NickP's log

[NickP]

Goed om te horen. Ben benieuwd naar je trainingen weer! Succes

Thanks!
Training hakte er wel in van maandag, wegens zeer fysiek inspannende dagen deze week even geen fitness. Daarna weer door.

Ook hebben we woensdag 17 februari een bekerwedstrijd, tegen de nummer 1 uit de eredivisie dus dat wordt een leerzame dag haha.

[NickP]

Tijdje afwezig geweest weer, problemen met schouder alweer. Ook mijn gescheurde enkelband van vorig jaar is niet 100% genezen, maar voelt goed genoeg weer aan.
Nu weer een beetje alles op de rit krijgen, zowel het trainen als het eten.
Zonet een training gedaan, pussy weight om weer te wennen aan deze belasting.

Handbal gaat ondertussen nog gewoon door 4 x in de week, dus zal het er weer omheen gaan plannen.
Wedstrijd tegen de nummer één uit de eredivisie verloren uiteraard, wel aantal keer gescoord en voor een volle zaal +- 300 man spelen was een fantastische ervaring.

Mochten de blessures goed blijven gaan (als in niet opnieuw een terugval) dan log ik weer.
Training van zonet gaf me weer een goed gevoel, blijft lekker om te doen dus heb er wel weer vertrouwen in

[NickP]

Ondertussen 3 x getraind. Gewichten waren pussy en zijn nog steeds pussy, maar er zit weer vordering in. Ben wat laag in gewicht begonnen om niet meteen met een week lang spierpijn rond te lopen, omdat dit ook ten koste gaat van handbal.

Hierna nog 1 training wat pussy voor de benen en daarna klappen we weer richting normale gewichten.
De bedoeling is te starten met deze gewichten:
Benchpress: 50 kg (4x8)
Squat: 60 kg (5x5)
Deadlift: 70 kg (5x3)
Pendlay row: 40 maybe 50 kg (4x8)
Military press: 30 kg (5x5)
Dips bodyweight
Chin ups bodyweight
Rest van oefeningen is bijzaak.

Verwacht wel snel te kunnen verhogen met deze gewichten richting mijn oude gewichten.

[Gyzz]

Goedzo Nick! Zometeen van de kleine pussy's naar de grotere pussy's. haha.

[NickP]

Heb even een nieuw schema gemaakt om de komende tijd te gaan volgen. Dit moet haalbaar zijn in combinatie met de andere sport en het herstel daarbij.

1 x in de week upperbody
1 x in de week lowerbody
1 x in de week fullbody

Upperbody:
Deadlift 5 x 3
Benchpress 5 x 5
Pendlay row 5 x 5
Dips 3 x 8
Db row 3 x 8
Full rom lat raise 3 x 10
Rolling tricep ext. 3 x 10
Bicep curl ezbar 3 x 10
V-ups of leg raises 3 x max

Lowerbody:
Squat 5 x 5
Standing calf raise 3 x 10
Romanian deadlift 4 x 6
Leg extension 3 x 8
Dragon fly’s 3 x max
Plank 2 x max

Fullbody:
Squat 3 x 8
Romanian deadlift 5 x 5
Benchpress 3 x 8
Chin ups 5 x 5
Military press 5 x 5
CGBP 6 x 4
DB bicep curl 3 x 8
Bicep curl nieuwe bar 2 x 10

Dit moet in mijn ogen wel een goed schema zijn, afwisselend wat lage reps (5) met uitschieters 'hoge' reps (8/10) maar isolerende oefeningen schiet ik soms ook wel uit naar 12, maar net hoe het aanvoelt.

[Gyzz]

Ik vind je rep ranges wat vaag op bv, romanian deadlift en cgbp. Maar verder wel nice

[Aldo Raine]

Teveel volume Nick. Niet alleen voor je schouder wat een zwakke plek is. Maar ook voor je onderstel icm je handbal. Ik zou zoiets als onderstaand doen.


Fullbody A/B/A

A
Squat 3-5 sets of 5-8 reps
Romanian Deadlifts 3-5 sets of 5-8 reps
Bench press 3-5 sets of 5-8 reps
Pull ups 3-5 sets of 5-8 reps
Calf raises 3 sets of 15
Ab rollouts 3 sets of 15

B
Deadlift 3-5 sets of 5-8 reps
Overhead press 3-5 sets of 5-8 reps
Bent over row 3-5 sets of 5-8 reps
Close grip bench press/Dips 3-5 sets of 5-8 reps
Bent over raises 3 sets of 15 reps
Barbell curls 3 sets of 15 reps

[NickP]

Ik vind je rep ranges wat vaag op bv, romanian deadlift en cgbp. Maar verder wel nice

Hamstrings moeten sterker worden, cgbp is omdat het schijnt dat je triceps beter reageren op lage reps. Merk tenminste zelf ook dat ze van het 1e tot het andere moment (rond 4-6 reps) compleet leeg zijn.

Teveel volume Nick. Niet alleen voor je schouder wat een zwakke plek is. Maar ook voor je onderstel icm je handbal. Ik zou zoiets als onderstaand doen.
Zit wat in, wanneer handbal weer minder volume per week is schakel ik over op het schema wat ik hierboven beschreven heb.

Voor nu pak ik de fullbody van Aldo, thanks.

Fullbody A/B/A

A
Squat 3-5 sets of 5-8 reps
Romanian Deadlifts 3-5 sets of 5-8 reps
Bench press 3-5 sets of 5-8 reps
Pull ups 3-5 sets of 5-8 reps
Calf raises 3 sets of 15
Ab rollouts 3 sets of 15

B
Deadlift 3-5 sets of 5-8 reps
Overhead press 3-5 sets of 5-8 reps
Bent over row 3-5 sets of 5-8 reps
Close grip bench press/Dips 3-5 sets of 5-8 reps
Bent over raises 3 sets of 15 reps
Barbell curls 3 sets of 15 reps

Had een stuk getypt maar is ineens weg..
In het kort: doe nu jouw voorstel, anders teveel volume.
Wanneer handbal minder wordt qua trainen wissel ik weer.

Thanks

[NickP]

Vanavond een simpele training doen: Bench, Pendlay, Dips, DB row, full rom lat raise, bicep curl.
Dinsdag hetzelfde gedaan, dit weekend 2 dagen een toernooi, daarna nog 2 weken handbal en dan terug naar 1 x pw training = vol gas

[NickP]

Training donderdag upperbody:

Deadlift: 5 x 5 x 70 ipv 5 x 3
Benchpress: 5 x 5 x 50
Pendlay row: 5 x 5 x 50
Dips: 3 x 8 x bw
Db row: 3 x 8 x 22
Full rom lat raise: 3 x 12 x 2,5
Bicep curl met bar waarvan ik de naam niet weet: 3,75 beide kanten


Zondag benen en buik (en beetje armen)
Squat: 5 x 5 x 60
Standing calf raise: 3 x 12 x 60
Romanian deadlift: 4 x 6 x 50
Leg extension: 3 x 10/12 x 30
Dragon flys: 3 x max
Plank: 2 x max
Bicep curl ezbar: 3 x 8 x 28
Tricep kickbacks: 3 x 8/10 x 7

[NickP]

Ik dacht dat ik 2 x getraind had, maar dat zijn er 3.
1 ben ik kwijt op papier dus log de 2 die ik nog heb:

Upperbody:

Deadlift: 5 x 3 x 80
Benchpress: 5 x 5 x 55
Pendlay row: 5 x 5 x 55
Dips: 3 x 10 x bw
Db row: 3 x 10 x 22
Full rom lat raise: 2 x 12 x 2,5
Tricep kickback: 2 x 10 x 7
Bicep curl: 3 x 10 x 3,75 beide kanten, weet de naam niet

Afgelopen dinsdag fullbody:
Squat: 3 x 8 x 65
Romanian deadlift: 4 x 5 x 55
Benchpress: 3 x 8 x 55
Rows: 2 x 10 x 50
Military press: 5 x 5 x 30 - met zakken op de helft de hele tijd een vaag brandend plekje in schouder weer, verschillende dingen geprobeerd qua stand van schouders en handen etc en zonder pijn af kunnen maken.
CGBP: 2 x 6 x 40, 2 x 4 x 50 - triceps hadden het met bp en mp al best moeilijk gehad.
Db bicep curl: 3 x 8 x 12
Bicep curl nieuwe bar: 2 x 10 x 7,5

Zit weer een stijgende lijn in na blessures en tijd van herstel. Lichaam blijft wat achtergesteld nog, maar gaat wel weer de goede kant op, nu vasthouden zo.


Oja de indeling van mn logjes is wat saai. Typ dit op stage, maar moet elke toets zowat 3 x intoetsen en layout met tabjes aanpassen etc lukt niet helaas.

[ProudPizza]

Zo, wat voor stage heb jij dat je lekker kunt loggen?

[NickP]

Zo, wat voor stage heb jij dat je lekker kunt loggen?

Haha ik doe mijn afstudeeronderzoek, dus dan heb ik af en toe wel tijd om even op bodynet te kijken.

[NickP]

In de tussentijd weer 2 trainingen gehad, zowel lowerbody als upperbody.
Wat hoogtepuntjes die weer richting de oude situatie gaan:
5 x 5 x 60 benchpress, was 70kg (behoorlijk zwaar alweer..)
5 x 5 x 70 squat, was 95 kg (verwacht dat de 5 x 5 x 80kg problemen gaat opleveren, maar dat zien we dan wel weer
3 x 8 x bw+10kg dips, was rond de 20/25 - redelijk easy
5 x 5 x 30, was rond 40/45 kg - hier al redelijk wat moeite mee.
3 x 8 x 24,5 db row, was 36 ofzo - is te doen, uitvoering blijft goed gaan. Moet hier blijven focussen op de goede beweging van mijn linkerschouder (blessurekant), geen pijn maar bewegingsbaan is anders geworden op 1 of andere manier
5 x 3 x 90 deadlift - was 100/105 - nu behoorlijk heavy al, techniek is wel beter

[NickP]

Lowerbody gisteren:

Squat: 5 x 70 & 5 x 80 (tering toch te waar, uitleg volgt onderaan) & 2 x 6 x 70 1 sec paused, ook echt een volle seconde en niet ff een moment stil en weer omhoog - zwaarr

Standing calf raise: 2 x 12 x 70 & 10 x 80

Romanian deadlift: 4 x 6 x 60 - sinds ik ze echt strict doe zakt het gewicht met zeker 20kg maar voelt beter.

Leg extension: 4 x 12 x 35 - altijd lekker deze

Plank: 3 x max - focus nu echt op het omhoog houden van mijn reet, merkt meteen dat het veel zwaarder is dan blijven hangen en zo lang mogelijk willen. Ook span ik keihard mn buik aan en hij wil meteen veel minder easy

Dragon flys: 1 x max - core was er daarna wel klaar mee..

Bicep curl ezbar: 3 x 8 x 30,5 - merk veel verschil tov 28k..

Tricep kickbacks: 3 x 8 x 9,5

Done, vrijdag weer fullbody doen. 3 x 8 x 70 squat proberen.
Ik heb gemerkt dat ik bij de squat meer naar rechts leun. Dit komt waarschijnlijk door mijn gescheurde enkelband die ik heb gehad en dat mijn lichaam daarom om de druk van de linkerenkel af te halen, meer naar rechts aan het leunen ben. Gister dus geprobeerd om meer naar links te duwen bij het zakken, maar het zal echt weer gewoonte moeten worden om die beweging goed te laten verlopen. Doordat de enkel aan het verhouden is om mijn enkelband te sparen voel ik deze compensatie ook in mijn kuit. Gelukkig handbal ik al geruime tijd niet meer met een ingetapete enkel, maar daarmee voelde ik het ook altijd verhouden in mijn kuit.