Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

5 uur per week? Gast, wat een leven!

Succes met je schema, ik verwacht dat je die doelen met gemak gaat halen! Als je het maar langer vol gaat houden dan ik

Verwacht ik ook, gaat allemaal goed nu. Ik verwacht dat het met dit schema ook goed zal gaan. Ik heb ook 4 uur per week online hoorcollege, maar geen fysiek college. Kan ik kijken wanneer ik het wil. Maakt dit het 9 uur?

[ProudPizza]

Wauw ik ben echt jaloers, 5 uur en een beetje (voor die 4 uur online)... Ik hunker er alweer bijna naar om in de schoolbanken te gaan zitten. Maar leuk dat je aan een nieuwe programma begint, ben benieuwd of je er veel vooruitgang mee kan gaan boeken

[FitnessEcto]

Wauw ik ben echt jaloers, 5 uur en een beetje (voor die 4 uur online)... Ik hunker er alweer bijna naar om in de schoolbanken te gaan zitten. Maar leuk dat je aan een nieuwe programma begint, ben benieuwd of je er veel vooruitgang mee kan gaan boeken

Ik baal er wel van, moet een nieuwe hobby zoeken. Ik ben ook benieuwd!

[FitnessEcto]

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)
UB1

Main oefeningen:
BP
10x52,5
10x70
8x80
6x82,5

DB row
4x10x40

Seated DB OHP
2x12x20
10x22,5
7x22,5

Lat pulldown
2x12x55
10x60
8x65

Assists:
Incline flyes
2x12x12,5

Rope pulldown
13x45
10x50

DB curl
2x12x15

Mobility
3x15 endorotatie
3x12 exorotatie


Commentaar:
Fijne training, het verhoogde volume op de lat pulldown en seated db ohp was even wennen. Candito biedt de meeste trainingen wat ruimte voor assists, heb gekozen om mijn borst + armen een extra prikkel te geven, de rest was wel genoeg aangesproken. Doordat ik een hele tijd 3x pw fullbody heb gedaan heb ik nu wel een aardige indicatie waarvan ik kan herstellen. Nu is het ook 3 (of 2) keer pw UB.
Over de lat pulldown: Ik weet dat een pull ups beter is qua muscle activatie. Ik krijg hier echter soms wat last door aan mijn schouder, dit wil ik absoluut niet meer hebben. Misschien dat het wat beter gaat wanneer ik mijn schouderstabilisatie wat consequenter doe. Misschien dat ik over een tijdje weer overstap naar pull ups, nu wil ik even voor zekerheid gaan.

[FitnessEcto]

Training van vandaag was grotendeels hetzelfde als de vorige training.

Main oefeningen:
BP
10x52,5
10x70
8x80
6x82,5

DB row
4x10x40

Seated DB OHP
2x12x20
10x22,5
8x22,5

Lat pulldown
2x12x55
10x60
7x65

Assists:
Incline DB press (licht gewicht)
3x10x25

EZ curl
12x30
10x30

Toen was de pijp wel leeg.

[FitnessEcto]

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)
LB2

Main oefeningen
Squat
4x8x90

DL
2x8x135 --> Net cardio, hekel aan high rep.

Assists
Unilaterale leg press
10x110
2x10x100
--> Ander ding dan vorige training, ging wat stroever.

Glute ham raise
15xbw PR
10+5xbw (de 5 reps waren na even 15 seconde rust bovenin)

Ab rollouts
3x10xbw

Kuiten in leg press
3x12x160


Klaar. Makkelijke training. Had bij het opwarmen voor squats wat last van mijn kniebanden, dit was daarna weg. Uit voorzorg geen extra squat mobility gedaan, het was wel goed zo.

[Mushrambo]

Ben benieuwd met je nieuwe schema. Best leuk dat je een geplande max week hebt en redelijk snel al. Kan je motivatie misschien nog eens een extra zetje geven Die bench en die squat ga je zeker wel halen.
Vanwaar eigenlijk die dl weer 190? Die had je al toch?

[FitnessEcto]

Ik moest bij het programma mijn 1rm's invoeren, waarop de gewichten van de komende weken worden afgestemd. De lifts die ik zei heb ik ingevoerd als begin lifts . Met 3x100BP is mijn estimated 1rm 106, omdat ik hem eigenlijk maar half heb gedrukt 105 ingevoerd. Squat 130 zit er ook zeker in, dit had ik ook voor mijn blessure. Zit misschien nog wel meer in, maar wilde niet te hard van stapel lopen. DL is wel wat ik echt heb gelift inderdaad.

Week 5 is er voor elke oefening een all-out set, 1-4 reps. Het gewicht is dusdanig hoog dat je, wanneer je 2 reps haalt, al je estimated 1rm hebt verhoogd. BP bijv 1-4x102,5. Week 6 evt maxen, maar dat vind ik zonde van mijn tijd. Dat doe ik dus niet. Ga in week 5 gewoon de 200 DL proberen te trekken, want die wil ik wel graag maxen, dus bij de DL niet de 1-4 reps.

Schema is de eerste week wat saai, wordt eigenlijk met de week leuker.

[FitnessEcto]

Werd vanochtend wakker met spierpijn in mijn ass. Heb ik normaal niet, grappig. Goed teken, gebruik ik die glutes in ieder geval.

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)
UB3

Main oefeningen:
BP
8x85

DB row (Candito style, lange rom)
2x10x35
8x35
6x37,5

Seated DB OHP
2x12x20
10x22,5
8x22,5

Lat pulldown
2x12x55
10x60
8x65

Assists:
Rolling triceps extension
3x12x15

DB curl
3x10x15

Incline flyes (15 graden incline oid)
3x12x12,5

Full rom side raise
2x8x7,5


Commentaar:
Prima training, alleen de BP ging wat minder. Is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ik de laatste week aardig wat volume op de BP(en borst in het algemeen) heb gemaakt. Ik denk dat daarom vandaag ook maar 1 set in het programma stond. Ach, maakt allemaal niet zo veel uit, als de BP op het eind maar sterker is dan voorheen, eerste twee weken draaien op volume, en ja, dat maak ik wel.
Assists wel gewoon gedaan, volgende UB training is donderdag pas weer.

[ProudPizza]

Bevallen deze trainingen, die van de eerste week? En blijf je voeding hetzelfde houden? Niet dat ik een reden zie om die aan te passen, maar ben benieuwd. Lekker dat die glutes aan het werk gezet worden, kan me herinneren dat je daar een paar weken terug nog op doelde

[FitnessEcto]

Ik vond de eerste week van trainen vrij saai, maar dit wist ik tevoren al. Het gaat de komende weken leuker worden. Als het me uiteindelijk toch niet bevalt ga ik weer wat anders doen.

Uhhh ja voeding.... Dat is niet zo goed Tara, ik tel geen kcal meer. Ene dag eet ik veel, andere dag wat minder. Beetje op gevoel. Ik zorg natuurlijk wel dat ik genoeg ew binnen krijg en dat ik over de week ongeveer genoeg kcal binnen krijg (op gevoel).

[ProudPizza]

Als je maar een fijn gevoel hebt over wat komen gaat moet het vast goedkomen. En wat je zegt, blijkt het niks te zijn verander je zo weer van schema. Ik hoor het al, jij begint de kant op te gaan van AJ. Eerst je voeding, dan dit, dan dat, dan geen benen trainen

[east1977]

gewoon lekker eten wat kan jou het schelen je bent niet voor niks ecto

[FitnessEcto]

Als je maar een fijn gevoel hebt over wat komen gaat moet het vast goedkomen. En wat je zegt, blijkt het niks te zijn verander je zo weer van schema. Ik hoor het al, jij begint de kant op te gaan van AJ. Eerst je voeding, dan dit, dan dat, dan geen benen trainen

Benen trainen is mooooooi. En ik maak het schema tenminste af, AJ stopte altijd halverwege.

gewoon lekker eten wat kan jou het schelen je bent niet voor niks ecto

Ecto zijn is moooooii.

Zin in pizza. Vanavond denk ik pizza. Of andere cheat.

[ProudPizza]

Ik vind helemaal mooi

Geniet van je pizza jongen