Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

BP
7x5x77,5

DB row
3x10x40

DB sh press
3x8x25

Lat pulldown
2x8x67
2x10x57

Rolling triceps ext
4x8x17,5 PR

DB curl
8x17,5
8x20
8x17,5




Hier een throwback naar toen ik nog leek was (mijn eerste account):
http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/48144-trainingsschema.html


Toch zo'n 25kg gegained (vet+spier) in de afgelopen (bijna) 5 jaar.

[ProudPizza]

Je had hetzelfde gewicht na het eerste half jaar fitnessen als ik ongeveer

Misschien heb ik er overheen gekeken en/of gelezen, maar zie db shoulder presses voorbij komen en geen ohp's? Ivm je schouder of met een andere reden?

[FitnessEcto]

Uhh nou, ik vind OHP verschrikkelijk om te doen, ben er ook erg zwak op. Heb de OHP maar opgegeven, omdat het ten kosten gaat van mijn trainingsplezier. Seated dumbell shoulder press vind ik leuker en ga ik wel goed op vooruit.

[FitnessEcto]

LB

Squat
5x5x95

Sumo DL
5x3x140

Unilateral leg press
3x10x120

GHR
3x10

Kuiten in leg press
3x12x15

Ab rollouts
12xbw
10xbw+10
2x5xbw staand negatief

Prima training. Trots op mezelf.

[ProudPizza]

Lekkere leg presses

Je aap danst precies mee op m'n muziek, beetje eng.

[FitnessEcto]

Lekkere leg presses

Je aap danst precies mee op m'n muziek, beetje eng.

Is plate loaded, stelt minder voor dan het lijkt. De aap is awesome.


Net weer bij de fysio geweest, veel naalden in me gehad. Volgende week weer. Zit iig vooruitgang in.

[ProudPizza]

Oh stelt dat minder voor? Ik dacht juist misschien nog meer dan zo'n katrollending (waar ik het op doe).

Heb me nav van jouw verhalen me even kort ingelezen over dat dry needling en het klinkt best interessant. Hoe lang merk je persoonlijk verbetering na zo'n behandeling? Zelf heb ik één spiertje, ik denk teres major of toch nog net iets van de lats, die echt flink pijn kan doen. Al jaren lang. Vooral tijdens het fietsen, omdat ik m'n armen dan naar voren houdt, en soms bij langdurig zitten. Dus wellicht wil ik hiervoor wel eens gaan kijken of dit misschien wat kan helpen.

[FitnessEcto]

Het is wel een katrollending, ik bedoel meer dat leg pressess niet echt met elkaar te vergelijken zijn. Elke machine is anders. Ook de manier waarop je ligt heeft invloed, ik heb het bankje nu een beetje liggend, als ik hem rechtop zet doen ik zo'n 30kg (per been) meer.

Nou, ik heb nu dus twee behandelingen gehad. Het idee is eigenlijk dat er met zo'n naald in de knopen geprikt wordt, waardoor ze afvalstoffen vrijlaten die je lichaam dan weer gaat verwerken. Paar uur na de behandeling doet het pijn, al voel ik het nu al een stuk minder dan de vorige keer, nauwelijks zelfs. Heb nu wel veel meer naalden gekregen.
Maar mijn schouder voelde een paar dagen na de eerste behandeling een stuk beter aan! Zijn meer behandelingen nodig om de knopen helemaal weg te krijgen, ze worden telkens kleiner.
Ik denk dat het gewoon blijvend werkt, tenzij er een reden is waardoor de spierknopen weer terug zouden keren. Bij ons, door het vele en zware trainen zullen er altijd weer nieuwe knopen ontstaan. Maar ik denk dat ze dan met of foamrollen, of af en toe een keer naalden erin, goed behandeld kunnen worden. Maar dat weet ik ook nog niet.

Als het bij jou inderdaad een spierknoop is weet ik zeker dat het gaat helpen. Heb je de plek geprobeerd te rollen (vast wel)? Voelde het daarna beter aan?

[ProudPizza]

Ah ha, ik begrijp het. Zal inderdaad veel verschil in zitten inderdaad, net zoals pulldowns e.d., heb ik ook al verschil in gemerkt bij een andere gym. Maar daarom zijn die stats van apparaten minder boeiend vind ik, onder het mom van "wie trekt hoeveel gewicht", als je zelf maar progressie ziet op de apparaten waar je je oefening op uitvoert.

Duidelijk verhaal. Fijn dat het nu al minder pijnlijk voelde in ieder geval. Het is dus eerder op de hardnekkige / langdurig aanwezige knopen gericht, omdat de meeste knopen nav bijvoorbeeld een training er vaak wel uit te halen zijn met foamrollen of een balletje?

Jep wel eens geprobeerd, mag niks helpen. Voelt, als ik er last van heb, als een soort van stug stukje spier. Alsof het geen spierweefsel is maar rubber. Niet letterlijk, want ik kom er moeilijk bij met m'n hand, maar zo'n idee krijg ik er zelf bij. Heb het ook wel eens laten masseren, maar het is een lastige plek om te kunnen vinden, terwijl ik het idee heb dat ik hem zo aan kan wijzen. Maar om het te triggeren -> lastig.

[FitnessEcto]

Jep, vooral de losse lifts zijn vergelijkbaar. De apparaten enkel met jezelf. Als het een hardnekkige langdurige knoop is kan hij er met dry needling wel uit worden gehaald. Je komt namelijk wat dieper dan met een bal of foamroller. Verder weet ik ook niet of je er baat van gaat hebben, ik zou er sowieso even naar laten kijken (mits je een verzekering met fysio hebt).

Ik had vandaag iets met achten en vieren.

BP
8x4x82,5

Pendlay row
4x4x80
4x4x85 (V)PR

OHP
8x4x45
--> Ruk oefening, weet gelijk weer waarom ik hem nooit doe.

Lat pulldown
4x8x65

Triceps pulldown
1x8x45
3x8x50

DB curl
4x8x17,5 VPR

Tering veel volume vandaag, deed er ook behoorlijk lang over (iets van 90 min).

[ProudPizza]

Zeker veel volume. Dat je die bench zo vol hebt kunnen houden... Gefeliciteerd met de (V)PR's! En ik ga nog even achter het naaldje prikken aan, thanks

[FitnessEcto]

FB in de basic fit vandaag.

Squat
5x5x97,5

RDL, beltless, wel straps
8x100
8x120 PR
6x130 PR

Paused CGBP
3x5x80
4x80
5x80
--> Wat gekloot met unracken.

Pendlay row
2x5x82,5
3x5x80
--> Pijp was leeg, dus verlaagd

Pull ups
2x6xbw

Triangel pulldown
8x65
8x60

Incline BP
5x5x70


Had totaal geen zin in pull ups, die 6 reps had ik nog enigszins moeite mee, was helemaal leeg. Dus toen er een pulldown vrij kwam gelijk daar heen gegaan. Hier was de kracht ook ver te zoeken. Incline BP ging wel soepeler.

[GeneralIx]

Pull ups zijn ook gewoon klote oefeningen .

Verder lekker bezig.

[Mushrambo]

Die cgbp gaat wel goed zo.
Volg je nu trouwens nog candito?

[FitnessEcto]

Pull ups zijn ook gewoon klote oefeningen .

Verder lekker bezig.

Thanks. Pull ups vind ik af en toe en keer awesome, maar meestal vind ik ze klote .

Die cgbp gaat wel goed zo.
Volg je nu trouwens nog candito?

CGBP gaat wel prima ja. Ik volg een beetje een eigen prutsel, waar ik 3x pw UB en 2x pw LB train. Focus heb ik nu (vooral met UB) wat op volume. Intensiteit ligt niet zo hoog, even kijken hoe ik hier op reageer. LB wil ik vooral mijn squat techniek wat verbeteren.