Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Ja dat is idd pittig. Squat vraagt natuurlijk ook veel core belasting. Merk dit zelf ook, heb er misschien wat assist voor nodig, ik weet het niet.
maar die 5x167,5 zou betekenen dat je 1RM nu al wel hoger ligt��

[FitnessEcto]

Volgens de calculator is het gelijk aan 1x188. Daar komt dus bij dat dit na squat is en ik bij de DL beter ben op een 1rm dan op reps (squats ben ik beter op reps hehe). Dus ik denk dat die 200 er straks wel in gaat zitten.

[CarlB]

Een tip: Het squatrack wat ze bij basic fit hebben vind ik best kut. Heeft ook meer te maken met mij, maar ik ben net te klein of iets te groot voor die leggers, wat resulteert in het unracken met je tenen of unracken in een halve squat met een grote kans het aantikken van die leggers. Weet niet of je snapt wat ik bedoel, maar het is geen praktisch squatrack. Heb er geen foto van. Als er zo'n groot oranje rack is, zou ik daar squatten, geen veilige leggers, maar kan je wel goed op (mijn) hoogte verstellen. Ik denk dat je dat gewoon zelf moet uit testen, maar mijn tip!

Dat oranje rek is veel fijner ja. Dat met die andere heb ik ook. Die leggers staan schuin omhoog alleen zijn iets te lang zodat je best veel omhoog moet om te unracken.

[FitnessEcto]

Vanavond trainen in een een (home)gym waar iedereen benen skipt... Dat wordt wat.

[dennenappel]

Vanavond trainen in een een (home)gym waar iedereen benen skipt... Dat wordt wat.

Hahaha dat wordt een heeeeel kort broekje aandoen

Mooie vooruitgang verder ! Ben een poosje weggeweest maar zie dat je flink vooruit gegaan bent, thumbs up.
Wel erg sicke deadlift trouwens, die is bij jou echt sterk als je kijkt naar de verhoudingen van je grote 3

[Arend-jan]

Vanavond trainen in een een (home)gym waar iedereen benen skipt... Dat wordt wat.

Drie weken terug is er nog een keer gesquat!!

[FitnessEcto]

Drie weken terug is er nog een keer gesquat!!

Laat die dikke poten vanavond meer zien!

[FitnessEcto]

Training bij AJ's powerhouse.

BP
3x6x90 VPR

DB row
6x47,5
6x52,5 PR
10x47,5 PR
-->Een AJ-rom.

DB shoulder press (bankje minder stijl dan normaal, kon alleen helemaal recht omhoog of dit, dan liever dit)
6x27,5
6x30
6x32,5
Tweede en derde set zijn PR, maar ik tel ze niet omdat het bankje ander stond. Dit ga ik voorlopig niet meer halen (:.

Pullups
6xbw+10
5xbw+15
6xbw+10
--> Ging wel oke, hele tijd niet gedaan.

Ab rollouts
3x12xbw



Mijn beste training ooit bij AJ. Cool.

[Arend-jan]

Lekker getraind kjelles! Ik mis nog iets over de Pull Ups. Waar die andere jongen gigantisch op faalde

[FitnessEcto]

Lekker getraind kjelles! Ik mis nog iets over de Pull Ups. Waar die andere jongen gigantisch op faalde

Jouw pull ups waren echt pussy. Wel goeie rows hoor.

Zowel voor de training als na de training wat aan mobility gewerkt, lekker en leuk om te coen. Vandaag hoefde ik maar 1 set squat en 1 set deadlift variation. Daarnaast mocht ik geen assit. Ik heb desondanks toch wat ab rollouts gedaan en abductors, dit zal geen kwaad kunnen.

Squat
6x115 PR

Double paused deadlift, beltless
8x110 PR, makkie. Rug bleef mooi recht.

Abductor
3x20x??

Ab rollouts
3x12xbw



Waarom doet zo'n stoere kerel als ik de abductor? Ik heb sinds lange tijd mijn squat weer gefilmd, hier hebben jullie hem:

https://www.youtube.com/watch?v=yGtwV4IqYTU


Wat ik van de uitvoering vind:
-Diepte is on point, goed past par.
-Mijn knieën komen wat naar binnen door slechte glutes activatie. Hoe erg ik ook focus op het naar buiten drukken van mijn glutes, het lukt me niet altijd goed. De focus ligt hier de laatste tijd al op, daarnaast zullen de GHR helpen. Daarbij wil ik ook nog af en toe abductors gaan doen (dit is naar buiten toch?). Belachelijke oefening, maar ik denk dat ik er veel baat bij ga hebben, aangezien dit een probleem vormt.
-Ik leun wat veel naar voren maar het is imo wel acceptabel. Met betere glutes activatie zal dit ook minder worden. Kan mijn ellebogen wat meer naar voren duwen.
-Hakken blijven mooi op de grond.

Verdere tips zijn welkom.


Flexibiliteit met een smalle stance is wel on point. Flexibiliteit met een wijde stance is zwaar klote, hier zal ik ook extra aandacht aan besteden. Niet omdat ik een wijde stance wil, maar omdat het mijn smalle stance ten goede zal komen.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met de PR's! Eerst wat me opviel bij je squat, zonder dat ik je eigen evaluatie gelezen had, zijn inderdaad je ellebogen die naar achter schieten als je omhoog komt. Denk dat dit ook invloed heeft op je totale lichaam die wat naar voren komt, but not sure.

Denk dat je bij je eerste rep iets te enthousiast ging want je diepte was daar ook 5-10 cm meer dan bij de rest, wellicht als je de eerste rep wat minder "kaboem" doet, je bij de rest wat meer over hebt om niet als eerste met je heupen omhoog te schieten (heb je namelijk niet bij die 1e rep). Maar dit weet ik ook niet zeker, is alleen iets wat ik me zo een beetje kan inbeelden

Verder nette ste-up, ziet er uit alsof daar niet veel kracht verloren kan gaan.

En ja naar buiten is abductor. Ik onthoud altijd: "adductie" is iets toevoegen, dus breng je naar je toe

[FitnessEcto]

Thanks Tara. Eerste rep is inderdaad een stuk dieper zie ik nu, zelfs met maximale diepte. Daarna is het gewoon een cm of 5 past par. Ik moet inderdaad mijn eerste rep minder diep gaan, hierdoor ga ik met maxen waarschijnlijk ook te diep.

Goed geheugensteuntje, ik ga hem onthouden.

[ProudPizza]

[Mushrambo]

Netjessss! Gaat goed man.

Vraagje, op het filmpje schiet je (vooral bij de eerste) snel naar beneden. Kan je hierdoor denk je de controle en spanning behouden die je nodig hebt?

Die bench is ook wel lekker, pff. Je gaat flink vooruit zo

[FitnessEcto]

Netjessss! Gaat goed man.

Vraagje, op het filmpje schiet je (vooral bij de eerste) snel naar beneden. Kan je hierdoor denk je de controle en spanning behouden die je nodig hebt?

Die bench is ook wel lekker, pff. Je gaat flink vooruit zo

Ik weet eigenlijk niet of het beter zou gaan als ik langzamer ga zakken. Ik schiet gewoon maximaal snel naar beneden en probeer het gewicht dan maximaal snel omhoog te drukken. Ik zal volgende week wat experimenteren met een langzamere beweging naar beneden.

Bench gaat inderdaad goed, morgen verwacht (en hoop) ik 3x6x92,5 te kunnen drukken.