NickP's log

[NickP]

Borst, (voorkant) schouders en triceps gedaan gisteravond.

Benchpress:
5 x 65
5 x 65
4 x 65
4 x 65
6 x 60 - 5 x 5 x 65 was de planning maar helaas niet gelukt

Dips:
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg

Chest press:
10 x 40
10 x 45
6/8 x 50
6 x 40

Military press:
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

FR lateral raise:
10 x 5
10 x 5
10 x 5 - laatste sets heel moeilijk

Tricep pushdown:
10/12 x 20
10/12 x 20
10 x 15
8 x 15 - merkte bij 20 dat ik mn lats stiekem ook gebruikte.

Lekkere training! Hele lijf vol spierpijn maar vnv moet er nog een rug (achterkant) schouders en biceps training uitgeknald worden.

[NickP]

Zaterdag rug en biceps getraind.

Deadlift:
5 x 100
5 x 100
5 x 100 - ging matig, vorige training 5 x 3 x 110 gedaan.

Chin up:
3 x 8 x bw - volgende training weighted chins

Lat pulldown:
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Reverse flys:
3 x 10 x 4 - heavyyy

Bicep curl met kabelding:
3 x 10/12 x 20/25 ongeveer ben t vergeten.

Ging wel prima, tevreden maar geen uitzonderlijke training

[NickP]

Zondag borst schouders(voor- en bovenkant) en triceps.

Benchpress:
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60 - weer geen 4 x 8 verdomme

Chest press:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Fly's:
3 x 10 x 10 - voelde niet ideaal. Incline voelt beter maar dit bankje staat te rechtop helaas.

Cable fly's:
3 x 12 x ?? weerstand dingen, geen gewichten helaas.

Military press:
6 x 35
6 x 35
5 x 35
4 x 35 - was zeer vermoeid, maar wel tevreden.

Fullrom lat. raise:
10 x 5
8 x 5
7 x 5 - helemaal leeg

Tricep pushdown:
beetje pompwerk, 3 x 12 x 20 en nog 8 x 15 er achteraan.

Meer voldaan dan zaterdag. Vandaag een dagje rust en morgen weer lekker squatten!

[NickP]

Gister benen en buik getraind.

Squat:
6 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
4 x 85 - kreeg bij de derde set meteen die instant spierpijn tijdens de oefening en tegen het einde aan werd het niet meer te houden haha

R. Deadlift:
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70 ging prima maar nu al kapot

Leg extension:
8 x 40
8 x 40
8 x 40 - veeg me maar op

Legpress:
8 x 100 - niet slim, kon niet meer

Calf raise in legpress:
10 x 100
10 x 100

1 been:
8 x 60 L+R
8 x 50 L+R

Hanging leg raise:
8x gevolgd door 10/12x leg raise waarbij je met je elleboog op zo'n kussentje leunt
8x gevolgd door 10/12x leg raise waarbij je met je elleboog op zo'n kussentje leunt

Goede training, maar weinig vordering in de squat. Fysio maar eens bellen en vragen hoe verder met mijn enkel!

[NickP]

Snelle borst schouders en triceps training:

Benchpress:
8 x 60
3 x 70
3 x 70
5 x 65
5 x 65 - viel me nog enigszins mee, 5 x 5 x 65 moet wel lukken, ga 67,5 proberen volgende keer

Dips:
8 x bw + 10kg
7 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg - in het begin gaat het redelijk makkelijk, tweede set op t laatst krijg ik beetje last van mijn schouder maar heeft niks met vorige blessure te maken. Volgens mij is de breedte van de dipsteunen te breed voor mij helaas.

Cable flys:
2 x 12 x ??

Military press:
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35 - heb nog 2 minuten een winnaarspose geprobeerd maar toch geen 6 x 35 als laatste set gehaald.

Tricep touw pushdown:
10 x 15
10 x 20
8 x 20
8 x 15

Kort maar krachtig. Had daarvoor nog een uur beachhandbal gedaan dus was al wat verzuurd. Achteraf toch nog een prima training gedraaid.

[NickP]

Hiervoor nog een benen en rugtraining gedaan maar vergeten te loggen, gister iig snelle borst schouders en triceps weer. Veel te snel getraind na het eten dus constant misselijk..

Geen BP

Dips:
3 x 12 x bw

Flys:
3 x 10 x ??

Chest press:
2 x 8 x 50

Military press:
6 x 35
6 x 35
6 x 30
6 x 30 - ineens beetje last van schouder, zoals van mn blessure dus ff rustig gedaan. Dag later nergens last van gelukkig.

Tricep touwtje pushdown:
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5

[ProudPizza]

Vanwaar de bench overgeslagen? En niet iets anders?

[NickP]

Vanwaar de bench overgeslagen? En niet iets anders?

Hij was heel lang bezet en na de dips, flys en chestpress (die ik overigens gedaan heb omdat de bench bezet was) ga ik niet als 4e oefening voor de borst nog een bench doen, omdat dit imo niet ideaal is als laatste oefening.

[ProudPizza]

Hij was heel lang bezet en na de dips, flys en chestpress (die ik overigens gedaan heb omdat de bench bezet was) ga ik niet als 4e oefening voor de borst nog een bench doen, omdat dit imo niet ideaal is als laatste oefening.

Snap ik misschien volgende keer proberen of je db press kan doen? Als je dat fijn vindt ofcourse.

[NickP]

Snap ik misschien volgende keer proberen of je db press kan doen? Als je dat fijn vindt ofcourse.

Hmm moet zeggen dat ik daar niet aan gedacht heb
Next time!

[ProudPizza]

Haha

[NickP]

Afgelopen weekend een toernooi gehad. Helaas werd ik in een breakout (kent niemand waarschijnlijk) geduwd waardoor ik op mijn arm ben geland en natuurlijk precies in de positie die mijn 'zwakke' linkerschouder niet aankan en ik weer met een blessure zit.

Deze is wel anders dan ik eerder meerdere keren heb gehad met mijn schouder, omdat ik naderhand verschillende bewegingen kon maken die bij de andere blessure niet kon. Ik wacht even tot het trauma wat af is genomen en zal kijken welke oefeningen ik wel en niet kan doen.

[east1977]

Dat is weer klote Nick het zit je niet mee wat dat betreft

[ProudPizza]

Pff balen zeg... Sterkte!

[NickP]

Dat is weer klote Nick het zit je niet mee wat dat betreft

Pff balen zeg... Sterkte!

Thanks east en Tara!
Begint idd wel behoorlijk vervelend te worden. Lichaam en trainingen begonnen weer ergens op te lijken eindelijk, maar hoop dat ik redelijk snel herstel