NickP's log

[NickP]

nu 2,5 week verder na scheuren van enkelband. Hoop dat ik na 6 weken totaal wel weer kan trainen/spelen.
Zonet borst en triceps getraind.

Benchpress:
5 x 70
5 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70 - 5 x 5 was het plan natuurlijk, zat er helaas niet in.

Dips:
10 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg
9 x bw + 15kg - ook die 10e rep zat er niet in, desondanks flink tevreden. Denk dat ik 5 x 5 x bw + 25kg wel zou moeten redden

Pushup plus:
10 x bw
10 x bw
10 x bw - moeilijk man, tering.

Incline flyes:
12 x 12
12 x 12
12 x 12 - al weken op hetzelfde aantal reps en sets. Wissel wat met techniek tussen de herhalingen door. Beetje andere stand en voel het altijd wel wat anders dus blijf dit gewoon nog ff doen, totdat ik zeker ben dat ik 3 x 10 x 14,5 ofzo kan doen.

CGBP:
6 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55 - pfoe deze was heavy na alle chest oefeningen.

Tricep extension:
15 x bw
15 x bw
15 x bw - ff afmatten die bende

Nog 10 x bw dips als afsluiter direct na de extensions. Nu kapoet, morgen rug schouders en biceps knallen en 's avonds naar de fysio om te beginnen met stabiliteitsoefeningen voor het herstel van mijn enkelband.

[NickP]

Rug eergisteren getraind, borst zal ik morgen weer trainen evenals de oefeningen die ik van de fysio heb gekregen voor het versterken van mijn enkel.

Was weinig speciaals, matige training met matige gewichte

Pendlay row 5 x 5 x 67,5 - was zwaar..
Supine pullups 3 x 10 x bw+5kg
Side raise 3 x 10/12 x 4,5
Reverse flyes 3 x 10/12 x 4,5
Bicep curl ezbar 3 x 12 x 28

[NickP]

Borst en triceps training van gisteren:

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
5 x 60
4 x 72,5
4 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5 - redelijk tevreden, had gehoopt op 5 x 4 maar kon het niet volhouden.

Dips:
6 x bw + 25kg
6 x bw + 25kg
6 x bw + 25kg
6 x bw + 25kg - voelde me fucking beast na deze.

Incline flyes:
10/15 x 12
10/15 x 12
10/15 x 12

CGBP:
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dips achter (vooral op triceps gericht):
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Zeker tevreden over deze training, bench ging aardig goed. Dips gingen nice, wie weet kan ik 5 x 5 x bw + 30kg er wel uit persen haha, maar ga niet hoger totdat ik 4 x 8 ofzo kan.

[inferno_0666]

Is die scheur in je enkel band nou genezen, aangezien je nu oefeningen mag doen?

[NickP]

Nee zoals het nu voelt is het nog niet 100% genezen. Bepaalde bewegingen kan ik nog echt niet goed maken met mijn voet alleen ik mag hem nu rustig gaan belasten.
10 x 3 minuten joggen met 1 minuut lopen tussendoor.
3 x 10 x 10kg squat (die voel ik dus al trekken)
3 x 10 single leg squat met suspension trainer
3 x 15 lunges bw
evenwichtsbal op 1 been balanceren en dat soort oefeningen 6 stuks.

Dit langzaam opbouwen en steeds weer een stapje verder totdat de fysio denkt dat ik er klaar voor ben om weer een halfuurtje ofzo te gaan trainen om ook dit weer op te bouwen.

[NickP]

Ook nog rug, schouders en biceps getraind volgens mij eergisteren.

Pendlay row:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 - ging ongelooflijk slecht, ik weet niet wat ik met deze oefening heb of beter gezegd niet met deze oefening heb. Soms wil ie goed en andere keer is het loeizwaar en kan ik mijn lichaam niet redelijk parallel met de vloer laten verlopen want dan ga ik omhoog met mijn bovenlichaam.

One arm db row:
10/12 x 32
10/12 x 32
10/12 x 32

Supine pullup:
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg

Side raise:
12 x 7
12 x 7
12 x 7 - deze gaat laatste tijd wel goed gelukkig.

Reverse flyes:
10 x 4,5
10 x 4,5
10 x 4,5 - pfoe heb hier wel even mee lopen stoeien deze oefening maar houd nu mijn armen en schouders zo dat ik ze echt precies voel waar ik ze moet voelen.

Bicep curl ezbar:
8 x 28
8 x 30,5
8 x 33
6 x 35,5 - ff kijken hoe het hier mee zat, sowieso 4 x 8 x 30,5 volgende training.

Hammer curl:
8 x 12
8 x 12
8 x 12 - altijd zo lekker afmaken van een training deze oefening.

Straks 9 x 4 minuten joggen, vorige keer kreeg ik af en toe wat pijnscheuten in mijn enkel die aangaf dat ik wat te hard van stapel liep. Tempo iets verlaagd en dat ging beter. Oppassen dus

[NickP]

Weer eens in een gym geweest met maat van me, heb niks opgeschreven dus zal ff kijken of ik het nog weet.

Benchpress:
8 x 70
8 x 70 - 1 lichte spot
6 x 70
6 x 70 - was op

Dips:
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
8 x bw - was eigenlijk al volledig naar de mallemoer, dus heb ff rust gepakt om schouders beetje tot rust te laten komen.

Cable flyes:
12 x 20
12 x 25
12 x 20 - zoiets gewicht weet ik eigenlijk niet.

Lat pulldown met zo'n brede stang:
12 x 50
12 x 50
10 x 50

Pull up:
6 x bw
6 x bw
6 x bw - was ook al op.

Toen armen gedaan, beetje tricep pushdown, skullcrushers met dropsetjes en daarna nog bicep curl ezbar en hammer curls en toen was ik volledig leeg. Stond allemaal mooi strak zat amper definitie in.

Nice

[NickP]

Wel tussendoor getraind, niet 3/4 x per week maar sporadisch. Kan weer beginnen met handbal (niet de volle 100%).
Voor een gescheurde enkelband staat 6/8 weken herstel en dan opbouwen qua kracht, ben nu 6,5 week verder en kan weer trainen, merk dat het vele oefeningen doen voor het heropbouwen van weerstand en kracht in de enkel geholpen heeft.

Wanneer ik weer gewend ben aan het ritme van het trainen pleur ik het fitness er weer tussendoor, hopelijk 3 x in de week. Dan zal ik of blijven bij ub/lb/ub etc. of ik ga 3 x per week fullbody doen (wordt inferno vast blij van )

Voor schema's kijk ik binnenkort nog even op het forum en anders vraag ik het even. Voel net zoals anderen niet zo de behoefte meer om te loggen, ook omdat ik op het moment niet consistent bezig ben. Dat komt binnenkort wel weer en dan begin ik hoogstwaarschijnlijk ook weer met loggen.

[Arend-jan]

'De anderen' zijn juist steeds weer meer aan het loggen de laatste tijd. Er lijkt weer wat meer leven in de brouwerij te komen hier. Succes verder met de laatste loodjes van je herstel.

Ik zou dan voor een fullbody gaan of een UB/LB/Fullbody.

Bijvoorbeeld zo:
Maandag: LB
Dinsdag: UB
Vrijdag: Fullbody

[NickP]

'De anderen' zijn juist steeds weer meer aan het loggen de laatste tijd. Er lijkt weer wat meer leven in de brouwerij te komen hier. Succes verder met de laatste loodjes van je herstel.

Ik zou dan voor een fullbody gaan of een UB/LB/Fullbody.

Bijvoorbeeld zo:
Maandag: LB
Dinsdag: UB
Vrijdag: Fullbody

I know, ik kijk bijna dagelijks nog wel op bodynet hoor.

lb ub fullbody is inderdaad een betere optie, denk dat ik deze ook ga hanteren komende maanden en zal zien wat dit mij gaat brengen. Voeding zal binnenkort ook weer gestructureerd worden, wanneer de training ook weer consistent wordt.

Zonet weer beetje inkomen na dikke week geen trainen:

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
10 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
8 x 60

Pendlay row:
10 x 40
10 x 40
10 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
10 x 40

Military press (hier was ik nog best sterk):
10 x 20
10 x 20
10 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35 - soms ook wel 6/7 reps en kon misschien nog wel meer daar
10 x 30

CGBP:
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bicep curl ezbar:
8 x 28
8 x 30,5
8 x 30,5
10 x 28

Beetje op intensiteit getraind, langzaamaan weer opbouwen. Wil komende tijd niet meer 5 x 5 ofzo gaan trainen maar richting de 4 x 8/10

[NickP]

Zaterdag getraind, maar 4 oefeningen gedaan dus een slechte training.

Benchpress:
2 x 10 x 40
5 x 60
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
8 x 60

Pendlay row:
2 x 10 x 40
5 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
8 x 60

Dips:
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg

Chin up:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Done. Train nog geen benen want na elke training voel ik dat mijn enkel vermoeid is. Wanneer dit volledig hersteld is pak ik de benentraining weer op

Training van vanmiddag:

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
5 x 60
5 x 65
3 x 70
2 x 75
5 x 70
8 x 60

Pendlay row:
10 x 40
10 x 60
6 x 65
6 x 65
8 x 65

Dips:
10 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg

Chin ups:
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
10 x bw
10 x bw

Military press:
8 x 30
6 x 35
4 x 40
3 x 45
8 x 35

CGBP:
8 x 40
5 x 60
3 x 60 - jezus..
8 x 40 ? denk dat het al verzuurd was allemaal..

Bicep curl ezbar:
10 x 28
10 x 30,5
8/10 x 30,5
10 x 28

[Arend-jan]

Die 2*10*40 kg is warming-up?

[inferno_0666]

Als jij die 4 oefeningen van zaterdag goed hebt uitgevoerd dan is dat in mijn optiek geen slechte training.

[NickP]

Die 2*10*40 kg is warming-up?

Yep, maar schrijf het voor het gemak wel op

Als jij die 4 oefeningen van zaterdag goed hebt uitgevoerd dan is dat in mijn optiek geen slechte training.

Nee dat is waar, maar het voelt zo kaal want. Pak normaal ook 2 oefeningen per spiergroep alleen armen lopen achter, omdat er altijd werd gezegd dat je met ub/lb geen extra oefeningen hoefde te doen voor de armen. Nu ben ik er achter dat dit niet voor iedereen geldt en je het zelf moet uitproberen.

Daarom is het voor mij een incomplete training

[inferno_0666]

armen lopen achter, omdat er altijd werd gezegd dat je met ub/lb geen extra oefeningen hoefde te doen voor de armen. Nu ben ik er achter dat dit niet voor iedereen geldt en je het zelf moet uitproberen.

Daarom is het voor mij een incomplete training

Hoe bedoel je, er zitten toch oefeningen voor je armen in een UB/LB schema?