Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[rain]

Lekkere burn in de billetjes, fijn hè

Was wel gezellig dat Emielos weer langs kwam zeker FitnessEcto?

[FitnessEcto]

Emiel houdt van bodybuildende brede mannen. Ik ben ecto.

Net UB getraind, ging goed.

BP Paused
5x3x85
5x3x87,5 VPR
--> Beter dan vorige week, maar toen had ik ook de dag ervoor getopt.

DB row
4x10x40
--> Makkelijk.

Seated DB sh press
2x10x25
7x25 VPR
--> Dacht 22,5 te hebben, maar bleek 2,5kg zwaarder te zijn, niet goed opgelet. Eerste twee sets gingen goed, daarna was de pijp leeg.

Lat pulldown
8x60
8x65
8x60

Full rom side raise
2x12x6

Rolling triceps extension
3x12x15 VPR, ik denk het.

DB curl
2x12x15
10x15

Voldaan, klaar in ongeveer 70 minuten.


Ik zie wat op tegen morgen, heb een zware training staan. Eerst MR10x107,5 squat (maximaal aantal reps, maar niet meer dan 10) en daarna nog 5x3x110.

[Mushrambo]

Nette BP! Hoeveel rust neem je meestal tussen de sets?

[FitnessEcto]

Met de 10x3 niet heel lang, ik denk ongeveer 90 seconden. Als ik langer rust ga nemen duurt het veel te lang + ik ga te zwaar, wat de trainingen daarna schaadt.

Met de power training houd ik wel wat langer rust om het maximale uit de sets te halen.

Paused BP voelt trouwens wel goed aan, ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 3x100 paused kan. Dat is mijn nieuwe goal voor de komende maanden.

[Iguana]

Nog steeds druk vpr's aan het smoken zie ik!

Wat is je deadlift pr op het moment? Ik zag high rep? Waar baseer je die op(template)?

[FitnessEcto]

Deadlift PR van 200 gezet laatst. Voor LB gebruik ik een template van Johnnie Candito (6-week strength program). Eerste weken zijn wat hoger in herhalingen, deze gaan per week omlaag. Gewichten die ik voor DL gebruik zijn alleen in % van mijn 1rm wat lager dan zou moeten, dit omdat ik met zware gewichten (nog) geen mooie form kan behouden. Gewichten voor de DL zijn afgestemd op een 1rm van 180.

UB train ik 3x per week volgens een eigen schema, omdat ik met dat van Candito geen super resultaat had.



Vanmiddag was het zo druk in de gym dat ik mijn verlies maar heb genomen en naar huis ben gegaan. Normaal is het niet heel druk, hopen dat het eenmalig is. Vanavond ga ik een tweede poging wagen, ik ga pas laat, normaliter is het dan erg rustig.

[FitnessEcto]

Erg sterke training vandaag! Naast kuiten geen assists gedaan. Vrijdag weer een zware LB training, wil dan fit zijn.
Vandaag bij de eerste (zware) set squat vanaf een rep of 5 dikke form breakdown. Knieën die naar binnen schieten en hierdoor de heupen omhoog. Moet nog wat wennen aan de wijdere squat stand, ik verwacht dat dit steeds beter gaat.

Squat
10x107,5
5x3x110

Eerste set is een evenaring van mijn PR. Ging ondanks de matige vorm erg goed, veel beter dan de vorige keer. Had nog over. Erg tevreden over dus. Alle reps waren ver past par, misschien zelfs ATG.

Double paused DL
6x100 beltless
--> Ging niet super, kon mijn rug niet goed recht houden. Ben maar een andere oefening gaan doen.

Deficit DL (10cm oid)
8x100
8x110
--> Voelde goed aan, maar zag op het filmpje dat mijn rug weer niet goed recht was.

Kuiten in leg press
3x15x160



Doordat ik maar blijf kloten met de DL vorm ben ik nu van plan op de deadlift variation dagen wat te experimenteren met de sumo DL. Misschien dat dit me beter af gaat. Nu PSV kijken, doegg.

[Mushrambo]

Nice man die skwaat. Dat zijn wel serieuze nummers .

Misschien idd sumo deadlifts. Ik heb het idee dat dat voor langere mensen makkelijker is dan conventioneel. Zou het eens proberen inderdaad.

[FitnessEcto]

Thanks! Ik weet bijna zeker dat ik vrijdag de 10x110 ga halen. Ik heb het idee dat de squat nu eindelijk goed vooruit gaat, als de vorm nu ook nog beter wordt zal het nog harder gaan.

Ben benieuwd wat sumo doet, soms een keer een enkele rep sumo gedaan, toen vond ik het kut. Maar nooit echt serieus mee bezig geweest. Vrijdag kan ik het proberen.

[Arend-jan]

Sumo's!

[FitnessEcto]

Ben bang dat ik er wat minder sterk op ben door zwakkere quadriceps. Maar als ik er 180 op zou kunnen liften met een nette rug ben ik al tevreden.

[Iguana]

Aha, de 200 grens is gebroken helemaal super.

Wat betreft sumo, ik geloof er niet in dat je door zwakke quads hier minder sterk op zou zijn (klinkt als bro science en is het ook maar imo haal je sumo uit je kont hamstrings en bovenrug).

Als je sumo een kans geeft moet je het ook echt een kans geven (10 weken lang) pas na een redelijke periode kun je zeggen of het wat voor je is of niet.

[emielos]

Emiel houdt van bodybuildende brede mannen. Ik ben ecto.

Voor jou maak ik graag een uitzondering hoor eco'tje

Maar ik prefereer toch graag vrouwen, sorry koen

[ProudPizza]

Voor jou maak ik graag een uitzondering hoor eco'tje

Maar ik prefereer toch graag vrouwen, sorry koen

Koen wil ook dáár vast wel een uitzondering op maken voor jou voor een dagje denk ik

[FitnessEcto]

Genoeg gay opmerkingen in mijn log nu.



Ik ga het proberen Iguana. Hou conventional nu nog wel even als basis, sumo als assist. Misschien dat ik dat over een tijd omdraai, even uitproberen.