NickP's log

[NickP]

Zonet borst en triceps getraind, weer even wat nieuwe dingen toegevoegd voor wat afwisseling (train denk ik wel zo'n 2 jaar vrijwel dezelfde oefeningen met af en toe wat afwisseling. Reps enzo pas ik ook altijd wel wat aan.

Benchpress:
6 x 70 - hij begon zo lekker ik dacht fuck it 4 x 6.
5 x 70 - oke ging niet lukken, dan maar 4 x 5 er achteraan
5 x 70
4 x 70 - godverdomme daar gaat mijn doelstelling.
4 x 70 - concentratie wat kwijt.

Pushup plus:
10 x bw
10 x bw
10 x bw - voelde ze ff goed werken daar, nice.

Dips:
12 x bw + 7,5kg
12 x bw + 7,5kg
12 x bw + 7,5kg

Flys:
12 x 12
12 x 12

CGDP (close grip dumbbell press)
12/14 x 12
12/14 x 12

Superset met tricep extension met redcord:
12/15 x bw
12/15 x bw

Triceps sowieso helemaal geklaard deze training, borst eigenlijk ook wel dus zeker tevreden . Hoop dat ik deze intensiteit enzo een jaar kan volhouden, ben overtuigd dat ik dan een redelijk fysiek kan neerzetten volgend jaar. Post ook geen pics meer totdat ik ga cutten ergens in mei 2016 (tenminste, dat zeg ik nu ).

[NickP]

Rug schouders en biceps getraind vanmiddag, morgen weer borst en triceps en dan overmorgen weer eens gaan hardlopen. Wanneer handbal weer begint zal ik rustig aan weer met benen trainen beginnen, wanneer alles weer wat gewend is zal dit makkelijker verlopen.

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
6 x 80

Pendlay row:
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5 - nice, nu al meer dan ooit.

Chin up:
5 x bw
5 x bw + 5kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 15kg
4 x bw + 20kg - jawel jawel, dip riem is aanwezig dus ging prima. 5 x 5 x 15 volgende keer, moet lukken hoop ik.

Supine pullups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw - blijft pittig deze.

Military press:
5 x 45
5 x 45
4 x 45
5 x 45
4 x 45 - damn, niet 5 x 5 maar nog steeds keurig gewicht vind ik.

Bicep curl ezbar:
10/12 x 30,5
10/12 x 30,5
10/12 x 30,5

Hammer curl:
1 x max x 12 - zou hier meerdere setjes doen maar kreeg dat ding met geen mogelijkheid omhoog dus maar gekapt, eten gemaakt en gaan werken. (story of my holiday)

Zeer tevreden over deze training, zowel Pendlay row als chinups waren PR.

[inferno_0666]

Iemand nog een oefening voor de triceps die met stang of halter kan (geen overhead db extension, voelt niet goed in schouder)

[NickP]

Oja shit die had ik al eens gedaan.. Die zou ik gaan opbouwen haha thanks!

[NickP]

Borst en triceps vandaag, heb de bovenstaande oefening niet uitgevoerd want zat in tijdnood.

Benchpress:
10 x 40
5 x 60
4 x 72,5
4 x 72,5
3 x 72,5 - 4e rep ail shit dus roll of shame die ging wel easy gelukkig)
3 x 72,5
3 x 72,5 - ah opzich wel tevreden.

Dips:
5 x bw
5 x bw + 5kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg - met dips knalt de schijf op een balk van mijn bank, zelfs op de hoogste stand. Dus heb nu de gewichten achter mijn benen alleen nu kan ik niet mijn voeten omhoog doen zoals dat het lekkerste voelt tijdens de oefening dus heb geeen idee hoe ik dit nu op moet lossen, heel irritant. 5 x 5 x bw + 15kg moet lukken btw.

Pushup plus:
10 x bw
10 x bw
10 x bw - blijft heerlijk deze oefening.

Dips:
15 x bw
15 x bw - nog ff pompen

Klaar, tricepwerk door tijdsnood niet kunnen doen dus nog ff dips met focus op triceps. Nog ff fotootje gemaakt van borst zonder pomp en borst met pomp, wel lachen dat verschil.

[pescatore]

Haha in de gym voel je je altijd de hulk he, als je dan thuiskomt zinkt de realiteit weer in

[NickP]

Haha yep, nou is mijn gym wel thuis en heb ik geen spiegels die je sowieso huge doen laten lijken maar I get your point, in de gym is het verschil nog erger

[NickP]

Rug, schouders en biceps:

Deadlift:
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 90 - lol als je deze tijdje niet doet is ie meteen heavy.

Pendlay row:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75 - het is niet strict meer, gebruik benen om hem beetje omhoog te krijgen en daarna krachtig mijn armen richting torso (wel volledige contractie, maar beginpunt is beetje cheaten). Ik haal er 10kg af volgende training en ga 4 x 8 doen.

Chinup:
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg - haha ik wist wel dat het erin zat, heerlijk.

Supine pullups (explosief)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Military press:
5 x 40 - wat last van schouders door chinups, deze geskipped.

Side raise (geen last gelukkig):
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Bicep curl ezbar:
10/12 x 30,5
10/12 x 30,5
10/12 x 30,5 - op 1 of andere manier blijft 30,5 beter aanvoelen dan de 33...

Done, ook nu weer eten maken en werken zo. Tevreden over de training, wordt zeker sterker en fysiek maakt ook progressie.

[NickP]

Borst en triceps getraind gister, vandaag rustdagje.

Benchpress:
5 x 65 - paused 1 á 2 seconden
5 x 65 - paused
7 x 65 - gewoon
6 x 65
6 x 65 - had door de paused wat last van mijn pols, pakte niet zo goed uit

Dips:
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg

Pushup plus:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Tricep extension:
12/15 x bw
12/15 x bw
12/15 x bw

Zou nog abwheel doen, maar om 1 of andere reden niet gedaan??
Alleen tevreden over de dips, verder was het wat een lullige training.

[NickP]

Rug schouders en biceps:

Deadlift double paused:
3 x 5 x 40 - was ff testen, volgende keer maar even een degelijke warming up van tevoren doen want dit voelde ik ook al .

Pendlay row:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 60 - laatste wou echt ff niet meer.

Chin up:
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
7 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg - bij 15 kg knakte er hele tijd wat in mijn schouder dus 5 kg eraf en het was oke.

Supine pullup:
10 x bw + 5kg
9 x bw + 5kg
9 x bw + 5kg

Military press:
6 x 40
6 x 40
7 x 40
7 x 40

Bicep curl ezbar:
6 x 30,5
6 x 30,5
6 x 30,5
6 x 30,5 - dit ga ik elke training opbouwen met reps en kg's.

Hammer curl:
8 x 12
8 x 12

Side raise:
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Lekkere training, niet zo goed als weekje terug maar toch wel lekker. Komend weekend weer beginnen met het handbalseizoen, zondagochtend training en 's middags 2 wedstrijden dus begint meteen weer hard.

[NickP]

Had zaterdag nog een tension training gedaan. Tenminste, wat lager gewicht, hoge tut en 4 x 8 herhalingen noem ik gewoon een tension training. Niet echt belangrijk om te loggen verder, want ben het briefje kwijt.

Afgelopen zondag een training gehad met een Hongaars team die hier te gast is. Daarna nog 4 x 20 minuten wedstrijdje gespeeld, maar heb moeten stoppen na 25 minuten nadat ik door mn enkel geklapt ben. Dik ei erop, gekoeld en verbandje etc.

Kan ondertussen alweer beetje lopen, morgenochtend huisarts en zal donderdag naar fysio.

[NickP]

Door chemisch verband dat er 3 uren op heeft gezeten terwijl dit maar een half uur mocht (heeft verzorger erom gedaan zonder mij te vertellen dat het er maar een half uur op mag) heb ik nu een tweedegraads brandwond op mn poot waardoor ik sinds een week eindelijk inclusief gaasje weer sokken aan kan en beetje kan lopen.

Enkel is doordat ik er doorheen ben gegaan ook niet helemaal 100 punten, linker enkelband in linkervoet is gescheurd. Geschat is ongeveer 6 tot 8 weken tot volledig herstel. Mis een paar belangrijke gebeurtenissen hierdoor helaas.. Kan alweer redelijk lopen, dat wel gelukkig.

Vandaag borst en triceps getraind, zal alleen ub trainen uiteraard want met mn enkel wil niks.

Benchpress:
10 x 40
6 x 50
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65 - weer even inkomen, tijdje niks gedaan en kunnen doen. Overigens ook geen legdrive doordat ik mijn voeten niet kan gebruiken.

Dips:
12 x bw + 5kg
12 x bw + 5kg
12 x bw + 5kg
12 x bw + 5kg - niet zwaarder doordat ik de schijf beetje moet tegenhouden met benen en als ik daarna op de grond sta kan ik niet een zwaar gewicht tillen.

Incline flyes:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

CGBP:
8 x 50
6 x 50
7 x 50
10 x 50 benchpress (alleen bovenste beweging voor borst), daarna zou ik er nog ff 5 ofzo uitdrukken voor de tricep maar dat waren er nog maar 2 .

Tricep overhead extension (nouja valt niet uit te leggen hoe ik deze doe, is geen dumbbell maar gewoon bw aan een stang.
12/15 x bw
12/15 x bw
12/15 x bw

Opzich wel lekker om weer even bezig te zijn, mocht het lichaam het toe laten morgen rug schouders en biceps. Zolang ik niks kan met mijn enkel blijf ik als het kan 4 x in de week trainen dus bovenlichaam in totaal 4 x waarbij alle spieren 2 x per week aan de beurt komen. Dit de komende 4 weken sowieso, misschien 6. Wanneer ik hersteld ben zal ik benen weer gaan betrekken in mijn trainingen, pff dit zal nog gaan tegenvallen.

[Pren]

Wat een kluns die verzorger! Beterschap!

[NickP]

Wat een kluns die verzorger! Beterschap!

Thanks! Was inderdaad niet handig, maarja nu verder niks meer aan te doen helaas.

[NickP]

Weer ff bovenlichaam getraind.

Benchpress:
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
6 x 67,5 - zat nog wel wat meer in, volgende x weer 70kg.

Pendlay row:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
6 x 65
8 x 65 - zat ook wel meer in, volgende x 67,5

Incline flyes:
12 x 12
12 x 12
12 x 12 - ietsje last van rechterschouder ..

One arm db row:
10 x 32
10 x 32
10 x 32 - kon altijd hoger hier, tijdje niet gedaan.

Military press:
2 x 10 x 30 - weer last van schouder dus daarmee gekapt.

Bicep curl ezbar:
12 x 28
12 x 28
12 x 28

CGBP:
6/8 x 50
6/8 x 50
6/8 x 50 - ging prima

Redelijke training, niks buitengewoons. Ben weer even aan het opbouwen, want het blijft lastig met mijn enkel alles stabiliseren enzo, dat kan ik nog niet.