Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Geen pizza, heb met een maatje gegeten. Allebei een halve beenham, broccoli en gebakken aardappels. Lekker hoor.

[emielos]

Gaat lekker ecto'tje. Hoe kom je trouwens op dit schema? Zag je het voorbij komen ergens op internet ofzo?

[FitnessEcto]

Gaat lekker ecto'tje. Hoe kom je trouwens op dit schema? Zag je het voorbij komen ergens op internet ofzo?

Is een schema van Johnny Candito.
Candito Training HQ

[FitnessEcto]

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)
LB2

Squat
10x105 PR (Was een MR10 set, maximaal aantal reps, maximaal 10 reps)
5x3x107,5

Double paused DL
6x90
2x5x100

Kuiten in leg press
3x12x160

Commentaar:
Geen optionele oefeningen meer gedaan, mijn benen waren niet 100% hersteld, dus gun ze nu even wat 'rust'. Volgende training is ook aardig wat volume, dan wil ik goed herstelt zijn. Ik wou nog abs doen, maar het deel van de gym waar ik rollouts doet was bezet door een TRX cursus, ik heb thuis een ab roller (0x gebruikt) dus doe het vanavond thuis even.

De MR10 set ging echt op wilskracht, eerste rep voelde al aardig zwaar aan, alsof ik nog wat in moest komen. Daarna kon ik redelijk doorgaan. Voor rep 9 en 10 een kleine rest pauze. Erg blij dat het gelukt is. Met minder dan 8 reps had ik mijn squat max invoer moeten verlagen, gelukkig zit ik goed safe.

[CarlB]

Zo netjes die 10x105kg!!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je squats voelde dat niet aan als cardio? Heb dat zelf bij high reps op compounds

[FitnessEcto]

Thanks. Ja, dat deed het wel. Ik werd ook behoorlijk duizelig op het eind, hijgen alles. Toen moest ik nog 5 sets .


Ik voelde mijn kont vandaag bij de DL. Trots?

[ProudPizza]

Haha herkenbaar, dan ben je echt even "op".
Lekker hoor, dat betekent goede glute activation bij je deadlift (ofzoiets...). Tik 'm aan!

[FitnessEcto]

Haha herkenbaar, dan ben je echt even "op".
Lekker hoor, dat betekent goede glute activation bij je deadlift (ofzoiets...). Tik 'm aan!

Training twee van vandaag:

Ab rollouts
3x12xbw




Dedicated toch, 2x per dag trainen? Als ik nu geen monster word...

[Mushrambo]

Thanks. Ja, dat deed het wel. Ik werd ook behoorlijk duizelig op het eind, hijgen alles. Toen moest ik nog 5 sets .


Ik voelde mijn kont vandaag bij de DL. Trots?

Lekker hoor die skwats!
Duizeligheid had ik ook als ik high rep ga, is echt niet chill. Die stang duwt me dan voor mijn gevoel de grond in.

[FitnessEcto]

Lekker hoor die skwats!
Duizeligheid had ik ook als ik high rep ga, is echt niet chill. Die stang duwt me dan voor mijn gevoel de grond in.

Haha, ik dacht ook tijdens mijn 'rest-pauze' (2-3 sec ofzo): ik moet die rep nu doen, anders val ik zo om haha. Ging gelukkig goed.


Ik train waarschijnlijk de hele volgende week bij een andere gym (basic fit), alles is daar net even anders (en imo minder fijn), dus hoop dat ik mijn rep goals gewoon haal. Verwacht het natuurlijk wel. Zaterdag heb ik een MR10x107,5 squat set. Hopen dat ik weer 10 reps red, maar 9 is ook oke.

[Mushrambo]

Haha, ik dacht ook tijdens mijn 'rest-pauze' (2-3 sec ofzo): ik moet die rep nu doen, anders val ik zo om haha. Ging gelukkig goed.


Ik train waarschijnlijk de hele volgende week bij een andere gym (basic fit), alles is daar net even anders (en imo minder fijn), dus hoop dat ik mijn rep goals gewoon haal. Verwacht het natuurlijk wel. Zaterdag heb ik een MR10x107,5 squat set. Hopen dat ik weer 10 reps red, maar 9 is ook oke.

Een tip: Het squatrack wat ze bij basic fit hebben vind ik best kut. Heeft ook meer te maken met mij, maar ik ben net te klein of iets te groot voor die leggers, wat resulteert in het unracken met je tenen of unracken in een halve squat met een grote kans het aantikken van die leggers. Weet niet of je snapt wat ik bedoel, maar het is geen praktisch squatrack. Heb er geen foto van. Als er zo'n groot oranje rack is, zou ik daar squatten, geen veilige leggers, maar kan je wel goed op (mijn) hoogte verstellen. Ik denk dat je dat gewoon zelf moet uit testen, maar mijn tip!

[FitnessEcto]

Thanks voor de tip! Ik weet wat je bedoelt. Vorige keer dat ik daar was heb ik mijn squats ook in het oranje rek gedaan, ben er nu alleen wat huiverig voor omdat ik de volgende training waarschijnlijk een max rep set daar moet doen (ik hoop hem in mijn eigen gym te kunnen doen, weet niet zeker of het lukt). Volgende week zijn sowieso wat zware sets bij, dus er is wel enigszins een risico van falen haha. Ga er zeker rekening mee houden.

[FitnessEcto]

Ik zie dat er bij de vorige training LB2 staat, maar het was LB1 van week 2....


Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)
UB1

Main oefeningen:
BP
10x75
8x82,5
8x87,5 VPR Was een 6-8 reps set, 8 reps was ook wel maximaal hier, zat waarschijnlijk geen rep in. Blij dat ik het gehaald heb, beter dan de vorige training.

DB row lange rom
10x35
2x8x37,5

DB shoulder press
10x22,5
8x25
6x27,5 Voelde goed aan

Lat pulldown
10x60
8x65
6x85 PR

Assists
Incline db fly (15 graden)
2x12x12,5

Full rom side raise
2x8x7,5

Rolling triceps extension
3x12x15

DB curl
3x10x15



Prima training, zoals te zien is deze week op UB het volume al wat lager, intensity wat hoger. Bevalt me een stuk beter dit. Bankdrukken ging ook weer goed, beter dan de vorige keer. Zal toch wat te maken hebben gehad met vermoeidheid van de trainingen daarvoor, ik merk nu al dat het programma erg goed uitgedacht is. Heel erg verstandig dat ik de vorige training maar 1 set moest bankdrukken. Volgende UB training is qua main oefeningen gelijk aan deze training. UB 3 is weer wat anders (weer maar 1 set bankdrukken).

[FitnessEcto]

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)
LB2

Main oefeningen
Squat
10x107,5 PR (Was een MR10 set, maximaal aantal reps, maximaal 10 reps)
10x3x102,5

Double paused DL
3x5x100

Assists
Unilateral leg press
2x12x90

GHR
2x15xbw (beetje burn glutes)

Kuiten in leg press
3x15x160

Commentaar
Ik ben erg blij met de squat, hij ging iets beter dan de 10x105, maar weer erg moeizaam. Na rep 9 een beetje shaken op mijn benen. Doordat er wat fatigue management in het programma verwerkt zit, moest ik doordat ik de 10 reps gehaald had nog 10 sets doen voor extra volume. Deze gingen wel prima, waren niet heel zwaar. Wel even doorbijten omdat ik al erg moe was.
Door het hoge volume op de squats heb ik de assists laag in gewicht gedaan. Gewoon nog wat extra volume. Doe zo nog even rollouts (thuis), gewoon weer 3x12, niks geks.