met de 1e dag: benen en buikspieren, 2e dag borst, schouders en triceps en de 3e dag rug en biceps. Mijn plan is nu zo'n 10 weken een 5x5 ub/lb schema te volgen waarin in 2x per week ub doe en 2x per week lb doe.

    In het trainen van de benen ben ik nog niet ver geweest, ook merk ik dat in die jaren training ik zeer weinig resultaat geboekt heb wanneer ik dit vergelijk met de mensen op dit forum (als voorbeeld neem ik rick waarvan ik zijn fotolog heb gevolgd en meer vordering zie in een paar maanden dan ik in een jaar)

    De training die ik zonet gedaan heb bestond uit het trainen van mijn lb, ik wist nog niet precies wat mijn lichaam qua gewichten aankon dus heb ik wat gemeten en gewogen:

    back squat:
    warming up 10 x 30
    5 x 40
    5 x 42,5
    5 x 45
    5 x 47,5
    5 x 50 geprobeerd, gefaald dus 5 x 47,5 nog een keer gedaan

    front squat:
    zou ik wel doen, maar door de back squat had ik hier niet genoeg kracht voor in de benen

    deadlift:
    warming up 10 x 20 (laag gewicht door de vermoeide, waarschijnlijk te hoog begonnen squat)
    5 x 30
    5 x 35
    5 x 37,5
    5 x 40
    5 x 40

    standing calve raise: (geen 5 x omdat ik deze oefening makkelijker uitvoerde dus heb voor 10x gekozen)
    warming up: 15 x 20
    10 x 30
    10 x 35
    10 x 37,5
    10 x 40
    10 x 40

    Hiermee hoop ik jullie een beetje op de hoogte te hebben gesteld van mijn status tot nu toe en mijn bedoeling is zo een beetje orde te stellen in mijn schema's.
    Feedback is altijd gewenst

    Hier dus mijn voedingsschema:
    Attached Files
    Last edited by GeneralIx; 04-07-2013, 19:58.

  • #2
    Jawel jawel, ik ben er nog.. paar dagen rust gehad doordat ik wat intensief bezig was geweest met mn baantje (kippenvangen, ja echt, kippenvangen) dus dat is al een workout opzich
    Vandaag dus maar even voor het eerst fullbody gedaan:

    Back squat:
    warming up 10 x 30
    5 x 40
    5 x 45
    5 x 50
    5 x 52,5
    5 x 55

    Deadlift:
    warming up 10 x 30
    5 x 40
    5 x 45
    5 x 50
    5 x 52,5
    5 x 50

    Standing calve raise:
    warming up 15 x 25
    10 x 35
    10 x 40
    10 x 45
    10 x 50
    10 x 50

    Flat bench press:
    warming up: 10 x 20
    5 x 40
    5 x 42,5
    5 x 45
    5 x 47,5
    5 x 50

    Chin ups:
    warming up 5 x alleen laten zakken bw
    5 x bw
    5 x bw
    5 x bw
    5 x bw
    5 x bw

    Incline dumbell bench press:
    warming up: 10 x 8
    5 x 12
    5 x 12
    5 x 12
    5 x 12
    5 x 14,5

    Pendlay row:
    warming up 10 x 20
    5 x 30
    5 x 35
    5 x 35
    5 x 37,5
    5 x 37,5

    Shoulder press:
    warming up 10 x 15
    5 x 20
    5 x 25
    5 x 27,5
    5 x 30
    5 x 30

    Best een lekkere fullbody getraint voor mijn gevoel, nu kijken of ik binnen een paar weken wat vorderingen kan bereiken qua gewicht. Deze eerste keer fullbody was even afwegen welke gewichten ik bij welke oefening kan doen!

    Comment


    • #3
      gewichten gaan de goede kant al op gozer=)

      Comment


      • #4
        Originally posted by Protasius View Post
        gewichten gaan de goede kant al op gozer=)
        Thanks, fijn om te horen

        Comment


        • #5
          zo even de LB trainen, komt er wel op neer dat ik dan 3 x lb en 1 x ub heb gedaan, maar heb nog spierpijn van afgelopen vrijdag dus als het meezit doe ik morgen de ub, training volgt rond 5/6 uur wanneer ik klaar ben met trainen (nee ik train geen 2 uren haha)

          Comment


          • #6
            LB training van vandaag: (quad leg extension en ham leg curl doe ik er nog niet bij omdat mijn benen redelijk vermoeid raken van de squat en deadlift)

            back squat:
            warming up 10 x 30
            5 x 45
            5 x 50
            5 x 55
            5 x 60
            5 x 65 (10 kg erbij vergeleken met vorige training)

            deadlift:
            warming up 10 x 30
            5 x 45
            5 x 50
            5 x 55
            5 x 60
            5 x 62,5 (12,5 kg erbij vergeleken met vorige training)

            Standing calve raise:
            warming up 15 x 30
            10 x 40
            10 x 45
            10 x 50
            10 x 55
            10 x 60 (10 kg erbij vergeleken met vorige training)

            Toch mooi wat kg erbij, blij met het resultaat en ik hoop mijn stijgende lijn vast te kunnen houden!

            Comment


            • #7
              In! ben erg benieuwd hierna, 6% bf, zeker weten goed gemeten? en hoge kcalinname voor iemand van jouw lengte/gewicht man! maar als t werkt voor je

              Comment


              • #8
                Originally posted by kwarkkrawk View Post
                In! ben erg benieuwd hierna, 6% bf, zeker weten goed gemeten? en hoge kcalinname voor iemand van jouw lengte/gewicht man! maar als t werkt voor je
                ja heb t nu zo'n 3 weken lang om de paar dagen gemeten het blijft 6% haha!
                klopt ik vind het zelf ook wel redelijk hoog, 3200/3300 per dag alleen ik merk nog amper dat ik gewicht aankom, wel merk ik lichtelijk wat verschil in de spiegel dus ik zal me maar niet te druk maken om mijn gewicht..

                Comment


                • #9
                  Succes met je doelen.

                  Kippenvangen, kunt u elaboreren aub ? Je begint bijv om 15.00h, dan kom je aan op je werk, doet je jas uit. Groet je baas... etc etc. Hoe eeeh?
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    hahaha, als je het voor het eerst hoort is het inderdaad wat apart:
                    de 'diensten' zijn vooral 's avonds en 's nachts: mooie diensten zijn 18:00 - 01:00 (vertrektijd en aankomsttijd thuis) kan ook van 02:00 tot 09:00 zijn (doe ik niet).
                    Je rijd met een paar busjes van het bedrijf naar de boer toe die een stal vol kippen heeft die wij in kratten moeten stoppen, deze kratten gaan vervolgens naar een vrachtwagen die klaar staat om ze naar de slachterij te brengen. (scharrelkippen wel te verstaan) legkippen vangen we ook om ze te verplaatsen..

                    Het is daar pikkedonker, het stinkt naar kippenstront en er waait flink wat stof op van de grond maarrr:: je hebt een overal van het bedrijf aan, een filterkapje over je mond als je dat wilt, lamp op je voorhoofd en laarzen,\
                    ik ben 18, dan verdiend het netto 12,- en bruto 10,- wanneer je 20 bent verdiend het 16,- en bruto 14,-
                    (daar doe ik het dus voor haha)

                    Comment


                    • #11
                      Weer een lekkere UB training 'achter de rug'.... Overal het gewicht weer verhoogt, relatief wat kleine gewichten erbij maar alle kleine beetjes helpen:

                      Flat bench press:
                      warming up 10 x 25
                      5 x 42,5
                      5 x 45
                      5 x 47,5
                      5 x 50
                      5 x 55 (ik dacht doe eens gek, in totaal 5kg erbij tov vorige UB training)

                      Chin ups:
                      warming up 5 x alleen laten zakken van bovenaf
                      5 x bw
                      5 x bw
                      5 x bw
                      5 x bw
                      5 x bw

                      Incline dumbell bench press:
                      warming up: 10 x 7
                      5 x 14,5
                      5 x 14,5
                      5 x 14,5
                      5 x 14,5
                      5 x 17 (ging ook prima dus denk ik nog een week 14,5 en dan 5 x 5 17 proberen, in toaal 2,5kg erbij tov vorige UB training)

                      Pendlay row:
                      warming up 10 x 25
                      5 x 32,5
                      5 x 35
                      5 x 37,5
                      5 x 40
                      5 x 42,5 (in totaal 5 kg erbij tov vorige UB training)

                      Shoulder press:
                      warming up 10 x 17,5
                      5 x 22,5
                      5 x 25
                      5 x 30
                      5 x 32,5
                      5 x 35 (laatste setje van 4 x 5 gehaald laatste setje van 5 tot de 4 gehaald dus 1 gemist, in totaal 5kg erbij tov vorige UB training)

                      Dit was hem weer, morgen een dagje rust en als mijn benen hersteld zijn overmorgen weer een update van mijn log.. Gaat lekker!

                      Comment


                      • #12
                        Zo weer ff een lekkere training gehad! Geen sappige verhalen aangezien ik thuis train, dus geen mooie dames tegen gekomen waar ik mee geflirt heb, geen binkies die meer tillen dan ik doe (geen surprise als het wel zo zou zijn )

                        Het was weer een LB training met dezelfde oefeningen, is dat trouwens een probleem? ik doe maar 3 oefeningen als LB alleen ben toch wel kapot daarna

                        Squat:
                        warming up 10 x 30
                        5 x 50
                        5 x 55
                        5 x 60
                        5 x 65
                        5 x 75
                        5 x 80 PR ff geprobeerd en kon nog een setje van 5 er achteraan plakken (15 kg erbij tov vorige training)

                        Deadlift:
                        warming up 10 x 30
                        5 x 50
                        5 x 55
                        5 x 60
                        5 x 60
                        5 x 60 Het wou niet echt lukken een hoger gewicht, aangezien dat ten koste zal gaan van mijn techniek denk ik. (2,5 kg lager tov vorige training dus )

                        Standing calve raise:
                        warming up 10 x 30
                        5 x 45
                        5 x 50
                        5 x 55
                        5 x 60
                        5 x 70 ging lekker dus dacht weer even een flink gewicht erbij (10 kg erbij tov vorige training)

                        Verder heb ik nog 2 filmpjes gemaakt van mijn uitvoering van de squat en de deadlift, bij het laatste filmpje heb ik nog even laten zien hoe mijn lichaam er nu uit ziet met wat mislukte afgekeken poses hahaha en ik doe het in mijn onderbroek, maarja dat traint gewoon lekker Ik zal eerst even uitzoeken hoe ik een filmpje op youtube zet, nee dat weet ik nog niet, en dan zal ik hem hier posten!

                        FEEDBACK IS ALTIJD WELKOM

                        Comment


                        • #13
                          Zo, dit is de link van mijn deadlift, graag commentaar of feedback positief of negatief, er zal veel negatief zijn aangezien ik vind dat mijn techniek niet goed is.. maar ik weet niet zo goed hoe k dit moet aanpassen naar een goede techniek.. Verder doe ik 3 belachelijke poses vooral de laatste in het begin, maar dat is even een kleine indicatie van hoe mn lichaam er nu uitziet haha, weten jullie ook meteen waar mn 6% bf weg komt
                          201305221534131] - YouTube

                          Comment


                          • #14
                            En hier de uitvoering van de squat, ook vast niet zoals het hoort maar ook hier: graag feedback en commentaar: diepte, houding, vasthouden van barbell etc. ik kan het hebben haha ook opmerkingen over mijn uiterlijk en kleding (voor zover ik dat aan heb hahaha)

                            Verder aan het einde weer een ontieglijk domme pose, achja amateurtje noemen we dat

                            201305221445031] - YouTube

                            Comment


                            • #15
                              Niemand heeft feedback op mijn 'techniek' of op mijn trainingsschema? ik zou het wel op prijs stellen want er zijn altijd dingen te verbeteren en zeker voor een newbie als ik ben

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X