Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Oke, ik heb me alweer bedacht, maar nu ben ik er echt uit haha.

Ik ga op UB eigenlijk bijna hetzelfde programma aanhouden als ik eerder deed met FB. Dit is 3x per week UB. Benen doe ik op een aparte dag, omdat ik FB te veel vind en nu toch genoeg tijd heb.

Benen ga ik twee keer per week doen, hier ga ik wel de opbouw van Candito aanhouden, aangezien ik hier wel goed op gereageerd heb. Week komt er dan zo uit te zien:

Maandag UB1
Dinsdag LB1
Woensdag UB2
Donderdag rust
Vrijdag LB2
Zaterdag UB3

Dit vind ik toch wat fijner omdat ik dan vaste dagen heb om te trainen.

[FitnessEcto]

Vandaag UB 1 gedaan. IK heb door gisteren flinke spierpijn over mijn hele lichaam, bij de training was ik ook een stuk minder sterk. Desondanks een redelijke training, soms het volume wat beperkt. Ik zal voor de leuk een spierpijn top 4 maken waar ik nu het meeste spierpijn heb.

1. Lower back
2. Ass
3. Rear delts
4. Quadriceps

Oke, de training:

Paused BP
10x3x85 paused VPR
--> Dit ging wel lekker vandaag!

DB row
3x10x40

Db shoulder press
2x8x25
6x27,5 --> Bij rep 7 raakte mijn schouder uit het bar path (te ver naar achteren), toen gelijk gestopt

Pull ups
8xbw
7xbw
5xbw
--> Haha wat zwak, ik was helemaal op

Rolling triceps extensions
2x12x15

DB curl
10x15
8x15

Zat er helemaal doorheen, ben naar huis gegaan. Naar omstandigheden een aardige training, morgen een rustdagje.

[ProudPizza]

Wauw wat een deadlift gefeliciteerd!
Lekker veel eten, mjam ik hunker daarnaar. Of hou jij niet van pindakaas?

[FitnessEcto]

Wauw wat een deadlift gefeliciteerd!
Lekker veel eten, mjam ik hunker daarnaar. Of hou jij niet van pindakaas?

Thanks! Pindakaas gaat er altijd wel goed in . Chocolade ook. Pizza ook. Kcal = kcal.

[ProudPizza]

Thanks! Pindakaas gaat er altijd wel goed in . Chocolade ook. Pizza ook. Kcal = kcal.

Zo mag ik het horen!

[FitnessEcto]

Zo mag ik het horen!

Thanks voor de support Tara!


Vanavond een goede training gehad, tempo zat er lekker in, was in 50 min klaar. Kracht was bij de eerste oefeningen goed aanwezig, daarna werd het wat minder, omdat de rust een stuk korter was. Waarom een korte rust? Ik weet het niet, ik ging lekker en opeens was ik klaar.

Paused CGBP
5x65
5x70
5x72,5
5x75
5x80 PR
Blij deze oefening weer te kunnen doen, ik vind hem heerlijk! 5x80 ging zonder veel moeite, zit wel meer in.

DB row
4x10x40

Incline DB press
8x30
8x32,5
6x32,5
Overal ver van falen weg gebleven

Pull ups
8xbw
6xbw
Haha, wat zwak vandaag.

Lat pulldown
8x57 (vervanging pull ups, was ik te pussy voor)

Rolling triceps extension
2x12x15

Full rom side raise
2x12x5

Fat ez curl (gewicht in plates)
10x25
2x25 (kreeg een pijntje waar het niet zou moeten in mijn linker onderarm)

DB curl
10x15 (vervanging ez)

Fijne training. Morgen LB, overmorgen UB. Overmorgen in de avond katabole drank. Leven is mooi.

[1964]

Ziet er leuk uit die training, volg je een bepaald programma of zelf in mekaar gezet?

[FitnessEcto]

Zelf in elkaar gezet, waarmee Inferno me op sommige onderdelen wat geholpen heeft. Was toentertijd nog fullbody, elementen van wat ik toen deed komen hier terug.

Dit is wat ik met UB doe:

UB 1 Maandag (volume):
Bankdrukken 10x3
DB row 4x10
DB shoulder press 3x10
Pull ups 3x8
Triceps SS Biceps (3 sets)
Full rom side raise 2x8

UB 2 Woensdag (assists):
Paused close grip bench press 5x5
DB Row: 4x10
Incline dumbbell press 3x8
Pull ups 3x8
Triceps SS Biceps (3 sets)
Full rom side raise 2x8

UB 3 Zaterdag (power):
Bankdrukken: 2x5, 3x3 opbouwen + repout
Pull ups 3x6
DB shoulder press 3x6
DB row 4x8
Triceps SS Biceps (3 sets)
Full rom side raise 2x8

Op zaterdag bouw ik met de bank op naar één zware set.

[FitnessEcto]

Squat
4x8x95

DL
2x8x125

Uni leg press
2x12x110
12x120

Kuiten in leg press
3x12x160

Klokov hyper extensions (thanks rain)
12xstok
2x10xbar (10kg denk ik)

[Arend-jan]

95 kg Squat? Zelfs ik Squat nog meer!

[FitnessEcto]

95 kg Squat? Zelfs ik Squat nog meer!

Moet van de boss Candito. Net cardio die 8 reps.


Edit: Hoeveel DL deed je ook alweer?

[Mushrambo]

Hoevaak per week train je nu dan 5x? Twee keer LB?

[FitnessEcto]

Jep, 3x UB en 2x LB, omdat LB wat langer herstel nodig heeft (+ik heb geen zin in 3x pw LB). Zo weer UB trainen.

[FitnessEcto]

Gister even in de stad geweest, doordat ik het niet zo laat heb gemaakt en niet zoveel gedronken heb kon ik vandaag goed trainen. Vanavond wel goed stappen.

BP paused
8x40 T&G
5x55
5x65
3x75
3x85
3x90
2x95 PR
--> Even gekeken hoe het ervoor staat. Derde rep op 95 faal, hier ligt dus momenteel mijn max. Niet geheel ontevreden mee, lang geen paused gedaan. 3x90 ging moeiteloos.

Pull ups
3x5xbw+15

DB sh press
3x6x27,5

Cable row
8x80
6x85
7x90 PR
5x95 PR
--> Ik had geen zin in DB row, had zin om lekker zwaar te gaan op cable row, een keer wat anders.

Rope pulldown
12x45
12x50
10x55

Ez curl
2x8x40
7x40 VPR

Full rom side raise
8x7,5
8x10 PR

Prima training. + ik heb weer pijn aan mijn kont vandaag.

[ProudPizza]

Keurige training en nette paused bp! Lekkere burn in de billetjes, fijn hè